池袋で産後の骨盤矯正・骨盤ケア｜整体だけで終わらせない、産後1か月健診後からの体の戻し方【北池袋駅徒歩30秒・子連れOK】
前のズボンが入らない。抱っこのたびに腰が重い。くしゃみをすると少し不安になる。産後の体の変化は、多くの方が経験するものです。
そして調べると必ず出てくるのが「骨盤矯正」。この記事では、産後の骨盤について研究と公的機関の情報で「言えること・言えないこと」を分けたうえで、体を戻すために本当に効く順番をまとめました。書いたのは、北池袋駅徒歩30秒で整体とパーソナルトレーニングの両方を行うARISANFIT池袋店の代表トレーナーです。
結論
○ 妊娠中は骨盤まわりの靭帯がゆるみます。ただ「整体で骨の位置が戻る」ことを示す根拠は乏しく、施術の前後で骨盤の関節の位置は変わらなかったという研究もあります
○ 根拠があるのは運動です。産後の骨盤帯の痛みでは、体幹を安定させる運動を続けた人の85%が2年後に日常生活の支障がほぼなくなりました（運動なしの群は47%）
○ 池袋店では、産後1か月健診で医師のOKが出た方から、整体で張りをほぐし、骨盤底・体幹の筋トレで支える体をつくります。お子さま連れでも大丈夫です
目次
産後の「骨盤が開く・歪む」はどこまで本当？
妊娠中はホルモンの働きで、骨盤まわりの靭帯や関節がゆるみます。ここまでは本当です。出産に向けて体が準備をしている状態で、産後しばらくかけて戻っていきます。
一方で「整体で開いた骨盤を締める」「骨盤の歪みを手で戻す」という話には、しっかりした根拠がありません。仙腸関節（骨盤の関節）への徒手施術を調べた研究では、施術の前後で骨の位置が変わった人はいませんでした。変わったのは、位置を調べる検査の結果だけです（Tullberg ら、Spine 1998、10人）。
言い切りに注意
「整体で骨盤が締まる」「骨盤矯正で痩せる」「骨盤矯正で尿漏れが治る」といった表現は、根拠と合いません。消費者庁は、無資格の手技施術で危害の報告が1,483件あり、そのうち240件は治療に1か月以上かかったとして注意を呼びかけています（2017年）。施術の種類には「骨盤・小顔矯正」も含まれています。
当ジムの見解
整体の役割は、こわばった筋肉をゆるめて動きやすくすることだと考えています。骨を動かすことではありません。体が楽に動く状態をつくったうえで、骨盤を支える筋肉を鍛える。この順番が、産後の体を戻すいちばんの近道です。
数字で見る、産後の体に起きていること
お腹の筋肉の離開は、産後1年でも約3人に1人に残っていました。「お腹がなかなか戻らない」のは、珍しいことではありません。なお、この研究では、離開がある人とない人で腰や骨盤の痛みに差は見られませんでした。
骨盤ケアの本命は「支える筋肉」
産後の骨盤を支えているのは、骨盤の底にある骨盤底筋と、お腹を包む腹横筋などの深い筋肉です。ここを鍛えるのが、根拠のある骨盤ケアです。
池袋店で行うこと
①整体で、抱っこや授乳でこわばった首・肩・腰まわりをゆるめる → ②呼吸と骨盤底筋の締め方を覚える → ③お腹の深い筋肉・お尻・背中を少しずつ鍛える。重さや回数は、その日の体調と睡眠時間を見て決めます。
授乳や寝不足が続く時期は、無理に追い込みません。食事も「食べないダイエット」はしません。授乳中は特に、たんぱく質と主食をしっかり摂ることを優先します。
いつから始める？産後の運動再開の目安
出典：厚生労働省 産婦健康診査の資料、Pregnancy Birth and Baby「Safe return to exercise after pregnancy」（2024年8月レビュー）、ACOG Committee Opinion No.804（2020年）。
こんなときは、先に受診を
次のような症状があるときは、運動や整体より先に医療機関を受診してください。
- 出血が多い、急に増えた
- 38℃以上の発熱
- 強いお腹の痛みや頭痛
- 脚のむくみ・赤み・痛み（片脚だけのとき）
- 息苦しさや胸の痛み
- 気分の落ち込みが続く、自分や赤ちゃんを傷つけたい考えが浮かぶ
- 尿漏れが体操をしても良くならない
出典：米国CDC「Hear Her」産後の緊急の警告サイン、日本医師会 健康の森（尿失禁）。
豊島区・板橋区の産後ケア事業も使える
産後すぐの時期は、区の産後ケア事業も頼れます。助産師などによる心と体のケアや育児のサポートが受けられます。
※各区公式ページ（豊島区2026年9月18日更新、板橋区2026年10月21日更新）より。施設によって利用できる月齢が異なります。申し込み方法や自己負担は各区のページでご確認ください。
整体だけ・自己流・整体＋筋トレの違い
ほかの悩みは池袋・板橋の整体で肩こり・腰痛が戻ってしまう方へ、池袋で姿勢改善するならでもくわしく解説しています。
🎉 池袋店1周年記念 特別還元祭｜11/30(月)19:00まで
通常は有料の体験が無料、入会金も無料。先着5名様限定です。
LINEで「無料体験」と送るだけ・電話不要。無理な勧誘は一切ありません。池袋店の詳細はこちら
北池袋駅徒歩30秒・子連れOK｜ARISANFIT池袋店
ARISANFITが大切にしているのは、好きなものをやめずに、食べても飲んでもストレスフリーで綺麗になることです。
LINEサポートで、トレーナー側から食事を見てアドバイスします。
姿勢や骨盤の傾き、筋肉のバランスを見極めてからメニューを決めます。
肩こりや腰のつらさもほぐしてから鍛えます（整体＋筋トレについて）。
体験・入会されたお客様から、よく伺う声
女性の方から
💬 格安のジムに自己流で通っていたら、ケガをしてしまった。
💬 続かないまま会費だけ払い続けていた。そう考えると、高く見えたパーソナルのほうが、結果的にはずっと価値があった。
💬 暗闇フィットネスやボクササイズにも通ったけれど、筋力はあまりつかず、健康診断の結果も変わらなかった。
💬 ちゃんと効果を感じられて、正しいやり方を教えてもらえる。何より一人でやるより続くし、日常のストレス発散にもなる。もうパーソナル一択です。
男性の方から
💬 体が変わって生活の質が上がり、仕事のパフォーマンスも上がった。
💬 何より自分に自信がついて、人前でも堂々とふるまえるようになった。
※体験や入会のときに、お客様からよく伺うお話をまとめたものです。特定の方の発言ではありません。感じ方・結果には個人差があります。
北池袋駅徒歩30秒・子連れOK｜まずは無料体験
✓ あなたのいつもの外食やお酒の楽しみ方をうかがい、続けられる食べ方を一緒に考えます
✓ 姿勢・筋肉のバランスをチェックし、オーダーメイドのトレーニングを体験できます
✓ 北池袋駅から徒歩30秒・完全個室・手ぶらOK。無理な勧誘は一切ありません
よくある質問
Q. 産後の骨盤矯正はいつから受けられますか？
A. ARISANFIT池袋店では、産後1か月健診で医師のOKが出た方からお受けしています。帝王切開の方や、体調に不安がある方は、医師の許可を優先してください。
Q. 整体で骨盤は締まりますか？
A. 妊娠中に骨盤まわりの靭帯がゆるむのは本当ですが、整体で骨の位置が戻ることを示す根拠は乏しいのが現状です。当ジムでは、整体はこわばりをゆるめるために行い、骨盤を支える筋肉は筋トレで鍛えます。
Q. 産後の尿漏れは筋トレで治りますか？
A. 妊娠中から骨盤底筋トレーニングを行うと、産後3〜6か月の尿漏れのリスクが下がることが分かっています。すでに続いている尿漏れへの効果ははっきりしていないため、体操で良くならない場合はかかりつけ医に相談してください。
Q. 子どもを連れて行っても大丈夫ですか？
A. 大丈夫です。ARISANFIT池袋店はお子さま連れ（ベビーカー・抱っこ）での来店に対応しています。
Q. 産後のお腹が戻らないのは普通ですか？
A. 珍しいことではありません。初産婦300人の研究では、お腹の筋肉の離開が産後6か月で45.4%、12か月でも32.6%に見られました。焦らず、お腹の深い筋肉から少しずつ鍛えていくのがおすすめです。
店舗情報・無料体験予約
ご予約はLINEで「無料体験」と送るだけ。電話は不要です。予約フォームからもお申し込みいただけます。無理な勧誘は一切ありません。
参考文献・出典
- Sperstad JB, et al. Diastasis recti abdominis during pregnancy and 12 months after childbirth. Br J Sports Med. 2016
- Woodley SJ, et al. Pelvic floor muscle training for preventing and treating urinary and faecal incontinence in antenatal and postnatal women. Cochrane Database Syst Rev. 2020
- Stuge B, et al. The efficacy of a treatment program focusing on specific stabilizing exercises for pelvic girdle pain after pregnancy. Spine. 2004（PEDro）
- Tullberg T, et al. Manipulation does not alter the position of the sacroiliac joint. Spine. 1998
- Cochrane: Interventions for preventing and treating pelvic and back pain in pregnancy（2015）
- Burani E, et al. Medicina. 2023（PDF）
- 消費者庁「法的な資格制度がない医業類似行為の手技による施術は慎重に」2017年5月26日（転載資料）
- Pregnancy Birth and Baby: Safe return to exercise after pregnancy、ACOG Committee Opinion No.804
- CDC Hear Her、日本医師会 健康の森、厚生労働省 産婦健康診査