池袋で姿勢改善するなら｜猫背・反り腰・骨盤の歪みを「整えて終わり」にしない方法【北池袋駅徒歩30秒】

整体に行くと、その日は背筋が伸びて体も軽い。でも数日たつと、また肩が前に入り、腰が反っている。池袋で姿勢改善の方法を探している方から、よく聞く悩みです。

戻ってしまうのは、施術が悪いからではありません。整えた姿勢を、自分の筋肉で支えられていないからです。

この記事では、猫背・反り腰・骨盤の歪みが戻ってしまう理由と、整体・ピラティス・パーソナルトレーニングの役割の違い、そして池袋で姿勢改善をするときに確かめたいことを、トレーナーの立場から解説します。

猫背・反り腰・骨盤の歪みが戻ってしまう理由

姿勢の崩れには、パターンがあります。縮んで働きすぎる筋肉と、伸ばされて働きにくくなる筋肉の組み合わせです（Kendall et al., 2005／Czaprowski et al., 2018）。

整体やストレッチで縮んだ筋肉がゆるむと、一時的に姿勢は整います。でも、働きにくくなった筋肉はそのままです。日常生活に戻れば、いつもの筋肉ばかり使い、いつもの姿勢に戻っていきます。

だから、姿勢を保つには「ほぐす」だけでなく、「使えていない筋肉を鍛える」ことが欠かせません。ここからは当ジムの見解ですが、姿勢改善がうまくいかない方の多くは、この後半が抜けています。

整体・ピラティス・パーソナルトレーニングの違い

池袋には、整体院もピラティススタジオもパーソナルジムもあります。どれが良い・悪いではなく、得意なことが違います。目的に合わせて選びましょう。

※一般的なサービスの形を整理したもので、特定の店舗を指すものではありません。

下腹ぽっこりや脚の太さなど、姿勢と一緒に見た目も変えたいなら、整える・鍛える・食事をまとめて見られるパーソナルトレーニングが近道です。ピラティスとの違いはピラティスとパーソナルジムどっちが痩せる？でも詳しく解説しています。

まずは1分でセルフチェック｜あなたの姿勢タイプは？

姿勢改善は、自分がどのタイプかを知るところから始まります。反り腰と猫背では、ほぐす場所も鍛える場所も逆になることがあるからです。

診断結果の画面は、体験のときにトレーナーに見せていただくとスムーズです。

自己流の姿勢改善でよくある失敗

ARISANFIT池袋店の姿勢改善｜整えて、鍛えて、保つ

ARISANFIT池袋店は、北池袋駅から徒歩30秒。池袋駅からは東武東上線で1分です。全室完全個室で、マンツーマンの指導を行っています。

担当するのは、採用率2%以下の選考を通ったトレーナーです。体を見ずに、一律のメニューで進めることはありません。

60代・70代の方へ｜整体だけでなく「筋力」を取り戻す

池袋には整体院やマッサージ店がたくさんあります。腰や膝、肩がつらくなると、まず整体に通うという方も多いと思います。体が楽になるのは、とても大切なことです。ARISANFIT池袋店のトレーナーも、整体（コンディショニング）を行うことができます。

ただ、根本から姿勢や体を変えたいなら、もう一歩先が必要です。体を動かしているのは、筋肉だけだからです。筋力が足りなければ、整えた姿勢も保てず、歩くことや階段もだんだんつらくなっていきます。

筋力をつけることは、姿勢や動きやすさだけの話ではありません。複数の長期追跡研究をまとめた分析では、筋トレを週30〜60分行っている人は、行っていない人に比べて、死亡・心血管疾患・がんのリスクが約10〜20%低いという関連が報告されています（Momma et al., 2022）。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、高齢者に筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

産後の骨盤・男性の姿勢改善も

産後の骨盤が気になる方

「池袋 骨盤矯正 産後」と検索される方も多いです。産後は、お腹まわりの筋肉がゆるみ、姿勢や体型の変化を感じやすい時期です。ARISANFITでは、産後の体型に悩む方のトレーニングも行っています。運動を始める時期は、必ず医師にご確認ください。詳しくは産後ダイエットで痩せない理由をご覧ください。

男性の方

デスクワークでの猫背や、ぽっこりお腹と反り腰の組み合わせに悩む男性も少なくありません。池袋店は男性の方もご利用いただけます。池袋の男性向けパーソナルジムもあわせてご覧ください。

よくある質問

池袋店の店舗情報・無料体験予約

ご予約はLINEで「無料体験」と送るだけ。電話は不要です。姿勢タイプ診断の結果をお伝えいただくと、体験がスムーズです。