フレッシュネスバーガーのカロリー一覧とダイエット｜全メニューを低い順に【2026年最新】
公式の栄養成分（フレッシュネスバーガー 栄養成分表・フード2026年10月1日／ドリンク2026年8月26日更新）で、120品を確認｜最終確認 2026年10月16日
フレッシュネスバーガーのポテトは、同じ「S」でも種類で数字が違います。フライドポテトSは178kcal、フレンチフライSは232kcal。Lでは267kcalと375kcalで、108kcalの差です。
バーガーは305kcal（サルサバーガー）から842kcal（クラシックWWバーガー）まで。「バーガーを選ぶ」だけでなく、ポテトの種類・チーズやアボカドの追加・ドリンクの足し算で、同じ1食が589kcalにも1,255kcalにもなります。この記事は、公式「栄養成分表」にある120品を区分ごとに低い順で並べ、ダイエット中の選び方までトレーナーが整理しました。
先に結論（30秒まとめ）
ダイエット中はクラシック系・ポテトは軽いほう・ドリンクはコーヒーかティーが基本です。
目次
フレッシュネスバーガーの全メニューのカロリー一覧｜低い順（2026年10月1日更新）
フレッシュネスバーガー公式の「栄養成分表」にある120品を、区分ごとにカロリーの低い順で並べました。フードは2026年10月1日、ドリンクは2026年8月26日の更新です。
※栄養成分値は検査機関で分析した数値をもとに算出した値で、一部の食材は八訂食品成分表（文部科学省）の数値が基準です（公式の注記）。取り扱いのない店舗もあります。ドリンクのS・T・Gは公式表のサイズ表記です。期間限定のうち、数値の整合を確認できなかった2品は除いています。
バーガー（20品）
| メニュー | kcal | たんぱく質g | 脂質g | 炭水化物g | 食塩相当量g |
|---|---|---|---|---|---|
| ★プレミアムビーフパティトッピング | 250 | 15.9 | 15.7 | 5.8 | 1.2 |
| サルサバーガー | 305 | 11.9 | 11.8 | 37.8 | 2.4 |
| ガーデンサラダバーガー | 341 | 12.3 | 16.0 | 36.9 | 1.8 |
| テリヤキバーガー | 361 | 11.8 | 19.5 | 34.1 | 1.7 |
| チーズバーガー | 390 | 16.4 | 19.0 | 35.5 | 2.4 |
| フレッシュネスバーガー | 408 | 13.5 | 22.5 | 37.7 | 2.0 |
| クラシックバーガー | 431 | 21.5 | 18.3 | 39.0 | 2.5 |
| ガーリックシュリンプバーガー | 439 | 14.9 | 26.0 | 35.8 | 1.6 |
| 塩レモンチキンバーガー | 442 | 15.3 | 24.7 | 39.0 | 2.4 |
| サーモンバーガー | 447 | 13.0 | 26.7 | 38.0 | 1.6 |
| ホットチリチキンバーガー | 455 | 15.7 | 24.9 | 41.4 | 3.4 |
| スパイシープルドポークバーガー | 501 | 24.4 | 26.8 | 38.9 | 2.8 |
| クラシックチーズバーガー | 512 | 26.3 | 24.9 | 39.6 | 2.9 |
| 黒毛和牛バーガー | 541 | 19.0 | 34.4 | 37.7 | 2.5 |
| クラシックアボカドバーガー | 548 | 22.8 | 30.6 | 43.1 | 2.5 |
| マッシュルームチーズバーガー サーロインボロネーゼソース | 572 | 25.6 | 34.7 | 37.8 | 2.9 |
| マッシュルームチーズバーガー ポルチーニクリームソース | 573 | 24.6 | 35.7 | 36.7 | 2.9 |
| 黒毛和牛チーズバーガー | 622 | 23.8 | 41.0 | 38.3 | 2.8 |
| クラシックアボカドチーズバーガー | 629 | 27.6 | 37.2 | 43.7 | 2.9 |
| クラシックWWバーガー | 842 | 47.0 | 47.3 | 45.9 | 4.5 |
サイド・スープ（12品）
| メニュー | kcal | たんぱく質g | 脂質g | 炭水化物g | 食塩相当量g |
|---|---|---|---|---|---|
| 北海道コーンポタージュ | 134 | 2.7 | 5.9 | 17.3 | 1.4 |
| コールスローサラダ | 157 | 2.1 | 12.3 | 11.2 | 0.6 |
| れんこんフライ | 168 | 1.6 | 10.1 | 19.4 | 1.5 |
| フライドポテトS | 178 | 1.4 | 12.9 | 14.7 | 0.7 |
| フライドポテトR | 208 | 1.8 | 13.8 | 19.6 | 1.4 |
| フレンチフライS | 232 | 2.1 | 14.4 | 23.7 | 0.7 |
| フライドチキン | 237 | 10.1 | 18.2 | 8.4 | 1.1 |
| フライドポテトL | 267 | 2.7 | 15.8 | 29.4 | 2.1 |
| フレンチフライR | 280 | 2.8 | 15.9 | 31.6 | 1.5 |
| チキンナゲット | 350 | 10.7 | 27.9 | 12.4 | 1.2 |
| フレンチフライL | 375 | 4.2 | 18.8 | 47.4 | 2.2 |
| ロングポテト※店舗限定 | 451 | 7.7 | 8.5 | 73.3 | 1.9 |
フレバル（9品）
| メニュー | kcal | たんぱく質g | 脂質g | 炭水化物g | 食塩相当量g |
|---|---|---|---|---|---|
| トマトサラダ | 73 | 1.3 | 4.1 | 8.5 | 0.5 |
| 国産オニオンフライ | 136 | 0.8 | 10.2 | 10.2 | 0.5 |
| れんこんフライ 青のりチーズ | 183 | 2.8 | 11.1 | 19.5 | 1.6 |
| アボカドサルサ | 196 | 3.3 | 13.9 | 18.5 | 0.3 |
| ガーリックポテト | 303 | 2.1 | 22.6 | 23.7 | 0.9 |
| ガーリックシュリンプ&ポテト | 369 | 8.9 | 24.7 | 28.3 | 1.0 |
| 唐揚げカレータルタル | 418 | 12.2 | 34.4 | 15.5 | 2.0 |
| スモークチーズフライ&ポテト | 443 | 7.9 | 31.9 | 31.6 | 2.0 |
| 唐揚げ&ポテト | 561 | 13.7 | 40.0 | 37.6 | 2.3 |
キッズ・モーニング（7品）
| メニュー | kcal | たんぱく質g | 脂質g | 炭水化物g | 食塩相当量g |
|---|---|---|---|---|---|
| LE(レタス・エッグ) | 225 | 7.1 | 6.7 | 34.7 | 1.3 |
| BLT(ベーコン・レタス・トマト) | 232 | 7.9 | 9.1 | 30.6 | 1.3 |
| BLE(ベーコン・レタス・エッグ) | 265 | 10.0 | 9.5 | 35.5 | 1.9 |
| キッズ ハンバーガー | 280 | 11.4 | 11.5 | 32.0 | 1.3 |
| キッズ テリヤキバーガー | 323 | 11.6 | 15.5 | 33.6 | 1.6 |
| キッズ チーズバーガー | 325 | 13.6 | 15.1 | 32.6 | 1.7 |
| キッズ チキンナゲット | 350 | 10.7 | 27.9 | 12.4 | 1.2 |
デザート（7品）
| メニュー | kcal | たんぱく質g | 脂質g | 炭水化物g | 食塩相当量g |
|---|---|---|---|---|---|
| 揚げたてチュロス プレーン | 252 | 1.9 | 13.2 | 26.8 | 0.0 |
| レモンポピーシードケーキ | 256 | 3.0 | 12.8 | 32.3 | 0.1 |
| バナナケーキ | 297 | 3.1 | 16.2 | 34.8 | 0.2 |
| 揚げたてチュロス チョコソース | 308 | 2.3 | 13.4 | 44.8 | 0.0 |
| オレンジケーキ | 314 | 3.5 | 17.1 | 36.5 | 0.2 |
| スコーンサンド こしあんバター | 324 | 4.4 | 9.4 | 43.5 | 0.8 |
| スコーンサンドパンプキン&クリームチーズ | 353 | 4.7 | 14.2 | 39.7 | 0.7 |
ドリンク・アルコール（63品）
| メニュー | kcal | たんぱく質g | 脂質g | 炭水化物g | 食塩相当量g |
|---|---|---|---|---|---|
| ホット ブレンドコーヒーS | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 0.0 |
| ホット オーガニックティ-T | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| ホット オーガニックティ-G | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| ホット カモミールティー | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| ホット ローズヒップティー | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| アイス ブレンドコーヒーS | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 0.0 |
| アイス オーガニックティT | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.1 |
| アイス オーガニックティG | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.1 |
| アイス 爽健美茶S | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| アイス 爽健美茶T | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| アイス 爽健美茶G | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| ホット ブレンドコーヒーT | 1 | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 0.0 |
| ホット ブレンドコーヒーG | 1 | 0.0 | 0.0 | 0.2 | 0.0 |
| アイス ブレンドコーヒーT | 1 | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 0.0 |
| アイス ブレンドコーヒーG | 1 | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 0.0 |
| アイス ライムソーダT | 49 | 0.2 | 0.1 | 13.3 | 0.0 |
| ホット カプチーノS | 57 | 3.1 | 3.5 | 4.5 | 0.1 |
| アイス カプチーノS | 57 | 3.1 | 3.5 | 4.5 | 0.1 |
| アイス ライムソーダG | 57 | 0.2 | 0.1 | 15.2 | 0.0 |
| アイス アップルジュースS | 64 | 0.3 | 0.0 | 15.8 | 0.0 |
| アイス カプチーノT | 65 | 3.5 | 4.0 | 5.2 | 0.1 |
| アイス スプライトS | 66 | 0.0 | 0.0 | 16.5 | 0.0 |
| アイス カフェラテS | 68 | 3.7 | 4.2 | 5.4 | 0.1 |
| ホット カフェラテS | 69 | 3.7 | 4.3 | 5.4 | 0.1 |
| アイス コカ・コーラS | 72 | 0.0 | 0.0 | 18.1 | 0.0 |
| アイス カフェラテT | 74 | 4.0 | 4.6 | 5.9 | 0.1 |
| アイス カプチーノG | 76 | 4.1 | 4.7 | 6.1 | 0.1 |
| ホット カプチーノT | 77 | 4.2 | 4.8 | 6.1 | 0.1 |
| アイス メロンソーダS | 77 | 0.0 | 0.0 | 19.2 | 0.0 |
| アイス スプライトT | 82 | 0.0 | 0.0 | 20.6 | 0.0 |
| アイス アップルジュースT | 83 | 0.4 | 0.0 | 20.3 | 0.0 |
| アイス コカ・コーラT | 90 | 0.0 | 0.0 | 22.6 | 0.0 |
| アイス QooオレンジT | 90 | 0.0 | 0.0 | 22.4 | 0.0 |
| アイス レモン&クランベリーソーダT | 92 | 0.5 | 0.4 | 23.7 | 0.1 |
| アイス カフェラテG | 93 | 5.0 | 5.8 | 7.4 | 0.2 |
| ホット カフェモカS | 94 | 3.4 | 3.7 | 13.1 | 0.1 |
| ホット カフェラテT | 96 | 5.2 | 6.0 | 7.6 | 0.2 |
| アイス メロンソーダT | 96 | 0.0 | 0.0 | 24.0 | 0.0 |
| ホット カプチーノG | 107 | 5.8 | 6.7 | 8.5 | 0.2 |
| 生ビール | 108 | 1.0 | 0.0 | 7.7 | 0.0 |
| ホット フレッシュレモネードT | 113 | 0.9 | 0.7 | 28.4 | 0.0 |
| アイス フレッシュレモネードT | 113 | 0.9 | 0.7 | 28.4 | 0.0 |
| アイス アップルジュースG | 120 | 0.5 | 0.0 | 29.4 | 0.0 |
| ホット カフェラテG | 125 | 6.8 | 7.8 | 9.9 | 0.2 |
| ホット カフェモカT | 128 | 4.5 | 5.0 | 18.0 | 0.1 |
| アイス クリーミー宇治抹茶ミルクT | 129 | 5.3 | 5.7 | 16.4 | 0.1 |
| ホット 自家製ジンジャーエールT | 131 | 0.5 | 0.4 | 34.0 | 0.0 |
| アイス 自家製ジンジャーエールT | 131 | 0.5 | 0.4 | 34.0 | 0.0 |
| アイス スプライトG | 131 | 0.0 | 0.0 | 33.0 | 0.0 |
| アイス レモン&クランベリーソーダG | 138 | 0.5 | 0.4 | 36.1 | 0.1 |
| 瓶ビール | 140 | 1.3 | 0.0 | 10.0 | 0.0 |
| ホット フレッシュレモネードG | 142 | 1.0 | 0.7 | 36.4 | 0.0 |
| アイス フレッシュレモネードG | 142 | 1.0 | 0.7 | 36.4 | 0.0 |
| アイス コカ・コーラG | 144 | 0.0 | 0.0 | 36.2 | 0.0 |
| アイス メロンソーダG | 154 | 0.0 | 0.0 | 38.4 | 0.0 |
| ホット クリーミー宇治抹茶ミルクT | 162 | 7.1 | 7.8 | 19.0 | 0.2 |
| アイス クリーミー宇治抹茶ミルクG | 164 | 6.4 | 6.7 | 22.2 | 0.2 |
| ホット カフェモカG | 172 | 6.3 | 6.9 | 23.7 | 0.2 |
| ホット 自家製ジンジャーエールG | 182 | 0.6 | 0.4 | 47.8 | 0.0 |
| アイス 自家製ジンジャーエールG | 182 | 0.6 | 0.4 | 47.8 | 0.0 |
| ホット ロイヤルミルクティーT | 206 | 8.3 | 9.3 | 23.8 | 0.2 |
| ホット クリーミー宇治抹茶ミルクG | 210 | 8.9 | 9.6 | 25.8 | 0.2 |
| ホット ロイヤルミルクティーG | 251 | 10.2 | 11.5 | 28.8 | 0.3 |
バンズ（2品）
| メニュー | kcal | たんぱく質g | 脂質g | 炭水化物g | 食塩相当量g |
|---|---|---|---|---|---|
| パンプキンバンズ | 149 | 4.6 | 2.3 | 28.0 | 0.6 |
| ゴマバンズ | 153 | 4.8 | 2.5 | 26.6 | 0.6 |
フレッシュネスバーガーは太る？まず結論
定番のバーガー（16品）は305kcalから842kcalまで。数字を動かしているのは次の3つです。
- チーズ・アボカド・パティ：クラシックバーガー431kcalに、チーズで＋81kcal、アボカドで＋117kcal。クラシックWWバーガーは842kcalです。
- ポテトの種類：同じサイズでもフレンチフライはフライドポテトより＋54〜＋108kcal。
- ドリンク：ブレンドコーヒー（T）1kcalに対して、ロイヤルミルクティー（G）251kcal。
逆に言えば、バーガーそのものを我慢する必要はありません。ARISANFITでも食べないダイエットはすすめていません。食べるものを選んで、足し算を整える。それが続けて見た目を変える近道です。
100kcalあたりのたんぱく質で選ぶ｜バーガーの効率ランキング
フレッシュネスは、公式表にたんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量まで載っています。定番のハンバーガーメニュー16品を、100kcalあたりのたんぱく質が多い順に並べました。
| メニュー | kcal | たんぱく質g | 100kcalあたり（g） |
|---|---|---|---|
| クラシックWWバーガー | 842 | 47.0 | 5.6 |
| クラシックチーズバーガー | 512 | 26.3 | 5.1 |
| クラシックバーガー | 431 | 21.5 | 5.0 |
| クラシックアボカドチーズバーガー | 629 | 27.6 | 4.4 |
| チーズバーガー | 390 | 16.4 | 4.2 |
| クラシックアボカドバーガー | 548 | 22.8 | 4.2 |
| サルサバーガー | 305 | 11.9 | 3.9 |
| 黒毛和牛チーズバーガー | 622 | 23.8 | 3.8 |
| ガーデンサラダバーガー | 341 | 12.3 | 3.6 |
| 黒毛和牛バーガー | 541 | 19.0 | 3.5 |
| 塩レモンチキンバーガー | 442 | 15.3 | 3.5 |
| ホットチリチキンバーガー | 455 | 15.7 | 3.5 |
| ガーリックシュリンプバーガー | 439 | 14.9 | 3.4 |
| フレッシュネスバーガー | 408 | 13.5 | 3.3 |
| テリヤキバーガー | 361 | 11.8 | 3.3 |
| サーモンバーガー | 447 | 13.0 | 2.9 |
上位はクラシックWWバーガー（5.6g）、クラシックチーズバーガー（5.1g）、クラシックバーガー（5.0g）。いちばん低いのはサーモンバーガー（2.9g）です。上位をクラシック系が占め、チキン・シュリンプ・サーモンなど具材の違うバーガーは下位に集まります。たんぱく質を重視する日は、クラシック系から選んでください。
ポテトはフライドポテト？フレンチフライ？同じサイズで＋54〜＋108kcal
サイドのポテトは2種類あります。同じサイズで公式の数値を並べます。
| サイズ | フライドポテト | フレンチフライ | 差 |
|---|---|---|---|
| S | 178kcal | 232kcal | ＋54 |
| R | 208kcal | 280kcal | ＋72 |
| L | 267kcal | 375kcal | ＋108 |
いちばん軽いフライドポテトS（178kcal）といちばん重いフレンチフライL（375kcal）では、197kcalの差です。ほかのサイドは、コールスローサラダ157kcal、れんこんフライ168kcal、フライドチキン237kcal、チキンナゲット350kcalです。
チーズ・アボカド・パティを足すと何kcal増える？
クラシックバーガーを基準に、足した分を並べます。
| メニュー | kcal | 差 | たんぱく質g |
|---|---|---|---|
| クラシックバーガー | 431 | — | 21.5 |
| クラシックチーズバーガー | 512 | ＋81 | 26.3 |
| クラシックアボカドバーガー | 548 | ＋117 | 22.8 |
| クラシックアボカドチーズバーガー | 629 | ＋198 | 27.6 |
| クラシックWWバーガー | 842 | ＋411 | 47.0 |
チーズを足すと＋81kcal・たんぱく質＋4.8g、アボカドを足すと＋117kcal・脂質＋12.3gです。クラシックWWバーガーは842kcal・たんぱく質47.0g・脂質47.3g。減量中の日は、チーズまでにして、サイドで調整するほうが組み立てやすくなります。
ドリンクの選び方｜コーヒー1kcalからジンジャーエール182kcalまで
ドリンクは食事の一部として数えてください。
| メニュー | kcal | たんぱく質g |
|---|---|---|
| ブレンドコーヒー（T） | 1 | 0.0 |
| オーガニックティー（T） | 0 | 0.0 |
| カフェラテ（T・ホット） | 96 | 5.2 |
| 自家製ジンジャーエール（T） | 131 | 0.5 |
| 生ビール | 108 | 1.0 |
| ロイヤルミルクティー（G） | 251 | 10.2 |
| 自家製ジンジャーエール（G） | 182 | 0.6 |
| コカ・コーラ（G） | 144 | 0.0 |
コーヒーとティーは1kcal以下。ロイヤルミルクティー（G）は251kcalで、バーガー半分ほどの数字です。甘い飲み物とお酒は、食事の一部として数えてください。
注文の組み立て例｜589kcalと1,255kcal
同じフレッシュネスで、整える組み立てと、重ねる組み立てを並べました（公式の数値を足した例です）。
A｜整える組み立て
589kcalクラシックバーガー（431）＋コールスローサラダ（157）＋ブレンドコーヒー（T）（1）。たんぱく質23.6g。
B｜重ねる組み立て
1,255kcalクラシックアボカドチーズバーガー（629）＋フレンチフライL（375）＋ロイヤルミルクティー（G）（251）。たんぱく質42.0g。
差は666kcal。Bのほうがたんぱく質は多いものの、カロリーはAの約2.1倍です。たんぱく質を増やしたい日は、サイドとドリンクを軽くして、バーガー側で調整してください。
プロトレーナーの選び方と避けたい注文
おすすめの選び方
- バーガーは、パティが入ったクラシック系から選ぶ。チーズまでなら＋81kcal
- ポテトは、フライドポテトS（178kcal）か、コールスローサラダ（157kcal）に
- ドリンクはコーヒー・ティー。ミルクティーやジンジャーエールは食事の一部として数える
- たんぱく質が欲しい日は、クラシックチーズバーガー（512kcal・26.3g）が数字のバランスの取りやすい選択肢
避けたい注文
- クラシックWWバーガー（842kcal）＋フレンチフライL（375kcal）＋甘いドリンク
- アボカド・チーズ・ポテトLを全部足して、さらにミルクティー（G）
- 「野菜のバーガーだから」と、たんぱく質を確認せずに軽いものだけで済ませる
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よくある質問｜フレッシュネスバーガーのカロリーとダイエット
Q. フレッシュネスバーガーはダイエット中に食べても大丈夫ですか？
A. はい。クラシックバーガー＋コールスローサラダ＋ブレンドコーヒー（T）なら589kcal、たんぱく質23.6gです。ポテトとドリンクで足し算が変わるので、バーガーを決めてからサイドを選ぶのがコツです。
Q. フレッシュネスバーガーでカロリーが一番低いバーガーはどれですか？
A. 定番のハンバーガーメニューでは、サルサバーガーが305kcal（たんぱく質11.9g）で最も低く、次にガーデンサラダバーガーが341kcalです。
Q. たんぱく質が一番多いバーガーはどれですか？
A. クラシックWWバーガーが842kcalでたんぱく質47.0gと最も多く、次にクラシックアボカドチーズバーガー（629kcal・27.6g）とクラシックチーズバーガー（512kcal・26.3g）が続きます。
Q. フライドポテトとフレンチフライのカロリーはどのくらい違いますか？
A. 同じサイズで比べると、SがフライドポテトS178kcal・フレンチフライS232kcal、Rが208kcalと280kcal、Lが267kcalと375kcalで、フレンチフライのほうが＋54〜＋108kcal高くなります。
Q. ドリンクはどれを選べば太りにくいですか？
A. ブレンドコーヒー（T）は1kcal、オーガニックティー（T）は0kcalです。ロイヤルミルクティー（G）は251kcal、自家製ジンジャーエール（G）は182kcalなので、食事の一部として数えてください。
Q. 糖質も公式で分かりますか？
A. ハンバーガーメニューには糖質も載っています。たとえばクラシックバーガーは糖質37.0g、クラシックWWバーガーは43.9gです。サイドやドリンクの行には糖質欄がありません。
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参考情報について
本文の商品カロリー・栄養成分は、フレッシュネスバーガー公式『栄養成分表』（フード：2026年10月1日更新／ドリンク：2026年8月26日更新）に基づき、2026年10月16日に確認しています。公式表には、栄養成分値は検査機関で分析した数値をもとに算出した値であること、一部の食材は八訂食品成分表（文部科学省）の数値を基準としていること、取り扱いのない店舗もあることが書かれています。期間限定のうち数値の整合を確認できなかった2品は除いています。商品改定によって内容が変わるため、最新情報は公式サイトをご確認ください。
フレッシュネスバーガー 公式 栄養成分情報（PDF）