産後のお腹のたるみが戻らない理由｜腹直筋離開とは？いつから・何をすれば戻るかをトレーナーが解説
「体重はほとんど戻ったのに、お腹だけがぽよんとしたまま」
鏡の前で、ズボンの上に乗るお腹を見てため息。妊娠前の服は入るのに、なぜかシルエットが違う。産後のお腹の悩みは、体重の数字だけでは見えないところにあります。
この記事では、パーソナルジムARISANFITの代表トレーナーが、産後のお腹がたるむ理由と、いつから・何をすればいいのかを順番にまとめました。
結論
○ 産後のお腹のたるみは、脂肪だけでなく「お腹の筋肉が伸びて広がったまま」なことが大きい
○ 産後6週で約6割に腹直筋離開（左右の腹筋のすき間）がみられたという研究も。いきなり腹筋運動から始めない
○ ケアは医師の許可を得てから、呼吸とドローイン→全身の筋トレの順で。食事は減らしすぎない
目次
産後のお腹がたるむ・戻らない3つの理由
体重が戻ってもお腹が戻らないのは、①と③が残っているから、というケースが多いと考えています（当ジムの見解）。
腹直筋離開とは？産後6週で約6割という研究も
腹直筋離開とは、お腹の前にある左右の腹直筋のあいだが広がった状態のことです。
産後6週で約6割、1年たっても約3割。産後のお腹が戻らないのは、珍しいことではありません。
当ジムの見解
お腹の真ん中がふくらむ、へそのまわりに指が沈む感じがあるなどの場合は、腹直筋離開の可能性があります。自己判断せず、まずは産婦人科の医師や助産師に相談してください。痛みや尿もれがある場合も同様です。
お腹のケアはいつから始める？時期別の目安
注意
帝王切開の場合や、出血・痛みが続く場合は、時期が変わることがあります。運動を始める時期は、必ず医師に確認してください。
産後のお腹を戻す5つのステップ
ポイント
お腹を戻す近道は「お腹を薄く保つ力」を取り戻すこと。上体を丸めて起こす腹筋運動より、呼吸とドローインが先です（当ジムの見解）。
やりがちなNG｜腹筋運動と食事制限
産後に体重が落ちない理由や時期別の考え方は、産後ダイエットで痩せない理由でくわしく解説しています。
食べながら体を変えた方の声
体験・入会されたお客様から、よく伺う声
ラーメンを食べながら、3ヶ月で15kg。
外食も、好きなものも、やめずに痩せた声が届いています。
3店舗すべて★5.0｜うち約4割が「食事」についての声
大好きなラーメンは食べ続けながら
こちらに通って3ヶ月で15kg痩せることができました！
「健康診断前の食事制限など自己流のやり方でリバウンドを繰り返してきましたが、こちらに通って3ヶ月で15kg痩せることができました！（中略）大好きだったラーメンも継続して食べれてるのも大変ありがたいです！」
★★★★★池袋店・Googleクチコミより
食べる量を「増やして」
今ではウェストが54cmに！
「ある時「食べる量を増やしてみましょう」と言われ、半信半疑で食事量を増やしたところ、代謝が上がって更に引き締まり、今ではウェストが54cmに！」
★★★★★渋谷店・Googleクチコミより
ラーメン・揚げ物・お酒が大好き／20代後半・営業職
下っ腹が8cmも減りました！！
「仕事柄会食も多くハードワークのため、食事や睡眠のバランスが乱れがちなのですが、約2ヶ月経ち腹囲の測定をしたところ、下っ腹が8cmも減りました！！（中略）過度な食事制限をすることなく、少しずつ結果が現れてきてとても嬉しいです。」
★★★★★東高円寺店・Googleクチコミより
産後のお腹を、食べながら戻したい方へ
※個人の感想です。結果には個人差があります。口コミは原文から抜粋（「（中略）」は省略箇所）。ラベルは口コミの内容をもとに当ジムが付けています。件数・評価は2026年11月5日時点。
口コミの全文はGoogleマップで：渋谷店（139件）／池袋店（43件）／東高円寺店（87件）
産後の体こそ「その人に合わせた」順番で
産後の体は、一人ひとり状態が違います。お腹のすき間、姿勢、睡眠、授乳。ARISANFITでは、体の状態を確認したうえで、無理のない順番でトレーニングと食事を組み立てます。
よくある質問
Q. 産後のお腹のたるみはなぜ戻らない？
A. 妊娠中に引き伸ばされたお腹の筋肉が戻りきっていないこと、皮下脂肪、抱っこや授乳による姿勢の変化が主な理由だと考えています（当ジムの見解）。
Q. 腹直筋離開はどのくらいの人に起こりますか？
A. 初産婦300人を追跡した研究では、産後6週で60.0%、産後12か月で32.6%にみられました（Sperstad JB, et al. Br J Sports Med. 2016）。気になる場合は医師や助産師に相談しましょう。
Q. 産後のお腹のケアはいつから始められますか？
A. 1か月健診などで医師の許可が出てから、呼吸やドローインなど軽いものから始めるのが目安です。帝王切開の場合などは時期が変わるため、必ず医師に確認してください。
Q. 産後すぐに腹筋運動をしてもいいですか？
A. おすすめしません。上体を起こす腹筋運動はお腹の真ん中に圧がかかるため、まずは呼吸とドローイン、全身の筋トレから始めましょう（当ジムの見解）。
Q. 授乳中でも食事を減らしていいですか？
A. 極端な食事制限はおすすめしません。たんぱく質を毎食とり、減らしすぎない食事で整えていきましょう。
Q. ARISANFITで産後のお腹の相談はできますか？
A. できます。体の状態を確認し、無理のない順番でトレーニングと食事をご提案します。渋谷・池袋・東高円寺の3店舗、完全個室で、体験はLINEから予約できます。
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ご予約はLINEで「無料体験」と送るだけ。電話は不要です。予約フォームからもお申し込みいただけます。無理な勧誘は一切ありません。