タリーズのカロリー一覧｜全476品のPFC・塩分（公式）ダイエット中の太らない選び方【トレーナー解説】

「今日は甘いものを我慢して、抹茶にしておこう」。そう思って頼んだタリーズの抹茶 シェイクール（Tサイズ）は489kcal・脂質24.6gです。

同じ抹茶でも、宇治抹茶ラテ（アイス・Tサイズ）なら133kcal。その差は356kcalです。

しかも抹茶 シェイクールは、たんぱく質18.9gの「厚切りオープンサンドチキンリモーネ（438kcal）」より重い。タリーズでは、食べ物より飲み物のほうが太りやすいことがあります。

こんにちは。渋谷・東高円寺・池袋で「食べて綺麗に痩せる」を指導している、パーソナルジムARISANFIT代表トレーナーの小河原です。タリーズコーヒーは公式サイトで、ドリンクとフードのエネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量をサイズ別に公開しています（2026年9月25日更新）。キッズ・アルコール・店舗限定メニューを除く全476品（ドリンクのサイズ・ミルク違いを含む）を読み込み、ダイエット中の頼み方にまとめました。

結論｜同じ抹茶でも356kcal差

タリーズのドリンクをTサイズ（トール）でそろえて比べると、ブラックのアイスコーヒーは7kcal。いちばん重いのはアールグレイロイヤル シェイクールの509kcalで、同じ1杯で約70倍の差があります（サイズ違いを含めても、全ドリンクの中で最も高いカロリーです）。

300kcalは、タリーズのクロックムッシュのホットサンド（314kcal）とほぼ同じです。甘いドリンクを「飲み物」ではなく「軽食1品」として数えるだけで、1日の食事の組み立て方が変わります。

メニュー検索ツール｜公式PFCで絞り込み・組み合わせ計算

タリーズ公式の栄養成分から、全476品を検索できます。ドリンクはS（ショート）・T（トール）・G（グランデ）のサイズ別、ミルク違い（豆乳・アーモンドミルク）も別の行になっています。「＋」でドリンクとフードの組み合わせ合計も計算できます。

ミルクの選び方｜ソイラテとアーモンドミルクの違い

タリーズでは、ラテのミルクを豆乳（ソイラテ）やアーモンドミルクに変えられます。ダイエット中は「一番カロリーが低いもの」を選びがちですが、たんぱく質まで見ると答えが変わります。

アーモンドミルクは牛乳より44kcal軽い一方、たんぱく質は6.6g→1.4gまで減ります。豆乳のソイラテは32kcal軽く、たんぱく質は6.4gとほぼそのまま。「軽さ」と「たんぱく質」を両方とりたいなら、ソイラテが第一候補です。

紅茶派の方も同じです。ロイヤルミルクティー（ホット・T）は、牛乳203kcal（たんぱく質7.4g）、豆乳178kcal（7.2g）、アーモンドミルク170kcal（3.5g）です。

ホットとアイス・サイズでカロリーはどう変わる？

意外と知られていないのが、同じTサイズでも、アイスのほうがカロリーが低いドリンクが多いことです。ホットとアイスの両方があるTサイズのドリンク72組を比べると、67組でアイスのほうが低カロリーでした（ミルク違いを含む）。氷が入るぶん、ミルクなどの量が少なくなるためと考えられます。

とくに差が大きいのがロイヤルミルクティー（−85kcal）。同じ名前の飲み物でも、ホットかアイスかでこれだけ変わります。

サイズの影響も見ておきましょう。

カフェラテはS→Gで+70kcalですが、カフェモカは+139kcal。甘いドリンクほど、サイズアップの影響が大きくなります。甘いものが飲みたい日は「Sサイズで満足する」がいちばん簡単な対策です。

甘いドリンク・シェイクールの注意点

ダイエット中に飲み物で気をつけたい理由は、カロリーの数字だけではありません。飲み物のカロリーは、食事で「減らして調整」されにくいことが研究で示されています。

男女15人が、同じ約450kcal分の炭水化物を「炭酸飲料（液体）」または「ゼリービーンズ（固形）」で4週間ずつとった研究では、固形のときは他の食事が自然に減り、とった分以上に調整されました（補正率118%）。一方、液体のときは食事がまったく減らず、飲んだ分だけ1日の摂取量が増え、体重とBMIが増えたのは液体の期間だけでした（DiMeglio DP, Mattes RD. International Journal of Obesity, 2000）。

とくに差が大きいのが、フローズンドリンクのシェイクールです。同じ味の系統で、ラテ（アイス）と比べてみます（すべてTサイズ）。

シェイクールのTサイズは151〜509kcal（季節限定を含む25種）。そのうち22種が300kcal以上で、300kcalを下回るのはマンゴータンゴ系（151kcal・225kcal）とチョコアフォガート（265kcal）の3種だけです。どうしても飲みたい日は、Sサイズ（抹茶 シェイクールSは343kcal）にして、その日の間食はそれだけにしましょう。

季節限定のOIMOラテ（Tサイズ）も210〜346kcalです（2026年9月25日時点の公式値。季節限定メニューは販売期間が終わると提供されません）。

カスタマイズで足されるカロリー

タリーズでは、シロップやホイップクリームなどを追加できます。1つ1つは小さくても、重ねると1杯のカロリーが大きく変わります。

世界保健機関（WHO）は、砂糖などの「遊離糖類」を1日の総エネルギーの10%未満に、さらにできれば5%未満（1日およそ25g・ティースプーン6杯程度）に抑えることをすすめています。フレーバーシロップ追加（ホット・T）の炭水化物は19.8g。シロップの炭水化物はほぼ糖分なので、1杯で1日の目安の大半を使うことになります。

フードのカロリー・PFC｜サンド・ホットミール・パスタ

フードは、ドリンクとは逆に「たんぱく質が入っているか」で選びます。表のPはたんぱく質、Fは脂質、Cは炭水化物です。

たんぱく質効率ランキング（100kcalあたりのたんぱく質）

パスタは1皿500〜600kcal台と重めですが、オリジナルボロネーゼはたんぱく質30.3gと、タリーズのフードでいちばんたんぱく質がとれるメニューです。軽く済ませたい日は、クロックムッシュ（314kcal・13.7g）やチキンリモーネ（438kcal・18.9g）が候補になります。

サンドイッチ

サンドイッチは221〜415kcalで、たんぱく質は7.5〜11.4g。1つだけでは、たんぱく質が1食の目安（20g前後）の半分ほどです。ソイラテやミルクを合わせると、不足分を補えます。

ホットミール

温野菜サラダ～バジルチーズ仕立て～は89kcalと軽い一方、たんぱく質は1.4g。サラダだけのランチは、たんぱく質が足りません。ホットサンドやドッグと組み合わせる「足し算」で使いましょう。

パスタ

パスタで気をつけたいのは食塩です。ゆず香るたらこクリームパスタは食塩相当量4g。厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」の女性の目標量（1日6.5g未満）の半分以上を1皿でとることになります。パスタの日は、ほかの食事の塩分を控えめにしましょう。

ペストリー・スイーツのカロリー

ペストリー（パン・ドーナツ類）とケーキは、たんぱく質が少なく、脂質と炭水化物が中心です。

いちばん重いのはシナモンロールの431kcal（たんぱく質6.7g）。甘いものを食べる日は、ドリンクをブラックコーヒーかストレートティーにして、甘さを1つにまとめるのがコツです。小さめのものなら、パッケージ菓子のデーツ＆カカオ 生ブラウニーバー（117kcal）や鳴門金時のスイートポテト（127kcal）もあります。

トレーナー監修｜太らない注文5パターン

公式値を足し算した注文例です。カフェで食事をするなら1食300〜700kcal・たんぱく質15g前後、間食なら200kcal以内を目安にすると、ほかの食事と組み合わせやすくなります。

「参考：よくある頼み方」は735kcal・たんぱく質15.1g。パスタのC（663kcal・たんぱく質30.9g）より重いのに、たんぱく質は約半分です。パンと甘いドリンクの組み合わせは、「軽く済ませたつもり」でいちばん損をしやすいパターンです。

やりがちな失敗4つ

スタバ・ドトール・コメダとの比較

ほかのカフェチェーンも、同じように公式値で選び方をまとめています。どのお店でも共通するのは、「甘いドリンクを軽食として数える」「フードはたんぱく質で選ぶ」の2つです。

よくある質問

食べながら痩せたい方へ｜ARISANFITの無料体験

ARISANFITは、渋谷・東高円寺・北池袋にある、初心者女性からモデル・女優まで通うパーソナルジムです。

「タリーズも外食も楽しみたい。でも体は変えたい」 そんな方にこそ、ARISANFITの無理なく食べて整えるダイエット指導は相性が良いです。

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