池袋のダイエット飯｜牛丼・マック・モス・サイゼを公式カロリーで選ぶ【2026年最新】

池袋の店舗は各社公式の店舗検索で確認｜カロリーは各社公式の栄養成分に基づく数値｜最終確認 2026年10月17日

池袋駅の周りには、吉野家、すき家、マック、モス、サイゼリヤが当たり前のように並んでいます。ダイエット中でも、実際にいちばん入りやすいのはこの5つのチェーンではないでしょうか。

ただ、同じ店でも選ぶ一品でカロリーは大きく変わります。サイゼリヤなら、蒸し鶏の香味ソースが158kcal、カルボナーラが732kcal。約4.6倍の差です。すき家の牛丼は、並盛695kcalに対して牛丼ライトの並盛なら399kcal。店を変えなくても、注文を1つ変えるだけで−296kcalになります。

こんにちは。ARISANFIT代表トレーナーの小河原優人です。渋谷・池袋・東高円寺の3店舗で、会員様の約8割が運動初心者の女性という環境で指導しています。この記事では、池袋で入れるチェーン店を公式サイトの店舗検索で1軒ずつ確認し、カロリーは各社の公式栄養成分だけを使いました。

池袋で確認できた5チェーン14店｜早見表

池袋駅周辺で、各社の公式サイトの店舗検索に載っていた店と、「軽く済ませるなら」の一品を並べました。量や種類が違うので、チェーン同士をカロリーだけで比べても意味はありません。本題は同じ店の中での選び分けです。

※巣鴨・大塚・要町など、池袋駅から離れた店は含めていません。閉店・改装・営業時間の変更があるため、来店前に各社公式の店舗検索で確認してください。松屋は公式の店舗検索で池袋の店を確認できなかったため、この記事では扱っていません。

下のツールで、池袋の5チェーンのメニューを自分で絞り込んで、組み合わせの合計とダイエット判定を確認できます。

牛丼（吉野家・すき家）｜並盛か小盛かライトか

牛丼は、ごはんの量でカロリーが決まります。並盛どうしで比べると、吉野家は633kcal、すき家は695kcalで62kcal差。ただ、本当に大きな差が出るのはサイズとメニューの選び方です。

すき家の牛丼ライトは、並盛で比べると−296kcal・炭水化物−83.1g。それでいて、たんぱく質は減りません。ダイエット中に牛丼を食べるなら、まずライトか小盛から。そのうえで、みそ汁や小鉢などの副菜を1品足すほうが、満足感とたんぱく質量を両立しやすくなります。全メニューの数字は、吉野家の全メニュー一覧・すき家の全メニュー一覧・牛丼チェーンの比較記事にまとめています。

ハンバーガー（マック・モス）｜サイドとバンズで差がつく

マックは、バーガーより「サイド」で差がつきます。ポテトS（225kcal）をサイドサラダ（10kcal）に替えるだけで−215kcal。ハンバーガーは259kcalで、バーガーの中ではいちばん小さい1個です。

モスは、バンズをレタスに置き換えた菜摘が強いです。同じ具材で比べると差がはっきり出ます。

菜摘テリヤキチキンは186kcalで、モスのバーガーの中でいちばん低い1個です（公式値）。詳しくはマックの全メニューとモスの全メニューの記事で、全品を低い順に見られます。

サイゼリヤ｜蒸し鶏158kcalとカルボナーラ732kcal

サイゼリヤは、メニューが多いぶん同じ店で差がいちばん大きいチェーンです。池袋には芸術劇場前店と60階通り2号店があります。

基本はたんぱく質＋野菜＋スープで、主食（パスタ・ドリア・ピザ）は1品まで。ドリンクバーは無糖（お茶・ブラックコーヒー・水）を選びます。全94品の一覧と塩分は、サイゼリヤの全メニュー記事で見られます。

朝・深夜・テイクアウト｜池袋でシーン別に選ぶ

池袋は、時間帯で入れる店が変わります。公式の店舗ページに載っている営業時間から、使い分けの目安をまとめました（2026年10月17日時点）。

遅い時間ほど、量を増やさずたんぱく質と野菜を先に。サイゼなら蒸し鶏とサラダ、すき家なら牛丼ライトが組み立てやすいです。営業時間は変わることがあるため、行く前に各社公式の店舗ページで確認してください。

外食1食の組み立て例｜足し算で見る

ここまでの公式値を足し算した組み立て例です（飲み物は無糖前提）。

一方、サイゼでカルボナーラ（732）を選ぶと、Bの組み立てより190kcal多くなります。1品の選び方が、そのまま1食の差になります。

トレーナーの視点｜選べても体型が変わらない理由

ここまで読んで「選び方は分かった」と思えたら、それだけで前進です。ただ、食事の選び方を変えるだけでは、体型が思った形にならないことがあります。体重が減るときに、脂肪と一緒に筋肉も減っていくからです。

ARISANFITは、食べないダイエットを勧めていません。体質・骨格・生活リズムに合わせた完全オーダーメイドで、食べ方を整えながら体を変えていきます。体に合わない方法を続けると、脚が太くなったりケガにつながったりすることもあるため、メニューは一人ひとり変えています。池袋店は北池袋駅から徒歩30秒です。ご自身の食べ方を一度見てほしい方は、池袋店のページもご覧ください。

よくある質問｜池袋のダイエット飯

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ARISANFITは、渋谷・東高円寺・北池袋にある、初心者女性からモデル・女優まで通うパーソナルジムです。

「ハンバーガーも外食もお酒も楽しみたい。でも体は変えたい」そんな方にこそ、ARISANFITの無理なく食べて整えるダイエット指導は相性が良いです。

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