甘酒のカロリーと糖質｜コップ1杯はごはん何杯分？市販8種の比較とダイエット中の飲み方【トレーナー解説】

寒くなると、朝の一杯に甘酒を選ぶ方が増えます。「飲む点滴」とも呼ばれ、体に良さそうなイメージがありますよね。

ただ、ダイエット中なら知っておいてほしい数字があります。甘酒はコップ1杯（200g）で152kcal。ごはん茶碗の約3分の2杯分です。

この記事では、国の食品成分表と市販品の公式データをもとに、甘酒のカロリーと糖質、ほかの飲み物やごはんとの比較、そしてダイエット中の上手な飲み方を、トレーナーの立場から解説します。

甘酒のカロリー・糖質｜100g・1杯あたり

日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の「甘酒」は、米こうじから作る甘酒です。

※糖質は「炭水化物－食物繊維（100gあたり0.4g）」で計算。150g・200gは100gの値から換算。

砂糖を加えていないのに甘いのは、こうじの働きで米のでんぷんが糖に変わるからです。「砂糖不使用＝低糖質」ではない点に注意しましょう。

ほかの飲み物・ごはんと比べると

100gあたりで比べると、甘酒はコーラより高カロリー

意外かもしれませんが、同じ量なら甘酒はコーラの約1.7倍のカロリー、炭水化物は約1.6倍です。

コップ1杯の甘酒は、ごはん約3分の2杯分

甘酒コップ1杯は、ごはん茶碗1杯に対してカロリーで約65%、糖質で約67%。朝ごはんに「甘酒も追加」していると、ごはんを3分の2杯ぶん多く食べているのと同じです。

市販の糀甘酒8種のカロリー比較（公式データ）

コンビニやスーパーで手に取りやすい、マルコメ「プラス糀 糀甘酒」シリーズの公式の栄養成分を、1本あたりのカロリーが低い順に並べました。容量が違うので、100mlあたりの値も計算しています。

出典：マルコメ公式サイト 各商品ページ（2026年11月2日確認）。100mlあたりは1本あたりの値から計算。商品の改訂で表示が変わる場合があるため、購入時はパッケージの表示をご確認ください。

注目は豆乳ブレンドです。1本76kcalと最も低く、たんぱく質は3.5gと、定番の2倍以上。甘酒を飲むなら、豆乳で割ったタイプは、ダイエット中にも取り入れやすい選択肢です。

一方、「糖質30％オフ」は1本165mlと容量が大きく、1本あたりのカロリーは112kcalで定番（125ml・95kcal）より高くなります。「オフ」の表示だけで選ばず、1本あたりの数字を見るのがコツです。

米こうじの甘酒と酒粕の甘酒の違い

甘酒には、米こうじから作るものと、酒粕から作るものがあります。

酒粕そのものは100gあたり215kcalで、たんぱく質14.9g、食物繊維5.2gを含みます（日本食品標準成分表）。ただ、酒粕の甘酒は砂糖を加えて作ることが多く、カロリーは商品や作り方によって大きく変わります。

また、酒粕の甘酒はアルコールを含む場合があります。車の運転前、妊娠中・授乳中の方、お子さま、お酒に弱い方は、必ず商品の表示を確認してください。

ダイエット中の甘酒の飲み方

ここからは当ジムの考え方です。甘酒はダイエットの敵ではありません。ただ、「体に良いから」と量を決めずに飲むのはおすすめしません。

※甘酒は糖質が多い飲み物です。糖尿病の治療中の方や、血糖値が気になる方は、飲む量について主治医にご相談ください。

甘いものとの付き合い方はケーキ・アイス・チョコはダイエット中も食べていい？、主食との比較はごはん・麺・パンのカロリー比較もあわせてどうぞ。

好きなものを我慢しないで痩せたい方へ｜ARISANFIT式

甘酒も、甘いものも、お酒も。ARISANFITでは、好きなものを「禁止」しません。大切なのは、何をどれだけ、いつ食べるかを、あなたの生活に合わせて決めることです。

ただ、それを自分ひとりで判断し続けるのは簡単ではありません。「これは飲んでいいの？」「昨日食べすぎたけど、今日はどうすれば？」。その答えは、あなたの体と生活を見ないと出せないからです。

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