バナナのカロリーは1本何kcal？糖質・たんぱく質と、バナナダイエットで痩せる食べ方【トレーナー解説】
「朝はバナナ1本だけ。それなのに、なかなか痩せない」
手軽で、甘くて、ヘルシーなイメージのバナナ。ダイエット中の朝ごはんやおやつに選ぶ方も多い食べものです。でも、バナナだけで済ませる食べ方には落とし穴もあります。
この記事では、パーソナルジムARISANFITの代表トレーナーが、文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」の数値をもとに、バナナのカロリーとダイエット中の食べ方をまとめました。
結論
○ バナナは可食部100gあたり93kcal。皮つき150gの1本なら、食べる部分は約90gで約84kcal
○ ごはん茶碗1杯（150g・234kcal）の約3分の1。おやつや朝ごはんの「主食の代わり」に向く
○ たんぱく質は100gあたり1.1gと少ない。バナナだけで済ませず、ヨーグルトや卵を足す
目次
バナナ1本のカロリー｜大きさ別の早見表
出典：文部科学省 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年「バナナ 生」（食品番号07107）。可食部100gあたり93kcal、廃棄率（皮など）40%から当ジムで計算（2026年11月6日確認）。
スーパーのバナナは1本の大きさがまちまちです。皮ごと量って、その6割が食べる部分と考えると計算しやすくなります。
ごはん・ほかの果物と比べると
同じ100gでも、干しバナナは生の約3.4倍。水分が抜けて小さくなる分、つい量を食べてしまいやすいので注意が必要です。果物全体の比較は果物のカロリー一覧でまとめています。
バナナの栄養｜糖質・食物繊維・カリウム
注意
腎臓の病気などでカリウムの制限がある方は、食べる量を主治医に確認してください。
バナナダイエットは痩せる？
朝ごはんをバナナにする「朝バナナダイエット」。いつもの朝食よりカロリーが減れば、体重は落ちやすくなります。ただし、バナナだけではたんぱく質がほとんどとれません。筋肉が落ちると、かえって太りやすい体になってしまいます（当ジムの見解）。
当ジムのおすすめ
バナナは「主食の代わり」として使い、たんぱく質を足すのが基本です。たとえばバナナ1本＋ヨーグルト＋ゆで卵。甘いものが欲しいおやつの時間にも、お菓子の代わりにバナナ1本は優秀です（ダイエット中のおやつ）。
太らないバナナの食べ方5つ
やりがちなNG｜「ヘルシーだから何本でも」
食べながら痩せた方の声
体験・入会されたお客様から、よく伺う声
ラーメンを食べながら、3ヶ月で15kg。
外食も、好きなものも、やめずに痩せた声が届いています。
3店舗すべて★5.0｜うち約4割が「食事」についての声
大好きなラーメンは食べ続けながら
こちらに通って3ヶ月で15kg痩せることができました！
「健康診断前の食事制限など自己流のやり方でリバウンドを繰り返してきましたが、こちらに通って3ヶ月で15kg痩せることができました！（中略）大好きだったラーメンも継続して食べれてるのも大変ありがたいです！」
★★★★★池袋店・Googleクチコミより
食べる量を「増やして」
今ではウェストが54cmに！
「ある時「食べる量を増やしてみましょう」と言われ、半信半疑で食事量を増やしたところ、代謝が上がって更に引き締まり、今ではウェストが54cmに！」
★★★★★渋谷店・Googleクチコミより
ラーメン・揚げ物・お酒が大好き／20代後半・営業職
下っ腹が8cmも減りました！！
「仕事柄会食も多くハードワークのため、食事や睡眠のバランスが乱れがちなのですが、約2ヶ月経ち腹囲の測定をしたところ、下っ腹が8cmも減りました！！（中略）過度な食事制限をすることなく、少しずつ結果が現れてきてとても嬉しいです。」
★★★★★東高円寺店・Googleクチコミより
※個人の感想です。結果には個人差があります。口コミは原文から抜粋（「（中略）」は省略箇所）。ラベルは口コミの内容をもとに当ジムが付けています。件数・評価は2026年11月5日時点。
口コミの全文はGoogleマップで：渋谷店（139件）／池袋店（43件）／東高円寺店（87件）
好きなものを食べながら痩せる
ARISANFITでは、「これだけ食べればいい」というダイエットはおすすめしません。バナナのような身近な食べものを上手に組み合わせ、食べながら痩せる食事を一人ひとりの生活に合わせて組み立てます。
よくある質問
Q. バナナ1本のカロリーは？
A. 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年では、バナナは可食部100gあたり93kcalです。皮つき150gの1本なら、食べる部分は約90gで約84kcalです。
Q. バナナはダイエット中に食べてもいい？
A. 食べて大丈夫です。ごはん茶碗1杯の約3分の1のカロリーなので、主食やおやつの代わりに向いています。たんぱく質が少ないので、ヨーグルトや卵と一緒に食べましょう。
Q. 朝バナナダイエットは痩せますか？
A. いつもの朝食よりカロリーが減れば体重は落ちやすくなります。ただしバナナだけではたんぱく質が足りず、筋肉が落ちやすいため、ヨーグルトや卵を足すのがおすすめです（当ジムの見解）。
Q. バナナは1日何本までなら大丈夫？
A. ダイエット中は1日1本を目安にしています（当ジムの見解）。2本食べると約168kcalで、ごはん茶碗1杯の約7割になります。
Q. 夜にバナナを食べると太りますか？
A. 時間より、1日の食事全体の量とバランスが大切です。夜にバナナだけで済ませると、たんぱく質が足りなくなるので注意しましょう。
Q. 干しバナナはダイエットに向いていますか？
A. 干しバナナは100gあたり314kcalで、生のバナナの約3.4倍です。少量で満足できる反面、食べすぎやすいので量を決めて食べましょう。
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