サウナで痩せるは本当？減った体重の正体と、ダイエット中の上手な使い方・岩盤浴との違い【トレーナー解説】
「サウナのあとに体重計に乗ったら、体重が減っていた」
汗をたっぷりかいて、体も軽くなった気がする。サウナで痩せられたらうれしいですよね。でも、その体重はどこへ行ったのでしょうか。
この記事では、パーソナルジムARISANFITの代表トレーナーが、研究と消費者庁・国民生活センターの注意喚起をもとに、サウナ・岩盤浴とダイエットの関係をまとめました。
結論
○ サウナで減る体重は、主に汗として出た水分。水を飲めば戻る
○ 脂肪を減らすのは、1日の食事と運動。サウナはリフレッシュや習慣づくりに使う（当ジムの見解）
○ サウナでは、こまめな水分補給と体調の確認を。急な温度変化にも注意（消費者庁・国民生活センター）
目次
結論｜サウナで減るのは主に水分
サウナのあとに体重が減るのは本当です。ただし、そのほとんどは汗として体から出た水分です。水分をとれば、体重はもとに戻ります。
「サウナに入れば痩せる」と思って通い続けても、食事や運動が変わらなければ、体脂肪はなかなか減りません（当ジムの見解）。
サウナで体重が減る理由
19〜20歳の運動習慣のない学生674人（女性326人・男性348人）が、乾式サウナに10分×2回入った研究では、サウナのあとに体重が減り、BMIが高い人ほど減り方が大きかったと報告されています。研究者は、そのぶん脱水に注意し、水分を補給する必要があるとしています。
出典：Podstawski R, et al. Sauna-Induced Body Mass Loss in Young Sedentary Women and Men. Sci World J. 2014（2026年11月6日確認）。
汗で出ていくのは主に水分です。体重計の数字が減っても、それは一時的なもの。次の日の体重で比べるようにしましょう。
サウナで脂肪は減る？
脂肪が減るかどうかは、1日に食べる量と使う量のバランスで決まります。サウナに入っている間は座って休んでいる時間がほとんどなので、サウナだけで脂肪を大きく減らすのは難しいと考えています（当ジムの見解）。
脂肪を落とす基本
食事を抜かずにたんぱく質をとり、筋トレで筋肉を守る。そのうえで、日常の歩く量を少し増やす。サウナはこの土台の「おまけ」として楽しむのがおすすめです（当ジムの見解）。食事の基本はダイエット中の食事の基本へ。
岩盤浴でも痩せる？
岩盤浴も、汗をかいて体重が一時的に減る点はサウナと同じです。岩盤浴で脂肪が減るかを調べた研究は、調べた範囲では見当たりませんでした。リラックスの時間として楽しみましょう。
ダイエット中のサウナの上手な使い方
サウナのあとはビールやラーメンが欲しくなりがち。飲むなら量を決めて、食べるなら頼み方を工夫しましょう。お酒はビールのカロリーとダイエット、渋谷・池袋のラーメンは渋谷のラーメンで太らない頼み方・池袋のラーメンで解説しています。
安全に入るための注意点
出典：消費者庁「サウナ浴での事故に注意」（2024年6月5日）、国民生活センター「見守り新鮮情報 第548号」（2026年8月6日）（2026年11月6日確認）。
注意
心臓や血圧の病気がある方、妊娠中の方、体調がすぐれない方は、サウナや岩盤浴を利用してよいか医師に相談してください。お酒を飲んだあとの利用は避けましょう。
やりがちなNG
食べて筋肉を守りながら痩せた方の声
体験・入会されたお客様から、よく伺う声
「食べない」で失敗した人ほど、変わっています。
制限ダイエットやリバウンドをくり返してきた方の声です。
3店舗すべて★5.0｜うち約4割が「食事」についての声
1日500kcalの「食べないダイエット」で失敗した方
今は（中略）沢山食べていますが（中略）太りづらい体になっています
「ここに通う前はとにかく食べないダイエットで、一日500kcal生活をして無理して痩せようとしていました しかしその反動により過食してしまい、信じられないほど一瞬でリバウンド（中略）今は筋肉をつけ、より良い代謝にするために沢山食べていますが、それでも昔と比べると消費できる体になってくれているので太りづらい体になっています」
★★★★★東高円寺店・Googleクチコミより
大好きなラーメンは食べ続けながら
こちらに通って3ヶ月で15kg痩せることができました！
「健康診断前の食事制限など自己流のやり方でリバウンドを繰り返してきましたが、こちらに通って3ヶ月で15kg痩せることができました！（中略）大好きだったラーメンも継続して食べれてるのも大変ありがたいです！」
★★★★★池袋店・Googleクチコミより
ラーメンもジャンクフードも時々食べながら
2ヶ月でウエスト-6cm、体重-5kgを達成することができました！
「今まで試したエクササイズや食事は全部失敗してきました。（中略）2ヶ月でウエスト-6cm、体重-5kgを達成することができました！（中略）今では時々ラーメンやジャンクフードも食べますが、代謝が良くなったのでリバウンドすることもなくなりました。」
★★★★★渋谷店・Googleクチコミより
食べて筋肉を守りながら痩せたい方へ
※個人の感想です。結果には個人差があります。口コミは原文から抜粋（「（中略）」は省略箇所）。ラベルは口コミの内容をもとに当ジムが付けています。件数・評価は2026年11月5日時点。
口コミの全文はGoogleマップで：渋谷店（139件）／池袋店（43件）／東高円寺店（87件）
脂肪を落とすなら、食事と筋トレ
サウナはリフレッシュにはぴったりですが、体脂肪を落とすには食事と筋トレが欠かせません。ARISANFITでは、食事を抜かずに、好きなことも楽しみながら痩せる方法を一人ひとりに合わせて組み立てます。
よくある質問
Q. サウナで痩せるって本当？
A. サウナのあとに体重は減りますが、ほとんどは汗として出た水分です。水分をとれば戻るので、脂肪が減ったわけではありません。
Q. サウナで減った体重はどのくらいで戻る？
A. 水分をとると戻っていきます。体重はサウナ直後ではなく、翌朝など同じ条件で測って比べましょう（当ジムの見解）。
Q. サウナで脂肪は燃える？
A. 脂肪が減るかどうかは、1日の食事と運動のバランスで決まります。サウナだけで脂肪を大きく減らすのは難しいと考えています（当ジムの見解）。
Q. 岩盤浴はダイエットに効果がある？
A. 汗で体重が一時的に減る点はサウナと同じです。岩盤浴で脂肪が減るかを調べた研究は、調べた範囲では見当たりませんでした。
Q. サウナと筋トレ、どちらを先にする？
A. 筋トレを先にして、サウナはそのあとのリフレッシュにするのがおすすめです。どちらの場合も水分補給を忘れずに（当ジムの見解）。
Q. サウナに入るときの注意点は？
A. こまめな水分補給と体調の確認、急な温度変化を避けることが大切です。心臓や血圧の病気がある方は、医師に相談してから利用しましょう。
店舗情報・無料体験予約
ご予約はLINEで「無料体験」と送るだけ。電話は不要です。予約フォームからもお申し込みいただけます。無理な勧誘は一切ありません。