納豆のカロリーは1パック何kcal？たんぱく質・栄養と、納豆ダイエットで痩せる食べ方【トレーナー解説】
「毎朝、納豆ごはん。体にいいはずなのに、体重は変わらない」
納豆は安くて手軽で、たんぱく質も食物繊維もとれる優秀な食べものです。ただ、「納豆を食べているから大丈夫」と安心していると、ごはんの量やタレ、トッピングで思ったよりカロリーが増えていることがあります。
この記事では、パーソナルジムARISANFITの代表トレーナーが、文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」の数値をもとに、納豆のカロリーとダイエット中の食べ方をまとめました。
結論
○ 糸引き納豆は100gあたり184kcal。1パック45gなら約83kcal・たんぱく質約7.4g（当ジムの計算）
○ 食物繊維は100gあたり9.5g。たんぱく質と食物繊維を一緒にとれるのが納豆の強み
○ 太る原因になりやすいのは納豆より「ごはんの量」。ごはんは茶碗1杯（150g）で234kcal
目次
納豆1パックのカロリー｜重さ別の早見表
出典：文部科学省 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年「糸引き納豆」（食品番号04046）。100gあたりの値から当ジムで計算。タレ・からしは含みません（2026年11月6日確認）。
1パックの重さは商品によって違います。パッケージに書かれた内容量で計算してください。付属のタレのカロリーも商品ごとに違うので、パッケージの栄養成分表示を確認しましょう。
糸引き納豆と挽きわり納豆の違い
出典：文部科学省 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年「糸引き納豆」（04046）、「挽きわり納豆」（04047）（2026年11月6日確認）。
カロリーとたんぱく質はほぼ同じです。食物繊維は糸引き納豆のほうが多いので、お腹の調子を整えたい方は粒の納豆がおすすめです。
ほかの大豆製品と比べると
出典：文部科学省 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年「糸引き納豆」（04046）、「木綿豆腐」（04032）、「絹ごし豆腐」（04033）、「豆乳」（04052）、「油揚げ 生」（04040）。100kcalあたりのたんぱく質は当ジムの計算（2026年11月6日確認）。
カロリーあたりのたんぱく質で見ると、納豆と豆腐はほぼ同じくらい優秀です。油の多い油揚げは効率が下がります。大豆製品全体の比較は大豆製品のカロリー一覧でまとめています。
納豆の栄養｜たんぱく質・食物繊維・ビタミンK
出典：文部科学省 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年「糸引き納豆」（04046）（2026年11月6日確認）。
注意
ワルファリンなど血液をサラサラにする薬を飲んでいる方は、納豆を食べてよいか必ず主治医に確認してください。納豆に多いビタミンKが、薬の効き方に影響することがあります。
納豆ダイエットは痩せる？
納豆だけを食べれば痩せる、ということはありません。体重が落ちるかどうかは、1日に食べる量の合計で決まります。
それでも納豆がダイエットの味方なのは、1パック約83kcalで、たんぱく質と食物繊維が一緒にとれるからです。筋肉を守りながら脂肪を落としたいとき、毎日続けやすいたんぱく質源になります（当ジムの見解）。
当ジムのおすすめ
おすすめは納豆＋卵＋ごはん少なめの朝ごはん。たんぱく質がしっかりとれて、昼までお腹がもちやすくなります（ダイエット中の朝ごはん）。
太らない納豆の食べ方5つ
やりがちなNG
食べて痩せた方の声
体験・入会されたお客様から、よく伺う声
「食べない」で失敗した人ほど、変わっています。
制限ダイエットやリバウンドをくり返してきた方の声です。
3店舗すべて★5.0｜うち約4割が「食事」についての声
1日500kcalの「食べないダイエット」で失敗した方
今は（中略）沢山食べていますが（中略）太りづらい体になっています
「ここに通う前はとにかく食べないダイエットで、一日500kcal生活をして無理して痩せようとしていました しかしその反動により過食してしまい、信じられないほど一瞬でリバウンド（中略）今は筋肉をつけ、より良い代謝にするために沢山食べていますが、それでも昔と比べると消費できる体になってくれているので太りづらい体になっています」
★★★★★東高円寺店・Googleクチコミより
大好きなラーメンは食べ続けながら
こちらに通って3ヶ月で15kg痩せることができました！
「健康診断前の食事制限など自己流のやり方でリバウンドを繰り返してきましたが、こちらに通って3ヶ月で15kg痩せることができました！（中略）大好きだったラーメンも継続して食べれてるのも大変ありがたいです！」
★★★★★池袋店・Googleクチコミより
ラーメンもジャンクフードも時々食べながら
2ヶ月でウエスト-6cm、体重-5kgを達成することができました！
「今まで試したエクササイズや食事は全部失敗してきました。（中略）2ヶ月でウエスト-6cm、体重-5kgを達成することができました！（中略）今では時々ラーメンやジャンクフードも食べますが、代謝が良くなったのでリバウンドすることもなくなりました。」
★★★★★渋谷店・Googleクチコミより
食べて筋肉を守りながら痩せたい方へ
※個人の感想です。結果には個人差があります。口コミは原文から抜粋（「（中略）」は省略箇所）。ラベルは口コミの内容をもとに当ジムが付けています。件数・評価は2026年11月5日時点。
口コミの全文はGoogleマップで：渋谷店（139件）／池袋店（43件）／東高円寺店（87件）
好きなものを食べながら痩せる
ARISANFITでは、「これだけ食べればいい」というダイエットはおすすめしません。納豆のような身近な食べものを上手に組み合わせ、食べながら痩せる食事を一人ひとりの生活に合わせて組み立てます。
よくある質問
Q. 納豆1パックのカロリーは？
A. 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年では、糸引き納豆は100gあたり184kcalです。1パック45gなら約83kcalです（タレを除く・当ジムの計算）。
Q. 納豆はダイエット中に食べてもいい？
A. 食べて大丈夫です。1パックでたんぱく質と食物繊維が一緒にとれるので、ダイエット中のたんぱく質源に向いています。ごはんの量を決めて食べましょう。
Q. 納豆ダイエットは痩せますか？
A. 納豆だけを食べれば痩せるわけではありません。体重は1日に食べる量の合計で決まります。納豆は続けやすいたんぱく質源として、ほかの食事と組み合わせるのがおすすめです（当ジムの見解）。
Q. 納豆は1日何パックまでならいい？
A. ダイエット中は1日1〜2パックを目安にしています（当ジムの見解）。肉・魚・卵などほかのたんぱく質源とも組み合わせましょう。
Q. 糸引き納豆と挽きわり納豆はどちらがダイエット向き？
A. カロリーとたんぱく質はほぼ同じです。食物繊維は糸引き納豆のほうが多い（100gあたり9.5gと5.9g）ので、迷ったら粒の納豆がおすすめです。
Q. 薬を飲んでいても納豆を食べていい？
A. ワルファリンなど血液をサラサラにする薬を飲んでいる方は、納豆に多いビタミンKが薬の効き方に影響することがあります。必ず主治医に確認してください。
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