「パーソナルトレーニングに通っているのに、思うように痩せない…」とお悩みではありませんか？ 特に週1回のペースで通っている方からは、「もう少し頻度を増やさないとダメなのかな」と不安の声をよく耳にします。実は、週一でも正しい方法を組み合わせれば効果を実感できる可能性は十分にあります。しかし、頻度が少ないぶん、ほかの要素をきちんと把握して管理しなければ、思うように成果が出ないのも事実です。
本記事では、週1回のパーソナルトレーニングで痩せない原因と、そこから抜け出すための具体的な対策を解説します。食事管理や生活習慣、トレーニング内容を見直すことで、無理なく理想の体型を目指すことが可能です。ぜひ最後までご覧いただき、あなたのダイエットやボディメイクにお役立てください。
▶目次
週1回のパーソナルトレーニングが痩せないと言われる理由
1. 運動頻度が足りない
週に1回だけでは運動量が不足しているケースが考えられます。もちろん、マンツーマンでしっかりトレーニングすれば大きな刺激を得られますが、7日間のうち6日はほぼ動かないという状態だと、総合的なカロリー消費が追いつかない可能性があります。
対策： 週1回のパーソナルトレーニングに加えて、日常生活の中で軽い運動や歩数を増やす工夫を取り入れましょう。例えば「駅では階段を使う」「近場なら徒歩で移動する」「寝る前にストレッチや軽い筋トレを行う」など、小さな積み重ねが重要です。
2. 食事管理が不十分
ダイエットやボディメイクにおいて、トレーニングと同じくらい大切なのが食事管理です。週1回ジムで頑張っていても、残りの6日間に高カロリーな食事や間食を繰り返していると、摂取カロリーが消費カロリーを上回り、なかなか体重が減りません。
対策： パーソナルトレーナーから食事指導を受けられる場合は積極的に活用しましょう。外食が多い方は定食や丼物を避けて、サラダやタンパク質中心のメニューを選ぶ、間食にはナッツやヨーグルトを選ぶなど、栄養バランスを意識した食生活を心がけます。
3. 目標設定やモチベーションの低下
週1ペースだと、次のレッスンまでに時間が空いてしまうため、モチベーションが維持しにくくなることがあります。特に初心者の方は「やる気が続かない」状態に陥りやすく、せっかくジムで正しいフォームを学んでも自宅で復習をしないまま次のレッスンが来てしまうケースも。
対策： トレーナーと一緒に短期・中期・長期の目標を具体的に設定し、定期的に進捗をチェックする仕組みを作りましょう。加えて、日々の生活における小さな目標（例：1日8000歩歩く、毎日プロテインを1杯飲むなど）を設けると継続しやすくなります。
4. トレーニング内容が合っていない
週1回の貴重なトレーニングであっても、その内容が自分に合っていない・負荷が足りない・フォームが正しくないなどの場合、思うような効果は期待できません。逆に、負荷が強すぎて疲労が抜けず、日常生活の活動量が減ってしまうこともあります。
対策： パーソナルトレーナーに、適切な重量設定や種目選びを相談しましょう。筋肉痛や疲労が続かない範囲で、しっかり刺激を入れることがポイントです。フォームのチェックは毎回欠かさず行い、正しく筋肉に効かせるようにしましょう。
週1回でも効果を最大化するためのポイント
1. 日常生活での活動量を増やす
前述のとおり、週に1回だけ運動しても他の6日間をほぼ sedentary（座りっぱなし）で過ごしては代謝が落ちる一方。日頃から**NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis：運動以外の消費エネルギー）**を意識して、こまめに体を動かしましょう。
- エスカレーターではなく階段を使う
- こまめにデスクから立ち上がりストレッチする
- 買い物や散歩など歩く機会を増やす
こうした習慣を取り入れるだけでも、長期的に見ると脂肪燃焼効果に大きな差が出ます。
2. 食事内容のコントロール
週1回のトレーニングだけでは痩せない最大の原因とも言えるのが食生活です。体重を落とすには、消費カロリー > 摂取カロリーの状態を作る必要があります。
- タンパク質重視の食事：筋肉の修復・維持に必要なタンパク質をしっかり摂取
- 糖質・脂質のバランス：極端なカットはリバウンドの原因になるため注意
- 間食の選び方：お菓子やジュースを避け、プロテインバーやナッツを
パーソナルトレーナーが食事管理をサポートしてくれるジムを選ぶと、より成果を出しやすくなります。
3. セルフトレーニングとの併用
週1回パーソナルトレーニングを受けたら、自宅でも軽い運動を行うと効果が高まります。例えば、、
- トレーナーに教わったスクワットやプランクを毎晩10分だけ実施
- 早朝のウォーキングや軽いジョギングを週2～3回取り入れる
- YouTubeのフィットネス動画でストレッチやヨガを実践
週1回のジムワークを基点として、自宅でも継続的に体を動かせば、脂肪燃焼と筋力アップがしやすくなります。
4. 生活リズムの最適化
睡眠不足やストレス過多は、ホルモンバランスや代謝に影響を与え、痩せにくい体質を作ってしまいます。また、1日の中で空腹状態を長く作りすぎると、反動で大食いしてしまう可能性も。
- 夜更かしを避けて、7～8時間の睡眠を確保
- 食事の時間をなるべく一定にする
- ストレス発散の方法（趣味や入浴など）を見つける
生活習慣を整えることで、週1回のトレーニング効果をより高めることができます。
パーソナルジムの選び方：週1回でも結果が出すには？
- 誇大広告をしていないジム
- 最近のパーソナルジムはとにかく見栄え重視や分割や一対一ではない指導で格安に見せたりする傾向にありますが、そのようなジムは指導のクオリティに難があることが多い傾向にあります。
- 最近のパーソナルジムはとにかく見栄え重視や分割や一対一ではない指導で格安に見せたりする傾向にありますが、そのようなジムは指導のクオリティに難があることが多い傾向にあります。
- 実績のあるパーソナルトレーナーを選ぶ
- 大会実績やフォロワー数ではなく、指導実績やそのトレーナーの出身学校、資格など総合的に選ぶことで、信頼のできるトレーナーが良い指導に当たりやすいです。
- そのようなトレーナーなら週1回でも結果の出る指導をしてくれるはずです。
- 大会実績やフォロワー数ではなく、指導実績やそのトレーナーの出身学校、資格など総合的に選ぶことで、信頼のできるトレーナーが良い指導に当たりやすいです。
ジム選びでチェックすべき点
- オンラインサポートの有無：食事指導やメッセージ相談があるか
- トレーナーの資格・実績：初心者でも安心して任せられる指導力
- 施設の場所や雰囲気：通いやすい場所か、プライバシーは確保されているか
まとめ：週1回のパーソナルトレーニングでも痩せるために
- 運動頻度が少ない分、日常生活での活動量を増やす
- 食事管理を徹底し、摂取カロリーを抑える工夫
- 自宅トレーニングやストレッチで中間の6日間を有効活用
- 生活リズムや睡眠、ストレス管理にも配慮
これらを意識すれば、週1回という頻度でもしっかり成果を出すことは十分可能です。大切なのは、「ジムに行かない日もダイエットやボディメイクは進行している」という意識を持つこと。自分に合ったパーソナルジムを見つけ、正しい知識と習慣でアプローチすれば、痩せないどころか効率的に目標を達成できるはずです。
（実績多数）ARISANFITなら週1回でも効率的に痩せられる！
週1回でも結果を出すために必要なのは、プロのアドバイスとあなた自身の行動です。もし「やっぱり週一じゃ無理かな…」と不安に思うなら、ぜひARISANFITで専門家に相談してみてください。あなたの生活スタイルや予算、目標に合わせて最適なプランを提案してくれるでしょう。
- 採用率2%以下、業界トップクラスの実績を誇る有資格者かつ、美ボディ大会総合優勝等のプロトレーナーのみ
- 無料カウンセリングや体験レッスンがあるので、気軽に相談しやすいです
- 週1でも結果を出せるノウハウを持ったトレーナーが、あなたのダイエットを徹底サポート
- 無理なく続けられる食事指導やオンラインサポートも充実
迷っている方は、この機会にぜひ一歩踏み出してみましょう。週に一度のパーソナルトレーニングでも、あなたの身体は確実に変わり始めます。
身体を変化させる原理原則に沿った指導なら確実にからだは変化いたします✨
・ARISANFITのお客様（たった週1回のパーソナルトレーニング）変化集！
・30代女性のお客様：週1回1か月でのビフォーアフター（掲載許可済）
・20代女性のお客様：週1回2か月でのビフォーアフター※オンライン（掲載許可済）
【✅ARISANFITの特別体験セッション内容🆓】
60-90分程度※時間調整可
・理想を叶えるカウンセリング
・美ボディコンテスト総合優勝者監修の完全オーダーメイドトレーニング
完全無料で惜しみなく全てお伝えいたします！
・体験セッションの様子
・渋谷店（渋谷駅徒歩4分）
・東高円寺店（東高円寺駅徒歩2分※新宿駅から電車で8分）
料金: 2025年特別キャンペーン！！通常料金より88,000円お得！
コース: ・週1回（月4回）50,000円→40,000 ・週2回（月8回）100,000円→75,000円
※入会金50,000円と体験10,000円も無料！特別割引価格、週3以上ご希望の方は応相談
募集人数: 各店舗5名限定
条件: ビフォー・アフター写真の提供、レビュー投稿、※顔出し無しでも可能
営業時間: 9:00〜22:00
住所:
・渋谷店：東京都渋谷区道玄坂１丁目１５−３ プリメーラ道玄坂 612号室
・東高円寺店：東京都杉並区高円寺南１丁目６−１１ 共栄ハイツ東高円寺 109 ニコニコロード路面
アクセス: 渋谷店：JR山手線渋谷駅から徒歩4分
東高円寺店：東京メトロ丸ノ内線東高円寺駅から徒歩2分
体験参加方法:
①希望の店舗公式LINEから「体験希望」と送信
②当日、カウンセリングと体験トレーニングを通じて、あなたに最適なプランをご提案いたします。（無理な勧誘は一切なし）
📍渋谷店公式LINE
https://lin.ee/912EaMg
📍東高円寺店公式LINE
https://lin.ee/rXJfG2H
監修者情報
氏名：小河原優人
プロフィール：パーソナルジム ARISANFIT 代表トレーナー兼CEO、桐蔭横浜大学スポーツテクノロジー学科卒業、在学中に某大手高級フィットネスクラブで3年間指導、2018 NPCJ MOLA CUPメンズフィジークでオーバーオールチャンピオンに輝く、大学卒業と同時にパーソナルジムARISANFITを立ち上げ、渋谷と東高円寺2店舗運営。
メディア出演：テレビ朝日：林修の今でしょ！講座「今、ウォーキングでしょ！」などに出演。
Instagramアカウント：https://www.instagram.com/beginner__fitness/