【完全保存版】ピラティスで痩せない理由は？「リハビリ」ではなく「貯筋」が必要な科学的根拠｜マシンピラティスvsパーソナルジム比較
「流行りのマシンピラティスを始めたけれど、身体のラインが変わらない…」
そんな悩みを抱えてARISANFITへ相談に来られる方が急増しています。
結論から申し上げます。
ピラティスは素晴らしいメソッドですが、その起源は「負傷兵のためのリハビリ」です。
つまり、低体力な方や高齢者には最適ですが、元気な方や若い方が「脂肪を落としてボディラインを変える」には、負荷が軽すぎるのです。
今回は、解剖学的エビデンスに基づき、「なぜピラティスだけでは痩せないのか」、そして「本当に理想の体を手に入れるための最適解」を忖度なしで解説します。
【比較】ピラティス vs パーソナルジム｜決定的な違い
まずは、それぞれの特徴を整理しましょう。重要なのは「目的」と「手段」が合っているかです。
| 項目 | マシンピラティス | パーソナルジム (ARISANFIT) |
|---|---|---|
| 本来の目的 | 機能回復・リハビリ・姿勢調整 | ボディメイク・筋力UP・貯筋 |
| メインターゲット | 低体力者、高齢者、リハビリ中の方 | 健康な若者〜高齢者層、体、メンタルを変えたい方(※本来シニアこそアウターマッスルが重要) |
| 鍛える筋肉 | 主にインナーマッスル（深層筋） | アウター（表層筋）+ インナー両方 |
| ボディラインへの効果 | 姿勢が良くなりスラッとする可能性 | 姿勢改善だけでなく、メリハリが出る・引き締まる・ヒップアップ |
ご覧の通り、「リハビリ感覚で体を整えたい」ならピラティスは素晴らしい選択肢ですが、「筋肉をつけて代謝を上げ、体型を変えたい」ならジムでのトレーニングが必須となります。
マシンピラティスだけでは「痩せない」3つの科学的理由
ピラティスで鍛える「インナーマッスル」は、姿勢保持には重要ですが、筋肉自体が小さく薄いため、鍛えても基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）はほとんど上がりません。
将来のために「貯筋」をして太りにくい体を作るには、お尻や背中、太ももといった大きな「アウターマッスル」にしっかり負荷をかける必要があります。
リハビリが起源であるピラティスの強度は、健康な成人にとっては「ストレッチ＋α」程度であることが多いです。
筋肉の形を変える（＝ヒップアップや二の腕の引き締め）には、ある程度強い刺激（ストレス）が必要です。ピラティスのバネの負荷だけでは、ボディラインを変えるための刺激としては弱すぎるのです。
これが最大の盲点です。仮に食事制限で脂肪が落ちたとしても、中身の筋肉がスカスカだと、風船の空気が抜けたように皮膚が余り、「タプタプした二の腕」や「垂れたお尻」になります。
内側からパンっとしたハリ（筋密度）を作るには、ウエイトトレーニングが不可欠です。※国が警告している「隠れ肥満」、マンジャロ等のダイエット同様に筋肉を沢山落として見た目だけでなく、身体の内側から不健康になってしまわないよう要注意です。
【結論】インナーとアウターを両方鍛える「筋トレ」が最強
では、どうすればいいのか？
答えはシンプルです。「適切な筋トレ」を行えば、インナーマッスルもアウターマッスルも同時に鍛えられます。
正しいフォームでウエイトを扱えば、姿勢を安定させるために自然とインナーマッスルが動員され、同時に大きなアウターマッスルにも強い刺激が入ります。これが、モデルや女優が行っているボディメイクの正解です。
ARISANFITでは、スポーツ科学（解剖学、生理学など）に基づいた指導で、姿勢の歪み（巻き肩や反り腰）を整えながら、アウターマッスルもしっかり鍛えます。
ピラティスのように「姿勢を整える」メリットと、ジムのように「筋肉をつけて引き締める」メリットの、まさにいいとこ取りが可能です。
▲ プロの補助で適切な負荷をかけることで、インナーとアウターを効率よく同時に鍛えられます。
論より証拠！劇的なビフォーアフター
「筋トレで姿勢まで変わるの？」と疑問に思うかもしれません。実際の会員様の変化をご覧ください。
▲ 反り腰が改善し、お腹周りがスッキリ引き締まった例。姿勢が整うことでバストトップも上がり、美しいS字ラインが生まれています。
このように、適切なトレーニングは姿勢を劇的に改善し、同時に美しいボディラインを作ります。
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監修：小河原 優人
パーソナルジム ARISANFIT 代表トレーナー兼CEO。
桐蔭横浜大学スポーツテクノロジー学科卒業。
在学中に某大手高級フィットネスクラブで3年間指導。2018 NPCJ MOLA CUPメンズフィジークでオーバーオールチャンピオンに輝く。
大学卒業と同時にパーソナルジムARISANFITを立ち上げ、現在は渋谷・東高円寺・池袋の3店舗を運営。
メディア出演：
テレビ朝日「林修の今でしょ！講座『今、ウォーキングでしょ！』」などに出演。