りんごのカロリーは1個何kcal？皮つきとの違いと、りんごダイエットで痩せる食べ方【トレーナー解説】
「甘いものがやめられないから、おやつをりんごに変えてみた」
いい選択です。りんごはお菓子よりカロリーが低く、噛みごたえもあって満足しやすい果物です。ただ、1個まるごと食べるとカロリーは意外とあります。
この記事では、パーソナルジムARISANFITの代表トレーナーが、文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」の数値をもとに、りんごのカロリーとダイエット中の食べ方をまとめました。
結論
○ りんご（皮なし）は可食部100gあたり53kcal。300gの1個なら皮と芯を除いて約135kcal（当ジムの計算）
○ 皮つきは100gあたり56kcalで、食物繊維は皮なしの1.4gに対して1.9gと多い
○ ダイエット中は1日半分〜1個が目安。お菓子の代わりにすると満足感を保ちやすい（当ジムの見解）
目次
りんご1個のカロリー｜大きさ別の早見表
出典：文部科学省 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年「りんご 皮なし 生」（食品番号07148・廃棄率15%）、「りんご 皮つき 生」（07176・廃棄率8%）。100gあたりの値と廃棄率から当ジムで計算（2026年11月6日確認）。
りんごの大きさは品種や産地でかなり違います。半分（300gの1個なら約68kcal）からはじめると、ほかの食事と調整しやすくなります。
皮つきと皮なし、どっちがいい？
出典：文部科学省 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年「りんご 皮なし 生」（07148）、「りんご 皮つき 生」（07176）（2026年11月6日確認）。
カロリーの差は100gあたり3kcalだけ。食物繊維は皮つきのほうが多いので、よく洗って皮ごと食べるのがおすすめです。
ほかの果物・ごはんと比べると
出典：文部科学省 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年「りんご 皮なし 生」（07148）、「バナナ 生」（07107）、「ぶどう 皮なし 生」（07116）、「いちご 生」（07012）、「こめ［水稲めし］精白米 うるち米」（01088）。1個・1本の値は当ジムの計算（2026年11月6日確認）。
100gあたりではバナナより低いものの、りんごは1個が大きいので、まるごと食べるとバナナ1本より高くなります。果物全体の比較は果物のカロリー一覧、バナナはバナナのカロリーとダイエットでまとめています。
焼きりんご・りんごジュースは？
出典：文部科学省 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年「りんご 皮つき 生」（07176）、「りんご 皮つき 焼き」（07180）、「りんご ストレートジュース」（07149）、「りんご 濃縮還元ジュース」（07150）（2026年11月6日確認）。
焼きりんごは水分が抜けるぶん、同じ100gでもカロリーが高くなります。ジュースは100gあたりのカロリーは低めですが、コップ1杯ですぐ飲めてしまい、噛んで食べる満足感がありません。ダイエット中は生のりんごを噛んで食べるのがおすすめです（当ジムの見解）。
りんごダイエットは痩せる？
りんごだけを食べれば痩せる、ということはありません。りんごだけの食事はたんぱく質がほとんどとれず、筋肉が落ちやすくなります（当ジムの見解）。
りんごがダイエットの味方になるのは、お菓子の代わりにしたときです。甘いものが欲しい時間にりんご半分を食べると、満足感を保ったまま間食のカロリーを抑えられます（ダイエット中のおやつ）。
当ジムのおすすめ
りんご半分＋ヨーグルト、またはりんご半分＋ゆで卵。果物にたんぱく質を足すと、お腹がもちやすくなります。
太らないりんごの食べ方5つ
やりがちなNG
注意
糖尿病などで食事の指導を受けている方は、果物の量を主治医や管理栄養士に確認してください。
食べながら痩せた方の声
体験・入会されたお客様から、よく伺う声
ラーメンを食べながら、3ヶ月で15kg。
外食も、好きなものも、やめずに痩せた声が届いています。
3店舗すべて★5.0｜うち約4割が「食事」についての声
大好きなラーメンは食べ続けながら
こちらに通って3ヶ月で15kg痩せることができました！
「健康診断前の食事制限など自己流のやり方でリバウンドを繰り返してきましたが、こちらに通って3ヶ月で15kg痩せることができました！（中略）大好きだったラーメンも継続して食べれてるのも大変ありがたいです！」
★★★★★池袋店・Googleクチコミより
食べる量を「増やして」
今ではウェストが54cmに！
「ある時「食べる量を増やしてみましょう」と言われ、半信半疑で食事量を増やしたところ、代謝が上がって更に引き締まり、今ではウェストが54cmに！」
★★★★★渋谷店・Googleクチコミより
ラーメン・揚げ物・お酒が大好き／20代後半・営業職
下っ腹が8cmも減りました！！
「仕事柄会食も多くハードワークのため、食事や睡眠のバランスが乱れがちなのですが、約2ヶ月経ち腹囲の測定をしたところ、下っ腹が8cmも減りました！！（中略）過度な食事制限をすることなく、少しずつ結果が現れてきてとても嬉しいです。」
★★★★★東高円寺店・Googleクチコミより
※個人の感想です。結果には個人差があります。口コミは原文から抜粋（「（中略）」は省略箇所）。ラベルは口コミの内容をもとに当ジムが付けています。件数・評価は2026年11月5日時点。
口コミの全文はGoogleマップで：渋谷店（139件）／池袋店（43件）／東高円寺店（87件）
好きなものを食べながら痩せる
ARISANFITでは、「これだけ食べればいい」というダイエットはおすすめしません。りんごのような身近な食べものを上手に組み合わせ、食べながら痩せる食事を一人ひとりの生活に合わせて組み立てます。
よくある質問
Q. りんご1個のカロリーは？
A. 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年では、りんご（皮なし）は可食部100gあたり53kcalです。300gの1個なら、皮と芯を除いた約255gで約135kcalです（当ジムの計算）。
Q. りんごはダイエット中に食べてもいい？
A. 食べて大丈夫です。お菓子の代わりにすると、満足感を保ったまま間食のカロリーを抑えやすくなります。1日半分〜1個を目安にしましょう（当ジムの見解）。
Q. りんごダイエットは痩せますか？
A. りんごだけを食べれば痩せるわけではありません。りんごだけの食事はたんぱく質が足りず、筋肉が落ちやすくなります。ヨーグルトや卵と組み合わせて食べましょう（当ジムの見解）。
Q. りんごは皮ごと食べたほうがいい？
A. カロリーの差は100gあたり3kcalだけで、食物繊維は皮つきのほうが多くなります（1.9gと1.4g）。よく洗って皮ごと食べるのがおすすめです。
Q. りんごジュースでも同じ？
A. りんごジュース（ストレート）は100gあたり43kcalです。ただしすぐ飲めてしまい、噛んで食べる満足感がないため、ダイエット中は生のりんごがおすすめです（当ジムの見解）。
Q. 夜にりんごを食べると太りますか？
A. 時間より、1日の食事全体の量とバランスが大切です。夜のデザートにするなら、半分くらいにしておきましょう。
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