EMSの効果は本当？腹筋ベルトで痩せるのか、研究でわかったことと上手な使い方【トレーナー解説】
「貼るだけで腹筋が割れるなら、試してみたい」
テレビや通販でよく見るEMS（電気で筋肉を動かす機器）。忙しくてジムに行けない人ほど、気になりますよね。実際のところ、EMSでお腹はどこまで変わるのでしょうか。
この記事では、パーソナルジムARISANFITの代表トレーナーが、研究と国民生活センターの情報をもとに、EMSの効果と上手な使い方をまとめました。
結論
○ EMSで腹筋の筋力・持久力は上がった研究がある（8週間で腹筋の筋力が58%アップ）
○ 一方で、同じ研究で体重・BMI・皮下脂肪の厚さは変わらなかった。脂肪を落とすには食事と全身の運動が必要
○ EMSは「筋トレの代わり」ではなく「補助」。使うなら取扱説明書を守り、肌の異常に注意
目次
結論｜EMSで変わること・変わらないこと
研究でわかっているEMSの効果
2005年の研究では、24人がお腹にEMSを週5日・1回20〜40分、8週間使いました（ほかの運動はしない）。その結果、何もしなかった16人と比べて、腹筋の筋力は58%、持久力は100%アップし、ウエストは3.5cm細くなりました。使った24人全員が「お腹が引き締まった感じがする」と答えています。
ただし、体重・BMI・皮下脂肪の厚さには差がありませんでした。筋肉は鍛えられても、脂肪の量は変わらなかったということです。人数も小規模な研究です。
EMSでお腹の脂肪は落ちる？
お腹の脂肪だけを落とすのは難しいとされています。片脚だけを12週間鍛えた研究では、鍛えた脚の脂肪は減らず、減ったのは体幹や腕など上半身の脂肪でした（11人の小規模な研究）。
出典：Ramírez-Campillo R, et al. Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training. J Strength Cond Res. 2013;27(8):2219-2224（2026年11月6日確認）。
EMSでお腹の筋肉を動かしても、お腹の脂肪だけが減るわけではありません。脂肪は全身で落ちるので、食事を整え、大きな筋肉を使う運動をするのが近道です。くわしくは痩せる順番や皮下脂肪を落とす方法で解説しています。
EMSと筋トレ・パーソナルジムの違い
表の評価は当ジムの見解です。EMSは、時間がない日や運動が苦手な方の「きっかけ」として使うのは悪くありません。ただ、見た目を大きく変えたいなら、全身を使う筋トレと食事の見直しが欠かせません。
EMSを使うなら｜上手な使い方
お腹まわりの引き締め方はお腹を引き締める方法、腹筋だけでは痩せない理由は腹筋を毎日しても痩せない理由でも詳しく解説しています。
使う前の注意点
国民生活センターには、EMS機器を使って腹部に水膨れができたという相談が寄せられています。テストでは、機器の表面のコーティングに小さな傷があり、内部が露出していたことがわかりました。
出典：国民生活センター「腹部に水膨れができたEMS機器」（2017年9月7日）（2026年11月6日確認）。
注意
使う前に取扱説明書をよく読み、パッドの状態や機器の傷を確認しましょう。肌に赤み・痛み・水膨れが出たら使用をやめ、医療機関を受診してください。ペースメーカーなどの医療機器を使っている方、妊娠中の方、持病のある方は、使用できるか取扱説明書を確認し、医師に相談しましょう。
やりがちなNG
食べて筋肉を守りながら痩せた方の声
体験・入会されたお客様から、よく伺う声
「食べない」で失敗した人ほど、変わっています。
制限ダイエットやリバウンドをくり返してきた方の声です。
3店舗すべて★5.0｜うち約4割が「食事」についての声
1日500kcalの「食べないダイエット」で失敗した方
今は（中略）沢山食べていますが（中略）太りづらい体になっています
「ここに通う前はとにかく食べないダイエットで、一日500kcal生活をして無理して痩せようとしていました しかしその反動により過食してしまい、信じられないほど一瞬でリバウンド（中略）今は筋肉をつけ、より良い代謝にするために沢山食べていますが、それでも昔と比べると消費できる体になってくれているので太りづらい体になっています」
★★★★★東高円寺店・Googleクチコミより
大好きなラーメンは食べ続けながら
こちらに通って3ヶ月で15kg痩せることができました！
「健康診断前の食事制限など自己流のやり方でリバウンドを繰り返してきましたが、こちらに通って3ヶ月で15kg痩せることができました！（中略）大好きだったラーメンも継続して食べれてるのも大変ありがたいです！」
★★★★★池袋店・Googleクチコミより
ラーメンもジャンクフードも時々食べながら
2ヶ月でウエスト-6cm、体重-5kgを達成することができました！
「今まで試したエクササイズや食事は全部失敗してきました。（中略）2ヶ月でウエスト-6cm、体重-5kgを達成することができました！（中略）今では時々ラーメンやジャンクフードも食べますが、代謝が良くなったのでリバウンドすることもなくなりました。」
★★★★★渋谷店・Googleクチコミより
食べて筋肉を守りながら痩せたい方へ
※個人の感想です。結果には個人差があります。口コミは原文から抜粋（「（中略）」は省略箇所）。ラベルは口コミの内容をもとに当ジムが付けています。件数・評価は2026年11月5日時点。
口コミの全文はGoogleマップで：渋谷店（139件）／池袋店（43件）／東高円寺店（87件）
お腹を本気で変えたいなら
お腹まわりが気になる理由は、脂肪の量だけでなく、姿勢や筋肉の使い方にあることも多いです。ARISANFITでは、体の状態を見たうえで、食事と全身のトレーニングを組み合わせてお腹まわりを変えていきます。
よくある質問
Q. EMSで痩せる？
A. EMSで腹筋の筋力は上がった研究がありますが、同じ研究で体重・BMI・皮下脂肪の厚さは変わりませんでした。脂肪を落とすには食事と全身の運動が必要です。
Q. EMSでお腹は引き締まる？
A. 8週間、週5日お腹にEMSを使った研究では、ウエストが3.5cm減り、腹筋の筋力も58%上がりました。ただし体脂肪は変わっていないので、食事の見直しと組み合わせるのがおすすめです。
Q. EMSは筋トレの代わりになる？
A. 貼った場所の筋肉は動かせますが、全身の大きな筋肉を使う筋トレの代わりにはなりにくいと考えています。補助として使うのがおすすめです（当ジムの見解）。
Q. EMSは毎日使っていい？
A. 取扱説明書に書かれた使用時間や頻度を守ってください。研究では週5日・1回20〜40分で使われていました。肌に異常が出たら使用をやめましょう。
Q. EMSを使うときの注意点は？
A. パッドや機器の傷を確認し、汗をかいたまま使わないようにしましょう。肌に赤みや水膨れが出たら使用をやめ、医療機関を受診してください。
Q. EMSとパーソナルジム、どちらが痩せる？
A. 脂肪を落として見た目を変えるには、食事の見直しと全身の筋トレが必要です。パーソナルジムは食事とトレーニングをセットで見直せるのが違いです（当ジムの見解）。
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