まいばすけっとでダイエット｜トップバリュの高たんぱく・低カロリー食品を公式栄養成分で比較、トレーナーおすすめの組み合わせ【2026年】

仕事帰り、家の近くのまいばすけっと。「今日はちゃんとした物を食べよう」と思っていたのに、レジに並ぶころにはカゴの中に菓子パンとから揚げ——。

まいばすけっとは、選び方さえ決めておけばダイエットの強い味方になります。この記事では、まいばすけっとが扱うイオンのプライベートブランド「トップバリュ」の商品を、トップバリュ公式サイトの栄養成分で比べ（2026年11月4日確認）、トレーナーとしておすすめの選び方をまとめました。

まいばすけっとがダイエットに使える理由

まいばすけっとは、イオングループの都市型小型食品スーパーです。公式サイトには「イオングループのプライベートブランド『トップバリュ』商品を取り扱っております」とあり、2021年に1,000店舗を超えています（いずれも公式サイトより）。

トップバリュは、商品ページにエネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量が載っているので、数字で選びやすいのが強みです。サラダチキンやギリシャヨーグルト、冷凍野菜など、ダイエット向きの商品もそろっています。

ARISANFIT池袋店のある北池袋駅のまわりにも、まいばすけっと「北池袋駅東」（上池袋3-23-7）や「池袋本町1丁目」（池袋本町1-23-2）があります（まいばすけっと公式の店舗検索より）。トレーニングの帰りに寄りやすい場所です。

※商品の取り扱いは店舗によって異なります。トップバリュの栄養成分は、製造工場によって異なる場合があります（トップバリュ公式の注記より）。購入時はパッケージの表示もご確認ください。

100kcalあたりのたんぱく質ランキング

ダイエット中は、たんぱく質の「量」だけでなくカロリーあたりの効率で選ぶのがコツです。トップバリュ公式の栄養成分から、100kcalあたりのたんぱく質で並べました。

※トップバリュ公式サイトの各商品ページの表示値（2026年11月4日確認）。100kcalあたりは当ジム計算。

1位はツナ水煮（24.3g）。サラダチキンやささみも21〜22g台で、ほぼ「たんぱく質だけ」の食品です。ギリシャヨーグルト（19.0g）も、間食とは思えない効率です。

意外なのはプロテインバー（9.1g）。1本でたんぱく質15gとれますが、脂質も8.2gあるので、効率ではサラダチキンの半分以下でした。持ち歩きやすさで選ぶもの、と考えると使いやすくなります。

サラダチキン・ささみの比較

まいばすけっとで手に取りやすいサラダチキン系を比べました。

※トップバリュ公式サイトの各商品ページの表示値（1袋・1個・1パックあたり）。

スティック・バー・ローストチキン切落しを除けば、どれも1袋92〜140kcalでたんぱく質20g以上。違いが出るのは塩分で、同じプレーンでも120g入りは2.1g、100g入りは1.2gです。食塩相当量の目標量は成人男性で1日7.5g未満、女性で6.5g未満（厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」）なので、1日に何袋も食べるなら塩分も見ておきましょう。

間食・おやつに使えるもの

「何か甘いもの・口さみしい」ときに手に取りやすいものです。

※トップバリュ公式サイトの各商品ページの表示値。

素焼きナッツは体にいいイメージがありますが、素焼きアーモンド1袋（91g）は578kcal、脂質51.1g。袋のまま食べ進めると、それだけで食事1回分を超えます。食べるなら、小皿に少しだけ出して袋は閉じておくのがおすすめです（当ジムの見解）。

トレーナーおすすめの組み合わせ

トップバリュ公式の数値を足し算した、まいばすけっとで買える組み合わせ例です（当ジムの見解・当ジム計算）。

※トップバリュ公式サイトの各商品ページの表示値。から揚げ・ポテトチップスは100gあたりの表示値。

メロンパン1個（343kcal）とほぼ同じカロリーで、組み合わせ1はたんぱく質が約4.4倍。「何を食べないか」より、同じカロリーで何を選ぶかが、見た目を変える近道です。

買うときの注意点

まいばすけっとで太らない5つのコツ

コンビニや外食での選び方は、高たんぱく・低カロリーな食べ物や池袋のヘルシーテイクアウトでもまとめています。

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