「今年こそ本気で痩せたい！」
そう思って、最も手軽に始められるダイエットの一つが「置き換えダイエット」です。

でも、いざ始めようとすると、

• 「プロテイン、スムージー、酵素ドリンク…結局どれがいいの？」
• 「本当に腹持ちはいいの？すぐお腹が空きそう…」
• 「過去に挑戦したけど、リバウンドしてしまった…」

といった疑問や不安で、手が止まってしまいませんか？

こんにちは！初心者からモデルや女優、美のプロも多数通うパーソナルジムARISANFITです。

この記事では、地上波テレビ出演の美ボディ大会総合優勝の代表トレーナー監修のもと、巷に溢れる置き換えダイエットのメリット・デメリットから、プロが推奨する食品の選び方、そして多くの方が知らない「置き換えダイエットだけでは理想の身体になれない本当の理由」まで、徹底的に解説します。

もう、リバウンドで後悔したりするのは終わりにしましょう！

置き換えダイエットは、1日3食のうち1〜2食を、低カロリーで栄養バランスの取れた食品に替えることで、手軽に摂取カロリーを抑える方法です。

【メリット】

• 手軽で続けやすい：調理の手間がなく、忙しい人でも簡単にカロリーコントロールができます。
• 栄養バランスを補える：自己流の食事制限では偏りがちな栄養を補給できます。
• 摂取カロリーが明確：1食あたりのカロリーが明記されているため、計算が簡単です。

一見すると完璧に見えますが、プロの視点から見ると、自己流で行うことには大きな落とし穴があります。

【重大な注意点・デメリット】

• 筋肉量が落ち、代謝が下がるリスク：安価な商品や知識不足・自己流で行うと、身体を燃やすエンジンである「筋肉」の材料＝タンパク質が不足します。結果、体重は落ちても脂肪は落ちない「痩せにくく太りやすい身体」、近年マンジャロ等の薬でダイエットしたりと女性で急激に増加している「隠れ肥満」になってしまう危険があります。
• リバウンドの可能性：目標達成後にすぐ元の食事に戻せば、筋肉が落ちて代謝が落ちた身体はスポンジのようにエネルギーを吸収し、あっという間にリバウンドします。実は、これこそが最も多い失敗パターンなのです。

もしあなたが置き換えダイエットに挑戦するなら、以下の3つのポイントを必ず押さえて商品を選んでください。

ポイント1：続けたいスタイルで選ぶ（ドリンク系 or 食事系）

【ドリンク系（プロテイン・スムージーなど）】
手軽さを重視するならこちら。忙しい朝や時間がない時に最適です。

【食事系（雑炊・リゾット・パン・麺類など）】
満足感を重視するならこちら。「噛む」という行為が満腹中枢を刺激し、心も満たされます。

ポイント2：「タンパク質15g以上」を絶対基準に

置き換えダイエットで重要な栄養素、それはタンパク質です。筋肉を維持し、代謝を落とさないために、1食あたり15g〜20g以上含まれているものを選びましょう。裏の栄養成分表示を見る癖をつけてください。

ポイント3：毎日続けられる「美味しさ」で選ぶ

結局のところ、美味しくなければダイエットは続きません。口コミを参考にしたり、色々なフレーバーが試せるアソートタイプを選んだりして、自分が「これなら続けられる！」と思える味を見つけることが大切です。

上記のポイントを踏まえ、市販で手に入りやすい人気商品をいくつかご紹介します。（※特定の商品を推奨するものではなく、あくまで選ぶ際の参考です）

• 【ドリンク系】DHC プロティンダイエット、オルビス プチシェイク※完全栄養食系プロテイン など
• 【食事系】BASE FOOD（パン・パスタ）、アサヒグループ食品 リセットボディ 雑炊 ※完全栄養食系など
• 【冷凍宅配】nosh（ナッシュ）、MEALLAB（ミールラボ） Instagram（代表も一時期利用経験あり、オススメとのこと。） など
   

これらの商品は栄養バランスが考えられていますが、それでも自己流での体型管理には限界があります。

ここまで、置き換えダイエットの知識について解説してきました。

しかし、本気でリバウンドしない、美しく引き締まった身体を手に入れたいと願うなら、「食事を何かに置き換える」という発想そのものを卒業する必要があります。

なぜなら、あなたの身体は「代替品」で作られるべきではないからです。

本当のダイエットとは、正しい食事と正しい運動によって、あなた自身の力で代謝を高め、脂肪を燃焼させる「一生モノの身体」を作り上げること。

置き換えダイエットで一時的に体重を落とせても、

• キュッと引き締まったくびれ
• スラリと伸びた美しい脚のライン
• 自信を持ってTシャツが着られる背中

これらは、正しいフォームで筋肉にアプローチするトレーニングなしでは、決して手に入りません。

「頭では分かっても、一人で実践するのは難しい…」
「どんな運動を、どれくらいやればいいのか分からない…」

もしあなたがそう感じたのなら、それはあなたの知識や意志が足りないからではなく、当然のことです。だからこそ、私たちプロのトレーナーが存在します。

ARISANFITでは、あなたの骨格、生活習慣、そして「どうなりたいか」という目標に合わせて、あなただけの「食べて綺麗に痩せる食事法」と「最短で身体を変えるトレーニング」を完全オーダーメイドで設計します。

もう、ネットの情報に一喜一憂したり、リバウンドして後悔するのは終わりにしませんか？