「お酒を飲んでも痩せたい」
「ダイエット中でもお酒を楽しみたい」
という方向けに、太りにくいお酒の選び方や飲み方のコツを詳しく解説します。
おつまみの選び方や注意点も要チェック。
【お酒を飲んでも痩せる？】ダイエット中でも楽しむためのポイント
「ダイエット中だからお酒は我慢…」そう思っていませんか？実は、正しい知識と飲み方を身につけることで、お酒を飲んでも痩せる可能性はあります。
本記事では、太りにくいお酒の選び方や、ダイエットを妨げない飲み方のポイントを詳しく紹介します。お酒好きの方でも続けられるダイエットのヒントをぜひチェックしてみてください。
▶目次
なぜお酒を飲むと太りやすいのか？
まずは「なぜお酒を飲むと太ってしまうのか？」というメカニズムを理解することが大切です。ダイエットへの影響を把握しておけば、日頃の飲み方を工夫するヒントになります。
1. アルコールはカロリーが高い
アルコールには1gあたり7kcalほどのエネルギーがあります。これは、脂質の9kcal/gに次いで高いカロリーです。さらに、糖質も含まれているお酒も多く、飲みすぎると摂取カロリーがオーバーしやすくなります。
2. 食欲が増してしまう
お酒を飲むと、気分がリラックスしてついおつまみをたくさん食べてしまいがちです。また、理性が緩み、ダイエット意識が薄れやすくなるため、普段なら我慢できる高カロリーのおつまみや〆のラーメンなどを口にしてしまうことも。
3. 脂肪燃焼が後回しになる
体はアルコールを最優先で分解しようとします。そのため、摂取した脂肪や糖の燃焼が後回しになり、結果的に体脂肪として蓄えられやすくなるのです。
お酒を飲んでも痩せるための5つのコツ
太る原因を押さえた上で、ダイエット中でも安心してお酒を楽しむためのポイントを5つご紹介します。
1. 太りにくいお酒を選ぶ
ダイエット中には、できるだけカロリーや糖質の少ないお酒を選びましょう。
– ウイスキー、焼酎、ジン、ウォッカなどの蒸留酒は、糖質が少なく太りにくいと言われています。
– ハイボールやウーロンハイなど、割りものによってはカロリーを抑えられます。
– ワインは糖質が含まれますが、ポリフェノールなどのメリットもあるため適量であればOKです。
2. おつまみに気をつける
おつまみ選びが体重増加の大きな原因になることも。以下のポイントを意識しましょう。
– 低脂質・高たんぱくのおつまみ（刺身、枝豆、焼き鳥(塩)など）
– 野菜や海藻類を使ったサラダや副菜でかさ増し
– スナック菓子や揚げ物など、高カロリー・高脂質のおつまみは控えめに
3. 飲む量・頻度をコントロールする
いくら太りにくいお酒でも、飲み過ぎは禁物です。1日の適量や週の飲酒回数を決めて守ることで、無理のないダイエットが継続しやすくなります。
4. 水分補給をしっかり行う
お酒を飲むと利尿作用で体内の水分が失われやすくなります。脱水状態では代謝が低下しやすいので、お酒の合間や飲んだあとの水分補給はしっかり行いましょう。
5. 食事全体のバランスを整える
「お酒を飲むから太る」というよりは、トータルのカロリー収支が鍵です。お酒を飲む日は、そのほかの食事で糖質や脂質を控えめにし、野菜やタンパク質中心のメニューで調整しましょう。
おすすめのお酒と注意点
蒸留酒（ウイスキー・焼酎・ジンなど）
・糖質がほとんど含まれていない
・炭酸水やお茶で割って飲めばカロリーを抑えられる
辛口ワイン
・糖質はあるが、適量ならポリフェノールの健康効果も
・ハイカロリーなおつまみを合わせすぎないよう注意
注意したいお酒
・ビール：糖質が多いため、飲みすぎに注意
・甘いカクテル：砂糖やシロップを多く含むため高カロリーになりやすい
・日本酒：風味は良いが糖質が高め
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参考動画：実際の飲んでも食べても痩せるテクニックをチェック
下記のYouTubeショート動画では、お酒を飲んだりしながらダイエットを成功させるポイントを簡潔にまとめています。ぜひ参考にしてみてください。
【まとめ】お酒を楽しみながら痩せるには“意識”と“選択”が重要
ダイエット中でも正しい知識と適切な対策を取れば、お酒を我慢する必要はありません。
– 太りにくいお酒や飲み方を知る
– おつまみの選び方を工夫する
– 飲酒量や頻度をコントロールする
この3点を意識すれば、お酒を飲んでも痩せることに一歩近づけるはずです。
ぜひ、日々の生活に取り入れてストレスなくダイエットを続けてみてください。
※本記事の内容は一般的な情報を提供するものであり、健康やダイエットに関する効果を保証するものではありません。個々の体質や健康状態によって効果や適切な方法は異なりますので、ご自身の体調に合わせて医師や専門家に相談しながら進めてください。
【監修者情報】
氏名：小河原優人
プロフィール：パーソナルジム ARISANFIT 代表トレーナー兼CEO、桐蔭横浜大学スポーツテクノロジー学科卒業、在学中に某大手高級フィットネスクラブで3年間指導、2018 NPCJ MOLA CUPメンズフィジークでオーバーオールチャンピオンに輝く、大学卒業と同時にパーソナルジムARISANFITを立ち上げ、渋谷と東高円寺2店舗運営。
メディア出演：テレビ朝日：林修の今でしょ！講座「今、ウォーキングでしょ！」などに出演。
Instagramアカウント：https://www.instagram.com/beginner__fitness/