マックチキンのカロリーは386kcal｜セット・倍マックチキン・ごはん換算とダイエット中の食べ方【2026年最新】
「マックならチキンのほうがヘルシーだよね」
そう思ってマックチキンを選ぶ方は多いのですが、公式の数字を見ると少し意外な結果になります。マックチキンは1個386kcal、たんぱく質13.5g。実は、ハンバーガー（259kcal・13.0g）とたんぱく質はほぼ同じで、カロリーは127kcal多いのです。
この記事では、パーソナルジムARISANFITの代表トレーナーが、マクドナルドの公式栄養成分をもとに、マックチキンのカロリー・ごはん換算・セットの数字と、ダイエット中に上手に食べる方法をまとめました。
結論
○ マックチキンは1個386kcal・たんぱく質13.5g・脂質19.6g・炭水化物39.5g・食塩相当量2.1g（公式）
○ 「チキン＝ヘルシー」とは限らない。衣と揚げ油で、カロリーの約半分が脂質
○ セット（ポテトM＋コーラM）は941kcal。単品＋0kcalドリンクなら386kcalで、差は555kcal
目次
マックチキンのカロリーは386kcal｜栄養成分（公式）
出典：マクドナルド公式「マックチキン」商品ページ、栄養成分一覧表（2026年11月9日確認）。可食部1食あたりの値です
脂質19.6gはカロリーにすると約176kcal（脂質1g＝9kcalで当ジムが計算）。マックチキンのカロリーのおよそ46%は脂質です。チキンパティは衣をつけて揚げているため、鶏肉そのものより脂質が多くなります。
ごはんに換算すると約1.6杯分
ごはん（精白米）お茶碗1杯150gは234kcal。マックチキン1個はその約1.6杯分です（当ジムの計算）。
出典：文部科学省 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年「水稲めし 精白米 うるち米」（01088）、150g＝234kcalで計算。マックの値は公式栄養成分一覧表（2026年11月9日確認）。
「チキンだからヘルシー」は本当？ほかのメニューと比較
マックの主なメニューを、カロリーの低い順に並べました。右端の「100kcalあたりのたんぱく質」は、体づくりの効率を表します。
出典：マクドナルド公式「マックチキン」商品ページ、栄養成分一覧表（2026年11月9日確認）。100kcalあたりのたんぱく質は当ジムの計算
マックチキンの100kcalあたりのたんぱく質は3.5g。ハンバーガー（5.0g）やビッグマック（5.0g）より低く、チキンマックナゲット5ピース（5.8g）とは大きな差があります。
ナゲット5ピースは262kcalでたんぱく質15.3g。マックチキンより124kcal少ないのに、たんぱく質は多いのです。「チキンが食べたい」日は、ナゲットという選択肢も覚えておくと便利です。
トレーナーからのアドバイス
「鶏肉＝ヘルシー」は、皮なしの鶏むね肉やささみを焼いた場合の話です。衣をつけて揚げると、同じ鶏肉でも脂質がぐっと増えます。メニュー名のイメージではなく、たんぱく質と脂質の数字で選ぶクセをつけると、外食でも迷わなくなります。
倍マックチキンのカロリーは549kcal
出典：マクドナルド公式「マックチキン」商品ページ、栄養成分一覧表（2026年11月9日確認）。倍マックチキンは公式栄養成分一覧表（2026年10月20日付）の値
倍マックチキンはパティが2枚になり、+163kcalでたんぱく質は+8.4g。ただし脂質も+9.9g増えます。同じくらいのカロリーなら、ビッグマック（524kcal・たんぱく質26.1g）のほうがたんぱく質は多くとれます（公式の値で比較）。
マックチキンセットのカロリー｜組み合わせで555kcalの差
出典：マクドナルド公式「マックチキン」商品ページ、栄養成分一覧表（2026年11月9日確認）。セットは公式値（ポテトM 410kcal・コカ・コーラM 145kcal）、ほかの組み合わせは公式の単品の値を当ジムで合計
いつものマックチキンセットは941kcal。単品＋コカ・コーラ ゼロなら386kcalで、差は555kcalです。
おなかを満たしたい日は、ポテトの代わりにナゲット5ピースを足す組み合わせがおすすめ。648kcalでたんぱく質は28.8gと、セットより約290kcal少なく、たんぱく質は約1.5倍になります（当ジムの計算）。
ほかの組み合わせはマックのカロリー計算ツールでその場で計算できます。
ダイエット中のマックチキンの食べ方
出典：マクドナルド公式「マックチキン」商品ページ、栄養成分一覧表（2026年11月9日確認）。サイド・ドリンクの値は公式栄養成分一覧表
やりがちなNG
こんな食べ方は要注意
こう変えればOK
マックチキンは単品で、ドリンクは0kcal、サイドはナゲット5ピースかえだまめコーン。これで約470〜650kcal、たんぱく質は約19〜29g。好きなものを我慢せずに、ダイエット中の1食として十分成り立ちます。
ほかのメニューはマクドナルド全76品のカロリー一覧、ビッグマックはビッグマックのカロリーでまとめています。
食べて痩せた方の声
体験・入会されたお客様から、よく伺う声
ラーメンを食べながら、3ヶ月で15kg。
外食も、好きなものも、やめずに痩せた声が届いています。
3店舗すべて★5.0｜うち約4割が「食事」についての声
大好きなラーメンは食べ続けながら
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「健康診断前の食事制限など自己流のやり方でリバウンドを繰り返してきましたが、こちらに通って3ヶ月で15kg痩せることができました！（中略）大好きだったラーメンも継続して食べれてるのも大変ありがたいです！」
★★★★★池袋店・Googleクチコミより
食べる量を「増やして」
今ではウェストが54cmに！
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★★★★★渋谷店・Googleクチコミより
ラーメン・揚げ物・お酒が大好き／20代後半・営業職
下っ腹が8cmも減りました！！
「仕事柄会食も多くハードワークのため、食事や睡眠のバランスが乱れがちなのですが、約2ヶ月経ち腹囲の測定をしたところ、下っ腹が8cmも減りました！！（中略）過度な食事制限をすることなく、少しずつ結果が現れてきてとても嬉しいです。」
★★★★★東高円寺店・Googleクチコミより
※個人の感想です。結果には個人差があります。口コミは原文から抜粋（「（中略）」は省略箇所）。ラベルは口コミの内容をもとに当ジムが付けています。件数・評価は2026年11月5日時点。
口コミの全文はGoogleマップで：渋谷店（139件）／池袋店（43件）／東高円寺店（87件）
好きなものを食べながら痩せる
ARISANFITでは、「これだけ食べればいい」というダイエットはおすすめしません。マックチキンのような身近な食べものを上手に組み合わせ、食べながら痩せる食事を一人ひとりの生活に合わせて組み立てます。
よくある質問
Q. マックチキンのカロリーは？
A. マクドナルド公式の栄養成分では、マックチキン1個は386kcal、たんぱく質13.5g、脂質19.6g、炭水化物39.5g、食塩相当量2.1gです。
Q. マックチキンはごはん何杯分？
A. ごはん（精白米）お茶碗1杯150gを234kcalとすると、マックチキン1個は約1.6杯分です（当ジムの計算）。
Q. マックチキンセットのカロリーは？
A. ポテトMとコカ・コーラMのセットで941kcalです。単品にコカ・コーラ ゼロを合わせれば386kcalで、555kcal少なくなります。
Q. 倍マックチキンのカロリーは？
A. 倍マックチキンは549kcalで、マックチキンより163kcal多くなります。たんぱく質は21.9gで、8.4g増えます。
Q. マックチキンはダイエット中に向いている？
A. 食べても大丈夫ですが、「チキンだからヘルシー」とは限りません。マックチキンは100kcalあたりのたんぱく質が3.5gで、ハンバーガーやビッグマック（5.0g）より低めです。単品にしてナゲットやえだまめコーンを足すと、たんぱく質を補えます（当ジムの見解）。
Q. マックチキンとハンバーガー、どちらが太りにくい？
A. カロリーはハンバーガー259kcal、マックチキン386kcalで、たんぱく質はどちらも約13gです。カロリーを抑えたいならハンバーガーのほうが有利です（公式の値で比較）。
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