池袋・板橋の整体で肩こり・腰痛・頭痛が戻ってしまう方へ｜猫背・巻き肩・反り腰・首こりを「整体＋筋トレ」で根本から【北池袋駅徒歩30秒】
整体に行くと、その日は体が軽い。でも1週間もすると、また肩が重い、腰がつらい、夕方には頭痛……。池袋や板橋で、整体院に通い続けている方は少なくないと思います。
ほぐしてもらうことは、とても大切です。ただ、ほぐすだけでは、こりや痛みを生んでいる「体の使い方」は変わりません。この記事では、肩こり・首こり・頭痛・腰痛・猫背・巻き肩・反り腰といった悩みを、「整体＋筋トレ」で根本から変える考え方を、北池袋のパーソナルジムARISANFIT池袋店のトレーナーがお伝えします。
※整体は医療行為ではありません。強い痛み・しびれ・発熱などがある場合は、先に医療機関を受診してください（受診してほしいサイン）。
結論
○ 肩こり・腰痛・頭痛は、女性の自覚症状の上位です（厚生労働省 2022年：腰痛1位・肩こり2位・頭痛5位）
○ 整体でラクになっても戻るのは、姿勢を支える筋力が足りず、使い方のクセが変わっていないから。研究でも、腰痛・首や肩の痛み・頭痛が運動で改善したと報告されています
○ ARISANFIT池袋店は、整体もできるトレーナーが、ほぐしてから鍛えるパーソナルジム。北池袋駅から徒歩30秒、池袋駅から東武東上線で1分です
目次
肩こり・腰痛・頭痛は、女性の悩みの上位
厚生労働省「2022年 国民生活基礎調査」で、女性の自覚症状（人口千人あたり）を見ると、上位にこれらの悩みが並びます。
女性の自覚症状（人口千人あたり・2022年）
出典：厚生労働省「2022（令和4）年 国民生活基礎調査の概況」図17（3位は手足の関節が痛む、4位は目のかすみ）
整体でラクになっても、また戻ってしまう理由
整体やマッサージでほぐれると、その場では体が軽くなります。それでも戻ってしまうのは、多くの場合、次の3つが変わっていないからです（当ジムの見解）。
体を動かし、姿勢を支えているのは筋肉です。筋力が足りなければ、整えた姿勢もすぐに崩れてしまいます。
前ももばかり、首や肩の上のほうばかりを使うクセがあると、同じ場所にまた負担が集まります。
デスクワークやスマホの時間が長いと、ほぐしたあとすぐに、こりやすい姿勢に戻ってしまいます。
ARISANFIT池袋店の「整体＋筋トレ」｜ほぐす・整える・鍛える
池袋店のトレーナーは、整体にも対応しています。だからこそ、ほぐして終わりにも、いきなり鍛えるにもせず、次の順番で進めます。
こり固まった筋肉を整体でゆるめ、動かしやすい状態をつくります。
姿勢や骨盤の傾き、肩甲骨の動き、筋肉のバランスを確認し、正しい位置で動かせるようにします。
弱っている筋肉を、フォームを一回ごとに確認しながら鍛えます。姿勢を「自分で保てる体」にしていきます。
悩み別｜原因と池袋店でやること
気になる悩みのところから読んでください。
肩こり ｜ 首こり・ストレートネック ｜ 頭痛 ｜ 腰痛 ｜ 猫背・巻き肩 ｜ 反り腰
肩こり
よくある原因（当ジムの見解）
同じ姿勢が長く続き、肩甲骨まわりの背中の筋肉を使わないまま、首から肩の上のほうばかりががんばっている状態。
研究では
首の痛みがある女性48人の研究では、首・肩まわりを狙った筋トレを10週間続けたグループで、いちばん強い痛みが約79%減りました（Andersen ら, 2008）。
池袋店でやること
整体で首・肩をゆるめてから、肩甲骨を寄せる・下げる動きを身につけ、背中の筋肉を鍛えます。
首こり・ストレートネック
よくある原因（当ジムの見解）
画面をのぞき込んで頭が前に出る姿勢。頭を15°前に傾けるだけで、首には約12kgの力がかかる計算です（Hansraj, 2014）。
研究では
頭が前に出る姿勢の人に運動を行うと、姿勢が大きく改善し、首の痛みも中程度改善しました（Sheikhhoseini ら, 2018）。
池袋店でやること
首まわりをほぐし、頭の位置・背中の丸さ・肩甲骨の動きを確認。首の深い筋肉と背中を鍛えて、頭を正しい位置で支えられるようにします。
頭痛
よくある原因（当ジムの見解）
首や肩のこりが強い方は、頭痛にも悩んでいることがよくあります。
研究では
首・肩の痛みがある会社員198人の研究では、1日2分の筋トレを週5日・10週間続けると、頭痛の頻度が43%減りました（12分では56%減。Andersen ら, 2011）。
池袋店でやること
首・肩のこりをほぐし、姿勢を支える筋肉を鍛えます。頭痛そのものの原因はさまざまなので、気になる症状がある方は先に医療機関へ。
腰痛
よくある原因（当ジムの見解）
お腹やお尻の筋肉がうまく使えず、腰ばかりで体を支えている。反り腰や、座りっぱなしの姿勢も関わります。
研究では
慢性的な腰痛の人を対象にした研究のまとめでは、運動をした人は、何もしなかった人などと比べて、痛みが100点満点で平均15点下がりました（35試験・2,746人。Hayden ら, 2021）。
池袋店でやること
腰まわりをほぐし、骨盤の傾きを確認。お腹とお尻を使えるようにして、腰に負担が集まりにくい体をつくります。
▶ 反り腰の治し方
猫背・巻き肩
よくある原因（当ジムの見解）
デスクワークやスマホで背中が丸まり、肩が前に入った姿勢が続く。胸の前がかたく、背中の筋肉が弱っていることが多い状態。
池袋店でやること
胸の前をほぐして開き、背中と肩甲骨まわりを鍛えます。見た目の印象や、バストラインの見え方にもつながります。
反り腰
よくある原因（当ジムの見解）
前ももが過剰に働き、お腹の力が抜け、もも裏は引き伸ばされて働きにくい状態。前ももの張りや下腹のぽっこりと一緒に出やすいのが特徴です。
池袋店でやること
前ももをほぐし、お腹とお尻・もも裏を使えるようにして、骨盤をまっすぐ立てられる体にします。
自分の姿勢のタイプは、姿勢タイプ診断でもセルフチェックできます。
整体の前に、医療機関を受診してほしいサイン
次のような場合は、筋肉のこり以外の原因が隠れていることもあります。整体やトレーニングの前に、医療機関に相談してください。
- 頭痛：突然の激しい頭痛、これまでと違う頭痛、手足のしびれ・まひ・ろれつが回らないなどをともなう、発熱をともなう
- 首・肩：腕や手のしびれ、力が入りにくい、強い痛みが続く
- 腰：脚のしびれ、尿や便が出にくい、じっとしていても強く痛む、発熱をともなう
- けがのあとから痛む、だんだん悪くなっている
通院中の方や持病がある方は、運動を始める前に主治医にご確認ください。
トレーナーの視点
ARISANFITには、60代・70代のお客様や、会員さんのお母さまも通われています。歩くのも少しきつかった方が、今では駅の階段を駆け上がれるようになったことも（駆け上がるのは危ないので、おすすめはしません（笑））。筋肉は、何歳からでも応えてくれます。
体験・入会されたお客様から、よく伺う声
女性の方から
💬 格安のジムに自己流で通っていたら、ケガをしてしまった。
💬 続かないまま会費だけ払い続けていた。そう考えると、高く見えたパーソナルのほうが、結果的にはずっと価値があった。
💬 暗闇フィットネスやボクササイズにも通ったけれど、筋力はあまりつかず、健康診断の結果も変わらなかった。
💬 ちゃんと効果を感じられて、正しいやり方を教えてもらえる。何より一人でやるより続くし、日常のストレス発散にもなる。もうパーソナル一択です。
男性の方から
💬 体が変わって生活の質が上がり、仕事のパフォーマンスも上がった。
💬 何より自分に自信がついて、人前でも堂々とふるまえるようになった。
※体験や入会のときに、お客様からよく伺うお話をまとめたものです。特定の方の発言ではありません。感じ方・結果には個人差があります。
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整体で戻る悩みこそ、ARISANFIT池袋店がベストな理由
※比較は一般的な例で、特定の施設を指すものではありません。
同じ肩こりでも、原因は人によって違います。体を見ずに一律のメニューで始めることはしません。
ほぐした人がそのまま鍛えるので、「どこがかたくて、どこが弱いか」を分かったうえで進められます。
北池袋駅から徒歩30秒、池袋駅からは東武東上線で1分。下板橋駅から徒歩5分、JR板橋駅から徒歩10分です。完全個室・手ぶらでお越しいただけます。
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よくある質問
Q. 整体に通っても肩こりや腰痛が戻ってしまうのはなぜですか？
A. ほぐすことでその場はラクになりますが、姿勢を支える筋力が足りなかったり、使い方のクセや毎日の姿勢がそのままだったりすると、同じ場所にまた負担が集まりやすくなります。ほぐしたうえで、弱っている筋肉を鍛えることが大切だと考えています。
Q. ARISANFIT池袋店では整体も受けられますか？
A. はい。池袋店のトレーナーは整体にも対応しています。整体でほぐしてから、姿勢や筋肉のバランスに合わせたトレーニングを行います。整体は医療行為ではないため、強い痛みやしびれがある場合は先に医療機関を受診してください。
Q. 腰痛は運動で良くなりますか？
A. 慢性的な腰痛の人を対象にした研究のまとめ（Hayden ら, 2021）では、運動をした人は何もしなかった人などに比べて、痛みが100点満点で平均15点下がりました。ただし、脚のしびれや排尿の異常、発熱などがある場合は、まず医療機関を受診してください。
Q. 頭痛にも筋トレは関係ありますか？
A. 首・肩の痛みがある会社員を対象にした研究（Andersen ら, 2011）では、1日2分の筋トレを10週間続けると、頭痛の頻度が43%減りました。頭痛の原因はさまざまなので、突然の激しい頭痛や、これまでと違う頭痛がある場合はすぐに医療機関を受診してください。
Q. 池袋店へのアクセスは？
A. 北池袋駅から徒歩30秒、池袋駅からは東武東上線で1分です。下板橋駅から徒歩5分、JR板橋駅から徒歩10分で、板橋・大山方面からも通いやすい場所です。
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参考文献・出典
- 厚生労働省「2022（令和4）年 国民生活基礎調査の概況」（図17）
- Hayden JA, et al. Exercise therapy for chronic low back pain. Cochrane Database Syst Rev. 2021;(9).（要約）
- Andersen LL, et al. Effect of brief daily exercise on headache among adults. Scand J Work Environ Health. 2011;37(6):547-550.（要旨）
- Andersen LL, et al. Arthritis Rheum. 2008;59(1):84-91.
- Sheikhhoseini R, et al. J Manipulative Physiol Ther. 2018;41(6):530-539.
- Hansraj KK. Surg Technol Int. 2014;25:277-279.
※2026年11月3日確認。