ミスドのカロリー一覧とダイエット｜1個93kcalから選べる全149品を低い順に【2026年最新】

公式の栄養成分情報（ミスタードーナツ・2026年10月22日現在）の全149品を確認｜最終確認 2026年10月31日

こんにちは。渋谷・東高円寺・池袋で「食べて痩せる」を指導している、パーソナルジムARISANFIT代表トレーナーの小河原です。

「ダイエット中にドーナツは食べていいの？」結論は、食べても大丈夫です。ただし選び方で大きく変わります。公式の数字を並べると、ドーナツ1個は93kcalから460kcalまで約4.9倍の幅があり、飲み物のほうが高いことも珍しくありません。この記事ではミスタードーナツ公式の栄養成分情報の全149品を低い順に一覧にして、ダイエット中の選び方をトレーナーが解説します。

ミスドのカロリー一覧・カロリー表｜全149品を低い順に（公式・2026年10月22日現在）

ミスタードーナツ公式の栄養成分情報（2026年10月22日現在）にある全149品を、区分ごとにカロリーの低い順に並べました。数値は1商品あたりで、ドリンクにはペットシュガー・ガムシロップが含まれません。取り扱いは店舗により異なります。

ドーナツ（定番・期間限定・ネット限定）（58品）

ドーナツポップ（1個あたり）（12品）

パイ・マフィン（8品）

飲茶・スープ（8品）

店舗限定ドーナツ（11品）

ドリンク（店舗限定を含む）（52品）

※出典：ミスタードーナツ公式「栄養成分情報」（2026年10月22日現在）。表示値は目安で、実際の商品とは誤差が生じる場合があります。「ふかふか焼きドーナッツ プレーン」は2個入りと1個あたりが別々に載っています。

ドーナツ1個の幅は約4.9倍｜93kcalから460kcalまで

同じ「ドーナツ1個」でも、いちばん軽いものは93kcal、いちばん重いものは460kcalです。

※ふかふか焼きドーナッツはアレルギー特定原材料不使用ドーナツで、ショップにより取り扱いが異なります。

ミスドのメニュー検索ツール｜公式値で絞り込み・組み合わせ計算

人気ドーナツのカロリー｜ポン・デ・リング・フレンチクルーラー・オールドファッション

よく検索される定番ドーナツを、公式の栄養成分情報からそのまま抜き出しました。ポン・デ・リングは218kcal、フレンチクルーラーは147kcal、オールドファッションは294kcalです。公式の表には「ポン・デ・リング」（218kcal）と「ポン・デ・リング プレーン」（193kcal）の2品が別々に載っています。名称は公式表記のとおりです。

※ミスタードーナツ公式の栄養成分情報（2026年10月22日現在）。1個あたり。商品の販売状況は店舗により異なります。

同じ「ドーナツ1個」でも、フレンチクルーラー（147kcal）とオールドファッション ハニー（356kcal）では209kcalの差があります。ごはん茶碗1杯（約234kcal）とほぼ同じ差です。

ミスド ポケモン ドーナツのカロリー｜260〜390kcal

期間限定の「ミスド ポケモン ドーナツ」も、公式の栄養成分情報に載っています。カロリーの低い順に並べました。

出典：ミスタードーナツ公式「栄養成分情報」（2026年10月22日現在）。ヤドン ドーナツは11月25日から販売。期間限定のため、販売状況は公式サイトや店舗で確認してください。

いちばん高いポン・デ・アローラディグダは390kcalで、定番のポン・デ・リング（218kcal）の約1.8倍。もふもふ ピカチュウ ドーナツも367kcalあります。見た目がかわいいので、つい2個、3個と選びたくなりますが、楽しむなら1個に決めて、飲み物は無糖のコーヒーやティにしましょう（当ジムの見解）。

カロリーが高い順TOP10｜全149品で見ると、ドーナツより食事系が上位

全149品を高い順に並べると、1位はたまごチャーハン【国産米使用】の582kcal、2位は四川担々麺の520kcalです。ドーナツで最も高いのは、ストロベリーグリーンファッションの460kcalです。

ミスドの飲茶・スープは、ドーナツより軽いとは限りません。「ごはんの代わりに、麺なら安心」と選んだ結果、ドーナツ2個ぶんのカロリーになることもあります。

ダイエット向き｜カロリーが低いドーナツTOP10

※1個あたり。ネット限定・期間限定・アレルギー対応を含み、店舗限定ドーナツは含みません。

2個・3個食べたら何kcal？

公式の数字を足し算すると、次のようになります。

軽いものを選ぶと、3個でも557kcal。重いものを1個選ぶのと、あまり変わりません。数は同じでも、選び方で合計が変わります。

ドーナツポップという現実解｜1個35〜73kcal

「少しだけ食べたい」という日は、ドーナツポップが現実解です。公式表では1個（1ボール）が35〜73kcalです。いちばん軽いポン・デ・シュガー（35kcal）を5個食べても、軽い順の5品で合計190kcalです。

※ドーナツポップ1個あたりの数値です。買う個数に合わせて足し算してください。

飲み物のほうが高いことがあります

見落としやすいのが飲み物です。ドリンクは0kcalから364kcalまで幅があります。

チョコファジ（364kcal）は、ポン・デ・リング（218kcal）の約1.7倍です。タピオカ もちもち黒糖ミルク（333kcal）は、オールドファッション（294kcal）より39kcal高い数字です。ドーナツを1個がまんして、甘いドリンクを選ぶのは逆効果になりがちです。

食塩相当量が多いメニュー｜麺類は女性の1日の目標の約8割

ミスドで見落としやすいのが塩分です。食塩の摂取目標は、女性が1日6.5g未満、男性が7.5g未満です（日本人の食事摂取基準2025年版）。公式の表で食塩相当量が多いのは、次の麺類です。

※女性の目標6.5g未満に対する割合。目標は1日分のため、ほかの食事と合わせて考えてください。（出典：農林水産省）

ドーナツとドーナツポップは、食塩相当量が0.1〜0.8gの範囲で、塩分の面では軽めです。一方、五目あんかけ麺は1杯で5.1gあり、女性の1日の目標の約8割になります。

ドーナツではたんぱく質は取れません

ドーナツのたんぱく質は、公式表で最大でも4.4g（チョコリング）です。ドーナツは「甘いものを楽しむ食べ物」と割り切って、たんぱく質は別の食事で取るのが現実的です。

ダイエット中の食べる日の組み立て方

同じミスドでも、AとBの差は599kcalです。食べるか食べないかより、選び方で決まります。

よくある質問｜ミスドのカロリーとダイエット

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