池袋でリバウンドしないダイエット｜食べて痩せる習慣の作り方【トレーナー解説】
池袋店の店舗情報は店舗ページの記載に基づきます｜最終確認 2026年10月17日
痩せたのに、数か月たつと体重もサイズも戻っている。ダイエットを繰り返してきた方に、少なくない悩みです。
こんにちは。ARISANFIT代表トレーナーの小河原優人です。リバウンドを防ぐ鍵は、一時的に頑張ることではなく、食べ方の習慣を変えることだと考えています。この記事では、戻らない習慣の作り方を、1日の食事例つきで解説します。
先に結論（30秒まとめ）
- リバウンドは意志の弱さではなく、極端な食事制限というやり方の問題
- 戻らないための習慣は、3食食べる・たんぱく質を毎食・外食は選び方を変える
- 体重は1日で判断せず、1週間の平均と見た目で見る
目次
なぜリバウンドするのか｜意志ではなく「やり方」
極端な食事制限で一気に体重を落とすと、脂肪と一緒に筋肉も減って代謝が下がります。その状態で元の食事に戻すと、消費カロリーが落ちているぶん、以前より太りやすい体になります。
つまりリバウンドは、「意志が弱いから」ではありません。やり方の問題です。だからこそ、続けられる習慣に変えることが何より大切です。
戻らない習慣の作り方｜5つ
| 習慣 | ポイント |
|---|---|
| 1. 3食しっかり食べる | 食事を抜くと、次の食事でドカ食いや間食が増えやすくなります。3食食べて食事のリズムを整えるほうが、結果的に整いやすい体になります。「食べない」ではなく「整える」が合言葉です。 |
| 2. たんぱく質を毎食とる | 筋肉を保つにはたんぱく質が欠かせません。肉・魚・卵・大豆製品を、毎食「手のひら1枚分」を目安に。筋肉が保たれると、戻りにくい体づくりにつながります。 |
| 3. 外食を「禁止」ではなく「選ぶ」にする | 外食をゼロにすると、反動で戻りやすくなります。同じ店でも選ぶ一品でカロリーは大きく変わります。次の章で、池袋の例を挙げます。 |
| 4. 体重は「週の平均」と見た目で見る | 体重は水分や食事量で、日々上下します。1日の数字で一喜一憂せず、1週間の平均と、鏡・服のサイズで判断します。 |
| 5. 筋トレを少しでも続ける | 筋肉が減らないように、少ない回数でも筋トレを続けます。体の形を保つ土台になります。 |
食べて痩せる1日の食事例
「3食食べて痩せる」のイメージが湧くよう、無理のない一例です。量は体格や活動量で変わります。
| タイミング | 例 |
|---|---|
| 朝 | ごはん（軽め）＋納豆＋卵＋味噌汁 |
| 昼 | 玄米または白米＋焼き魚または鶏肉＋野菜たっぷり |
| 間食 | プロテイン、またはギリシャヨーグルト |
| 夜 | 糖質は控えめに、肉・魚・豆腐＋野菜・スープ中心 |
ポイントは、極端な糖質オフをしないこと。白米を玄米に変える、夜だけ量を調整するといった「ゆるい工夫」のほうが、長く続いて結果につながります。一人ひとりに合う量やタイミングは、体験で一緒に決められます。
池袋の外食でも戻りにくい選び方
池袋は外食の選択肢が多い街です。外食を我慢する代わりに、同じ店の中で軽い一品を選ぶだけでも、1食の数字は大きく変わります。公式の栄養成分で見ると、次のような差があります。
すき家の牛丼
−296kcal並盛695kcal→牛丼ライト（並盛）399kcal。
マックのサイド
−215kcalポテトS225kcal→サイドサラダ10kcal。
サイゼリヤ
約4.6倍蒸し鶏の香味ソース158kcal、カルボナーラ732kcal。
池袋の5チェーン14店を、公式サイトで確認した一覧は池袋のダイエット飯にまとめています。ランチは池袋のヘルシーランチ8選も参考にしてください。
戻りそうなときのサインとチェックリスト
戻りかけのサイン
- 食事を抜く日が増えた
- 夜に1日分をまとめて食べている
- 体重を毎日測って、増えた日に極端に減らしている
- 忙しさを理由に、運動をやめてしまった
1つでも当てはまったら、まず食事を戻すことです。抜いて取り返そうとすると、サイクルが続いてしまいます。3食のたんぱく質と、夜の食べ方から整え直してください。
トレーナーの視点｜習慣は一人ひとり違う
ここまでは基本の考え方です。ただ、何をどれだけ食べるか、どの運動が合うかは、体質・骨格・生活リズムで変わります。ARISANFITは食べないダイエットを勧めていません。完全オーダーメイドで、食べ方を整えながら体を変えていきます。会員様の約8割が運動初心者の女性で、完全個室です。
池袋で、リバウンドを繰り返さない体づくりを始めたい方は、池袋店のページもご覧ください。北池袋駅から徒歩30秒です。
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よくある質問｜池袋でリバウンドしないダイエット
Q. 食事制限なしでも痩せられますか？
A. 「制限」ではなく「整える」が基本です。3食バランスよく食べて体の組成を変えていくので、極端な我慢はしません（結果には個人差があります）。
Q. 週1回でも効果はありますか？
A. 頻度より、続けることが大切です。週1回でも、食事のサポートと合わせれば着実に変化を目指せます（結果には個人差があります）。
Q. 以前リバウンドしたことがあっても大丈夫ですか？
A. 大丈夫です。リバウンドは意志の弱さではなく、やり方の問題だと考えています。何が原因で戻ったのかを、体験のカウンセリングで一緒に振り返れます。
Q. 体重が増えかけたとき、まず何をすればいいですか？
A. 食事を抜かず、3食のたんぱく質と、夜の食べ方を見直すのが先です。1日の増減ではなく、1週間の平均で見て判断します。
Q. 外食が多くても戻らずにいられますか？
A. 禁止にせず、選び方を変えます。例えば、すき家の牛丼は並盛695kcalに対して牛丼ライトの並盛は399kcalです（公式値）。池袋の外食の選び方は別の記事にまとめています。
Q. 池袋店はどこにありますか？
A. 東武東上線の北池袋駅から徒歩30秒、JR埼京線の板橋駅から徒歩10分です。池袋駅から東武東上線で1分で、完全個室で無料体験も実施しています。
なぜARISANFITなのか
ひとりで頑張るより、体の状態を見てメニューを決めてくれるトレーナーと一緒の方が、遠回りせずに結果につながります。ARISANFITが選ばれている理由は、次のとおりです。
厳しい選考を通ったトレーナーが、マンツーマンで指導します。
姿勢・可動域・その日の体の状態をチェックし、必要に応じてコンディショニング（整体）も行います。「とりあえずスクワット」のようなマニュアル指導はしません。
食事制限で我慢させるのではなく、今の食事や生活リズムに合わせて整え方をお伝えします。
会員さんの約8割は運動初心者の女性で、70〜80代のシニアの方も通っています。
ほかのパーソナルジムや、ピラティス・ホットヨガなどのグループレッスン、自己流で結果が出なかった方が、移籍して通われるケースも多くあります。
渋谷店130件超・東高円寺店80件超・池袋店40件のGoogle口コミで、全店★5.0です。
月額の安さだけで選んで、通わなくなったり自己流で遠回りしたりするより、結果が出るまで続けられる指導にお金を使うほうが、結局はコスパが良いというのが当ジムの見解です。まずは無料の体験で、自分に合うかどうかを確かめてみてください。
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ARISANFITは、渋谷・東高円寺・北池袋にある、初心者女性からモデル・女優まで通うパーソナルジムです。
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ARISANFITが大切にしていること
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参考情報について
本文の店舗情報は、池袋店の店舗ページの記載に基づき2026年10月17日に確認しています。カロリーは各チェーン公式の栄養成分に基づく数値で、出典と更新日は各記事に記載しています。結果には個人差があります。最新の情報は池袋店の店舗ページをご確認ください。