池袋の男性向けパーソナルジム｜北池袋駅徒歩30秒・完全個室で週1回から始めるダイエットとボディメイク【2026年最新】
仕事が終わるのは21時前。ジムに寄るには遅く、かといって家では続かない。会食の翌日はスーツの腹まわりが気になる。そんな男性から、池袋でパーソナルジムを探す相談を受けます。
この記事では、ARISANFIT池袋店を、男性が通えるかどうかの視点で整理しました。場所、営業時間、予約ルール、男性会員の変化、会食の考え方まで、契約の前に知りたい順にまとめています。
- 池袋店は、北池袋駅から徒歩30秒。池袋駅から東武東上線で1分です。
- 営業は9:00〜22:00（木・日定休）。完全個室で、前日17時まで予約の変更ができます。
- 男性会員は全体の1〜2割ほど。30代・20代・50代の男性が、週1回のペースで変化した実例があります。
池袋で男性がパーソナルジムを選ぶ前に｜北池袋店の特徴を先に整理
池袋でパーソナルジムを探すと、店は駅の周りに集まっています。ところがARISANFITの池袋店は、池袋駅の目の前にはありません。北池袋駅から歩いて30秒の場所です。先にここを読んでおくと、通えるかどうかがすぐ判断できます。
- 場所：東武東上線の北池袋駅から徒歩30秒。池袋駅から東武東上線で1分、下板橋駅から徒歩5分、板橋駅（JR埼京線）から徒歩10分。
- 営業：9:00〜22:00。定休日は木曜と日曜です。
- 環境：完全個室。他のお客様と顔を合わせません。担当トレーナーは固定制です。
- 男性会員：全体の1〜2割ほどです。経営者、営業職、外資系など、仕事に追われている方が多い傾向があります（当ジムの概算）。
- 予約：1回60分。前日17時までなら、変更・キャンセルができます。
女性のお客様が中心のジムですが、男性も通えます。ただし、「男性が大勢いるジム」とは雰囲気が違います。ガヤガヤした空間が好きな方より、人目を気にせず、決まった時間に集中したい方に向いています（当ジムの見解）。
向いているのは、仕事が忙しく週1回しか確保できない方、会食が多い方、自己流で伸び悩んだ方、人の目が気になる方です。ダンベルが並ぶ広いフロアで、好きに追い込みたい方は、24時間ジムのほうが合うかもしれません（当ジムの見解）。
▶ 無料体験を予約する（毎月先着5名）
池袋店への行き方と営業時間｜北池袋駅から徒歩30秒・9時〜22時
池袋駅から店まで、歩く必要はありません。東武東上線に乗ると、北池袋駅は池袋駅の次の駅（1分）です。改札を出てから店の入口までは、徒歩30秒です。
営業時間は9:00から22:00です。出勤前の朝に通う方もいれば、仕事帰りに寄る方もいます。更衣室とパウダースペースがあるため、身支度を整えてから次の予定に向かえます。シューズの履き替えは不要で、自転車で来られる方のための駐輪スペースもあります。
定休日は木曜と日曜です。この2日は店が閉まっているため、自宅の筋トレやウォーキングを入れる日に使ってください。
男性が通う前に不安に感じること｜実際の対応を一覧にしました
通う前の不安は、人によって違います。男性が通う前に考えやすい不安を、実際の運用と合わせて整理しました。
| 不安 | ARISANFITの場合 |
|---|---|
| 女性が多くて入りにくい | 完全個室です。他のお客様と顔を合わせません。男性会員は全体の1〜2割ほどで、仕事が忙しい方が多い傾向があります。 |
| 体型を見られたくない | 個室で、周りの目を気にせず取り組めます。 |
| 仕事で予定が変わる | 前日17時までなら変更・キャンセルができます。当月に通えなかった回数は、翌月末まで振替が可能です（会員期間中）。 |
| 何回通えばいいか分からない | 週1回から始められます。のこりの6日は、自宅の筋トレと歩く時間、食事で組み立てます。 |
| 会食やお酒を我慢したくない | 食べる・飲む前提で、会食の日と翌日の過ごし方を決めます。 |
完全個室のジムでも、担当との相性は結果に関わります。当ジムの担当は固定制のため、前回までの様子を踏まえた指導を受けられます。
週1回から始める男性の進め方｜1回60分の使い方
1回のトレーニングは60分です。最初の数回は、フォームの確認と、種目の選び直しに使います。自己流で長く続けた方ほど、骨格や可動域に合わない動きが癖になっていることがあるためです。
国の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、成人の筋力トレーニングを週2〜3日としています。週1回だけでは、ガイドの目安に1〜2日足りません。足りない分は、パーソナルで教わった種目を自宅で1〜2回くり返して補います。
週1回でどこまで変わるのか、研究と実例をもとに書いた記事があります。週1回のパーソナルトレーニングで痩せない？原因と週6日の過ごし方も、あわせて読んでみてください。
体重ではなく、ウエストと全身の写真を、同じ条件で記録します。自宅でやる種目を2〜3個に絞り、会食やお酒の予定を先にトレーナーへ伝えておくと、1週間の組み立てが立てやすくなります（当ジムの見解）。
▶ 無料体験を予約する（毎月先着5名）
男性会員の変化｜30代・20代・50代の実例
当ジムの男性会員の実例を紹介します（掲載許可済）。条件は人ごとに違うため、変化の幅の例として見てください。
この方は、胸板の薄さと、猫背でお腹だけが出ることが悩みでした。筋肉がついて体重が増えても、ウエストは2cm減っています。痩せ型の男性は、体重を減らすより、体の形を変えることが目的になりやすいと考えています（当ジムの見解）。
50代の方は、糖質制限で痩せなくなり、リバウンドした状態から来られました。食事を減らす方向から、しっかり食べる方向へ切り替えたと聞いています。口コミでは、「食事の知識がゼロの状態から、いまは自分で食事管理ができるようになった」という趣旨のことを書いてくださっています。
| 年代・期間 | 変化 | メモ |
|---|---|---|
| 30代・週1回・2か月 | 胸囲+5cm／ウエスト-2cm（体重は増加）／懸垂0→10回 | 猫背が改善し、腹筋の形がはっきり |
| 20代・週1回・3か月 | 体重-6.9kg／ウエスト-8.5cm | 以前は別のジムで効果を感じにくかった方 |
| 30代・週1回プラン・5か月 | ウエスト-10.1cm／くびれ-12.5cm／体重-5.2kg | 巻き肩・反り腰も改善。ピザや焼肉、お酒の席も続けながら |
| 50代（54歳）・4か月 | 体重81→70kg／ウエスト95→80cm／体脂肪率30→23% | 糖質制限のリバウンド後に開始 |
※結果には個人差があります。食事や生活の状況により、同じ頻度でも結果は変わります。
会食・飲み会が多い男性の食事｜ARISANFIT式の考え方
忙しい男性に多い悩みのひとつが、会食です。当ジムは、会食を減らすことをすすめていません。会食の日の前後を整えて、翌日からいつものリズムに戻す考え方です（当ジムの見解）。下の図は、会員の方にお伝えしている食べ方ガイドです。
- 会食の日の朝・昼：抜かずに、たんぱく質と主食を軽く入れておきます。空腹のまま行くと、揚げ物や締めを食べ過ぎやすくなります。
- 会食中：最初にたんぱく質（刺身、焼き鳥、冷奴など）。揚げ物・締め・デザートは、全部いかずにどれかを控えます。お酒は1〜2杯ごとに水を挟みます。
- 翌日：食べない調整はしません。水分、たんぱく質、野菜、海藻やきのこで戻します。前日の塩分やお酒で体重が増えても、多くは脂肪ではなく水分やむくみです。
男性の食事の量とコンビニ・外食の選び方は、男性のダイエット食事の選び方に、会食の組み立ては会食が多くてもダイエットはできるに詳しく書いています。お腹まわりが気になる40代の方は、40代男性のぽっこりお腹もどうぞ。
【理由：会食の乱れより、そのあとの極端な調整が、体の戻りを遅らせるため（当ジムの見解）】
- 翌日、何も食べない
- 有酸素運動を長時間やりすぎる
- サラダだけで済ませる
- 罪悪感から、糖質を極端に抜く
- 体重の数字だけを見て落ち込む
翌日に意識したいのは、水をいつもより多めに飲むこと、野菜・海藻・きのこ・果物でカリウムと食物繊維を入れること、できれば20〜30分歩くこと。睡眠が足りない日は、無理に追い込まず早めに寝ます。体重が増えていても、焦らないことです。
会食は1回で太るものではありません。前後の食事を崩し、翌日に極端な調整をして、そのまま乱れ続けることが、体重を増やします（当ジムの見解）。
予約の変更・振替のルール｜仕事が忙しい方へ
仕事の都合で、予定は前日に変わることがあります。ルールを先に知っておくと、契約のあとで困りにくくなります。
前日17時までに連絡すれば、変更もキャンセルもできます。17時を過ぎると、原則として1回分を消化した扱いです。当月に回数分お越しになれなかった場合は、翌月末まで振り替えができます（会員期間中に限ります）。急な出張が続く方は、体験のときにトレーナーへ伝えてください。
体験の流れと、池袋でジムを選ぶチェックポイント
体験は無料です（通常10,000円相当）。カウンセリングで、お悩みや運動経験を聞いたうえで、その日のトレーニングを組みます。時間は60〜90分ほどです。無理な勧誘はありません。
池袋でパーソナルジムを比べるときは、次の点を確認してください。
- 最寄り駅からの距離（駅名と、徒歩何分か）
- 営業時間と定休日（自分の仕事の時間と合うか）
- 個室かどうか（他のお客様と顔を合わせないか）
- 予約の変更・振替のルール（前日の何時までか）
- 食事の相談ができるか、自宅メニューをもらえるか
- 担当が固定か（毎回同じ人か）
池袋店の詳しい情報は池袋店のページに、初心者向けの案内は池袋の運動初心者向けジムにまとめています。
＼ 麺も外食も楽しみながら、1か月で変われた方がいます ／
食事を我慢しすぎずに体型を変える方法を、ARISANFITの無料体験でお伝えしています。会員様の約8割が運動初心者の女性です。
渋谷店の無料体験を見る（渋谷駅 徒歩4分）池袋店の無料体験を見る（北池袋駅 徒歩30秒）東高円寺店の無料体験を見る（東高円寺駅 徒歩2分）
体験（通常10,000円相当）は無料。毎月先着5名様。無理な勧誘はありません。体験だけでも大丈夫です。
出典：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（成人の筋力トレーニング週2〜3日）／厚生労働省 特定健診・メタボリックシンドロームの診断基準（男性の腹囲85cm）／ARISANFIT池袋店ページ（営業時間・予約ルール・アクセス、2026年10月確認）。実例の数値は当ジム会員様の計測値で、掲載許可を得ています。最終確認：2026年10月。当ジムの見解・目安と明記した部分は、研究の結論ではありません。
よくある質問
Q. 池袋で、男性でもパーソナルジムに通えますか？
A. 通えます。当ジムは女性のお客様が中心ですが、男性会員は全体の1〜2割ほどいます。経営者、営業職、外資系など、仕事に追われる方が多い傾向があります。完全個室のため、他のお客様と顔を合わせません。
Q. 池袋駅から近いですか？
A. 店舗は北池袋駅から徒歩30秒です。池袋駅から東武東上線で1分で着きます。下板橋駅から徒歩5分、板橋駅（JR埼京線）から徒歩10分です。池袋駅から歩いて通う立地ではありません。
Q. 仕事の前後に通えますか？
A. 営業時間は9:00〜22:00です（木曜・日曜定休）。出勤前の朝に通う方も、仕事帰りに寄る方もいます。空き状況は日によって変わるため、体験の予約時にご確認ください。
Q. 週1回でも効果は出ますか？
A. 週1回で変化した男性会員の実例があります（30代・2か月で胸囲+5cm・ウエスト-2cm、20代・3か月で体重-6.9kg・ウエスト-8.5cmなど）。結果には個人差があります。国のガイド（2023）は成人の筋トレを週2〜3日としているため、パーソナルで教わった種目を自宅で1〜2回足す組み立てをおすすめします。
Q. 急な仕事で行けなくなったら、どうなりますか？
A. 前日17時までにご連絡いただければ、変更・キャンセルができます。17時を過ぎた場合は、原則として1回分を消化した扱いです。当月に回数分お越しになれなかった場合は、翌月末まで振替が可能です（会員期間中に限ります）。
Q. 会食やお酒が多くても、痩せられますか？
A. 当ジムは、会食やお酒を我慢させる方法をすすめていません。会食の日の朝昼を抜かず、最初にたんぱく質を食べ、翌日は食べない調整をしないという考え方です。体型や飲む量によって調整が必要なため、体験でご相談ください。
女性の方が池袋でパーソナルジムを選ぶときのポイント（女性専用ジムとの違い・体験で確認したいこと）は、池袋で女性におすすめのパーソナルジムでまとめています。
なぜARISANFITなのか
ジム選びで迷ったら、指導の質と相性を、まずは体験で確かめるのが一番です。ARISANFITが選ばれている理由は、次のとおりです。
厳しい選考を通ったトレーナーが、マンツーマンで指導します。
姿勢・可動域・その日の体の状態をチェックし、必要に応じてコンディショニング（整体）も行います。「とりあえずスクワット」のようなマニュアル指導はしません。
食事制限で我慢させるのではなく、今の食事や生活リズムに合わせて整え方をお伝えします。
会員さんの約8割は運動初心者の女性で、70〜80代のシニアの方も通っています。
ほかのパーソナルジムや、ピラティス・ホットヨガなどのグループレッスン、自己流で結果が出なかった方が、移籍して通われるケースも多くあります。
渋谷店130件超・東高円寺店80件超・池袋店40件のGoogle口コミで、全店★5.0です。
月額の安さだけで選んで、通わなくなったり自己流で遠回りしたりするより、結果が出るまで続けられる指導にお金を使うほうが、結局はコスパが良いというのが当ジムの見解です。まずは無料の体験で、自分に合うかどうかを確かめてみてください。
店舗情報・無料体験予約
ご予約はLINEで「無料体験」と送るだけ。お酒や外食を楽しみながら、体型を変えたい方も歓迎です。