骨盤矯正で痩せる？脂肪が減らない理由と、下腹・お尻の見た目を変える本当の方法【トレーナー解説】

「骨盤のゆがみを整えれば、下腹がへこむ」「骨盤矯正で、何もしなくても痩せる」

こんな広告を見て、気になっている方も多いのではないでしょうか。

この記事では、骨盤矯正で変わること・変わらないことを整理し、下腹やお尻の見た目を変える方法を解説します。

こんにちは。渋谷・東高円寺・池袋で「食べて綺麗に痩せる」を指導している、パーソナルジムARISANFIT代表トレーナーの小河原です。

骨盤矯正で痩せるって本当？

体の脂肪が減るのは、食べたエネルギーより使ったエネルギーが多いときです。厚生労働省のe-ヘルスネットでは、体脂肪1kgを減らすには約7,000kcalのエネルギー不足が必要とされています。

骨盤矯正の施術を受けている時間に、これだけのエネルギーを使うことはありません。骨盤矯正そのもので脂肪が減る、という十分な根拠は見当たりません。

施術の後に「ウエストが細くなった」と感じることがあるのは、姿勢が変わったことや、測り方・むくみの変化によるものと考えられます。脂肪が減ったわけではないため、生活が変わらなければ元に戻ります。

「骨盤のゆがみ」で太って見える理由

「骨盤のゆがみ」は医学的にはっきり定義された言葉ではありませんが、骨盤の傾きを含めた姿勢のくせで、体型の見え方が変わることはあります。

反り腰については反り腰で下腹が出る原因と改善方法、猫背については猫背・巻き肩はストレッチだけでは治らないで詳しく解説しています。

骨盤矯正を受ける前に知っておきたいこと

整体やカイロプラクティックなど、法律で定められた資格制度がない施術もあります。消費者庁は、2009年9月〜2017年3月に、手技による施術でけがなどをした危害情報が1,483件寄せられ、そのうち240件（約16%）は治療に1ヶ月以上かかる神経や脊髄の損傷などだったとして、慎重に受けるよう呼びかけています（消費者庁, 2017）。

国民生活センターにも、手技による施術の危害の相談が約5年で825件寄せられ、そのうち4割以上が法的な資格制度のない施術によるものでした（国民生活センター, 2012）。

下腹・お尻の見た目を変える筋トレ3種目

姿勢を保っているのは、お腹・お尻・背中の筋肉です。外から整えてもらうより、自分の筋肉で支えられるようにする方が、姿勢は戻りにくくなります。厚生労働省のガイドでは、成人に週2〜3日の筋トレがすすめられています。

脂肪を減らす食事

姿勢が整っても、脂肪が減らなければ下腹は残ります。主食を抜かずに量を決め、たんぱく質を毎食とり、揚げ物や間食の量を整えましょう。厚生労働省の運動指針では、1ヶ月で腹囲を1cm減らすには1日約230kcalを減らす目安が示されています。

食べ方の基本は食べてないのに痩せない原因は7つ、具体的な計画は1ヶ月で3キロ痩せるには？をご覧ください。

よくある質問

食べながら痩せたい方へ｜ARISANFITの無料体験

ARISANFITは、渋谷・東高円寺・北池袋にある、初心者女性からモデル・女優まで通うパーソナルジムです。

「食事も外食も楽しみたい。でも体は変えたい」 そんな方にこそ、ARISANFITの無理なく食べて整えるダイエット指導は相性が良いです。

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