ジョナサンのカロリー一覧とダイエット｜全277品は何kcal？太る？低い順ランキング・塩分【2026年最新】

ジョナサンは、ハンバーグ、ステーキ、パスタ、和食まで揃うぶん、注文の仕方で1食のカロリーが3倍以上変わります。主食になるメニューだけでも、405kcalから1281kcalまで広がっています。

この記事では、ジョナサン公式サイトのメニュー情報に載っているカロリーと食塩相当量を、おこさまメニュー・お酒・ドリンクを除く全277品にまとめました。2026年10月26日に確認した値です。なお、公式のこのデータには、たんぱく質・脂質・炭水化物の数値は含まれていません。

ジョナサンのカロリー低い順ランキング｜主食メニューTOP10

ハンバーグ・チキン・ビーフ・ライスプレート・麺・ドリア・ピザ・和食・パスタ・ランチのうち、350kcal以上の主食になるメニューを低い順に並べました（サイド、デザート、モーニング、ちいさなサイズは除きます）。

一方、高い側は、アンガスビーフ100％ステーキハンバーグダブルデミグラスソース（1281kcal）、アンガスビーフ100％ステーキハンバーグダブル和風オニオンソース（1272kcal）、うな重 ダブル（お吸い物・惣菜つき）（1220kcal）、タンドリーチキン＆メキシカンピラフ大盛（1153kcal）、ビーフシチューオムライス+海老フライ+選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき)（1140kcal）の順です。

ジョナサンのカロリー一覧｜全277品（低い順・塩分）

おこさまメニュー、お酒、ドリンクを除いています。同じ名前・同じ数値で複数のコースに載っているメニューは、1品にまとめました。カロリーが低い順です。

「ちいさなサイズ」と、PFCバランスメニュー

ジョナサンには、量を抑えられる「ちいさなサイズ」があります。150kcal以上のものを、低い順に並べました。

また、公式の「竹脇まりな監修PFCバランスメニュー」として、野菜の恵み！トマト味噌らーめん（654kcal・食塩相当量7.2g）、炭火焼肉と彩り野菜の十三穀米美ビンバ（666kcal・食塩相当量5.4g）があります。PFCの数値は、この公式データには載っていません。

1対1比較｜ハンバーグのたまご、ミックスグリルの目玉焼き、酸辣湯麺の餃子

ハンバーグ：たまごをのせると。ハンバーグ デミグラスソースに対して、デミたまハンバーグは115kcal高く、食塩相当量は0.3g多くなります。

ミックスグリル：目玉焼きを足すと。115kcal増えます。

酸辣湯麺：単品と、おつまみ揚げ餃子つき。揚げ餃子を足すと287kcal増え、食塩相当量は2.5g増えます。

塩分が多いメニューと、ジョナサンでの選び方

農林水産省が示す女性の食塩の目標は、1日6.5g未満です。主食メニューの中で、食塩相当量が多い順は次のとおりです。

数字を見るときの注意（公式データの範囲）

ジョナサン公式サイトのメニュー情報には、カロリーと食塩相当量が載っています。たんぱく質・脂質・炭水化物は、このデータにはありません。また、同じ名前で複数のコース（ランチ・グランドなど）に載っているメニューは、1品にまとめています。

メニューは、季節のおすすめなどで入れ替わります。ここに載せた277品は、2026年10月26日時点の公式サイトの値です。最新の内容は、公式サイトをご確認ください。

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出典：ジョナサン公式サイト「メニュー」のメニュー情報（skylark.co.jp/jonathan/menu）。2026年10月26日に確認／農林水産省「食塩の摂取目標」（食育ミニ情報）。おこさまメニュー・お酒・ドリンクは除いています。数値は公式サイトの表示のままです。

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