池袋の回転寿司で太らない食べ方｜スシロー・くら寿司・はま寿司・かっぱ寿司の公式カロリーで、同じ6皿が620kcalにも1,530kcalにもなる理由【トレーナー解説】
「今日は軽めに、お寿司にしよう」。そう思って入った回転寿司で、気づけばラーメンとポテトとデザートまで。会計のお皿を見て、ちょっと反省——という経験はありませんか。
お寿司は、魚のたんぱく質がとれるダイエットの味方になる外食です。ただし回転寿司は、選び方しだいで同じ皿数でもカロリーが2倍以上変わります。この記事では、池袋駅まわりの回転寿司を各社の公式サイトで確認し（2026年11月4日確認）、スシロー・くら寿司・はま寿司・かっぱ寿司の公式の数字で、太らない食べ方をまとめました。
結論
○ まぐろ・サーモン・えび・いかは、4社とも1皿59〜97kcal。お店による差は数十kcalです
○ 差をつくるのはネタ以外。スシローの公式値では、同じ6皿でも赤身・白身中心＋茶碗蒸し＋味噌汁で620kcal、マヨ・軍艦中心＋ラーメン＋ポテト＋プリンで1,530kcalになります
○ 最初に茶碗蒸しか味噌汁、ネタは赤身・白身・えび・いかを軸に、マヨ・コーンとラーメン・ポテトは「どれか1つ」。これで回転寿司は太りにくい外食になります
目次
池袋駅まわりの回転寿司（公式確認済み）
池袋駅の東口・西口・南池袋エリアにある、主な回転寿司チェーンです。店舗の場所は各社の公式店舗ページで確認しています。
※各社公式の店舗ページより（2026年11月4日確認）。営業時間・メニューは店舗や時期により変わります。来店前に公式サイトでご確認ください。
定番ネタのカロリーを4社で比較
4社の公式の数値で、定番ネタとサイドメニューを並べました（単位はkcal）。
※スシロー「池袋駅東口店のメニュー」（2026年11月4日閲覧）、くら寿司「アレルゲン・カロリー情報」（2026年10月30日現在）、はま寿司「アレルゲン一覧表（店内）」（2026年11月4日更新）、かっぱ寿司「成分表」定番メニュー（2026年10月22日更新）の表示値。「—」は同じ名前の定番メニューが見当たらないもの。スシローのラーメンは鯛白湯ラーメン249kcal〜コク旨まぐろ醤油ラーメン315kcal。
まぐろ・サーモン・えび・いかは、4社とも1皿59〜97kcal。どのお店を選んでも、ネタの差は数十kcalです。
一方で、コーンやツナサラダは同じお店のまぐろより重く（くら寿司ならコーン169kcal、熟成まぐろ82kcal）、ラーメンやポテトは1品で寿司およそ2〜4皿分あります。
同じ6皿で620kcalと1,530kcal｜差をつくるのはネタ以外
池袋に3店舗あるスシローの公式値で、同じ6皿の2通りの組み立てを計算しました。
図1：スシローで同じ6皿でも、組み立てで約2.5倍（公式値の合計）
※スシロー「池袋駅東口店のメニュー」（2026年11月4日閲覧）の表示値を当ジムで合計。
差は910kcal。そのうち寿司6皿の差は308kcalで、残りの602kcalはラーメン・ポテト・プリンと、汁ものの選び方の差です。
回転寿司で太るかどうかは、皿数よりも何を足すかで決まります。
たんぱく質で選ぶなら｜100kcalあたりで比べる
4社のうち、たんぱく質まで公表しているのはかっぱ寿司です。公式の「成分表」から、100kcalあたりのたんぱく質で並べました。
※かっぱ寿司「成分表」定番メニュー（2026年10月22日更新）の表示値。100kcalあたりは当ジム計算。
いちばん効率がいいのは茶碗蒸し（100kcalあたり10.3g）、次いでまぐろ（8.2g）。反対に、コーン軍艦（1.3g）やフライドポテト（1.0g）は、カロリーのわりにたんぱく質がほとんどとれません。
塩分も公表されていて、あおさの味噌汁は1杯2.3g、茶碗蒸しは1.6g。寿司は1皿0.4〜1.0g前後でした（つける醤油の量でも変わるので、目安として見てください）。
お店別・太らない選び方
公式の数値をもとに、トレーナーとしておすすめしている選び方です（当ジムの見解）。
スシロー
池袋駅東口店・池袋サンシャイン60通り店・南池袋店
◎ 厳選まぐろ赤身（78kcal）・えび（72kcal）・活〆真鯛（87kcal）を軸に
○ 汁ものはあおさと海苔の味噌汁（48kcal）か茶碗蒸し（77kcal）
△ ラーメンを食べるなら鯛白湯ラーメン（249kcal）。その日はポテト・デザートなしに
くら寿司
池袋駅西口店・池袋サンシャイン60通り店・池袋東口店
◎ いか（73kcal）・えび（74kcal）・熟成まぐろ（82kcal）・熟成 真鯛（82kcal）
○ 最初に特製茶碗蒸し（67kcal）かあおさ入り味噌汁（51kcal）
△ コーン（169kcal）・ツナサラダ（163kcal）・えびマヨ（182kcal）は、まぐろの約2倍。楽しむなら1皿だけ
はま寿司
池袋グリーン大通り店
◎ 生えび（63kcal）・えび（64kcal）・いか（69kcal）・まぐろ（83kcal）
○ 汁ものはあおさみそ汁（35kcal）。4社の中でもいちばん軽い数字です
△ カリカリポテト（339kcal）はまぐろ4皿分。シェアするか、かけうどん（148kcal）に
かっぱ寿司
南池袋店
◎ 茶碗蒸し（61kcal・たんぱく質6.3g）から始めて、まぐろ（71kcal・5.8g）を軸に
○ 巻物なら鉄火巻（152kcal・たんぱく質8.4g）
△ 感動コーンかっぱ軍艦（129kcal）はたんぱく質1.7g。満足感のわりに栄養が少なめです
※回転寿し トリトン 池袋東武店は、公式サイトでカロリーの表示が見つからなかったため（2026年11月4日確認）数値を載せていません。
回転寿司で太らない5つのコツ
ARISANFIT式・回転寿司の食べ方
○ 最初に茶碗蒸しか味噌汁：35〜77kcalで、空腹のまま食べ始めるのを防げます
○ ネタは赤身・白身・えび・いかを軸に：まぐろ・えび・いかは4社とも1皿59〜83kcal
○ マヨ・チーズ・コーン・ツナは「楽しむ1〜2皿」：多くはまぐろより重い（くら寿司ならコーン169kcal、熟成まぐろ82kcal）
○ ラーメン・うどん・ポテト・デザートは「どれか1つ」：1品で寿司2〜4皿分
○ 翌日は「戻す」だけ：食事を抜かず、いつもの食事に戻せば十分です
やりがちなNG
✕ 「お寿司はヘルシーだから」と皿数を気にせず軍艦・マヨ系を重ねる：同じ6皿でも寿司だけで300kcal以上の差になります
✕ 最後にラーメン・ポテト・デザートを全部：スシローなら3品で727kcal。組み立てAの寿司6皿（495kcal）より多くなります
✕ 回転寿司の日の昼を抜く：空腹で一気に食べすぎやすくなります
トレーナーからのアドバイス
お寿司は、魚からたんぱく質をとりやすい外食です。ただ、シャリ（ごはん）が毎皿つくので、皿数が増えると主食も増えていきます。目安として、まずは汁もの＋寿司6〜8皿くらいで一度手を止めて、満足度を確かめてみてください。まだ食べたいときは、ラーメンより寿司をもう1〜2皿のほうが、たんぱく質もとれて軽く済みます（当ジムの見解）。
それぞれのお店の全メニューは、スシローのカロリー一覧、くら寿司のカロリー一覧、はま寿司のカロリー一覧、かっぱ寿司のカロリー一覧で検索できます。ほかの池袋の外食は、池袋のラーメンで太らない頼み方や池袋の焼肉で太らない頼み方もどうぞ。
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体験・入会されたお客様から、よく伺う声
女性の方から
💬 格安のジムに自己流で通っていたら、ケガをしてしまった。
💬 続かないまま会費だけ払い続けていた。そう考えると、高く見えたパーソナルのほうが、結果的にはずっと価値があった。
💬 暗闇フィットネスやボクササイズにも通ったけれど、筋力はあまりつかず、健康診断の結果も変わらなかった。
💬 ちゃんと効果を感じられて、正しいやり方を教えてもらえる。何より一人でやるより続くし、日常のストレス発散にもなる。もうパーソナル一択です。
男性の方から
💬 体が変わって生活の質が上がり、仕事のパフォーマンスも上がった。
💬 何より自分に自信がついて、人前でも堂々とふるまえるようになった。
※体験や入会のときに、お客様からよく伺うお話をまとめたものです。特定の方の発言ではありません。感じ方・結果には個人差があります。
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よくある質問
Q. 回転寿司はダイエット中に食べても大丈夫ですか？
A. 大丈夫です。各社の公式値では、まぐろ・えび・いかは1皿59〜83kcalです。太りやすくなるのは、マヨ・コーンなどの軍艦や、ラーメン・ポテト・デザートを足したときです。
Q. 回転寿司は何皿までなら太りませんか？
A. 皿数より「何を足すか」が大切です。スシローの公式値では、同じ6皿でも、赤身・白身中心に茶碗蒸しと味噌汁を合わせると620kcal、マヨ・軍艦中心にラーメン・ポテト・プリンを足すと1,530kcalになります。
Q. 回転寿司で太りやすいネタはどれですか？
A. マヨ・チーズ・コーン・ツナサラダなどです。くら寿司の公式値では、コーン169kcal・ツナサラダ163kcal・えびマヨ182kcalで、熟成まぐろ（82kcal）の約2倍あります。
Q. たんぱく質をとるなら何を選べばいいですか？
A. かっぱ寿司の公式の成分表では、茶碗蒸しが61kcalでたんぱく質6.3g、まぐろが71kcalで5.8gです。100kcalあたりで見ると、茶碗蒸し10.3g、まぐろ8.2gと効率よくとれます。
Q. 回転寿司のサイドメニューは何がおすすめですか？
A. 茶碗蒸しか味噌汁です。4社の公式値では、茶碗蒸しは61〜77kcal、あおさの味噌汁は35〜51kcalです。ラーメン（249〜315kcal、スシロー）やポテト（211〜339kcal）は、食べるなら「どれか1つ」にしましょう。
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参考文献・出典
- スシロー「池袋駅東口店のメニュー」（カロリー表示、2026年11月4日閲覧）
- くら寿司「アレルゲン・カロリー情報」（2026年10月30日現在）
- はま寿司「アレルゲン一覧表（店内）」（熱量・一皿、2026年11月4日更新）
- かっぱ寿司「成分表」（定番メニュー、2026年10月22日更新）
- 各社公式の店舗ページ：スシロー 池袋駅東口店、池袋サンシャイン60通り店、南池袋店、くら寿司 池袋駅西口店、池袋サンシャイン60通り店、池袋東口店、はま寿司 池袋グリーン大通り店、かっぱ寿司 南池袋店、トリトン 池袋東武店（いずれも2026年11月4日確認）