パーソナルジムは初心者でも大丈夫？運動経験ゼロの女性が最初の1か月でやること
「運動なんて学生のとき以来で……私でも大丈夫ですか？」
ARISANFITの無料体験で、いちばん多く聞く言葉です。ジムに行ったこともない、体育はずっと苦手だった、体力にも自信がない。そんな方が、実は会員様の大半を占めています。
パーソナルジムは、初心者のための場所です。
この記事では、パーソナルジムARISANFITの代表トレーナーが、運動経験ゼロの方が最初の1か月で何をするのか、どれくらい通えばいいのか、何に気をつければいいのかを、現場の目線でまとめました。
結論
○ パーソナルジムは初心者にこそ向いている。ARISANFITでは会員様の約8割が運動初心者の女性
○ 最初の1か月は「フォームを覚える・体を慣らす・食事を整える」の3つ。いきなり追い込まない
○ 目安は筋トレを週2〜3日（厚生労働省のガイド2023）。パーソナルは週1〜2回＋自宅で簡単な運動でも始められる
○ 食べないダイエットはしない。3食食べながら、選び方を変えていく
目次
パーソナルジムは初心者でも大丈夫？｜むしろ初心者に向いている理由
「ある程度動けるようになってから行く場所」と思われがちですが、逆です。パーソナルトレーニングは、トレーナーが一人ひとりの体力・骨格・姿勢を見て、その日のメニューを組み立てます。体力がない方には、ない方なりのメニューがあります。
ARISANFITでは、会員様の約8割が運動初心者の女性です。「運動が苦手」は、ここでは少数派ではありません。
初心者がよく不安に思うこと5つ
体験に来られる初心者の方から、よく伺う不安と、その答えです。
体験当日の流れ・服装・持ち物はパーソナルジムの無料体験｜何する？流れ・服装・持ち物で詳しくまとめています。
最初の1か月でやること｜週ごとの流れ
ARISANFITで運動初心者の方が始めるときの、最初の1か月のおおまかな流れです（当ジムの見解。体力や目的によって変わります）。
トレーナーからのアドバイス
最初の1か月は、体重がほとんど動かない方もいます。それで普通です。体重より先に「疲れにくくなった」「姿勢を褒められた」「服が少しゆるい」といった変化が出ます。体重計だけを見て「効いていない」とやめてしまうのが、いちばんもったいないパターンです。
何回・何か月で体が変わるかの目安はパーソナルジムの効果はいつから？でまとめています。
初心者は週何回通えばいい？
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に筋力トレーニングを週2〜3日行うことをすすめています。
ただ、初心者がいきなり週3回ジムに通う必要はありません。パーソナルは週1〜2回にして、残りの日は自宅で5〜10分の簡単な運動や、いつもより多めに歩くことを足せば、目安に近づけます。週1回と週2回の違いはパーソナルジムは週何回通う？で詳しく比べています。
初心者がやりがちなNG
初心者がやりがちなこと
脚のマシン（レッグプレス）は「やり方次第」
脚の筋力をつけることは大切ですが、レッグプレスなどのマシンは、膝が内側に入る・お尻が浮く・重すぎる重量を押す、といったやり方だと膝や腰を痛めたり、前ももばかり張って脚が太く見えたりします。最初は軽い重さで、フォームを見てもらいながら始めてください。
ジムでの最初の一歩はジム初心者の女性が最初にやることもあわせてどうぞ。
初心者がパーソナルジムを選ぶときに体験で確かめること
初心者の方が体験で確かめておくと安心なポイントです。
体験は「合うかどうか」を確かめる場
体験は入会を決める場ではなく、「このトレーナーとなら続けられそうか」を確かめる場です。気になることは遠慮なく質問してください。個室の違いは個室のパーソナルジム｜完全個室と半個室の違いでまとめています。
運動が苦手だった方の声
体験・入会されたお客様から、よく伺う声
ラーメンを食べながら、3ヶ月で15kg。
外食も、好きなものも、やめずに痩せた声が届いています。
3店舗すべて★5.0｜うち約4割が「食事」についての声
大好きなラーメンは食べ続けながら
こちらに通って3ヶ月で15kg痩せることができました！
「健康診断前の食事制限など自己流のやり方でリバウンドを繰り返してきましたが、こちらに通って3ヶ月で15kg痩せることができました！（中略）大好きだったラーメンも継続して食べれてるのも大変ありがたいです！」
★★★★★池袋店・Googleクチコミより
食べる量を「増やして」
今ではウェストが54cmに！
「ある時「食べる量を増やしてみましょう」と言われ、半信半疑で食事量を増やしたところ、代謝が上がって更に引き締まり、今ではウェストが54cmに！」
★★★★★渋谷店・Googleクチコミより
ラーメン・揚げ物・お酒が大好き／20代後半・営業職
下っ腹が8cmも減りました！！
「仕事柄会食も多くハードワークのため、食事や睡眠のバランスが乱れがちなのですが、約2ヶ月経ち腹囲の測定をしたところ、下っ腹が8cmも減りました！！（中略）過度な食事制限をすることなく、少しずつ結果が現れてきてとても嬉しいです。」
★★★★★東高円寺店・Googleクチコミより
運動が苦手でも、変われます
※個人の感想です。結果には個人差があります。口コミは原文から抜粋（「（中略）」は省略箇所）。ラベルは口コミの内容をもとに当ジムが付けています。件数・評価は2026年11月5日時点。
口コミの全文はGoogleマップで：渋谷店（139件）／池袋店（43件）／東高円寺店（87件）
運動初心者の女性が約8割のARISANFIT
ARISANFITは、渋谷・池袋・東高円寺の3店舗すべてが完全個室・完全オーダーメイドのパーソナルジムです。
よくある質問
Q. 運動経験がまったくなくてもパーソナルジムに通えますか？
A. 通えます。ARISANFITでは会員様の約8割が運動初心者の女性です。体力や体のクセを見てから、自分の体重を使った軽い動きなど、無理のないメニューで始めます。
Q. 運動音痴でも大丈夫ですか？
A. 大丈夫です。トレーナーが手を添えたり、言い方を変えたりしながら、動きを一つずつ覚えていきます。覚えるのに時間がかかっても問題ありません。
Q. 体力がなくて、ついていけるか不安です。
A. その日の体力や体調に合わせてメニューを組むので、ついていけないことはありません。最初の1か月は、フォームを覚えて体を慣らすことを優先します。
Q. 初心者は週何回通えばいいですか？
A. 厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に筋力トレーニングを週2〜3日すすめています。パーソナルは週1〜2回にして、残りの日は自宅で簡単な運動を足すのが現実的です。
Q. 最初の1か月で体重は落ちますか？
A. 人によります。最初の1か月は体重があまり動かない方もいますが、先に疲れにくさや姿勢、服のゆるさに変化が出ることが多いです（当ジムの見解）。体重だけで判断しないことが大切です。
Q. 食事制限は厳しいですか？
A. ARISANFITでは食べないダイエットはおすすめしていません。3食しっかり食べながら、たんぱく質の足し方や選び方を少しずつ変えていきます。
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