渋谷の中華でダイエット中に選ぶなら｜日高屋の定食は775〜1,180kcal、単品＋半ライスで−175kcal【トレーナー解説】
野菜炒め定食と、餃子の定食。同じ中華の定食でも、カロリーは1.5倍違います。
この記事では、渋谷駅まわりで入れる中華のお店を公式サイトで確認し、栄養成分を公開している日高屋は公式の数字で比べました（2026年11月5日確認）。まとめたのは、渋谷駅から徒歩4分のパーソナルジムARISANFIT渋谷店の代表トレーナーです。
結論
○ 日高屋の定食は、野菜炒め定食775kcalからW餃子定食（唐揚げ2個）1,180kcalまで（公式）
○ 定食は「単品＋ライスセット（ライス・スープ・漬物で410kcal）」。単品＋半ライス（235kcal）にすると、どの炒め物でも−175kcal
○ チャーハン726kcalに対して半チャーハンは313kcal。餃子は6個で322kcal、3個なら161kcal
目次
渋谷駅まわりの中華（公式確認済み）
※各社・各施設の公式サイトより（2026年11月5日確認）。餃子の王将の店舗情報は公式の店舗ページより。
日高屋の定食は775〜1,180kcal、同じ中華で1.5倍
※日高屋 公式「主要商品エネルギー表」より（2026年11月5日閲覧）。公式に出ているのはエネルギーと塩分相当量のみです。
いちばん軽いのは野菜炒め定食。揚げ物（唐揚げ・ドラゴンチキン）や餃子が入ると、1,000kcalを超えます。
当ジムの見解
塩分にも注目してください。定食はどれも4.8〜7.7g。1食で、1日の目安（女性6.5g未満・男性7.5g未満、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」）に近い量になります。スープは全部飲まず、翌朝むくみやすい人は特に気をつけましょう。
定食より「単品＋半ライス」で−175kcal
日高屋の公式の数字を足し算すると、定食は「単品＋ライスセット（ライス・スープ・漬物で410kcal）」とぴったり一致します。ライスセットを半ライス（235kcal）に変えると、どの炒め物でも175kcal軽くなります。
※公式の単品・ライスセット・半ライスの値を当ジムで合計（例：野菜炒め単品365＋ライスセット410＝野菜炒め定食775kcal）。半ライスにするとスープと漬物はつきません。
おすすめの頼み方
「野菜炒め（単品）＋半ライス」で600kcal。肉も食べたい日は「肉野菜炒め（単品）＋半ライス」で750kcalです。
チャーハン・天津飯は「半」で半分以下に
チャーハンは726kcal、半チャーハンは313kcal。ラーメンと一緒に頼むなら、半チャーハンか、何もつけないのが基本です。ラーメン単体の選び方は渋谷のラーメンでダイエット中に選ぶならで比べています。
餃子とおつまみの選び方
餃子は6個で322kcal。シェアして3個（161kcal）にするか、冷奴・枝豆・砂肝のような軽いおつまみと組み合わせましょう。餃子そのもののカロリーは餃子のカロリーとダイエット、餃子の王将は餃子の王将のカロリーでまとめています。
点心・中華料理店で選ぶなら
スクランブルスクエア13Fの鼎泰豐、ヒカリエ6Fの168点心飲茶＆薬膳鍋は、公式にカロリーが出ていません。選び方の基本だけ押さえておきましょう。
よくある失敗
点心を何種類も頼んで「軽いから大丈夫」。皮は小麦粉なので、数が増えれば主食を食べているのと同じです。点心を主食代わりにして、ごはん・麺は頼まないのがコツです。
駅ビルの他のお店は渋谷スクランブルスクエアのランチ、渋谷ヒカリエのランチもどうぞ。
外食しながら痩せた方の声
体験・入会されたお客様から、よく伺う声
食べる量を増やして、ウエスト54cm。
渋谷店に通う方から、こんな声が届いています。
渋谷店★5.0｜うち約3割が「食事」についての声
食べる量を「増やして」
今ではウェストが54cmに！
「ある時「食べる量を増やしてみましょう」と言われ、半信半疑で食事量を増やしたところ、代謝が上がって更に引き締まり、今ではウェストが54cmに！」
★★★★★渋谷店・Googleクチコミより
ラーメンもジャンクフードも時々食べながら
2ヶ月でウエスト-6cm、体重-5kgを達成することができました！
「今まで試したエクササイズや食事は全部失敗してきました。（中略）2ヶ月でウエスト-6cm、体重-5kgを達成することができました！（中略）今では時々ラーメンやジャンクフードも食べますが、代謝が良くなったのでリバウンドすることもなくなりました。」
★★★★★渋谷店・Googleクチコミより
自己流ダイエット→リバウンドをくり返していた方
いわゆるダイエット中の「食事制限」ではなく、「食事コントロール」
「禁止食材や無理なカロリー制限があるわけではないので、いわゆるダイエット中の「食事制限」ではなく、「食事コントロール」というイメージです。（中略）トレーニング期間中も空腹感はなく、体は引き締まってきているのにしっかり食べている実感もありました。」
★★★★★渋谷店・Googleクチコミより
同じように「食べながら」痩せたい方へ
渋谷店で無料体験を予約する ▶※個人の感想です。結果には個人差があります。口コミは原文から抜粋（「（中略）」は省略箇所）。ラベルは口コミの内容をもとに当ジムが付けています。件数・評価は2026年11月5日時点。
口コミの全文はGoogleマップで：渋谷店（139件）
よくある質問
Q. 渋谷の中華でダイエット中に選ぶなら？
A. 日高屋なら、公式の数字でいちばん軽い定食は野菜炒め定食（775kcal）です。さらに「野菜炒め（単品）＋半ライス」にすると600kcalになります。点心のお店では、蒸し料理を中心にして炒飯や揚げ物を控えましょう。
Q. 日高屋の定食のカロリーは？
A. 公式「主要商品エネルギー表」では、野菜炒め定食775kcal、肉野菜炒め定食925kcal、生姜焼き定食932kcal、唐揚げ定食1,153kcal、W餃子定食（唐揚げ2個）1,180kcalです（2026年11月5日閲覧）。
Q. 日高屋のチャーハンと半チャーハンのカロリーは？
A. 公式ではチャーハン726kcal、半チャーハン313kcalです。ラーメンと一緒に頼むなら半チャーハンにしましょう。
Q. 餃子はダイエット中に食べていい？
A. 食べて大丈夫です。日高屋の餃子は公式で3個161kcal、6個322kcal。シェアして3個にするか、冷奴や枝豆などの軽いおつまみと組み合わせましょう。
Q. 渋谷で外食を楽しみながら通えるパーソナルジムはありますか？
A. ARISANFIT渋谷店は、渋谷駅から徒歩4分、渋谷マークシティから徒歩30秒です。外食もお酒も禁止せず、食べても飲んでもストレスフリーで綺麗に痩せる方法をお伝えしています。体験は無料で、LINEから予約できます。
なぜARISANFITなのか
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姿勢・可動域・その日の体の状態をチェックし、必要に応じてコンディショニング（整体）も行います。「とりあえずスクワット」のようなマニュアル指導はしません。
食事制限で我慢させるのではなく、今の食事や生活リズムに合わせて整え方をお伝えします。
会員さんの約8割は運動初心者の女性で、70〜80代のシニアの方も通っています。
ほかのパーソナルジムや、ピラティス・ホットヨガなどのグループレッスン、自己流で結果が出なかった方が、移籍して通われるケースも多くあります。
渋谷店130件超・東高円寺店80件超・池袋店40件のGoogle口コミで、全店★5.0です。
月額の安さだけで選んで、通わなくなったり自己流で遠回りしたりするより、結果が出るまで続けられる指導にお金を使うほうが、結局はコスパが良いというのが当ジムの見解です。まずは無料の体験で、自分に合うかどうかを確かめてみてください。
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