渋谷のうどん・そばでダイエット中に選ぶなら｜はなまるの「中」は小の約2倍、丸亀・はなまるの公式カロリーで比較【トレーナー解説】
うどんは軽い。そう思って「中」を頼むと、かけうどんだけで573kcalになります。
この記事では、渋谷駅まわりのうどん・そばのお店を公式サイトで確認し、栄養成分を公開している丸亀製麺とはなまるうどんは公式の数字で比べました（2026年11月5日確認）。まとめたのは、渋谷駅から徒歩4分のパーソナルジムARISANFIT渋谷店の代表トレーナーです。
結論
○ はなまるのかけうどんは、小292kcal・中573kcal・大856kcal。「中」で約2倍になる
○ たんぱく質を足すなら、はなまるの「かま玉（小）」365kcal・11.6g、丸亀なら温泉玉子（73kcal・6.2g）かかしわ天（143kcal・12.4g）
○ 塩分は「つゆ」で変わる。はなまるのかけ（小）5.2gに対し、おろししょうゆ（小）は2.5g
目次
渋谷駅まわりのうどん・そば（公式確認済み）
※各社・各施設の公式サイトより（2026年11月5日確認）。富士そばの営業時間は店舗ごとに異なるため、公式の店舗ページでご確認ください。
サイズで2倍。はなまるの「中」は「小」の約2倍
※はなまるうどん公式「アレルギー・栄養成分」PDF（2026年10月23日版）、丸亀製麺 公式「かけうどん」より（2026年11月5日確認）。数値はkcal。
はなまるは「小」が基本のサイズで、「中」にすると麺がほぼ倍になります。丸亀は「並」が基本で、「大」にすると+146kcalです。
当ジムの見解
うどんは麺だけだと、ほぼ炭水化物です。サイズを上げてお腹を満たすより、小（並）のまま卵や肉でたんぱく質を足すほうが、同じカロリーでも腹持ちが良く、太りにくくなります。
はなまるうどんの公式の数字｜たんぱく質と塩分
※はなまるうどん公式PDF（2026年10月23日版）より。
同じ小サイズでも、かけ（292kcal）はたんぱく質6.1g、かま玉（365kcal）は11.6g。+73kcalで、たんぱく質はほぼ倍になります。
おすすめの頼み方
迷ったら「かま玉（小）」か「温玉ぶっかけ（小）」。塩分が気になる日は「おろししょうゆ（小）」（食塩2.5g）に温泉玉子を足しましょう。
トッピングは「温玉」か「かしわ天」
※丸亀製麺 公式の栄養情報より。
天ぷらを1つ選ぶなら、えび天（たんぱく質2.8g）よりかしわ天（12.4g）。天かすはたんぱく質ゼロで、10gで69kcalです。
よくある失敗
「うどんだけだと物足りない」と、天ぷらを2〜3個とおにぎりを追加。うどん＋揚げ物＋ごはんで、主食と脂質が重なります。足すのは1品、それもたんぱく質の多いものを。
そばを選ぶなら
渋谷駅まわりには富士そばが5店ありますが、公式のメニューページにはカロリーの掲載がありません。マークシティのそばしき、スクランブルスクエアの半笑も同様です。選び方の基本を押さえておきましょう。
麺類どうしのカロリー比較は麺類のカロリーとダイエット、店ごとの詳しい選び方は丸亀製麺のダイエットメニュー、はなまるうどんのダイエットメニューにまとめています。
外食しながら痩せた方の声
体験・入会されたお客様から、よく伺う声
食べる量を増やして、ウエスト54cm。
渋谷店に通う方から、こんな声が届いています。
渋谷店★5.0｜うち約3割が「食事」についての声
食べる量を「増やして」
今ではウェストが54cmに！
「ある時「食べる量を増やしてみましょう」と言われ、半信半疑で食事量を増やしたところ、代謝が上がって更に引き締まり、今ではウェストが54cmに！」
★★★★★渋谷店・Googleクチコミより
ラーメンもジャンクフードも時々食べながら
2ヶ月でウエスト-6cm、体重-5kgを達成することができました！
「今まで試したエクササイズや食事は全部失敗してきました。（中略）2ヶ月でウエスト-6cm、体重-5kgを達成することができました！（中略）今では時々ラーメンやジャンクフードも食べますが、代謝が良くなったのでリバウンドすることもなくなりました。」
★★★★★渋谷店・Googleクチコミより
自己流ダイエット→リバウンドをくり返していた方
いわゆるダイエット中の「食事制限」ではなく、「食事コントロール」
「禁止食材や無理なカロリー制限があるわけではないので、いわゆるダイエット中の「食事制限」ではなく、「食事コントロール」というイメージです。（中略）トレーニング期間中も空腹感はなく、体は引き締まってきているのにしっかり食べている実感もありました。」
★★★★★渋谷店・Googleクチコミより
同じように「食べながら」痩せたい方へ
渋谷店で無料体験を予約する ▶※個人の感想です。結果には個人差があります。口コミは原文から抜粋（「（中略）」は省略箇所）。ラベルは口コミの内容をもとに当ジムが付けています。件数・評価は2026年11月5日時点。
口コミの全文はGoogleマップで：渋谷店（139件）
よくある質問
Q. 渋谷でダイエット中に選ぶうどんは？
A. はなまるうどんなら「かま玉（小）」365kcal・たんぱく質11.6g、「温玉ぶっかけ（小）」380kcal・11.7gがおすすめです（公式PDF）。丸亀製麺なら、かけうどん（並・299kcal）に温泉玉子（73kcal・6.2g）を足しましょう。
Q. はなまるうどんの小と中のカロリーの差は？
A. 公式では、かけうどんが小292kcal、中573kcal、大856kcalです。中にすると小の約2倍になります。
Q. うどんの天ぷらはどれがいい？
A. 丸亀製麺の公式の数字では、かしわ天は1個143kcal・たんぱく質12.4g、えび天は110kcal・2.8gです。1つ選ぶならたんぱく質の多いかしわ天を。天かすはたんぱく質ゼロで10g69kcalです。
Q. 富士そばのカロリーは？
A. 富士そばの公式メニューページにはカロリーの掲載がありません（2026年11月5日確認）。もりそば・かけそばを基本に、卵やわかめをのせ、丼とのセットや天ぷら2品以上は控えましょう。
Q. 渋谷で外食を楽しみながら通えるパーソナルジムはありますか？
A. ARISANFIT渋谷店は、渋谷駅から徒歩4分、渋谷マークシティから徒歩30秒です。外食もお酒も禁止せず、食べても飲んでもストレスフリーで綺麗に痩せる方法をお伝えしています。体験は無料で、LINEから予約できます。
なぜARISANFITなのか
食事を楽しみながら、無理なく体を変えたい方こそ、食べ方まで一緒に考えてくれるトレーナーが近道です。ARISANFITが選ばれている理由は、次のとおりです。
厳しい選考を通ったトレーナーが、マンツーマンで指導します。
姿勢・可動域・その日の体の状態をチェックし、必要に応じてコンディショニング（整体）も行います。「とりあえずスクワット」のようなマニュアル指導はしません。
食事制限で我慢させるのではなく、今の食事や生活リズムに合わせて整え方をお伝えします。
会員さんの約8割は運動初心者の女性で、70〜80代のシニアの方も通っています。
ほかのパーソナルジムや、ピラティス・ホットヨガなどのグループレッスン、自己流で結果が出なかった方が、移籍して通われるケースも多くあります。
渋谷店130件超・東高円寺店80件超・池袋店40件のGoogle口コミで、全店★5.0です。
月額の安さだけで選んで、通わなくなったり自己流で遠回りしたりするより、結果が出るまで続けられる指導にお金を使うほうが、結局はコスパが良いというのが当ジムの見解です。まずは無料の体験で、自分に合うかどうかを確かめてみてください。
店舗情報・無料体験予約
ご予約はLINEで「無料体験」と送るだけ。あなたに合った「痩せる設計」をプロがご提案します。無理な勧誘は一切ありません。
JR渋谷駅徒歩4分／渋谷マークシティ徒歩30秒。完全個室。
▶ 渋谷のパーソナルジム ARISANFIT渋谷店の詳細・料金はこちら
渋谷店で無料体験を予約する ▶ARISANFITは渋谷店のほかに、池袋店（北池袋駅徒歩30秒）・東高円寺店（東高円寺駅徒歩2分）もあります。