渋谷で姿勢改善するなら｜猫背・巻き肩・ストレートネック・反り腰を戻さない方法【渋谷マークシティ徒歩30秒】

一日中パソコンに向かい、移動中はスマホ。夕方、ガラスに映った自分の横顔を見て、首が前に出ていることに気づく。渋谷で働く方から、とてもよく聞く話です。

マッサージや整体に行けば、その日は楽になる。でも、次の日にはまた同じ姿勢でパソコンに向かっています。姿勢をつくっているのは、毎日の8時間です。週に一度ゆるめるだけでは、なかなか追いつきません。

この記事では、デスクワーク・スマホ・ヒールで起きやすい姿勢の崩れと、それを戻さないための考え方を、渋谷マークシティ徒歩30秒のARISANFIT渋谷店のトレーナーが解説します。

デスクワーク・スマホ・ヒールで起きる3つの崩れ

姿勢の崩れ方には、はっきりしたパターンがあります（Kendall et al., 2005／Czaprowski et al., 2018）。渋谷で働く方に多いのは、次の3つです。

猫背で頭が前に出ると、首の下のほうの自然なカーブは平らに、上のほうは反った状態になりやすいとされています。いわゆるストレートネックと呼ばれる状態です。首や肩のこり、しびれ、頭痛が続く場合は、自己判断せず医療機関を受診してください。

マッサージや整体だけでは戻りやすい理由

マッサージや整体で縮んだ筋肉がゆるむと、一時的に姿勢は楽になります。それ自体は、とても良いことです。

ただ、働きにくくなった筋肉は、ゆるめても働くようにはなりません。翌朝また同じ姿勢でパソコンに向かえば、いつもの筋肉ばかり使い、いつもの姿勢に戻っていきます。

ここからは当ジムの見解ですが、姿勢を戻さないためには、肩甲骨まわりやお腹、お尻など、使えていない筋肉を正しく鍛えて、自分の力で姿勢を保てるようにすることが欠かせません。

仕事中にできる、姿勢を崩さない工夫

毎日の8時間を少し変えるだけでも、体への負担は変わります。

ただし、これは「崩れにくくする」工夫です。すでにできあがったクセを直すには、筋肉のバランスそのものを整える必要があります。

あなたの姿勢タイプを1分でチェック

猫背なのか、反り腰なのか、両方なのか。タイプによって、ほぐす場所と鍛える場所は逆になることがあります。

ARISANFIT渋谷店の姿勢改善｜ゆるめて、鍛えて、保つ

ARISANFIT渋谷店は、渋谷マークシティから徒歩30秒、JR渋谷駅から徒歩4分。完全個室で、マンツーマンの指導を行っています。

担当するのは、採用率2%以下の選考を通ったトレーナーです。体を見ずに、一律のメニューで進めることはありません。

産後の骨盤が気になる方へ

「渋谷 骨盤矯正 産後」と検索される方も多いです。産後は、お腹まわりの筋肉がゆるみ、反り腰や下腹ぽっこりが気になりやすい時期です。ARISANFITでは、産後の体型に悩む方のトレーニングも行っています。運動を始める時期は、必ず医師にご確認ください。詳しくは産後ダイエットで痩せない理由をご覧ください。

よくある質問

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ご予約はLINEで「無料体験」と送るだけ。電話は不要です。姿勢タイプ診断の結果をお伝えいただくと、体験がスムーズです。