下赤塚のヘルシーランチ｜ダイエット中に選ぶ店と1品を、チェーン公式データで【トレーナー解説】
東武東上線の下赤塚駅と、地下鉄の地下鉄赤塚駅がすぐ近くにある下赤塚。駅前の商店街と川越街道沿いにチェーン店が並んでいます。駅前でランチを済ませたい日、ダイエット中は「どれを選べば太らないの？」と迷いますよね。
この記事では、下赤塚駅・地下鉄赤塚駅のまわりにあるお店を各チェーンの公式店舗情報で確認し（2026年11月5日確認）、公式の栄養成分から「迷ったらこの1品」を選びました。選んだのは、東武東上線で7駅、北池袋でパーソナルジムARISANFIT池袋店を運営する代表トレーナーです。
結論
○ 牛丼ならすき家の牛丼ライト（ごはんの代わりに豆腐）。並盛より296kcal軽く、たんぱく質は減りません
○ 中華ならバーミヤンは単品で。ぴったりサイズの海老のチリソースは210kcalです
○ ファミレスならガストの鉄板ハンバーグ＋少なめライスで559kcal
目次
下赤塚でヘルシーランチを選ぶ3つの基準
肉・魚・卵・豆腐のどれかが「主役」になっているかを見ます。
野菜炒めやサラダ、汁物を1品足すと、満足感が上がって食べすぎを防げます。
小盛・半ライス・少なめを選べる店なら、おかずは我慢しなくて大丈夫です。
チェーンで選ぶなら｜公式データでわかる「迷ったらこの1品」
下赤塚駅・地下鉄赤塚駅のまわりで、各社の公式店舗情報で確認できたお店です（2026年11月5日確認）。数字は各社の公式栄養成分で、当サイトの各記事で確認したものです。
※場所・距離は各社公式の店舗情報より（距離は目安）。カロリーは各社公式の栄養成分。メニューや数値は変わることがあるため、最新は各社公式でご確認ください。
「麺だけ」「パンだけ」が太りやすい理由
やりがちなNG
✕ 麺だけ、パンだけ、サラダだけで済ませる：たんぱく質が足りず、午後にお腹がすいて間食が増えがちです
✕ 食べすぎた次の食事を抜く：反動で食べすぎやすくなります。次の食事を、たんぱく質と野菜中心に戻すだけで十分です
東上線沿線では東武練馬のヘルシーランチ、成増のヘルシーランチでも紹介しています。
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下赤塚から東上線で7駅｜食べながら痩せるならARISANFIT池袋店
ARISANFITが大切にしているのは、好きなものをやめずに、食べても飲んでもストレスフリーで綺麗になることです。
LINEサポートで、トレーナー側から食事を見てアドバイスします。
姿勢や骨盤の傾き、筋肉のバランスを見極めてからメニューを決めます。
肩こりや腰のつらさもほぐしてから鍛えます（整体＋筋トレについて）。
体験・入会されたお客様から、よく伺う声
女性の方から
💬 格安のジムに自己流で通っていたら、ケガをしてしまった。
💬 続かないまま会費だけ払い続けていた。そう考えると、高く見えたパーソナルのほうが、結果的にはずっと価値があった。
💬 暗闇フィットネスやボクササイズにも通ったけれど、筋力はあまりつかず、健康診断の結果も変わらなかった。
💬 ちゃんと効果を感じられて、正しいやり方を教えてもらえる。何より一人でやるより続くし、日常のストレス発散にもなる。もうパーソナル一択です。
男性の方から
💬 体が変わって生活の質が上がり、仕事のパフォーマンスも上がった。
💬 何より自分に自信がついて、人前でも堂々とふるまえるようになった。
※体験や入会のときに、お客様からよく伺うお話をまとめたものです。特定の方の発言ではありません。感じ方・結果には個人差があります。
下赤塚から通える｜まずは無料体験
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よくある質問
Q. 下赤塚でダイエット中におすすめのランチは？
A. たんぱく質のおかずがあり、野菜が入っていて、ごはんの量を選べるお店がおすすめです。牛丼ならすき家の牛丼ライト（並盛より−296kcal）、中華ならバーミヤンで海老のチリソース（ぴったりサイズ）＋蒸し鶏の胡麻ソース＋ごはん（665kcal）が選びやすいです。
Q. 下赤塚で牛丼・定食を食べるなら？
A. すき家の牛丼ライト（ごはんの代わりに豆腐）は並盛より296kcal軽く、たんぱく質は減りません。松屋は牛めしを小盛にすると−175kcal、松のやはライス小盛で−109kcalです。
Q. バーミヤンでランチするなら、何を頼めばいい？
A. 定食ではなく単品で組むのがコツです。ぴったりサイズを使うと、黒酢の酢豚は514kcalから269kcalに、海老のチリソースは403kcalから210kcalになります。
Q. 「麺だけ」「パンだけ」のランチは太りやすい？
A. 麺だけ・パンだけだとたんぱく質が足りず、午後にお腹がすいて間食が増えやすくなります。肉・魚・卵・豆腐などのおかずを1品足してください。
Q. ARISANFIT池袋店は下赤塚から通えますか？
A. 通えます。池袋店は北池袋駅から徒歩30秒で、下赤塚駅からは東武東上線で7駅です。無料体験はLINEから予約できます。
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参考文献・出典
- 各社公式の店舗検索：すき家 下赤塚駅前店、松屋 下赤塚店、松のや 下赤塚店、バーミヤン 赤塚新町店、ガスト 下赤塚店、CoCo壱番屋 東武下赤塚駅前店、ドトール 下赤塚店ほか（2026年11月5日確認）
- カロリー：各社公式の栄養成分（当サイトの各チェーン記事で確認）
※2026年11月5日確認。