ロッテリア（ゼッテリア）のカロリー一覧｜全51品を低い順に｜バーガー・モーニング・ポテトの公式データとダイエット中の選び方【トレーナー解説】

ロッテリアの絶品チーズバーガーとポテト。食べたいけれど、ダイエット中だと気になるのがカロリーです。

ロッテリアは現在、「ゼッテリア」へのブランド転換が進んでいて、公式サイトもゼッテリアに統合されています。この記事では、ゼッテリア公式の栄養成分一覧表（2026年10月28日更新）をもとに、バーガー・モーニング・サイドの全51品のカロリーを低い順に並べました。

結論から言うと、ハンバーガーは313kcal、トリプル絶品チーズバーガーは1,409kcalで、その差は約4.5倍。同じお店でも、選び方しだいで「太る食事」にも「痩せる食事」にもなります。

ロッテリア（ゼッテリア）のバーガーのカロリー一覧｜低い順・全22品

1個あたりの数値です。表は横にスクロールできます。

出典：ゼッテリア「栄養成分一覧表」（2026年10月28日更新）。お好みで使う調味料は含みません。

絶品バーガーはシングル・ダブル・トリプルでどう変わる？

人気の絶品バーガーは、パティの枚数とチーズで大きく変わります。

シングルからトリプルにすると、ビーフで+491kcal、チーズで+772kcal。トリプル絶品チーズバーガー1個（1,409kcal）は、ハンバーガー（313kcal）約4.5個分です。

食べたい日は無理に我慢せず、シングルにして、サイドで調整するのがおすすめです。

モーニングのカロリー一覧｜低い順・全11品

朝なら、ソーセージエッグマフィン（449kcal・たんぱく質21.8g）やモーニングエッグマフィン（432kcal・19.4g）がおすすめです。卵が入るぶん、たんぱく質をしっかりとれます。

ポテト・サイドのカロリー一覧｜低い順・全18品

フレンチフライポテトは、S255kcal・M357kcal・L459kcal。サイズを1つ下げるだけで約100kcal減らせます。バケツポテト（1,020kcal）は、みんなでシェアする前提で選びましょう。

たんぱく質で選ぶ｜100kcalあたりのランキング

ダイエット中は、カロリーの低さだけでなく「同じカロリーでどれだけたんぱく質がとれるか」で選ぶのがおすすめです。キッズメニューを除いたバーガー・モーニングで比べました。

トリプル絶品チーズバーガーは効率こそ高いものの、1個で1,409kcal。現実的な選択肢は、お好み焼きバーガー（481kcal・20.9g）や、朝ならソーセージエッグマフィンです。

ダイエット中のおすすめの組み合わせ

※ドリンクは含みません。公式の数値を足し合わせて計算しています。

同じお店で、同じようにバーガーを食べても、組み合わせを変えるだけで約400〜470kcal変わります。大きいほうは、ごはん茶碗約2杯分（1杯150g・234kcalで計算）です。ポテトを食べたい日はSサイズにすれば、Mより102kcal抑えられます。

いつものお店で食べながら痩せる、ARISANFIT式

ARISANFITは、ファストフードも外食もお酒も、禁止しません。ここまで見てきたように、何を、どの組み合わせで、どれくらい食べるかを知っていれば、いつものお店でも痩せられるからです。

ただ、毎回それを自分で計算して選び続けるのは大変です。だからARISANFITでは、トレーナーがその役割を引き受けます。

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