更年期で太る・痩せない理由｜更年期ダイエットは食べて筋肉を守るのが近道。体重増加の原因と5つの対策【トレーナー解説】
「食べる量は変わっていないのに、気づいたら体重が増えていた」
40代後半から50代の方から、とてもよく聞く言葉です。若いころと同じように食事を減らしても落ちない。お腹まわりにだけ肉がついてきた。体調もなんとなくすぐれない。
更年期は、体が変わる時期です。だからこそ、やり方も変える必要があります。この記事では、パーソナルジムARISANFITの代表トレーナーが、更年期に太りやすくなる理由と、無理なく続けられる対策をまとめました。
結論
○ 更年期は閉経の前後5年ずつ、あわせて10年間。日本人女性の平均閉経年齢は50歳前後といわれる（日本産科婦人科学会）
○ 更年期に太りやすいのは、女性ホルモンの変化・筋肉量の低下・活動量の低下・睡眠の乱れが重なるため（当ジムの見解）
○ 「食べない」より「たんぱく質をとって筋肉を守る」。筋トレと食事の組み合わせが、体重とお腹まわりを変える近道
目次
更年期とは？いつからいつまで？
※日本産科婦人科学会「更年期障害」より（2026年11月5日確認）。
更年期に太りやすくなる4つの理由
若いころと同じ食べ方・動き方でも、体のほうが変わっているため、同じ結果にはなりにくいのです。
やりがちなNG｜更年期に「食べない」は逆効果
よくある失敗
若いころに成功した「食べないダイエット」をもう一度。でも体重は思ったほど落ちず、疲れと不調だけが増えて挫折。更年期は、減らすより「守る」ダイエットが必要です。
更年期ダイエットの5つの対策
ポイント
更年期のダイエットは「短期で落とす」より「筋肉を守りながら、半年・1年かけて体を整える」。体重より、ウエストや服のサイズ、体の軽さで変化を見ていきましょう（当ジムの見解）。
更年期の筋トレ｜無理なく続けるポイント
体調がつらいときは婦人科へ
体調がつらいときは
ほてり・のぼせ・発汗、気分の落ち込み、眠れないなどの症状が強いときは、我慢せず婦人科に相談してください。日本産科婦人科学会では、更年期障害の治療としてホルモン補充療法（HRT）なども紹介されています。治療中の方は、運動や食事について主治医の指示を優先してください。
体験・入会されたお客様の声
体験・入会されたお客様から、よく伺う声
「食べない」で失敗した人ほど、変わっています。
制限ダイエットやリバウンドをくり返してきた方の声です。
3店舗すべて★5.0｜うち約4割が「食事」についての声
1日500kcalの「食べないダイエット」で失敗した方
今は（中略）沢山食べていますが（中略）太りづらい体になっています
「ここに通う前はとにかく食べないダイエットで、一日500kcal生活をして無理して痩せようとしていました しかしその反動により過食してしまい、信じられないほど一瞬でリバウンド（中略）今は筋肉をつけ、より良い代謝にするために沢山食べていますが、それでも昔と比べると消費できる体になってくれているので太りづらい体になっています」
★★★★★東高円寺店・Googleクチコミより
大好きなラーメンは食べ続けながら
こちらに通って3ヶ月で15kg痩せることができました！
「健康診断前の食事制限など自己流のやり方でリバウンドを繰り返してきましたが、こちらに通って3ヶ月で15kg痩せることができました！（中略）大好きだったラーメンも継続して食べれてるのも大変ありがたいです！」
★★★★★池袋店・Googleクチコミより
ラーメンもジャンクフードも時々食べながら
2ヶ月でウエスト-6cm、体重-5kgを達成することができました！
「今まで試したエクササイズや食事は全部失敗してきました。（中略）2ヶ月でウエスト-6cm、体重-5kgを達成することができました！（中略）今では時々ラーメンやジャンクフードも食べますが、代謝が良くなったのでリバウンドすることもなくなりました。」
★★★★★渋谷店・Googleクチコミより
食べて筋肉を守りながら痩せたい方へ
※個人の感想です。結果には個人差があります。口コミは原文から抜粋（「（中略）」は省略箇所）。ラベルは口コミの内容をもとに当ジムが付けています。件数・評価は2026年11月5日時点。
口コミの全文はGoogleマップで：渋谷店（139件）／池袋店（43件）／東高円寺店（87件）
更年期世代がパーソナルを選ぶ理由
更年期は、体調の波がある時期です。ARISANFITでは、その日の体調に合わせてトレーニングの強さを調整しながら、食べて筋肉を守る食事と組み合わせていきます。
40代の方は40代女性が何をしても痩せない本当の原因、50代の実例は50代女性の筋トレ ビフォーアフターもどうぞ。
よくある質問
Q. 更年期はいつからいつまでですか？
A. 日本産科婦人科学会では、閉経前の5年間と閉経後の5年間をあわせた10年間を更年期としています。日本人女性の平均閉経年齢は50歳前後といわれています。
Q. 更年期に太るのはなぜ？
A. 女性ホルモンの変化に加え、筋肉量の低下、活動量の低下、睡眠の乱れが重なることで太りやすくなると考えています（当ジムの見解）。
Q. 更年期に痩せるにはどうすればいい？
A. 食事を極端に減らすより、たんぱく質をしっかりとって筋トレで筋肉を守ることが大切です。主食は抜かずに量で調整し、睡眠も整えましょう。
Q. 更年期に筋トレをしても大丈夫？
A. 体調に合わせて無理のない範囲で行えば、筋肉を守るうえで役立つと考えています。痛みや強い不調がある場合は中止し、治療中の方は主治医に相談してください。
Q. 更年期の症状がつらいときは？
A. 我慢せず婦人科に相談してください。日本産科婦人科学会では、ホルモン補充療法（HRT）などの治療も紹介されています。
Q. ARISANFITで更年期のダイエット相談はできますか？
A. できます。体調に合わせてトレーニングの強さを調整しながら、食べて筋肉を守る方法をご提案します。渋谷・池袋・東高円寺の3店舗、完全個室で、体験はLINEから予約できます。
店舗情報・無料体験予約
ご予約はLINEで「無料体験」と送るだけ。電話は不要です。予約フォームからもお申し込みいただけます。無理な勧誘は一切ありません。