顔の肉を落とす方法｜顔が太って見える3つの原因（脂肪・むくみ・姿勢）と、顔だけ痩せない理由【トレーナー解説】

友達と撮った写真を見て、自分だけ顔が丸い。横顔を見ると、あごの下がもたついている。「顔だけでいいから痩せたい」と、顔のマッサージや顔ヨガを試している方も多いと思います。

でも、顔が太って見える原因はひとつではありません。脂肪なのか、むくみなのか、姿勢なのか。原因が違えば、やるべきこともまったく違います。

この記事では、顔の肉が落ちない理由と、原因別の落とし方を、トレーナーの立場から解説します。

顔だけ痩せることはできない理由

体の脂肪は、使う場所を選んで減るわけではありません。腹筋をしてもお腹だけ、スクワットをしても脚だけ、という「部分痩せ」はできないことが、研究でも確かめられています（Vispute et al., 2011／Ramírez-Campillo et al., 2013）。顔も同じです。

「顔ヨガ」や表情筋のトレーニングについては、40〜65歳の女性16人が20週間、毎日の顔の運動を続けたところ、頬がふっくらして、見た目年齢が若く見えたという小規模な研究があります（Alam et al., 2018）。ただ、研究者はこの変化を、筋肉が育ったことによる可能性があると考えています。つまり、顔の脂肪が減ったという研究ではありません。

顔の印象を変えたいなら、まず「何が原因で太って見えているのか」を知ることが大切です。

顔が太って見える3つの原因｜セルフチェック

多くの場合、ひとつではなく、2つ以上が重なっています。

原因①体脂肪｜顔の脂肪は、全身から落とす

顔の脂肪は、全身の体脂肪が減るのに合わせて落ちていきます。だからこそ、顔をすっきりさせたい方こそ、全身の脂肪を落とすことが近道です。

ただし、食事を極端に減らすのは逆効果です。筋肉まで落ちてリバウンドしやすくなるだけでなく、急に痩せると頬がこけて、かえって疲れた・老けた印象になることもあります。

自分の体脂肪率の目安は女性の体脂肪率の目安で確認できます。

原因②むくみ｜塩分・お酒・睡眠を見直す

朝と夜で顔の大きさが違うなら、むくみの可能性が高いです。むくみは脂肪ではなく、体にたまった水分です。

特に気をつけたいのが塩分です。「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、食塩の1日の目標量は成人男性7.5g未満、女性6.5g未満とされています。ラーメンのスープを飲み干す、外食や加工食品が続く、という日は、この量を超えやすくなります。

むくみについて詳しくはむくみで太って見えるのは脂肪ではありませんで解説しています。なお、急に顔がひどくむくむ、まぶたの腫れが続く、片側だけむくむといった場合は、病気が隠れていることもあるため、医療機関を受診してください。

原因③姿勢｜頭が前に出ると、あご下がもたついて見える

意外と見落とされやすいのが、姿勢です。スマホやパソコンをのぞき込む姿勢が続くと、頭が前に出て、背中が丸くなります。

この姿勢では、首の前や胸の筋肉が縮みやすく、肩甲骨まわりの筋肉が働きにくくなりやすいとされています（Czaprowski et al., 2018）。ここからは当ジムの見解ですが、頭が前に出ると、あごの下や首まわりがもたついて見えやすくなります。顔そのものの脂肪が同じでも、横顔の印象は姿勢で大きく変わるのです。

あなたの姿勢がどのタイプかは、姿勢タイプ診断で1分でチェックできます。

顔の肉を落としたい人がやりがちなNG

3つの原因を同時に整えるARISANFIT式

顔が太って見える原因は、脂肪・むくみ・姿勢が重なっていることがほとんどです。だからこそ、ひとつだけを頑張っても変わりにくいのです。

ARISANFITでは、この3つをまとめて見ます。

よくある質問

店舗情報・無料体験予約

ご予約はLINEで「無料体験」と送るだけ。電話は不要です。予約フォームからもお申し込みいただけます。無理な勧誘は一切ありません。