ロイヤルホストのカロリー一覧｜全183品のPFC・塩分（公式）ダイエット中の太らない選び方【トレーナー解説】 ファミレスもやめずに「選び方」を変えて体型が変わった会員様の実例です。※結果には個人差があります ロイヤルホストで「今日はサラダにしておこう」と頼んだ国産鶏むね肉のグリルチキンサラダ。公式の栄養成分表では586〜674kcal・脂質41.2〜51.2g です。
一方、メインの「海老・サーモン・ムール貝のあつあつグリル～温野菜添え～」は490kcal・脂質28.3g 。
サラダのほうが、メイン料理より100kcal以上重い。 ロイヤルホストは、名前のイメージと数字がずれやすいお店です。
こんにちは。渋谷・東高円寺・池袋で「食べて綺麗に痩せる」を指導している、パーソナルジムARISANFIT代表トレーナーの小河原です。ロイヤルホストは公式サイトで全メニューのエネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量 を公開しています（2026年9月17日現在）。お酒・ドリンク・キッズメニューを除く全183品を読み込み、ダイエット中でも満足できる選び方にまとめました。
結論
ロイヤルホストは「1皿の量がしっかり多い」お店です。選べば500kcal台、選ばなければ1食で1,500kcalを超えます。
一番のおすすめは「海老・サーモン・ムール貝のあつあつグリル」 ：490kcal・たんぱく質35.5g。100kcalあたり7.2gで、主菜の中でトップの効率です。サラダはドレッシングで88kcal変わる ：グリルチキンサラダはコーン586kcal、グリーンゴッデス674kcal。ライスと雑穀ごはんは「ほぼ同じ」 ：ライス257kcal、雑穀ごはん（160g）282kcal。雑穀のほうが25kcal高い。迷ったら「あつあつグリル＋ライス」＝747kcal・たんぱく質40.0g 。これがロイヤルホストの基本形です。
結論｜ロイヤルホストは490kcalから1,561kcalまで グランドメニューの主菜（ハンバーグ・ステーキ・グリル）で比べると、いちばん軽いのは海老・サーモン・ムール貝のあつあつグリルの490kcal、いちばん重いのは450g厚切りワンポンドステーキ（ドミバターソース・だし醤油）の1,561kcal・脂質123.4gです。
図1：ロイヤルホスト 主なメニューのカロリー
海老・サーモン・ムール貝のあつあつグリル
490kcal
あつあつ鉄板 和風ハンバーグ（おろし大根ソース）
589kcal
国産鶏むね肉のグリルチキンサラダ（コーンドレッシング）
586kcal
190g 黒×黒ハンバーグ（ガーリッククリームソース）
686kcal
225ｇアンガスサーロインステーキ（おろし大根ｿｰｽ）
807kcal
あつあつ鉄板チキングリル（ドミグラスバターソース）
854kcal
250g 黒×黒ハンバーグ（ブラウンバターソース目玉焼き付）
952kcal
ガンベリ（海老）とトマトクリームのスパゲッティ
1,273kcal
450g厚切りワンポンドステーキ
1,561kcal
出典：ロイヤルホスト公式「栄養成分表示・アレルギー物質一覧表」（2026年9月17日現在）。緑＝600kcal未満、橙＝600〜900kcal未満、赤＝900kcal以上（当記事の目安区分）。
ロイヤルホストの料理は、ソースにバターやクリームを使ったものが多く、ソースの種類で60〜80kcal前後変わります 。たとえば225gアンガスサーロインステーキは、ドミグラスバターソース866kcal、ガーリッククリームソース844kcal、おろし大根ソース807kcal。迷ったら「おろし大根ソース」 を選ぶのが基本です。
メニュー検索ツール｜公式PFCで絞り込み・組み合わせ計算 カテゴリやメニュー名で絞り込み、「＋」で組み合わせの合計を計算できます。主菜＋ライス＋スープまで足すと、実際に食べる量に近い数字になります。
ハンバーグ・ステーキ・グリルのカロリー・PFC一覧 主菜（フェアメニューを含む）です。ライスやパンは別に掲載されています。「P」はたんぱく質、「F」は脂質、「C」は炭水化物。
メニュー カロリー P F C 食塩 英国風パン （ﾎﾟｰｼｮﾝﾊﾞﾀｰ含む） 203 kcal5.5g 6.1g 31.7g 0.9g ライス 257 kcal4.5g 1.2g 57.2g 0g きのこのオムレツ・ペリグーソース 373 kcal17.1g 28.8g 8.2g 1.7g 海老・サーモン・ムール貝のあつあつグリル～温野菜添え～ 490 kcal35.5g 28.3g 23.5g 3.7g あつあつ鉄板 和風ハンバーグ（おろし大根ソース） 589 kcal25.8g 35.8g 39.2g 3.4g 190g 黒×黒ハンバーグ（ガーリッククリームソース） 686 kcal28.1g 44.1g 42.3g 3.8g はまゆうどり胸肉のソテー ｼｬｽｰﾙｿｰｽ＆牡蠣と海老のﾌﾞﾛｼｪｯﾄ 744 kcal51.2g 46.9g 33g 4g ゆめの大地豚ﾛｰｽの網焼き ﾏﾃﾞｨﾗｿｰｽ＆牡蠣と海老のﾌﾞﾛｼｪｯﾄ 765 kcal48.3g 56.6g 17.7g 3.2g 国産ポークロースステーキ（ジンジャーバターソース） 777 kcal38.9g 56.2g 30.1g 3.6g サーロインステーキ ポワヴル・ヴェールソース 778 kcal37.2g 65g 15.2g 2.3g 190g 黒×黒ハンバーグ（ブラウンバターソース目玉焼き付） 802 kcal35g 55.8g 36.2g 3.3g 225ｇアンガスサーロインステーキ（おろし大根ｿｰｽ） 807 kcal43.2g 60.3g 32.1g 3.2g 黒×黒ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞとﾁｷﾝのｺﾝﾋﾞﾈｰｼｮﾝｸﾞﾘﾙ 和風照り焼きｿｰｽ 831 kcal45.5g 56.1g 35.5g 6g 250g 黒×黒ハンバーグ（ガーリッククリームソース） 835 kcal35.6g 55.4g 45.4g 4.4g 100ｇｽﾃｰｷ＆海老ﾌﾗｲと蟹ｸﾘｰﾑｺﾛｯｹ（おろし大根ｿｰｽ） 836 kcal34.7g 57.8g 50.2g 3.9g 225ｇアンガスサーロインステーキ（ｶﾞｰﾘｯｸｸﾘｰﾑｿｰｽ） 844 kcal43.1g 63.7g 33.7g 3g あつあつ鉄板チキングリル（ドミグラスバターソース） 854 kcal58.1g 56.9g 28.2g 4.1g 225ｇアンガスサーロインステーキ（ﾄﾞﾐｸﾞﾗｽﾊﾞﾀｰｿｰｽ） 866 kcal43.3g 66.8g 29.8g 2.8g 100ｇｽﾃｰｷ＆海老ﾌﾗｲと蟹ｸﾘｰﾑｺﾛｯｹ（ｶﾞｰﾘｯｸｿｰｽ） 873 kcal34.7g 61.2g 51.7g 3.7g ビーフシチューハンバーグ 880 kcal36.9g 63.6g 32.7g 2.6g 100ｇｽﾃｰｷ＆海老ﾌﾗｲと蟹ｸﾘｰﾑｺﾛｯｹ（ﾄﾞﾐﾊﾞﾀｰｿｰｽ） 895 kcal34.8g 64.3g 47.8g 3.5g ハンバーグ＆アンガスサーロインステーキ（ﾄﾞﾐﾊﾞﾀｰｿｰｽ） 940 kcal43.5g 67.8g 36.6g 3.5g 250g 黒×黒ハンバーグ（ブラウンバターソース目玉焼き付） 952 kcal42.6g 67.1g 39.3g 3.9g ハンバーグ＆海老フライと蟹クリームコロッケ（ﾄﾞﾐｸﾞﾗｽｿｰｽ） 984 kcal40.8g 65.9g 54.8g 3.6g 黒×黒ハンバーグ＆スパイシーチキン（ﾌﾞﾗｳﾝﾊﾞﾀｰｿｰｽ目玉焼き付） 995 kcal51.7g 70.1g 36.6g 4.1g 100ｇアンガスサーロインステーキ＆ガーリックピラフ（ﾄﾞﾐﾊﾞﾀｰｿｰｽ） 1,061 kcal38.4g 59g 97.8g 4.4g ビーフシチューと海老フライ＆蟹クリームコロッケプレート 1,135 kcal36.2g 80.9g 62.3g 3.9g 国産ポークロースステーキと海老フライ＆蟹クリームコロッケ 1,174 kcal54g 80g 62.6g 5g 225ｇｽﾃｰｷ＆海老ﾌﾗｲと蟹ｸﾘｰﾑｺﾛｯｹ（おろし大根ｿｰｽ） 1,178 kcal56.5g 87.4g 50.8g 4.7g 225ｇｽﾃｰｷ＆海老ﾌﾗｲと蟹ｸﾘｰﾑｺﾛｯｹ（ｶﾞｰﾘｯｸｿｰｽ） 1,215 kcal56.5g 90.8g 52.4g 4.5g 黒×黒ハンバーグ＆海老フライと海老とチキンのマカロニグラタン 1,220 kcal50.6g 81.2g 69.5g 5.3g 225ｇｽﾃｰｷ＆海老ﾌﾗｲと蟹ｸﾘｰﾑｺﾛｯｹ（ﾄﾞﾐﾊﾞﾀｰｿｰｽ） 1,237 kcal56.6g 93.9g 48.5g 4.3g 450g厚切りワンポンドステーキ（おろし大根ｿｰｽ・だし醤油） 1,484 kcal85.9g 115.2g 42.4g 10.1g 450g厚切りワンポンドステーキ（ｶﾞｰﾘｯｸｿｰｽ・だし醤油） 1,528 kcal86g 118.9g 45g 9.7g 450g厚切りワンポンドステーキ（ﾄﾞﾐﾊﾞﾀｰｿｰｽ・だし醤油） 1,561 kcal86.2g 123.4g 39.3g 9.4g
たんぱく質効率ランキング（P/100kcal） カロリーのわりにたんぱく質がとれるメニューを、100kcalあたりのたんぱく質で並べました（モーニング・デザートを除く）。
順位 メニュー カロリー たんぱく質 P/100kcal 1位 海老・サーモン・ムール貝のあつあつグリル～温野菜添え～ 490kcal 35.5g 7.2g 2位 はまゆうどり胸肉のソテー ｼｬｽｰﾙｿｰｽ＆牡蠣と海老のﾌﾞﾛｼｪｯﾄ 744kcal 51.2g 6.9g 3位 国産鶏むね肉のグリルチキンサラダ（コーンドレッシング） 586kcal 40.3g 6.9g 4位 あつあつ鉄板チキングリル（ドミグラスバターソース） 854kcal 58.1g 6.8g 5位 国産鶏むね肉のグリルチキンサラダ（オニオンドレッシング） 620kcal 40g 6.5g 6位 ゆめの大地豚ﾛｰｽの網焼き ﾏﾃﾞｨﾗｿｰｽ＆牡蠣と海老のﾌﾞﾛｼｪｯﾄ 765kcal 48.3g 6.3g 7位 国産鶏むね肉のグリルチキンサラダ（ｸﾞﾘｰﾝｺﾞｯﾃﾞｽﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ) 674kcal 40.3g 6.0g 8位 フライドチキン 685kcal 40.2g 5.9g 9位 450g厚切りワンポンドステーキ（おろし大根ｿｰｽ・だし醤油） 1,484kcal 85.9g 5.8g 10位 450g厚切りワンポンドステーキ（ｶﾞｰﾘｯｸｿｰｽ・だし醤油） 1,528kcal 86g 5.6g
1位
海老・サーモン・ムール貝のあつあつグリル
490kcal・たんぱく質35.5g・脂質28.3g。魚介と温野菜で、グランドメニューの主菜では最も軽く、効率も最高。
たんぱく質量で選ぶなら
はまゆうどり胸肉のソテー（フェア）
744kcal・たんぱく質51.2g。1品でたんぱく質50g超え。
効率は低め
ガンベリ（海老）とトマトクリームのスパゲッティ
1,273kcal・たんぱく質32.1g・脂質83.7g。100kcalあたり2.5g。
サラダの落とし穴｜ドレッシングで+88kcal メニュー カロリー P F C 食塩 ロイヤルホストサラダ（コーンドレッシング） 208 kcal7.5g 13.6g 14.4g 1g ロイヤルホストのケールサラダ（ｸﾞﾘｰﾝｺﾞｯﾃﾞｽﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ) 212 kcal6.2g 18.7g 4.8g 0.8g ロイヤルホストのケールサラダ（ﾋﾟｰﾅｯﾂｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ） 214 kcal6g 18.4g 6.5g 0.7g ロイヤルホストサラダ（オニオンドレッシング） 225 kcal7.4g 15.7g 13.7g 1.1g ロイヤルホストサラダ（グリーンゴッデスドレッシング） 252 kcal7.5g 18.6g 13.3g 1.1g 食いしんぼうのシェフサラダ（コーンドレッシング） 526 kcal20.9g 38.9g 25.6g 2.3g 食いしんぼうのシェフサラダ（オニオンドレッシング） 559 kcal20.7g 43.2g 24.3g 2.4g グリルサーモンサラダ（コーンドレッシング） 572 kcal23.2g 45.5g 22.3g 2.2g 国産鶏むね肉のグリルチキンサラダ（コーンドレッシング） 586 kcal40.3g 41.2g 18.5g 2.5g アンガスサーロインステーキサラダ(グレイビーソース) 590 kcal25.5g 47.8g 17.7g 1.9g アンガスサーロインステーキサラダ(バルサミコソース) 596 kcal24.8g 47g 21.6g 1.8g グリルサーモンサラダ（オニオンドレッシング） 605 kcal23g 49.7g 21g 2.3g 食いしんぼうのシェフサラダ（ｸﾞﾘｰﾝｺﾞｯﾃﾞｽﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ) 614 kcal21g 49g 23.3g 2.4g 国産鶏むね肉のグリルチキンサラダ（オニオンドレッシング） 620 kcal40g 45.4g 17.2g 2.6g グリルサーモンサラダ（グリーンゴッデスドレッシング） 660 kcal23.3g 55.5g 20.1g 2.3g 国産鶏むね肉のグリルチキンサラダ（ｸﾞﾘｰﾝｺﾞｯﾃﾞｽﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ) 674 kcal40.3g 51.2g 16.2g 2.6g
図2：同じサラダでもドレッシングで変わる（国産鶏むね肉のグリルチキンサラダ）
出典：ロイヤルホスト公式（2026年9月17日現在）。
ロイヤルホストのサラダは「食事になるサラダ」です。グリルチキンサラダはたんぱく質40gと優秀ですが、脂質も41〜51gと、主菜並み 。サラダを選ぶならコーンドレッシング を選び、パンやライスを追加しすぎないことがポイントです。単品で軽く済ませたい日は、ロイヤルホストサラダ（コーンドレッシング208kcal）が使いやすいサイズです。
NG｜「サラダだから」と主菜を追加する
グリルチキンサラダ（グリーンゴッデス）674kcalに、ガーリックバターブレッド291kcalを追加すると965kcal。サラダ中心のつもりが、ステーキ1皿より重くなります （225gアンガスサーロインステーキ・おろし大根ソース807kcal）。
パスタ・ドリア・カレー・膳のカロリー メニュー カロリー P F C 食塩 区分 追加 ガーリックバターブレッド（ハーフ） 73 kcal1.5g 3.8g 8.3g 0.3g パスタ・ごはんもの NIKUVEGE ベジタブルカレー＆雑穀ごはん 599 kcal12.8g 23.3g 85.1g 3.6g パスタ・ごはんもの 海老とチキンのマカロニグラタン 626 kcal22.5g 37.7g 49.5g 2.3g パスタ・ごはんもの ナスと挽き肉のボロネーゼのスパゲッティ 720 kcal23.5g 35.1g 78.4g 3.5g パスタ・ごはんもの 気仙沼産メカジキのしょうが焼き膳 748 kcal33.2g 29.5g 89.7g 5.5g 膳（ごはん付き） チキンパルメザン 775 kcal38.8g 41.3g 64.4g 3.9g パスタ・ごはんもの コスモドリア 785 kcal22.2g 40.2g 83.6g 2.5g パスタ・ごはんもの 海老のグリルとムール貝＆ポルチーニクリームのリゾット仕立て 791 kcal38.2g 48.6g 49.3g 3.8g パスタ・ごはんもの ロイヤルのシーフードドリア 806 kcal24.6g 41.6g 81.5g 3.4g パスタ・ごはんもの 国産豚ときのこのポルチーニクリームソースのスパゲッティ 811 kcal24.6g 42.2g 80.7g 3.8g パスタ・ごはんもの ハムとベーコンとチキンのクラブハウスサンド 831 kcal30.6g 40.8g 86g 3.8g パスタ・ごはんもの カシミールビーフカレー 845 kcal22.4g 36g 109.7g 3g パスタ・ごはんもの 国産豚と彩り野菜の黒酢ソース＆雑穀ごはん 868 kcal24.5g 43g 96.4g 1.7g パスタ・ごはんもの ロイヤルホストオムライス （ハッシュドビーフソース） 899 kcal30.9g 51.6g 74.9g 4.4g パスタ・ごはんもの ビーフジャワカレー 919 kcal20.7g 41.9g 114.1g 2.2g パスタ・ごはんもの ロイヤルホストのガパオライス 922 kcal33.3g 44.3g 96.8g 2.8g パスタ・ごはんもの ロースかつ膳（おろし大根ソース） 998 kcal36.2g 53.9g 93.5g 5.4g 膳（ごはん付き） 気仙沼産メカジキのしょうが焼きと虫明産牡蠣フライ膳 1,002 kcal38.2g 48.9g 105.6g 6.2g 膳（ごはん付き） アトランティックサーモンのグリルと牡蠣フライ＆雑穀ごはん 1,014 kcal36.4g 60.6g 81.5g 2.4g パスタ・ごはんもの ロースかつ膳（特製かつソース） 1,026 kcal36.1g 55g 97.5g 6.1g 膳（ごはん付き） ロースかつ膳（ドミグラスソース） 1,053 kcal39.5g 58.2g 93.5g 5.3g 膳（ごはん付き） ビーフシチューオムライス 1,082 kcal38g 67.6g 74.2g 4.2g パスタ・ごはんもの ガパオライス＆グリーンカレー 1,092 kcal38.8g 57.8g 104.8g 4.6g パスタ・ごはんもの シーフードミックスフライ膳 1,138 kcal35.7g 59.9g 114.9g 5.7g 膳（ごはん付き） ロイヤルホストオムライスと海老フライ＆蟹クリームコロッケ 1,240 kcal42.3g 78.1g 90.2g 5.6g パスタ・ごはんもの ガンベリ（海老）とトマトクリームのスパゲッティ 1,273 kcal32.1g 83.7g 90.4g 3.5g パスタ・ごはんもの
ごはんものは600〜1,200kcal台。比較的軽いのはNIKUVEGE ベジタブルカレー＆雑穀ごはん（599kcal） と海老とチキンのマカロニグラタン（626kcal） 。ごはん付きの膳で選ぶなら気仙沼産メカジキのしょうが焼き膳（748kcal・たんぱく質33.2g） がバランス良好です。
ライス・パン・スープ・デザートのカロリー メニュー カロリー P F C 食塩 区分 カントリーハーヴェスト有機ウスターソース（10g） 11 kcal0g 0g 2.7g 0.8g 調味料・その他 キャベツとチキンのコンソメスープ 16 kcal0.7g 0.3g 2.6g 1g ライス・パン・スープ ビーフコンソメスープ 20 kcal0.8g 0.6g 2.6g 1g ライス・パン・スープ ミネストローネ 21 kcal1.3g 0.6g 3g 1.1g ライス・パン・スープ オニオンスープ 24 kcal0.8g 0.9g 3.5g 1.2g ライス・パン・スープ アイス以外 （ｽﾍﾟｷｭﾛｰｽﾋﾞｽｹｯﾄ、ﾎｲｯﾌﾟｸﾘｰﾑ） 55 kcal0.5g 3.3g 5.9g 0.1g デザート・パンケーキ ﾀﾞﾌﾞﾙﾁｮｲｽｱｲｽ：カシスクリーム（1個） 69 kcal0.9g 2g 11.2g 0g デザート・パンケーキ ﾀﾞﾌﾞﾙﾁｮｲｽｱｲｽ：塩キャラメル（1個） 69 kcal1.2g 1.8g 12g 0.2g デザート・パンケーキ ﾀﾞﾌﾞﾙﾁｮｲｽｱｲｽ：ベルギーチョコレート（1個） 74 kcal1.7g 3.7g 7.8g 0g デザート・パンケーキ グリーンサラダ 78 kcal0.5g 7.4g 2.6g 0.3g ライス・パン・スープ ﾀﾞﾌﾞﾙﾁｮｲｽｱｲｽ：バニラブルボン（1個） 87 kcal1.5g 4.8g 9.6g 0g デザート・パンケーキ 選べるアイス：カシスクリーム 103 kcal1.3g 3.1g 16.8g 0g デザート・パンケーキ 選べるアイス：塩キャラメル 103 kcal1.7g 2.7g 18.1g 0.3g デザート・パンケーキ 選べるアイス：ベルギーチョコレート 109 kcal2.5g 5.5g 11.6g 0.1g デザート・パンケーキ ちいさなスイートポテト 110 kcal0.8g 5.1g 15.4g 0.1g デザート・パンケーキ オマール海老のクリームスープ ～BISQUE～ 111 kcal3.9g 6.8g 8.5g 0.8g ライス・パン・スープ サラダ、キャロットムースとコンソメジュレ 129 kcal2.6g 11.4g 5g 0.7g ライス・パン・スープ 選べるアイス：バニラブルボン 130 kcal2.2g 7.2g 14.4g 0.1g デザート・パンケーキ ほろにがカフェゼリー 137 kcal2.8g 6.9g 15.9g 0.1g デザート・パンケーキ ロイヤルのオニオングラタンスープ 140 kcal6.6g 8.4g 9.4g 1.4g ライス・パン・スープ コーンのポタージュ 165 kcal6g 8.2g 17.6g 0.8g ライス・パン・スープ スイートポテトとバニラブルボン 228 kcal2.1g 12.4g 27.5g 0.1g デザート・パンケーキ お芋と栗のプチパフェ 237 kcal2.6g 13.4g 26.5g 0.1g デザート・パンケーキ スイートポテトクリームのブリュレ仕立て 250 kcal2.9g 9.3g 38.6g 0.1g デザート・パンケーキ 雑穀ごはん（160ｇ） 282 kcal4.8g 2.6g 57.1g 0g ライス・パン・スープ コーヒーゼリーサンデー 296 kcal4.9g 15.4g 34.8g 0.4g デザート・パンケーキ ロイヤルの白玉クリームあんみつ （黒蜜を含む） 387 kcal5g 9.3g 72.5g 0.3g デザート・パンケーキ ライス（大） 393 kcal6.9g 1.9g 87.4g 0g ライス・パン・スープ お芋と栗の秋色パフェ 472 kcal4.6g 21.4g 65.7g 0.2g デザート・パンケーキ ヨーグルトジャーマニー 496 kcal7.1g 18.9g 73.8g 0.2g デザート・パンケーキ キャラメルナッツブリュレ 506 kcal6.2g 27.9g 58.3g 0.4g デザート・パンケーキ ほうじ茶香るお芋のパフェ 572 kcal7.1g 20.1g 90.9g 0.3g デザート・パンケーキ パンケーキ 582 kcal11.8g 24.3g 79.5g 2g デザート・パンケーキ フレンチトースト 617 kcal16g 24.3g 82.3g 1g デザート・パンケーキ お芋と栗のデザートプレート 639 kcal6.3g 22.7g 104g 0.3g デザート・パンケーキ カシスと楽しむ栗のブリュレパフェ 642 kcal6.9g 26.9g 94.8g 0.3g デザート・パンケーキ ホットファッジサンデー 779 kcal12g 44.6g 84.1g 0.4g デザート・パンケーキ ホットファッジソースのパンケーキ 872 kcal17.8g 44.2g 102.7g 2g デザート・パンケーキ スパイスチキン＆フレンチトースト 1,191 kcal36.9g 61.4g 123.1g 3.4g デザート・パンケーキ
雑穀ごはん（160g）
282kcal
炭水化物57.1g
雑穀ごはんのほうが+25kcal
雑穀ごはんは「カロリーを減らす選択」ではありません。炭水化物はほぼ同じで、カロリーは25kcal高くなります。スープは、ランチスープ（16〜24kcal） が軽く、ロイヤルのオニオングラタンスープは140kcal、コーンのポタージュは165kcalです。
モーニングのカロリー メニュー カロリー P F C 食塩 モーニングサラダ 78 kcal0.5g 7.4g 2.6g 0.3g ソーセージ 2本 107 kcal3.7g 10g 0.7g 0.5g 飲むアサイー 110 kcal1g 4.5g 18.3g 0g アサイーボウル ～ヨーグルト入り～ 186 kcal4.3g 6.3g 29.4g 0.1g トースト（1枚）（ジャム・バター含む） 230 kcal4.2g 6.8g 37.8g 0.8g モーニング英国風パン（ジャム・バター含む） 239 kcal5.5g 6.1g 40.7g 0.9g 朝の和定食 555 kcal24.8g 21g 68g 3.2g フライドエッグプレート／トースト 612 kcal24.1g 32.5g 54.8g 2.3g フライドエッグプレート／英国風パン 622 kcal25.4g 31.7g 57.7g 2.4g フライドエッグ和定食 641 kcal25.4g 30g 66.5g 3.2g エッグベネディクトパンケーキ～ｻﾗﾀﾞ･ﾖｰｸﾞﾙﾄ付～ 690 kcal18.4g 39.9g 66.4g 3g 野菜オムレツプレート／トースト 724 kcal28.3g 41.9g 57.7g 3.2g スクランブルエッグプレート／トースト 728 kcal24.8g 44.6g 55.7g 2.7g 野菜オムレツプレート／英国風パン 733 kcal29.6g 41.2g 60.6g 3.4g スクランブルエッグプレート／英国風パン 738 kcal26.1g 43.9g 58.6g 2.9g フルハウスブレックファスト 746 kcal24.8g 46.8g 55.8g 3.1g フライドエッグプレート／パンケーキ２枚 809 kcal27.8g 45.7g 71g 2.9g ロイヤルホストモーニング（ﾌﾗｲｴｯｸﾞ）／トースト（オニオングラタンスープ・サラダ付） 830 kcal31.2g 48.3g 66.9g 4g 朝の和風ハンバーグ膳 837 kcal32g 39.2g 88g 5.3g ロイヤルホストモーニング（ﾌﾗｲｴｯｸﾞ）／英国風パン（オニオングラタンスープ・サラダ付） 840 kcal32.6g 47.5g 69.8g 4.2g アサイーボウル＆パンケーキセット～サラダ付～ 845 kcal16.7g 38g 111.6g 2.5g ロイヤルホストモーニング（ﾌﾗｲｴｯｸﾞ）／トースト（コーンのポタージュ・サラダ付） 855 kcal30.7g 48.1g 75g 3.4g ロイヤルホストモーニング（ﾌﾗｲｴｯｸﾞ）／英国風パン（コーンのポタージュ・サラダ付） 865 kcal32g 47.4g 77.9g 3.5g 野菜オムレツプレート／パンケーキ２枚 920 kcal32g 55.1g 74g 3.8g スクランブルエッグプレート／パンケーキ２枚 924 kcal28.5g 57.8g 72g 3.3g 野菜オムレツモーニング／トースト（オニオングラタンスープ・サラダ付） 941 kcal35.4g 57.7g 69.8g 5g ロイヤルホストモーニング（ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ）／トースト（オニオングラタンスープ・サラダ付） 946 kcal31.9g 60.4g 67.8g 4.5g 野菜オムレツモーニング／英国風パン（オニオングラタンスープ・サラダ付） 951 kcal36.7g 57g 72.7g 5.1g ロイヤルホストモーニング（ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ）／英国風パン（オニオングラタンスープ・サラダ付） 955 kcal33.2g 59.7g 70.7g 4.6g 野菜オムレツモーニング／トースト（コーンのポタージュ・サラダ付） 967 kcal34.8g 57.5g 77.9g 4.3g ロイヤルホストモーニング（ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ）／トースト（コーンのポタージュ・サラダ付） 971 kcal31.3g 60.2g 75.9g 3.8g 野菜オムレツモーニング／英国風パン（コーンのポタージュ・サラダ付） 976 kcal36.1g 56.8g 80.8g 4.5g ロイヤルホストモーニング（ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ）／英国風パン（コーンのポタージュ・サラダ付） 981 kcal32.6g 59.5g 78.8g 4g モーニングビーフジャワカレー 992 kcal26.9g 49.3g 112.3g 2.4g フライドエッグプレート／フレンチトースト 999 kcal35.9g 49.9g 99.3g 2.5g ロイヤルホストモーニング（ﾌﾗｲｴｯｸﾞ）／ﾊﾟﾝｹｰｷ2枚（オニオングラタンスープ・サラダ付） 1,027 kcal34.9g 61.5g 83.1g 4.6g ロイヤルホストモーニング（ﾌﾗｲｴｯｸﾞ）／ﾊﾟﾝｹｰｷ2枚（コーンのポタージュ・サラダ付） 1,052 kcal34.4g 61.3g 91.2g 4g 野菜オムレツプレート／フレンチトースト 1,111 kcal40.1g 59.4g 102.3g 3.5g スクランブルエッグプレート／フレンチトースト 1,115 kcal36.6g 62.1g 100.3g 3g 野菜オムレツモーニング／パンケーキ２枚（オニオングラタンスープ・サラダ付） 1,138 kcal39.1g 70.9g 86g 5.6g ロイヤルホストモーニング（ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ）／ﾊﾟﾝｹｰｷ2枚（オニオングラタンスープ・サラダ付） 1,142 kcal35.6g 73.6g 84g 5.1g 野菜オムレツモーニング／パンケーキ２枚（コーンのポタージュ・サラダ付） 1,163 kcal38.5g 70.7g 94.1g 5g ロイヤルホストモーニング（ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ）／ﾊﾟﾝｹｰｷ2枚（コーンのポタージュ・サラダ付） 1,167 kcal35g 73.4g 92.2g 4.4g ロイヤルホストモーニング（ﾌﾗｲｴｯｸﾞ）／ﾌﾚﾝﾁトースト（オニオングラタンスープ・サラダ付） 1,217 kcal43g 65.7g 111.4g 4.3g ロイヤルホストモーニング（ﾌﾗｲｴｯｸﾞ）／ﾌﾚﾝﾁトースト（コーンのポタージュ・サラダ付） 1,242 kcal42.5g 65.5g 119.5g 3.6g 野菜オムレツモーニング／フレンチトースト（オニオングラタンスープ・サラダ付） 1,328 kcal47.2g 75.2g 114.3g 5.2g ロイヤルホストモーニング（ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ）／ﾌﾚﾝﾁトースト（オニオングラタンスープ・サラダ付） 1,333 kcal43.7g 77.9g 112.3g 4.7g 野菜オムレツモーニング／フレンチトースト（コーンのポタージュ・サラダ付） 1,354 kcal46.6g 75g 122.4g 4.6g ロイヤルホストモーニング（ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ）／ﾌﾚﾝﾁトースト（コーンのポタージュ・サラダ付） 1,358 kcal43.1g 77.7g 120.5g 4.1g
モーニングは、朝の和定食（555kcal・たんぱく質24.8g） がいちばんバランスよく、フライドエッグプレート／トースト（612kcal）も軽め。ロイヤルホストモーニング／フレンチトーストは1,200〜1,300kcal台で、朝から1日の半分以上になります。
トレーナー監修｜太らない注文5パターン 公式値を足し算した注文例です。ロイヤルホストは1皿の量が多いため、目安は1食550〜850kcal・たんぱく質25g前後 。その日の他の食事を軽めにして調整するのが現実的です。
パターン 内容 カロリー P F C 食塩 A：一番おすすめ 海老・サーモン・ムール貝のあつあつグリル＋ライス 747 kcal40.0g 29.5g 80.7g 3.7g B：ハンバーグが食べたい日 あつあつ鉄板 和風ハンバーグ（おろし大根ソース）＋ライス 846 kcal30.3g 37.0g 96.4g 3.4g C：和食の日 気仙沼産メカジキのしょうが焼き膳 748 kcal33.2g 29.5g 89.7g 5.5g D：平日ランチ （月・火）チキンのポルチーニクリームランチ＋ビーフコンソメスープ＋ライス 792 kcal34.0g 41.7g 72.8g 3.2g E：朝ごはん 朝の和定食 555 kcal24.8g 21.0g 68.0g 3.2g 参考：よくある頼み方 250g 黒×黒ハンバーグ（ブラウンバター）＋ライス（大）＋オニオングラタンスープ 1,485 kcal56.1g 77.4g 136.1g 5.3g
Aと「よくある頼み方」を比べると、738kcal・脂質47.9gの差 。同じロイヤルホストでも、主菜とライスの大きさでここまで変わります。
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やりがちな失敗4つ 失敗1
「サラダだから軽い」
グリルチキンサラダは586〜674kcal・脂質41〜51g。ドレッシングはコーンを選び、パンの追加は控えめに。
失敗2
ソースをバター・クリーム系に
225gステーキは、ドミグラスバター866kcal、おろし大根807kcal。ソースだけで約60kcal変わります。
失敗3
ライスを（大）に
ライス257kcal→ライス（大）393kcalで+136kcal。量が欲しい日は温野菜やスープで満たすほうが軽く済みます。
失敗4
アペタイザーのポテトを追加
フライドポテトは796kcal・脂質51.2g。主菜1皿分に相当します。
ほかのファミレスも、同じように公式値で一覧にしています。ロイヤルホストは1皿の量とバター・クリームのソースで重くなりやすいお店なので、軽く済ませたい日は他のファミレスと使い分けるのも手です。
よくある質問 Q. ロイヤルホストでダイエット中におすすめのメニューは？
A. 公式値では、海老・サーモン・ムール貝のあつあつグリル～温野菜添え～（490kcal・たんぱく質35.5g）が、グランドメニューの主菜で最も軽く、たんぱく質の効率も最も高いメニューです。ライス（257kcal）と合わせて747kcal・たんぱく質40.0gになります。
Q. ロイヤルホストのサラダはダイエット向きですか？
A. 国産鶏むね肉のグリルチキンサラダはたんぱく質約40gと豊富ですが、586〜674kcal・脂質41.2〜51.2gと主菜並みのカロリーです。ドレッシングはコーン（586kcal）、オニオン（620kcal）、グリーンゴッデス（674kcal）の順に軽くなります。ロイヤルホストサラダは208〜252kcalです。
Q. ロイヤルホストのハンバーグのカロリーは？
A. あつあつ鉄板 和風ハンバーグ（おろし大根ソース）589kcal、190g 黒×黒ハンバーグ（ガーリッククリームソース）686kcal、同（ブラウンバターソース目玉焼き付）802kcal、250g 黒×黒ハンバーグ（ブラウンバターソース目玉焼き付）952kcalです（ライス別）。
Q. ロイヤルホストのステーキのカロリーは？
A. 225gアンガスサーロインステーキはおろし大根ソース807kcal、ガーリッククリームソース844kcal、ドミグラスバターソース866kcalです。450g厚切りワンポンドステーキは1,484〜1,561kcal・脂質115.2〜123.4gです。
Q. ロイヤルホストのライスと雑穀ごはんのカロリーは？
A. ライスは257kcal、ライス（大）は393kcal、雑穀ごはん（160g）は282kcalです。雑穀ごはんのほうがライスより25kcal高く、炭水化物はほぼ同じ（57.1g・57.2g）です。英国風パン（ポーションバター含む）は203kcalです。
Q. ロイヤルホストのモーニングでおすすめは？
A. 朝の和定食（555kcal・たんぱく質24.8g・脂質21.0g）が最もバランスが良く、フライドエッグプレート／トースト（612kcal）も軽めです。ロイヤルホストモーニングは830〜1,358kcalと幅があり、フレンチトーストを選ぶと1,200kcalを超えます。
Q. ロイヤルホストで一番カロリーが高いメニューは？
A. 450g厚切りワンポンドステーキ（ドミバターソース・だし醤油）の1,561kcalが最も高く、ガンベリ（海老）とトマトクリームのスパゲッティ1,273kcal、ロイヤルホストオムライスと海老フライ＆蟹クリームコロッケ1,240kcal、225gステーキ＆海老フライと蟹クリームコロッケ（ドミバターソース）1,237kcalが続きます。
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本記事内のロイヤルホスト商品のカロリー・栄養成分（エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量）は、ロイヤルホスト公式サイトの「主要栄養成分及びアレルギー物質一覧」（2026年9月17日現在・通常店舗版）を参考にしています。都心中心部・空港内など一部店舗では内容が異なります。お好みで使う調味料は含みません。フェア・季節メニューは販売終了している場合があります。最新情報は公式サイトをご確認ください。ロイヤルホスト 公式 栄養成分・アレルゲン一覧
監修者情報 小河原 優人
パーソナルジムARISANFIT代表トレーナー兼CEO。
メディア出演：
Instagram： @beginner__fitness / @arisan_fit
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