パーソナルジムは週何回・月何回通う？頻度の目安と、週1回でも変わる通い方【トレーナー解説】
「パーソナルジムって、週に何回通えばいいんだろう」
仕事や家のこともあるし、毎日は通えない。でも週1回で本当に変わるのか不安。パーソナルジムを考え始めると、まずここで迷いますよね。
この記事では、パーソナルジムARISANFITの代表トレーナーが、厚生労働省のガイドをもとに、通う頻度の目安と、週1回・週2回の違い、回数券や月額制の選び方をまとめました。
結論
○ 国のガイドでは、筋力トレーニングは週2〜3日が推奨されている
○ パーソナルジムは週1〜2回が通いやすい目安。足りない分は、自宅の筋トレや歩くことで補えばいい（当ジムの見解）
○ 大事なのは回数より続けられるペース。短期間で詰め込むより、生活に組み込める回数を選ぶ
目次
国の目安は「筋トレ週2〜3日」
出典：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（令和6年1月）
つまり、筋トレは週2〜3日が国の目安です。ただし、これは「ジムに週2〜3回行かなければいけない」という意味ではありません。自宅での筋トレを組み合わせても、目安は満たせます。
筋トレの回数について、もっと詳しくは筋トレは週何回が正解？で解説しています。
パーソナルジムは週1回・週2回・週3回以上でどう違う？
※当ジムの見解です。体の状態や目的によって変わります。
トレーナーからのアドバイス
迷ったら「3か月後も無理なく続けられる回数」で選んでください。最初に張り切って週3回にして、1か月でへとへとになるより、週1回を半年続けるほうが体ははっきり変わります。
週1回でも体は変わる？残りの6日の過ごし方
週1回でも、体は変わります。ただし、ジムにいる60分より、残りの日の過ごし方で差がつきます。
自宅でできるメニューは宅トレの始め方でまとめています。食事の整え方はパーソナルジムの食事指導とは？もどうぞ。
回数券・月額制・短期集中の違い
※呼び方や内容はジムによって異なります。分類は当ジムの見解です。
短期集中は、期限がある方には心強い選択肢です。ただ、期間が終わった後に元の生活に戻ると、リバウンドしやすくなります。選ぶときは、終わった後にどう続けるかまで確認しておきましょう。
1回の時間と、何ヶ月通えばいい？
1回の時間はジムによって違います。ARISANFITは1回60分です。
何ヶ月通えば変化を感じられるかは、目的や今の体の状態で変わります。目安はパーソナルジムの効果はいつから？で詳しく書いています。
ARISANFITの通い方｜週1回から、週3回以上や法人契約も相談できる
忙しい月や体調を崩した月があっても、繰り越しや休会で無理なく続けられるようにしています。もっと体を変えたい時期は回数を増やすなど、そのときの目標に合わせてプランを相談できます。会員様の約8割は運動初心者の女性です。
通っている方の声
体験・入会されたお客様から、よく伺う声
ラーメンを食べながら、3ヶ月で15kg。
外食も、好きなものも、やめずに痩せた声が届いています。
3店舗すべて★5.0｜うち約4割が「食事」についての声
大好きなラーメンは食べ続けながら
こちらに通って3ヶ月で15kg痩せることができました！
「健康診断前の食事制限など自己流のやり方でリバウンドを繰り返してきましたが、こちらに通って3ヶ月で15kg痩せることができました！（中略）大好きだったラーメンも継続して食べれてるのも大変ありがたいです！」
★★★★★池袋店・Googleクチコミより
食べる量を「増やして」
今ではウェストが54cmに！
「ある時「食べる量を増やしてみましょう」と言われ、半信半疑で食事量を増やしたところ、代謝が上がって更に引き締まり、今ではウェストが54cmに！」
★★★★★渋谷店・Googleクチコミより
ラーメン・揚げ物・お酒が大好き／20代後半・営業職
下っ腹が8cmも減りました！！
「仕事柄会食も多くハードワークのため、食事や睡眠のバランスが乱れがちなのですが、約2ヶ月経ち腹囲の測定をしたところ、下っ腹が8cmも減りました！！（中略）過度な食事制限をすることなく、少しずつ結果が現れてきてとても嬉しいです。」
★★★★★東高円寺店・Googleクチコミより
自分のペースで体を変えたい方へ
※個人の感想です。結果には個人差があります。口コミは原文から抜粋（「（中略）」は省略箇所）。ラベルは口コミの内容をもとに当ジムが付けています。件数・評価は2026年11月5日時点。
口コミの全文はGoogleマップで：渋谷店（139件）／池袋店（43件）／東高円寺店（87件）
よくある質問
Q. パーソナルジムは週何回通えばいいですか？
A. 厚生労働省のガイドでは、筋力トレーニングは週2〜3日が推奨されています。パーソナルジムは週1〜2回が通いやすい目安で、足りない分は自宅の筋トレや歩くことで補えます（当ジムの見解）。
Q. 週1回のパーソナルジムでも効果はありますか？
A. あります。ただ、残りの日の食事や歩く量、自宅での軽い筋トレで差がつきます。ジムで習ったメニューを週1〜2回、10〜15分だけでも続けると変化が早まります。
Q. 回数券と月額制はどちらがいいですか？
A. 長く続けて体を変えたい方には、毎月決まった回数を通う月額制が習慣にしやすいです。回数券は自分のペースで使えますが、間が空きやすい点に注意が必要です（当ジムの見解）。
Q. 短期集中コースはおすすめですか？
A. 期限がある方には心強い選択肢です。ただ、期間が終わった後に元の生活に戻るとリバウンドしやすいので、終わった後の続け方まで確認しておきましょう。
Q. 1回のトレーニングは何分ですか？
A. ジムによって違います。ARISANFITは1回60分です。
Q. 忙しくて通えない月はどうなりますか？
A. ARISANFITでは、使い切れなかった回は翌月末まで繰り越しできます（会員様のみ）。長く休みたいときは、無料で休会もできます。
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