「たまにはマクドナルドが食べたいけれど、ダイエット中だし太るのが心配…」そんなお悩みはありませんか？実は、ちょっとした工夫でマックを楽しみながら痩せることも可能です。この記事では、マックを上手に取り入れながら、理想の体型に近づくためのコツをご紹介します。
マックを食べても痩せるためのポイント
1. カロリーの低いメニューを選ぶ
マックにはカロリーの高いメニューが多く見えますが、サイドサラダやフィレオフィッシュなど比較的カロリーが低めの選択肢もあります。また、ドリンクは水や無糖の紅茶をチョイスして、余計なカロリー摂取を抑えましょう。
2. 食べるタイミングと量をコントロール
たとえ高カロリーなメニューを選ぶ場合でも、朝や昼など活動量が多い時間帯に食べることで、エネルギー消費がしやすくなります。また、セットメニューではなく単品注文を心がけ、ポテトのサイズを小さくしたり、バーガーを半分にして調整するなど、量そのものを減らす工夫も効果的です。
3. 食物繊維やたんぱく質をしっかり摂る
マックを食べる日には、他の食事でたんぱく質や野菜をしっかり補給しましょう。食物繊維豊富な食材や良質なたんぱく質源を組み合わせることで、満腹感が持続し、過剰な食欲を抑えることが可能です。トータルで栄養バランスを意識すれば、一時的なジャンクフード摂取が致命的にはなりにくくなります。
運動でリカバリーするコツ
カロリーオーバー気味の日は、有酸素運動や筋トレでカロリーを消費するのが効果的です。食べ過ぎた罪悪感を抱くよりも、「運動で燃やしてチャラにしよう」という前向きな気持ちで行動すれば、ストレスも減らせます。
オススメは有酸素運動やヨガやピラティスではなく、やはり筋力トレーニングです。
筋力トレーニングは必要エネルギーが大きい為、運動している時だけでなく、運動後の代謝もUPします🔥
参考動画：実際のテクニックをチェック
下記のYouTubeショート動画では、実際にマックを食べながらダイエットを続けるポイントを簡潔にまとめています。ぜひ参考にしてみてください。
オススメのパーソナルジム：ARISANFIT（渋谷・東高円寺）
本気で痩せたい、理想的なボディメイクを目指したい方には、パーソナルジム「ARISANFIT」がおすすめです。専門のトレーナーが個別指導を行い、一人ひとりに合わせたメニューで効率的にトレーニングを進めることができます。
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まとめ
マックを完全に断つ必要はありません。工夫次第で、マックを楽しみつつダイエットを続けることは十分可能です。「低カロリーメニューの選択」「食べる量・タイミングのコントロール」「総合的な栄養バランスの確保」「運動によるカロリー調整」—これらを実践すれば、痩せるライフスタイルを維持しながら、時々マックを楽しむことができます。さらに、ARISANFITのような初心者でも安心のパーソナルジムを活用することで、より確実かつスムーズなボディメイクを目指しましょう。
監修者情報
氏名：小河原優人
プロフィール：パーソナルジム ARISANFIT 代表トレーナー兼CEO、桐蔭横浜大学スポーツテクノロジー学科卒業、在学中に某大手高級フィットネスクラブで3年間指導、2018 NPCJ MOLA CUPメンズフィジークでオーバーオールチャンピオンに輝く、大学卒業と同時にパーソナルジムARISANFITを立ち上げ、渋谷と東高円寺2店舗運営。
メディア出演：テレビ朝日：林修の今でしょ！講座「今、ウォーキングでしょ！」などに出演。
Instagramアカウント：https://www.instagram.com/beginner__fitness/
https://www.instagram.com/arisan_fit/