外食ダイエットタイプ診断｜6問・約1分で分かる、あなたに合う店の選び方
こんにちは。渋谷・東高円寺・池袋で「食べて痩せる」を指導している、パーソナルジムARISANFIT代表トレーナーの小河原です。
外食やコンビニを減らさなくても、選び方と量を決めれば体は変えられます。6つの質問に答えるだけで、あなたの外食タイプと、気をつけたいポイント、読むとよい記事が分かります。登録は不要です。
診断スタート｜6問・約1分
診断を準備しています。表示されない場合は、下の「5つの外食タイプ」をご覧ください。
あなたの外食タイプ
丼・定食ガッツリ派
平日ランチで丼や定食を選ぶことが多いタイプです。主食とおかずがセットなので、「量」と「サイズ」の選び方で差がつきます。
- 同じ牛丼でも、すき家の公式表では牛丼並盛が695kcal、牛丼ライト並盛が399kcalです。
- 定食は主菜（焼魚・鶏・豚の生姜焼きなど）と、ご飯のサイズを先に決める。
- 汁物やサイドを足すより、サラダや小鉢を選ぶ。
あなたの落とし穴：ご飯や麺は「量を先に決める」だけで差がつきます。いきなりステーキの公式表では、ライス大盛390.0kcalに対し、少なめは109.2kcalです。
あなたの落とし穴：揚げ物のソースやチーズは足し算になります。いきなりステーキの公式表では、チーズソースが112.4kcal、オリジナルステーキソース（30cc）が24.0kcalです。
あなたの落とし穴：麺や丼の汁・つゆは、残すだけで調整できます。注文前に、公式表の食塩相当量も見ておきましょう。
あなたの落とし穴：飲み物は意外と差が出ます。いきなりステーキの公式表では、コカ・コーラ112.5kcal、ハイボール75kcal、生ビール（中）128kcal、黒烏龍茶0kcalです。
あなたの落とし穴：主食より先に、たんぱく質源（肉・魚・卵・大豆）を決めましょう。いきなりステーキの公式表では、ヒレ200gでたんぱく質44.5gです。
あなたに合う記事
吉野家 / すき家 / 松屋 / なか卯 / 松のや / てんや / やよい軒 / ほっともっと / 大戸屋
あなたの外食タイプ
ファミレス・洋食じっくり派
夕食にファミレスや洋食、肉料理を選ぶタイプです。メニューが多い分、同じ店の中での「選び間違い」が差になります。
- 同じ200gのステーキでも、いきなりステーキの公式表ではヒレが412.0kcal、ワイルドステーキが594.8kcalです。
- ソース・チーズ・トッピングは足し算。主役のたんぱく質を決めてから選ぶ。
- ライスやパンは量を先に決める。
あなたの落とし穴：ご飯や麺は「量を先に決める」だけで差がつきます。いきなりステーキの公式表では、ライス大盛390.0kcalに対し、少なめは109.2kcalです。
あなたの落とし穴：揚げ物のソースやチーズは足し算になります。いきなりステーキの公式表では、チーズソースが112.4kcal、オリジナルステーキソース（30cc）が24.0kcalです。
あなたの落とし穴：麺や丼の汁・つゆは、残すだけで調整できます。注文前に、公式表の食塩相当量も見ておきましょう。
あなたの落とし穴：飲み物は意外と差が出ます。いきなりステーキの公式表では、コカ・コーラ112.5kcal、ハイボール75kcal、生ビール（中）128kcal、黒烏龍茶0kcalです。
あなたの落とし穴：主食より先に、たんぱく質源（肉・魚・卵・大豆）を決めましょう。いきなりステーキの公式表では、ヒレ200gでたんぱく質44.5gです。
あなたに合う記事
ガスト / サイゼリヤ / デニーズ / ロイヤルホスト / CoCo壱番屋 / びっくりドンキー / いきなりステーキ / バーミヤン
あなたの外食タイプ
麺・ラーメンさくっと派
麺類を手早く食べるタイプです。炭水化物が中心になりやすいので、「たんぱく質をどこで足すか」がポイントです。
- 麺単品より、卵・肉・豆腐などのたんぱく質をトッピングで足す。
- 汁やつゆは、飲み干さずに残す。
- サイズや大盛を注文前に決める。
あなたの落とし穴：ご飯や麺は「量を先に決める」だけで差がつきます。いきなりステーキの公式表では、ライス大盛390.0kcalに対し、少なめは109.2kcalです。
あなたの落とし穴：揚げ物のソースやチーズは足し算になります。いきなりステーキの公式表では、チーズソースが112.4kcal、オリジナルステーキソース（30cc）が24.0kcalです。
あなたの落とし穴：麺や丼の汁・つゆは、残すだけで調整できます。注文前に、公式表の食塩相当量も見ておきましょう。
あなたの落とし穴：飲み物は意外と差が出ます。いきなりステーキの公式表では、コカ・コーラ112.5kcal、ハイボール75kcal、生ビール（中）128kcal、黒烏龍茶0kcalです。
あなたの落とし穴：主食より先に、たんぱく質源（肉・魚・卵・大豆）を決めましょう。いきなりステーキの公式表では、ヒレ200gでたんぱく質44.5gです。
あなたに合う記事
日高屋 / 丸亀製麺 / はなまるうどん / リンガーハット
あなたの外食タイプ
飲み会・お酒楽しみ派
飲み会や居酒屋の機会が多いタイプです。お酒の種類と、締めのご飯・麺の有無で差がつきます。
- いきなりステーキの公式表では、ハイボール75kcal、生ビール（中）128kcalです。
- お酒の種類ごとのカロリーは、お酒のカロリー・糖質一覧で比べられます。
- 締めのごはん・麺・パンの量ごとのカロリーは、ごはん・麺・パンのカロリー比較で確認できます。
- 最初にたんぱく質（刺身・焼き鳥・枝豆・冷奴など）を選ぶ。
- 締めの炭水化物は、飲んだ日は量を決める。
あなたの落とし穴：ご飯や麺は「量を先に決める」だけで差がつきます。いきなりステーキの公式表では、ライス大盛390.0kcalに対し、少なめは109.2kcalです。
あなたの落とし穴：揚げ物のソースやチーズは足し算になります。いきなりステーキの公式表では、チーズソースが112.4kcal、オリジナルステーキソース（30cc）が24.0kcalです。
あなたの落とし穴：麺や丼の汁・つゆは、残すだけで調整できます。注文前に、公式表の食塩相当量も見ておきましょう。
あなたの落とし穴：飲み物は意外と差が出ます。いきなりステーキの公式表では、コカ・コーラ112.5kcal、ハイボール75kcal、生ビール（中）128kcal、黒烏龍茶0kcalです。
あなたの落とし穴：主食より先に、たんぱく質源（肉・魚・卵・大豆）を決めましょう。いきなりステーキの公式表では、ヒレ200gでたんぱく質44.5gです。
あなたに合う記事
池袋の居酒屋ダイエット / 食べる順番ダイエット / 夜ご飯ダイエットのメニュー
あなたの外食タイプ
コンビニ・軽食まめ派
コンビニやカフェで軽く済ませるタイプです。手軽な分、「足りない栄養素」と「間食の積み重ね」がポイントです。
- おにぎり・パン・惣菜は、たんぱく質源を1つ足す。
- 間食は、時間と量を先に決めておく。
- コンビニおでんなど、温かい具材も選択肢に入れる。
あなたの落とし穴：ご飯や麺は「量を先に決める」だけで差がつきます。いきなりステーキの公式表では、ライス大盛390.0kcalに対し、少なめは109.2kcalです。
あなたの落とし穴：揚げ物のソースやチーズは足し算になります。いきなりステーキの公式表では、チーズソースが112.4kcal、オリジナルステーキソース（30cc）が24.0kcalです。
あなたの落とし穴：麺や丼の汁・つゆは、残すだけで調整できます。注文前に、公式表の食塩相当量も見ておきましょう。
あなたの落とし穴：飲み物は意外と差が出ます。いきなりステーキの公式表では、コカ・コーラ112.5kcal、ハイボール75kcal、生ビール（中）128kcal、黒烏龍茶0kcalです。
あなたの落とし穴：主食より先に、たんぱく質源（肉・魚・卵・大豆）を決めましょう。いきなりステーキの公式表では、ヒレ200gでたんぱく質44.5gです。
あなたに合う記事
コンビニダイエット飯52選 / コンビニおでん / 太らない間食の選び方 / 高タンパク低カロリー食材 / サブウェイ
5つの外食タイプ
| タイプ | こんな方 |
|---|
| 丼・定食ガッツリ派 | 平日ランチで丼や定食を選ぶことが多いタイプです。主食とおかずがセットなので、「量」と「サイズ」の選び方で差がつきます。 |
| ファミレス・洋食じっくり派 | 夕食にファミレスや洋食、肉料理を選ぶタイプです。メニューが多い分、同じ店の中での「選び間違い」が差になります。 |
| 麺・ラーメンさくっと派 | 麺類を手早く食べるタイプです。炭水化物が中心になりやすいので、「たんぱく質をどこで足すか」がポイントです。 |
| 飲み会・お酒楽しみ派 | 飲み会や居酒屋の機会が多いタイプです。お酒の種類と、締めのご飯・麺の有無で差がつきます。 |
| コンビニ・軽食まめ派 | コンビニやカフェで軽く済ませるタイプです。手軽な分、「足りない栄養素」と「間食の積み重ね」がポイントです。 |
チェーン別カロリー記事の一覧（公式データ）
ARISANFITでは、各社の公式栄養成分表をもとに、チェーンごとのカロリー記事をまとめています。
丼・定食
吉野家 / すき家 / 松屋 / なか卯 / 松のや / てんや / やよい軒 / ほっともっと / 大戸屋 / 牛丼3社比較
ファミレス・洋食・中華
ガスト / サイゼリヤ / デニーズ / ロイヤルホスト / CoCo壱番屋 / びっくりドンキー / いきなりステーキ / バーミヤン
麺類
日高屋 / 丸亀製麺 / はなまるうどん / リンガーハット
寿司・しゃぶしゃぶ
スシロー / くら寿司 / かっぱ寿司 / しゃぶ葉
ファストフード・カフェ
マクドナルド / モスバーガー / バーガーキング / ケンタッキー / サブウェイ / ミスタードーナツ / スターバックス / ドトール / タリーズ / コメダ珈琲店
居酒屋・コンビニ・食べ方
池袋の居酒屋ダイエット / 食べる順番ダイエット / 夜ご飯ダイエットのメニュー / コンビニダイエット飯52選 / コンビニおでん / 太らない間食の選び方 / 高タンパク低カロリー食材
お酒・飲み物
お酒のカロリー・糖質一覧（ビール・ハイボール・日本酒・ワイン） / 忘年会で太らない方法 / お酒を飲んでも痩せる方法
主食・麺・パン
ごはん・麺・パンのカロリー比較（茶碗1杯・うどん・パスタ・食パン）
よくある質問｜外食ダイエット診断
Q. 外食ダイエット診断は、どんな質問に答えますか？
A. 外食のシーン、よく選ぶ料理、お酒の頻度、食事の時間帯、つまずきやすい点、目標の6問です。登録は不要で、約1分で結果が出ます。
Q. 診断結果は医学的な診断ですか？
A. いいえ。外食の傾向から、読みたい記事と食べ方のヒントをご案内するものです。持病や体調に不安がある場合は、医師に相談してください。
Q. 結果に合うお店のカロリーはどこで分かりますか？
A. 結果ページから、チェーン別のカロリー一覧記事に進めます。各記事は、各社の公式栄養成分表をもとにしています。
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ARISANFITは、渋谷・東高円寺・北池袋にある、初心者女性からモデル・女優まで通うパーソナルジムです。
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監修者情報
小河原 優人
パーソナルジムARISANFIT代表トレーナー兼CEO。
桐蔭横浜大学スポーツテクノロジー学科卒業。
在学中に某大手高級フィットネスクラブで3年間指導。
2018 NPCJ MOLA CUP メンズフィジーク オーバーオールチャンピオン。
渋谷・東高円寺・池袋の3店舗を運営。
メディア出演：
テレビ朝日「林修の今でしょ！講座」など
Instagram：
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