池袋でリバウンドしないダイエット｜食べて痩せる習慣の作り方

監修：小河原 優人（ARISANFIT代表トレーナー／2018 NPCJ MOLA CUP メンズフィジーク オーバーオールチャンピオン）

「痩せても、しばらくするとまた戻ってしまう」——池袋・北池袋エリアでダイエットを繰り返してきた方は多いのではないでしょうか。リバウンドを防ぐ鍵は、一時的に頑張ることではなく“習慣を変える”こと。この記事では、食べて痩せて戻らない習慣の作り方を、具体的な1日の食事例つきで、池袋のパーソナルジムARISANFITのトレーナーが解説します。

そもそも、なぜリバウンドするのか

極端な食事制限で一気に体重を落とすと、脂肪と一緒に筋肉まで減って代謝が下がります。その状態で元の食事に戻すと、消費カロリーが落ちているぶん、以前より太りやすい体に。つまりリバウンドは「意志が弱い」のではなく、やり方の問題なのです。だからこそ、続く習慣に変えることが何より大切です。

習慣1：3食しっかり食べる

食事を抜くと、次の食事で吸収が高まり、かえって太りやすくなります。3食食べて血糖値を安定させるほうが、間食やドカ食いも減り、結果的に痩せやすい体に整います。「食べない」ではなく「整える」が合言葉です。

習慣2：たんぱく質を毎食とる

筋肉を保つにはたんぱく質が不可欠。肉・魚・卵・大豆製品を毎食「手のひら1枚分」を目安に。代謝を保てば、戻りにくい体づくりにつながります。

食べて痩せる1日の食事例

「3食食べて痩せる」のイメージが湧くよう、無理のない一例をご紹介します。

ポイントは、極端な糖質オフをしないこと。白米を玄米に変える、夜だけ量を調整する——その“ゆるい工夫”のほうが長く続き、結果につながります。一人ひとりに合う具体的な量や内容は、トレーナーがLINEでサポートします。

習慣3：続けられる運動を選ぶ

ハードすぎる運動や、目的に合わないメニューは続きません。自分の体と目標に合った運動を、無理のない頻度で。週1回からでも、続けることで体は確実に変わります。

習慣4：記録して、一人で抱え込まない

体重や食事を記録して変化を見える化し、つまずいたら相談できる相手がいると、続けやすさが段違い。プロのサポートを借りるのが、リバウンドを防ぐ一番の近道です。

実際に変わった方の例（ビフォーアフター）

3食食べながら無理なく体を変えた、ARISANFIT会員様の一例です。（掲載はご本人の許可をいただいたものです）

まとめ：池袋で“戻らない体”を

ARISANFIT池袋店（東武東上線・北池袋駅徒歩30秒／JR埼京線・板橋駅徒歩10分）は、食事指導・LINEサポートまで料金込みで、一人ひとりに合わせた完全オーダーメイド指導。3食食べてリバウンドしにくい体づくりを伴走します。まずは無料体験でお試しください。

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