アボカドのカロリーは1個何kcal？半分・1/4の目安と、ダイエット中に太らない食べ方【トレーナー解説】
「アボカドは体にいいから、毎日1個食べています」
アボカドは食物繊維やカリウムが多い、栄養のある食べものです。ただ、果物の中ではカロリーがかなり高く、1個まるごとだとごはん茶碗1杯を超えます。
この記事では、パーソナルジムARISANFITの代表トレーナーが、文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」の数値をもとに、アボカドのカロリーとダイエット中の食べ方をまとめました。
結論
○ アボカドは可食部100gあたり176kcal。200gの1個なら、種と皮を除いた約140gで約246kcal（当ジムの計算）
○ ごはん茶碗1杯（150g・234kcal）より高い。カロリーの多くは脂質（100gあたり17.5g）
○ ダイエット中は1回1/4〜1/2個が目安。食物繊維がとれるのでサラダや主菜に「足す」と使いやすい（当ジムの見解）
目次
アボカド1個のカロリー｜1/4・半分・1個の早見表
出典：文部科学省 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年「アボカド 生」（食品番号07006）。可食部100gあたり176kcal、廃棄率（種・皮）30%から、1個200gとして当ジムで計算（2026年11月6日確認）。
アボカドの大きさは1個ごとに違います。重さがわかるときは、その7割が食べる部分と考えると計算しやすくなります。
ごはん・ほかの果物と比べると
出典：文部科学省 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年「アボカド 生」（07006）、「こめ［水稲めし］精白米 うるち米」（01088）、「りんご 皮なし 生」（07148）、「バナナ 生」（07107）。1個・1本の値は当ジムの計算（2026年11月6日確認）。
100gあたりで比べると、アボカドはりんご（53kcal）の約3.3倍、バナナ（93kcal）の約1.9倍。「果物だからヘルシー」と思って食べると、量が増えやすい食べものです。果物全体の比較は果物のカロリー一覧でまとめています。
アボカドの栄養｜脂質・食物繊維・カリウム
出典：文部科学省 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年「アボカド 生」（07006）（2026年11月6日確認）。
注意
腎臓の病気などでカリウムの制限がある方は、食べる量を主治医に確認してください。
アボカドはダイエットに向いている？
アボカドは炭水化物が少なく、食物繊維が多い食べものです。一方で脂質が多く、1個で約246kcalあります。
ダイエットに向いているかどうかは、量しだいです。1/4〜1/2個をサラダや丼にのせて「足す」使い方なら、満足感が上がって食事全体を整えやすくなります。毎日1個を「健康のため」に上乗せすると、それだけで1日約246kcal増えます（当ジムの見解）。
当ジムのおすすめ
おすすめはアボカド1/4個＋ツナや鶏むね肉＋野菜のサラダ。たんぱく質と組み合わせると、お腹がもちやすくなります（鶏肉のカロリー）。
太らないアボカドの食べ方5つ
やりがちなNG
食べながら痩せた方の声
体験・入会されたお客様から、よく伺う声
ラーメンを食べながら、3ヶ月で15kg。
外食も、好きなものも、やめずに痩せた声が届いています。
3店舗すべて★5.0｜うち約4割が「食事」についての声
大好きなラーメンは食べ続けながら
こちらに通って3ヶ月で15kg痩せることができました！
「健康診断前の食事制限など自己流のやり方でリバウンドを繰り返してきましたが、こちらに通って3ヶ月で15kg痩せることができました！（中略）大好きだったラーメンも継続して食べれてるのも大変ありがたいです！」
★★★★★池袋店・Googleクチコミより
食べる量を「増やして」
今ではウェストが54cmに！
「ある時「食べる量を増やしてみましょう」と言われ、半信半疑で食事量を増やしたところ、代謝が上がって更に引き締まり、今ではウェストが54cmに！」
★★★★★渋谷店・Googleクチコミより
ラーメン・揚げ物・お酒が大好き／20代後半・営業職
下っ腹が8cmも減りました！！
「仕事柄会食も多くハードワークのため、食事や睡眠のバランスが乱れがちなのですが、約2ヶ月経ち腹囲の測定をしたところ、下っ腹が8cmも減りました！！（中略）過度な食事制限をすることなく、少しずつ結果が現れてきてとても嬉しいです。」
★★★★★東高円寺店・Googleクチコミより
※個人の感想です。結果には個人差があります。口コミは原文から抜粋（「（中略）」は省略箇所）。ラベルは口コミの内容をもとに当ジムが付けています。件数・評価は2026年11月5日時点。
口コミの全文はGoogleマップで：渋谷店（139件）／池袋店（43件）／東高円寺店（87件）
好きなものを食べながら痩せる
ARISANFITでは、「これだけ食べればいい」というダイエットはおすすめしません。アボカドのような身近な食べものを上手に組み合わせ、食べながら痩せる食事を一人ひとりの生活に合わせて組み立てます。
よくある質問
Q. アボカド1個のカロリーは？
A. 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年では、アボカドは可食部100gあたり176kcalです。200gの1個なら、種と皮を除いた約140gで約246kcalです（当ジムの計算）。
Q. アボカドはダイエット中に食べてもいい？
A. 食べて大丈夫ですが、量が大切です。1回1/4〜1/2個を目安に、サラダや主菜に足すのがおすすめです（当ジムの見解）。
Q. アボカド半分のカロリーは？
A. 200gのアボカドの半分（可食部約70g）で約123kcalです（当ジムの計算）。
Q. アボカドは太りますか？
A. アボカド自体が太らせるわけではありませんが、1個で約246kcalとごはん茶碗1杯より高くなります。毎日1個を上乗せすると、そのぶんカロリーが増えます。
Q. アボカドは糖質が少ない？
A. 炭水化物は100gあたり7.9gで、果物の中では少なめです。そのかわり脂質が17.5gと多いので、量に気をつけましょう。
Q. アボカドと一緒に食べるといいものは？
A. ツナ・鶏肉・卵・納豆などのたんぱく質と組み合わせるのがおすすめです。アボカドはたんぱく質が100gあたり2.1gと少ないためです。
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