渋谷マークシティのヘルシーランチ・ディナー｜館内で完結させる日の選び方【2026年最新】
渋谷マークシティは、京王井の頭線の改札を出てそのまま入れます。雨に一度も当たらずにランチが済む、渋谷では貴重な場所です。
ARISANFIT代表トレーナーの小河原優人です。渋谷店はマークシティから徒歩30秒の場所にあり、会員様の約8割が運動初心者の女性です。会員様からも「今日マークシティで何を食べればいいか」という相談をよく受けます。
この記事の店舗情報は、渋谷マークシティ公式サイトのショップ＆レストラン一覧から取っています。
マークシティの飲食はアベニュー通り4Fに集中しています。ここを覚えておけば、館内をうろうろする必要がありません。
そしてヘルシーに寄せたいなら、スープストックトーキョー・菜な・サブウェイの3つで足ります。この3軒はいずれも量やメニューを自分で調整でき、スープストックとサブウェイは公式サイトに栄養成分が載っています。数字を見て選べる、という点で他と違います。
マークシティで選ぶ日が続いている方へ
館内での選び方を変えると、体重は動きます。ただ「思っていた体型になるか」は別の話です。食事だけで落としていくと、脂肪と一緒に筋肉も減っていくからです。
ARISANFITは会員様の約8割が運動初心者の女性です。渋谷店は渋谷駅から徒歩4分、渋谷マークシティから徒歩30秒。外食をやめずに、無理なく体型を変える方法を、無料体験で一度お伝えします。
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マークシティのレストラン一覧とヘルシー度
公式サイトのレストラン＆カフェ一覧から、ダイエット中に使いやすい順で整理しました。
※渋谷マークシティ公式サイト「SHOP&RESTAURANT」の掲載内容をもとにしています（2026年8月時点）。営業時間・リニューアル情報は公式サイトでご確認ください。
飲食店はアベニュー通り4Fにほぼ集約されています。スターバックスだけイーストモール3F、ベーカリーレストランはウエストモール2Fです。この構造を知っているだけで、探す時間がなくなります。
迷ったらこの3軒
スープストックトーキョー（アベニュー通り4F）
公式サイトに栄養情報が掲載されているのが最大の強みです。数字を見て決められます。
注文の型
豆や肉が入った具だくさんのスープを選ぶ。野菜のポタージュ系だけだとたんぱく質がほとんど摂れません。セットのパンやごはんは、その日の他の食事と相談して決めてください。
菜な（アベニュー通り4F）
和食なので焼き魚や煮物を主役にできます。洋食中心のフロアの中で、脂質を抑えやすい貴重な選択肢です。
注文の型
魚のメインを選び、ごはんは少なめで注文する。和食は品数が多いぶん満足感が出やすいので、主食を減らしても物足りなくなりにくいのが利点です。
サブウェイ（アベニュー通り4F）
野菜の量とパンの種類を自分で選べるのが他にない強み。公式サイトに全メニューの栄養成分が公開されています。
注文の型
ローストチキン系＋野菜増量、ドレッシングは少なめ。パンとドレッシングでカロリーが大きく動きます。ここを控えるだけで、同じサンドでも数字がかなり変わります。
トレーナーからのアドバイス
マークシティは「いつもの店」を決めやすい場所です。飲食店が4Fにまとまっていて数も限られているので、合う店を2〜3軒決めれば毎回迷いません。
会員様にも「マークシティならこの3軒から選んでください」とお伝えしています。選択肢が絞られているほど続きます。渋谷の街全体から探すより、はるかにラクです。
シーン別の使い分け
「外食が多いから痩せられない」と思っていませんか
当ジムにご相談に来られる方から、よくこうお聞きします。
「サラダだけにしていたのにリバウンドした」
「仕事の付き合いで外食が続くので、続けられない」
「渋谷で働きながら、無理なく体を変えたい」
外食をやめる必要はありません。この記事でお伝えした選び方に、あなたの骨格と姿勢に合った運動を足すと、見た目が変わって、それが定着します。必要なトレーニングは人によって違うので、まずは今の体の状態を知るところからです。
今の体の状態を無料でチェックする渋谷駅徒歩4分・完全個室。カウンセリングだけのご利用も歓迎しています。※効果には個人差があります。
ディナーで使うときの注意
マークシティは夜も使えますが、昼と同じ食べ方だと残ります。
変えるのは主食の量だけです。夜は活動量が減るので、ごはんを半分にする。おかずは我慢しません。
「夜は炭水化物を抜く」まで振り切ると反動が来て続かないので、抜くのではなく減らすのが現実的です。
お酒を飲む場合は、飲む前に何か食べておくほうが結果的に総量が減ります。空腹で飲むと、つまみの選択が雑になるからです。ビールやサワーより蒸留酒の炭酸割りのほうが糖質は抑えられますが、量が増えれば同じことです。
「サラダだけ」「低糖質だけ」がNGな理由
サラダだけが一番リバウンドします
カロリーは抑えられますがたんぱく質がほとんど摂れません。足りない分を体は自分の筋肉から補うため、筋肉が減って消費量が落ち、元の食事量に戻した瞬間に前より太りやすい体になります。午後に強い空腹が来て、夕方に甘いものへ手が伸びる。このパターンを体験に来られた方から本当によく聞きます。
低糖質だけを見ても痩せません
低糖質食品は糖質が低いだけで、脂質とカロリーはしっかりあります。「低糖質だから多めに」となった時点で、普通のものより多くなっていることが珍しくありません。体型に直結するのは総カロリーとたんぱく質です。
そして食事だけでは体型は変わりません。体重は落ちても見た目が変わらないという相談が一番多いのはこのためです。ARISANFITが「食べて綺麗に痩せる」を掲げているのは、食事とトレーニングを別々に考えないためです。渋谷店はマークシティから徒歩30秒なので、ランチのついでに体験に立ち寄る方もいらっしゃいます。
よくある質問
渋谷マークシティでヘルシーに食べられる店はどこですか？
公式サイトのレストラン一覧から選ぶなら、スープストックトーキョー・菜な・サブウェイの3軒が使いやすいです。いずれもアベニュー通り4Fにあります。スープストックとサブウェイは公式サイトに栄養成分が掲載されているため、数字を見て選べます。
マークシティの飲食店はどこの階にありますか？
アベニュー通り4Fにほぼ集約されています。例外としてスターバックス コーヒーがイーストモール3F、ベーカリーレストランがウエストモール2Fです。フロアを覚えておくと探す時間がなくなります。
ダイエット中にとんかつや寿司を食べてもいいですか？
食べて構いません。当ジムは食べないダイエットを推奨していません。とんかつならヒレを選ぶ、寿司なら赤身と白身を中心にする、といった選び方で脂質を抑えられます。おかずを我慢するより、ごはんの量を調整するほうが続きます。
ランチでたんぱく質は何g摂ればいいですか？
体重1kgあたり1日1.5〜2gを3食に割ると、1食あたり25〜40g程度です。体重55kgなら28〜37gになります。スープ単品やサラダ単品では10g前後にしかならないため、必ずたんぱく質源を足してください。
マークシティでディナーを食べるときの注意は？
夜は活動量が減るので、主食の量だけ半分にしてください。おかずを我慢する必要はありません。飲む場合はビールやサワーより蒸留酒の炭酸割りのほうが糖質を抑えられますが、量が増えれば同じです。
この記事の店舗情報はどこから取っていますか？
渋谷マークシティ公式サイトの「SHOP&RESTAURANT」レストラン＆カフェ一覧です（2026年8月時点）。リニューアル中の店舗は掲載を控えています。営業時間は公式サイトでご確認ください。
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