ほっともっとのカロリー一覧・低い順｜全137品とダイエット中の選び方

2026.11.8

ほっともっとのカロリー一覧｜全137品を低い順に。ごはんミニ盛で−73kcal、ダイエット中の太らない選び方【2026年最新】

30代女性がお酒も楽しみながら週1回・1か月でウエスト-7cmになったビフォーアフター — ARISANFIT会員様（30代女性・週1回）／お酒も楽しみながら1か月（4回目時点）でウエスト-7cm。3か月後には、食べても飲んでも太りにくい体に ※結果には個人差があります

「今日はもう、ほっともっとでいいか」

仕事帰りや忙しい日に、お弁当は本当に助かりますよね。でも、ダイエット中だと「お弁当は太りそう」と迷う方も多いはずです。

結論から言うと、ほっともっとは選び方とごはんの量しだいで、ダイエット中でも十分使えます。この記事では、パーソナルジムARISANFITの代表トレーナーが、ほっともっと公式の栄養成分をもとに、全137品のカロリーと、太らない選び方をまとめました。

結論

○ ほっともっとの弁当は、ごはん並盛で415〜1,308kcal。同じ店でも約3倍の差がある

○ ごはんをミニ盛にするだけで−73kcal。大盛との差は219kcalで、どの弁当でも同じ

○ おすすめは「親子丼・から揚弁当（4コ）・しゃけのり弁当」のミニ盛＋サラダか豚汁。600kcal前後でたんぱく質25〜32g

ほっともっとのカロリー低い順ランキング（全137品・公式）
ごはんの量で最大219kcal変わる｜ミニ盛・並盛・大盛
低カロリー弁当TOP10
たんぱく質で選ぶなら｜100kcalあたりで比較
「おかずのみ」とサイドメニューの使い方
ダイエット中のおすすめ組み合わせ
やりがちなNG
食べて痩せた方の声
好きなものを食べながら痩せる
よくある質問
店舗情報・無料体験予約

ほっともっとのカロリー低い順ランキング（全137品・公式）

東京都のメニューに掲載されている、栄養成分つきの137品をカロリーの低い順に並べました。ごはん付きの商品は並盛の値で、「ごはんミニ盛なら」の列にミニ盛の値を入れています。

順位	メニュー	カロリー	ごはんミニ盛なら	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
1	さっぱりゆず大根	23kcal	—	0.3g	0g	5.8g	0.6g
2	6種具材のひじき煮	31kcal	—	1.6g	0.8g	5.2g	0.6g
3	たまごスープ	31kcal	—	2.1g	1.5g	2.2g	1.7g
4	しじみのみそ汁	34kcal	—	2.4g	0.9g	3.9g	2.1g
5	わかめスープ	35kcal	—	1.8g	1.3g	3.8g	1.8g
6	きんぴらごぼう	35kcal	—	1.1g	0.6g	6.8g	1.1g
7	3種根菜の煮物	38kcal	—	0.9g	0.1g	9g	0.7g
8	れんこんのきんぴら	40kcal	—	0.7g	1.1g	7.2g	0.7g
9	海苔とあおさのみそ汁	42kcal	—	2.5g	1g	5.8g	2.3g
10	小松菜と油揚げの和え物	43kcal	—	3.5g	2.1g	3.2g	1.2g
11	グリーンサラダ	43kcal	—	1.2g	2.9g	3.5g	0.8g
12	旨さやみつきキムチ	52kcal	—	2.4g	0.6g	9.4g	2.5g
13	特製豚汁	61kcal	—	4.8g	1.4g	8g	2.8g
14	から揚	74kcal	—	6g	4.4g	2.6g	0.4g
15	エビフライ	77kcal	—	2.1g	4.8g	6.4g	0.6g
16	豚汁	81kcal	—	5.1g	2.3g	9.7g	2.2g
17	旨辛特製豚汁	85kcal	—	5g	2.9g	10.4g	3.4g
18	8種具材の彩りサラダ	104kcal	—	3.7g	3.3g	16.6g	1.2g
19	ポテトサラダ	110kcal	—	1.6g	5.5g	14.4g	0.7g
20	ミニ素うどん	116kcal	—	2.9g	0.8g	23.9g	3.1g
21	カレールーのみ	118kcal	—	4.6g	3.4g	18.3g	2.6g
22	ミニわかめうどん	120kcal	—	3.3g	0.9g	25.1g	3.3g
23	ちくわ天	133kcal	—	4.2g	7.4g	12.6g	1.2g
24	メンチカツ	134kcal	—	4.3g	8.7g	10g	1g
25	プラスから揚（2コ入り）	148kcal	—	12g	8.8g	5.2g	0.8g
26	パリパリ春巻	172kcal	—	2.6g	11.8g	14.6g	0.6g
27	フライドポテト	197kcal	—	3.1g	9.7g	25.5g	0.5g
28	手羽から揚(しお味)5本入り	200kcal	—	13.2g	13.7g	5.9g	1.6g
29	牛肉コロッケ	202kcal	—	3g	13.5g	17.6g	0.5g
30	カキフライ(2コ入り)	206kcal	—	4.7g	13.4g	17.2g	0.7g
31	ほっとチキン	212kcal	—	12.3g	13.3g	11.1g	1.8g
32	さんまフライ	224kcal	—	9.2g	15.1g	12.9g	0.9g
33	白身フライ	226kcal	—	9.4g	12.1g	20.3g	1g
34	肉野菜炒めおかずのみ	281kcal	—	16.7g	16.4g	19.5g	4.3g
35	白ごはん単品(並盛)	292kcal	—	4.8g	0.4g	69.4g	0g
36	4コ入りから揚おかずのみ	339kcal	—	24.2g	17.5g	18.6g	2.5g
37	牛焼肉おかずのみ	344kcal	—	12.6g	24.1g	20.7g	2.9g
38	しょうが焼きおかずのみ	386kcal	—	18.7g	26g	20.7g	3g
39	デミハンバーグミックスおかずのみ	387kcal	—	20g	22.8g	26.8g	3g
40	手羽から揚(しお味)10本入り	400kcal	—	26.4g	27.4g	11.8g	3.2g
41	牛すき焼きおかずのみ	410kcal	—	19.7g	24.8g	28.2g	5g
42	ドラえもんランチ/ドラミちゃんランチ(ふりかけ)	415kcal	—	16.9g	16.7g	51.4g	2g
43	カレー（ごはん並盛）	415kcal	342kcal	9.4g	3.8g	88.8g	2.9g
44	和風ハンバーグミックスおかずのみ	417kcal	—	19.9g	22.8g	34.2g	3.6g
45	さんまフライ＆しょうが焼きおかずのみ	433kcal	—	19.4g	28.2g	26.7g	2.5g
46	ドラえもんランチ/ドラミちゃんランチ(カレー)	433kcal	—	17.8g	16.2g	56.1g	2.3g
47	もちミニ®しゃけ弁当	443kcal	—	16.6g	12.6g	68.6g	2.2g
48	ロースとんかつおかずのみ	462kcal	—	20.1g	25.3g	39.1g	2.8g
49	もちミニ®彩・豆腐ハンバーグ弁当	468kcal	—	11.9g	14.6g	75.9g	2.1g
50	九州チキン南蛮おかずのみ	472kcal	—	18.1g	22.5g	46.6g	2.2g
51	ロースかつとじおかずのみ	474kcal	—	28.8g	25.5g	33.2g	4.1g
52	おろしかつおかずのみ	486kcal	—	22.5g	25.2g	45.4g	4.1g
53	6コ入りから揚おかずのみ	487kcal	—	36.2g	26.3g	23.8g	3.3g
54	チキン南蛮おかずのみ	496kcal	—	19.5g	25.4g	43.6g	2.4g
55	4コ入りカキフライおかずのみ	534kcal	—	11.3g	35.5g	42.9g	2.3g
56	ウインナーカレー（ごはん並盛）	537kcal	464kcal	14.2g	14.2g	91g	3.8g
57	特製ナポリタン＆サラダ	539kcal	—	26.7g	26g	55.3g	3.9g
58	おろしチキン竜田おかずのみ	542kcal	—	16.7g	37.4g	34.8g	3.1g
59	肉野菜炒め弁当（ごはん並盛）	573kcal	500kcal	21.5g	16.8g	88.9g	4.3g
60	しゃけのり弁当（ごはん並盛）	580kcal	507kcal	20.9g	16.4g	90.8g	3.3g
61	白身フライカレー（ごはん並盛）	596kcal	523kcal	17g	13.7g	104.3g	3.5g
62	8コ入りチキンBOX	596kcal	—	48.2g	35.2g	21.4g	4.2g
63	倍盛牛すき焼き(肉2倍) おかずのみ	599kcal	—	30.5g	39.5g	31.5g	5.9g
64	やみつき牡蠣弁当（ごはん並盛）	608kcal	535kcal	19.3g	12.3g	108.8g	4.3g
65	親子丼（ごはん並盛）	616kcal	543kcal	29.4g	18.9g	84.7g	4.3g
66	ロコモコ風デミハンバーグ得弁ランチ（ごはん並盛）	625kcal	552kcal	23.4g	23g	86.3g	2.3g
67	麻婆竜田得弁ランチ（ごはん並盛）	629kcal	556kcal	20.1g	19g	98g	3.9g
68	フライドポテトBOX	633kcal	—	9.9g	29.2g	87.5g	1.9g
69	豚肉と野菜の味噌炒め得弁550ランチ（ごはん並盛）	653kcal	580kcal	21.1g	21.2g	98.8g	3.8g
70	ロコモコ風和風ハンバーグ得弁ランチ（ごはん並盛）	655kcal	582kcal	23.3g	23g	93.7g	3g
71	得天丼（ごはん並盛）	656kcal	583kcal	15.2g	22.1g	101.2g	2.7g
72	4コ入りから揚弁当（ごはん並盛）	658kcal	585kcal	29.5g	19.4g	91.1g	3g
73	倍盛牛焼肉(肉2倍) おかずのみ	658kcal	—	23.4g	48g	35.6g	5.5g
74	牛焼肉弁当（ごはん並盛）	663kcal	590kcal	17.9g	26g	93.2g	3.4g
75	おろし得天丼（ごはん並盛）	674kcal	601kcal	16g	22.2g	106.4g	2.5g
76	牛すき重（ごはん並盛）	681kcal	608kcal	20.8g	26.2g	92.1g	3.5g
77	しょうが焼き得弁550ランチ（ごはん並盛）	686kcal	613kcal	23.9g	26.5g	90.9g	3.2g
78	のり弁当（ごはん並盛）	687kcal	614kcal	20.1g	21.3g	103.1g	3.6g
79	海鮮天丼（ごはん並盛）	688kcal	615kcal	16.8g	23.9g	103.6g	2.9g
80	チキポテBOX	692kcal	—	30.3g	37g	61.7g	2.7g
81	牛焼肉得弁550ランチ（ごはん並盛）	696kcal	623kcal	21.9g	26.4g	96.1g	3.5g
82	牛すき焼き弁当（ごはん並盛）	702kcal	629kcal	24.5g	25.2g	97.6g	5g
83	しょうが焼き弁当（ごはん並盛）	705kcal	632kcal	24g	27.9g	93.2g	3.6g
84	デミハンバーグミックス弁当（ごはん並盛）	706kcal	633kcal	25.3g	24.7g	99.3g	3.5g
85	おろし海鮮天丼（ごはん並盛）	706kcal	633kcal	17.6g	24g	108.8g	2.7g
86	さんまフライのり弁当（ごはん並盛）	707kcal	634kcal	21.2g	23.5g	106.8g	4g
87	特製ナポリタン弁当	707kcal	—	28.4g	22.9g	103.2g	3.2g
88	幕の内弁当（牛焼肉）（ごはん並盛）	733kcal	660kcal	22.6g	28.8g	99.9g	3.8g
89	6コ入りカキフライおかずのみ	734kcal	—	15.9g	48.9g	58.7g	2.7g
90	カキフライのりタル弁当（ごはん並盛）	736kcal	663kcal	16.1g	28.3g	107.8g	3.3g
91	和風ハンバーグミックス弁当（ごはん並盛）	736kcal	663kcal	25.2g	24.7g	106.7g	4.2g
92	倍盛しょうが焼き(肉2倍) おかずのみ	736kcal	—	35.8g	51.8g	33.4g	5.8g
93	幕の内弁当（豆腐ハンバーグと野菜の照りだれ）（ごはん並盛）	749kcal	676kcal	22.6g	27.5g	107.1g	4g
94	白身フライ＆チキンBOX	750kcal	—	42.9g	41.8g	51.3g	4.1g
95	上・海鮮天丼（ごはん並盛）	752kcal	679kcal	20g	27.5g	108.4g	3.2g
96	さんまフライ＆しょうが焼き弁当（ごはん並盛）	752kcal	679kcal	24.7g	30.1g	99.2g	3g
97	おろしかつめし（丼タイプ）（ごはん並盛）	756kcal	683kcal	26.4g	25.5g	110.2g	4g
98	ロースかつとじ弁当（ごはん並盛）	766kcal	693kcal	33.6g	25.9g	102.6g	4.1g
99	ロースかつ丼（ごはん並盛）	768kcal	695kcal	33.6g	25.9g	103.2g	4.3g
100	おろし上・海鮮天丼（ごはん並盛）	770kcal	697kcal	20.8g	27.6g	113.6g	3g
101	W特製ナポリタン＆サラダ(麺2倍)	770kcal	—	34.6g	29.1g	100.4g	5.5g
102	牡蠣づくし弁当（ごはん並盛）	774kcal	701kcal	20.8g	24.7g	120.8g	4.2g
103	ロースとんかつ弁当（ごはん並盛）	781kcal	708kcal	25.4g	27.2g	111.6g	3.3g
104	特のりタル弁当（ごはん並盛）	788kcal	715kcal	25.4g	30.5g	106.4g	3.5g
105	九州チキン南蛮弁当（ごはん並盛）	791kcal	718kcal	23.4g	24.4g	119.1g	2.8g
106	海鮮天とじ丼（ごはん並盛）	797kcal	724kcal	24.7g	29.4g	111.2g	4.7g
107	ロースカツカレー（ごはん並盛）	798kcal	725kcal	28.1g	28.4g	111.1g	3.6g
108	おろしかつ弁当（ごはん並盛）	805kcal	732kcal	27.8g	27.1g	117.9g	4.6g
109	6コ入りから揚弁当（ごはん並盛）	806kcal	733kcal	41.5g	28.2g	96.3g	3.9g
110	チキン南蛮弁当（ごはん並盛）	815kcal	742kcal	24.8g	27.3g	116.1g	3g
111	洋風バラエティ弁当（ごはん並盛）	825kcal	752kcal	26.4g	31.5g	112.8g	4.6g
112	4コ入りカキフライ弁当（ごはん並盛）	853kcal	780kcal	16.6g	37.4g	115.4g	2.8g
113	おろしチキン竜田弁当（ごはん並盛）	861kcal	788kcal	22g	39.3g	107.3g	3.7g
114	特撰幕の内弁当（ごはん並盛）	864kcal	791kcal	35.6g	36.6g	101.6g	4.9g
115	倍盛ロースかつとじ(肉2倍) おかずのみ	870kcal	—	47.7g	50.1g	58.4g	5.3g
116	倍盛牛すき焼き弁当(肉2倍) （ごはん並盛）	891kcal	818kcal	35.3g	39.9g	100.9g	5.9g
117	12コ入りチキンBOX	892kcal	—	72.2g	52.8g	31.8g	5.8g
118	倍盛ロースとんかつ(肉2倍) おかずのみ	902kcal	—	39.3g	50.6g	73.4g	5.3g
119	全部のせのりタル弁当（ごはん並盛）	919kcal	846kcal	29.3g	37.9g	118.8g	4.4g
120	W特製ナポリタン弁当(麺2倍)	938kcal	—	36.3g	26g	148.3g	4.7g
121	倍盛牛焼肉弁当(肉2倍) （ごはん並盛）	950kcal	877kcal	28.2g	48.4g	105g	5.6g
122	倍盛九州チキン南蛮(肉2倍) おかずのみ	969kcal	—	38.1g	58.9g	72.8g	5.2g
123	春巻シェア盛プレート	975kcal	—	41g	58.3g	75.8g	6g
124	倍盛おろしチキン竜田(肉2倍) おかずのみ	988kcal	—	30.8g	71.7g	56.5g	3.9g
125	倍盛チキン南蛮おかずのみ	1016kcal	—	40.9g	64.7g	66.8g	5.5g
126	倍盛しょうが焼き弁当(肉2倍) （ごはん並盛）	1028kcal	955kcal	40.6g	52.2g	102.8g	5.8g
127	6コ入りカキフライ弁当（ごはん並盛）	1053kcal	980kcal	21.2g	50.8g	131.2g	3.2g
128	BIGのりタル弁当(ナポリタン) （ごはん並盛）	1124kcal	1051kcal	37.3g	42.8g	154.9g	5.7g
129	倍盛ロースかつとじ弁当(肉2倍) （ごはん並盛）	1162kcal	1089kcal	52.5g	50.5g	127.8g	5.3g
130	Wロースかつ丼(肉2倍) （ごはん並盛）	1164kcal	1091kcal	52.5g	50.5g	128.4g	5.5g
131	16コ入りチキンセット(8コ入り×2BOX)	1192kcal	—	96.4g	70.4g	42.8g	8.4g
132	倍盛ロースとんかつ弁当(肉2倍) （ごはん並盛）	1194kcal	1121kcal	44.1g	51g	142.8g	5.3g
133	チキン竜田シェア盛プレート	1199kcal	—	58.8g	79.6g	63.8g	7.4g
134	チキン南蛮シェア盛プレート	1249kcal	—	60.3g	75.9g	82.8g	9.5g
135	倍盛九州チキン南蛮弁当(肉2倍) （ごはん並盛）	1261kcal	1188kcal	42.9g	59.3g	142.2g	5.2g
136	倍盛おろしチキン竜田弁当(肉2倍) （ごはん並盛）	1280kcal	1207kcal	35.6g	72.1g	125.9g	3.9g
137	倍盛チキン南蛮弁当(肉2倍) （ごはん並盛）	1308kcal	1235kcal	45.7g	65.1g	136.2g	5.5g

出典：ほっともっと公式サイト「メニュー」（東京都のメニュー、各商品ページの栄養成分。2026年11月8日確認）。オードブルなど栄養成分の表示がない商品は除いています。地域や時期によってメニューは異なります

ごはんの量で最大219kcal変わる｜ミニ盛・並盛・大盛

ごはんの量	並盛との差	例：親子丼
ミニ盛	−73kcal	543kcal
並盛	—	616kcal
中盛	+73kcal	689kcal
大盛	+146kcal	762kcal

出典：ほっともっと公式サイト「メニュー」（東京都のメニュー、各商品ページの栄養成分。2026年11月8日確認）。中盛・大盛の親子丼は、並盛との差（公式の各サイズの値）から確認

ほっともっとの弁当は、どの商品でもごはんの量が1段階変わるごとに73kcalずつ変わります。ミニ盛と大盛では219kcalの差。ごはん並盛だけで292kcalあるので、主食の量はそのまま1食のカロリーを大きく動かします（白ごはん単品・並盛の公式値）。

トレーナーからのアドバイス

おかずを我慢するより、ごはんをミニ盛にして、おかずはしっかり食べるほうが、たんぱく質を落とさずにカロリーを下げられます。ミニ盛にしても、たんぱく質はほとんど減りません（親子丼で並盛29.4g→ミニ盛28.2g）。

低カロリー弁当TOP10

順位	メニュー（並盛）	カロリー（kcal）	ミニ盛（kcal）	たんぱく質（g）	脂質（g）	食塩相当量（g）
1	カレー	415	342	9.4	3.8	2.9
2	ウインナーカレー	537	464	14.2	14.2	3.8
3	肉野菜炒め弁当	573	500	21.5	16.8	4.3
4	しゃけのり弁当	580	507	20.9	16.4	3.3
5	白身フライカレー	596	523	17	13.7	3.5
6	やみつき牡蠣弁当	608	535	19.3	12.3	4.3
7	親子丼	616	543	29.4	18.9	4.3
8	ロコモコ風デミハンバーグ得弁ランチ	625	552	23.4	23	2.3
9	麻婆竜田得弁ランチ	629	556	20.1	19	3.9
10	豚肉と野菜の味噌炒め得弁550ランチ	653	580	21.1	21.2	3.8

出典：ほっともっと公式サイト「メニュー」（東京都のメニュー、各商品ページの栄養成分。2026年11月8日確認）。ごはん付き商品（並盛）の低い順

いちばん低いのはカレー（415kcal）ですが、たんぱく質は9.4gと少なめです。たんぱく質もとれて低めなのは、肉野菜炒め弁当・しゃけのり弁当・親子丼です。

たんぱく質で選ぶなら｜100kcalあたりで比較

順位	メニュー（並盛）	カロリー（kcal）	たんぱく質（g）	100kcalあたりのたんぱく質（g）
1	6コ入りから揚弁当	806	41.5	5.1
2	親子丼	616	29.4	4.8
3	倍盛ロースかつとじ弁当(肉2倍)	1162	52.5	4.5
4	Wロースかつ丼(肉2倍)	1164	52.5	4.5
5	4コ入りから揚弁当	658	29.5	4.5
6	ロースかつとじ弁当	766	33.6	4.4
7	ロースかつ丼	768	33.6	4.4
8	特撰幕の内弁当	864	35.6	4.1

出典：ほっともっと公式サイト「メニュー」（東京都のメニュー、各商品ページの栄養成分。2026年11月8日確認）。ごはん付き商品（並盛）の100kcalあたりのたんぱく質。当ジムの計算

100kcalあたりのたんぱく質で見ると、親子丼（616kcal・29.4g）と4コ入りから揚弁当（658kcal・29.5g）が、カロリーを抑えながらたんぱく質をとりやすい2品です。

「おかずのみ」とサイドメニューの使い方

ほっともっとには、ごはんなしの「おかずのみ」や、単品のサイドメニューがあります。家にごはんがある日や、量を自分で調整したい日に便利です。

サイド・おかずのみ	カロリー	たんぱく質	食塩相当量
さっぱりゆず大根	23kcal	0.3g	0.6g
豚汁	81kcal	5.1g	2.2g
8種具材の彩りサラダ	104kcal	3.7g	1.2g
ミニわかめうどん	120kcal	3.3g	3.3g
4コ入りから揚おかずのみ	339kcal	24.2g	2.5g
しょうが焼きおかずのみ	386kcal	18.7g	3.0g
6コ入りから揚おかずのみ	487kcal	36.2g	3.3g

出典：ほっともっと公式サイト「メニュー」（東京都のメニュー、各商品ページの栄養成分。2026年11月8日確認）。

ダイエット中のおすすめ組み合わせ

組み合わせ	カロリー	たんぱく質	食塩相当量
親子丼（ミニ盛）＋彩りサラダ	647kcal	31.9g	5.5g
4コ入りから揚弁当（ミニ盛）＋彩りサラダ	689kcal	32.0g	4.2g
しゃけのり弁当（ミニ盛）＋豚汁	588kcal	24.8g	5.5g
（比較）チキン南蛮弁当（並盛）	815kcal	24.8g	3.0g

出典：ほっともっと公式サイト「メニュー」（東京都のメニュー、各商品ページの栄養成分。2026年11月8日確認）。組み合わせは公式の各値を当ジムで合計

サラダや豚汁を足しても、ごはんをミニ盛にすれば600kcal台に収まります。しかも、チキン南蛮弁当の並盛よりたんぱく質は同じか多い。「量を減らす」より「選び方を変える」ほうが、満足感を落とさずに続けられます。

ほかのお弁当・外食チェーンの選び方は外食ダイエット最強メニュー、コンビニはコンビニダイエット飯52選でもまとめています。

やりがちなNG

こんな選び方は要注意

やりがちなこと	起きやすいこと
「倍盛」「W」を選ぶ	肉2倍の弁当は1,000kcalを超えるものが多い（最大1,308kcal）
ごはん大盛にする	並盛より+146kcal。毎日だと大きな差に
弁当＋揚げ物のサイドを追加	カロリーと脂質が一気に増える
カレーだけで済ませる	カロリーは低めでも、たんぱく質が足りない

こう変えればOK

ごはんはミニ盛、おかずはたんぱく質がとれるものを。足りなければ揚げ物ではなくサラダか豚汁を足す。これだけで、ほっともっとはダイエット中の頼れる味方になります。

食べて痩せた方の声

体験・入会されたお客様から、よく伺う声

ラーメンを食べながら、3ヶ月で15kg。

外食も、好きなものも、やめずに痩せた声が届いています。

★5.0Googleクチコミ 269件
3店舗すべて★5.0｜うち約4割が「食事」についての声

大好きなラーメンは食べ続けながら

こちらに通って3ヶ月で15kg痩せることができました！

「健康診断前の食事制限など自己流のやり方でリバウンドを繰り返してきましたが、こちらに通って3ヶ月で15kg痩せることができました！（中略）大好きだったラーメンも継続して食べれてるのも大変ありがたいです！」

★★★★★池袋店・Googleクチコミより

食べる量を「増やして」

今ではウェストが54cmに！

「ある時「食べる量を増やしてみましょう」と言われ、半信半疑で食事量を増やしたところ、代謝が上がって更に引き締まり、今ではウェストが54cmに！」

★★★★★渋谷店・Googleクチコミより

ラーメン・揚げ物・お酒が大好き／20代後半・営業職

下っ腹が8cmも減りました！！

「仕事柄会食も多くハードワークのため、食事や睡眠のバランスが乱れがちなのですが、約2ヶ月経ち腹囲の測定をしたところ、下っ腹が8cmも減りました！！（中略）過度な食事制限をすることなく、少しずつ結果が現れてきてとても嬉しいです。」

★★★★★東高円寺店・Googleクチコミより

お弁当を食べながら痩せたい方へ

渋谷店で無料体験を予約する ▶池袋店で無料体験を予約する ▶東高円寺店で無料体験を予約する ▶

※個人の感想です。結果には個人差があります。口コミは原文から抜粋（「（中略）」は省略箇所）。ラベルは口コミの内容をもとに当ジムが付けています。件数・評価は2026年11月5日時点。
口コミの全文はGoogleマップで：渋谷店（139件）／池袋店（43件）／東高円寺店（87件）

好きなものを食べながら痩せる

ARISANFITでは、「これだけ食べればいい」というダイエットはおすすめしません。お弁当のような身近な食べものを上手に組み合わせ、食べながら痩せる食事を一人ひとりの生活に合わせて組み立てます。

ARISANFITでは	内容
食事のチェック	朝・昼・夜・間食の内容を確認
食べて痩せる食事指導	身近な食品の組み合わせで整える
オーダーメイドのトレーニング	週1回から。筋肉を守って脂肪を落とす
初心者が中心	会員様の約8割が運動初心者の女性

よくある質問

Q. ほっともっとで一番カロリーが低い弁当は？

A. 東京都のメニューでは、ごはん並盛の弁当でいちばん低いのはカレー（415kcal）です。ただ、たんぱく質は9.4gと少なめなので、たんぱく質もとりたいなら肉野菜炒め弁当（573kcal）、しゃけのり弁当（580kcal）、親子丼（616kcal）がおすすめです（公式値）。

Q. ごはんをミニ盛にすると何kcal減りますか？

A. 並盛からミニ盛にすると73kcal減ります。大盛との差は219kcalです。どの弁当でもごはんの量による差は同じです（公式値）。

Q. ほっともっとでたんぱく質がとれる弁当は？

A. カロリーを抑えながらたんぱく質をとるなら、親子丼（616kcal・29.4g）と4コ入りから揚弁当（658kcal・29.5g）がおすすめです（並盛・公式値）。

Q. ダイエット中のおすすめの組み合わせは？

A. 親子丼（ミニ盛）＋彩りサラダで647kcal・たんぱく質31.9g、4コ入りから揚弁当（ミニ盛）＋彩りサラダで689kcal・32.0gです（公式値を当ジムで合計）。

Q. ほっともっとは太りますか？

A. 選び方しだいです。肉2倍の「倍盛」は1,000kcalを超えるものが多い一方、ごはんをミニ盛にしてサラダや豚汁を足せば600kcal台に収まります。

Q. 「おかずのみ」はありますか？

A. あります。たとえば4コ入りから揚のおかずのみは339kcal・たんぱく質24.2gです。家のごはんと組み合わせたい日に便利です（公式値）。

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監修者情報

小河原優人（おがはらゆうと）

パーソナルジムARISANFIT 代表トレーナー兼CEO。
桐蔭横浜大学スポーツテクノロジー学科卒業。
2018 NPCJ MOLA CUP メンズフィジークオーバーオールチャンピオン。
テレビ朝日「林修の今でしょ！講座」などメディア出演実績多数。
パーソナルジム激戦区の渋谷・東高円寺・池袋で品質重視のお客様ファーストのジムを運営中。@beginner__fitness