ゴンチャのカロリー一覧｜ダイエット中でも太らない選び方とトッピング・サイズ別早見表【2026年最新】
「ゴンチャは週に2回の楽しみ。でも、ダイエット中はやめたほうがいいのかな」
やめなくて大丈夫です。
ゴンチャは、同じお茶でもミルクの種類・黒糖・パールの有無でカロリーが大きく変わります。公式の数値で見ると、いちばん低いストレートティーとトッピングを重ねたドリンクでは、10倍以上の差がつきます。選び方さえ知っておけば、ダイエット中でも楽しめます。
この記事では、パーソナルジムARISANFITの代表トレーナーが、ゴンチャ公式の「カロリー・カフェイン量情報」（2026.11.05版）をもとに、主なドリンクのカロリーと太らない選び方をまとめました。
結論
○ いちばん低いのはストレートティー。ICEDのMで26〜27kcal
○ ミルクティーをアーモンドミルクティーに変えると、ICED Mで211→77kcal（−134kcal）
○ パールは1回128kcal。黒糖ミルクティーLにパールを足すと約501kcal（当ジムの計算）
目次
ゴンチャで太らない3つのポイント
数値はすべて公式の「甘さ：ふつう（ICEDは氷：あり）」の1杯あたり。甘さや氷、トッピングを変えると数値は変わります（公式注記）。
ICEDのカロリー一覧｜Mサイズを低い順に
出典：ゴンチャ ジャパン公式「カロリー（エネルギー量）・カフェイン量情報」2026.11.05版。甘さ：ふつう・氷：ありの1杯あたり。店舗限定・期間限定は除く（2026年11月6日確認）。
ストレートティーとミルクティーの差は約185kcal。毎回ミルクティーを選んでいる方は、2回に1回をストレートやアーモンドミルクに変えるだけでも違いが出ます。
HOTのカロリー一覧｜Mサイズを低い順に
出典：ゴンチャ ジャパン公式「カロリー（エネルギー量）・カフェイン量情報」2026.11.05版。甘さ：ふつうの1杯あたり。HOTはS・Mのみ（Lなし）。店舗限定・期間限定は除く（2026年11月6日確認）。
同じ「M」でも、HOTの烏龍ミルクティーは102kcal、ICEDは211kcalと公式の数値が大きく違います。寒い日はHOTを選ぶのもひとつの方法です。一方、チョコレートミルク・タロミルクはHOTのほうが高くなります。
サイズでどれだけ変わる？S・M・L比較
出典：ゴンチャ ジャパン公式「カロリー（エネルギー量）・カフェイン量情報」2026.11.05版。甘さ：ふつう・氷：ありの1杯あたり（2026年11月6日確認）。
黒糖烏龍ミルクティーは、SからLで166kcal増えます。迷ったらSかM。大きいサイズを選ぶなら、ストレートかアーモンドミルクがおすすめです。
トッピングのカロリー｜パールは1回128kcal
出典：ゴンチャ ジャパン公式「カロリー（エネルギー量）・カフェイン量情報」2026.11.05版。トッピングは1食あたり（2026年11月6日確認）。
パールはほぼ炭水化物で、1回128kcal。ごはん茶碗半分強ほどのカロリーです（精白米めし150g・234kcalとの比較、当ジムの計算）。食べたいときはドリンクをSにする、ベースをストレートにするなど、ほかで調整しましょう。アロエは47kcalといちばん軽いトッピングです。
トレーナーの組み合わせ例
軽めの日：烏龍アーモンドミルクティー M（77kcal）＋アロエ（47kcal）＝124kcal
ごほうびの日：黒糖烏龍ミルクティー S（207kcal）＋パール（128kcal）＝335kcal
※合計は公式の数値を当ジムで足し算したもの
同じお茶で比べると｜ミルク→アーモンドミルクで−134kcal
出典：ゴンチャ ジャパン公式「カロリー（エネルギー量）・カフェイン量情報」2026.11.05版。甘さ：ふつう・氷：ありの1杯あたり（2026年11月6日確認）。
ここがポイント
同じ烏龍茶でも、ミルクティーをアーモンドミルクティーに変えるだけで−134kcal。ただし、たんぱく質は7.6g→0.7gに減ります。たんぱく質は食事でとる前提で、ドリンクは軽くするのがおすすめです（当ジムの見解）。
ジェラッティー®・フルーツビネガー
出典：ゴンチャ ジャパン公式「カロリー（エネルギー量）・カフェイン量情報」2026.11.05版（2026年11月6日確認）。
フードのカロリー
出典：ゴンチャ ジャパン公式「カロリー（エネルギー量）・カフェイン量情報」2026.11.05版。1食あたり（2026年11月6日確認）。
ランチ代わりにするなら、たんぱく質17.3gの「カフェサンド 低温調理チキン＆彩り野菜」。ドリンクはストレートかアーモンドミルクにすると、セットでも約460〜510kcalに収まります（当ジムの計算）。
やりがちなNG
注意
カフェインの量はお茶の種類とサイズで大きく変わります。妊娠中・授乳中の方、カフェインを控えるよう言われている方は、医師に相談のうえ、カフェイン0mgの黒糖ミルクやタロミルクなどを選びましょう。
食べて・飲んで痩せた方の声
体験・入会されたお客様から、よく伺う声
ラーメンを食べながら、3ヶ月で15kg。
外食も、好きなものも、やめずに痩せた声が届いています。
3店舗すべて★5.0｜うち約4割が「食事」についての声
大好きなラーメンは食べ続けながら
こちらに通って3ヶ月で15kg痩せることができました！
「健康診断前の食事制限など自己流のやり方でリバウンドを繰り返してきましたが、こちらに通って3ヶ月で15kg痩せることができました！（中略）大好きだったラーメンも継続して食べれてるのも大変ありがたいです！」
★★★★★池袋店・Googleクチコミより
食べる量を「増やして」
今ではウェストが54cmに！
「ある時「食べる量を増やしてみましょう」と言われ、半信半疑で食事量を増やしたところ、代謝が上がって更に引き締まり、今ではウェストが54cmに！」
★★★★★渋谷店・Googleクチコミより
ラーメン・揚げ物・お酒が大好き／20代後半・営業職
下っ腹が8cmも減りました！！
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★★★★★東高円寺店・Googleクチコミより
好きなものを楽しみながら痩せたい方へ
※個人の感想です。結果には個人差があります。口コミは原文から抜粋（「（中略）」は省略箇所）。ラベルは口コミの内容をもとに当ジムが付けています。件数・評価は2026年11月5日時点。
口コミの全文はGoogleマップで：渋谷店（139件）／池袋店（43件）／東高円寺店（87件）
好きなものを楽しみながら痩せる
ARISANFITでは、好きなドリンクを我慢するダイエットはおすすめしません。ゴンチャのような楽しみを残したまま、1日の食事全体で調整する方法を一人ひとりに合わせて組み立てます。
よくある質問
Q. ゴンチャでいちばんカロリーが低いドリンクは？
A. 公式の数値では、ストレートティー（烏龍・ブラック・阿里山ウーロン）のICED Mが26kcalでいちばん低くなります（甘さ：ふつう・氷：あり）。
Q. ゴンチャのミルクティーのカロリーは？
A. 烏龍ミルクティーはICEDでS178kcal・M211kcal・L292kcal、HOTのMは102kcalです（甘さ：ふつう）。
Q. パールのカロリーは？
A. パールは1回128kcalです。ほとんどが炭水化物なので、食べたい日はドリンクのサイズを小さくするなどで調整しましょう。
Q. ダイエット中におすすめのゴンチャは？
A. ストレートティーか、アーモンドミルクティーがおすすめです。烏龍アーモンドミルクティーはICED Mで77kcalで、ミルクティー（211kcal）より134kcal低くなります。
Q. 黒糖ミルクティーは太りますか？
A. 黒糖烏龍ミルクティーはICED Mで257kcal、Lで373kcalです。1杯で太るわけではありませんが、毎日飲むならサイズを小さくする、パールを足さないなどで調整しましょう。
Q. ゴンチャを飲んだ日は食事を減らしたほうがいい？
A. 食事は抜かずに、ほかの間食を控えるなど1日全体で調整するのがおすすめです。食事を抜くと、空腹で食べすぎにつながりやすくなります（当ジムの見解）。
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