渋谷サクラステージのランチ｜ダイエット中に選ぶ店と1品、リンガーハットは減塩・麺少なめで442kcal【トレーナー解説】
渋谷駅の新南口・西口側に開業した、渋谷サクラステージ。ラーメン、餃子、寿司、点心、ちゃんぽん。オフィスで働く人のランチの選択肢が一気に増えました。
この記事では、サクラステージ公式サイトの「レストラン」に載っているお店からランチに使える18店を選び、栄養成分を公開しているリンガーハットは公式の数字で比べました（2026年11月5日確認）。まとめたのは、渋谷駅から徒歩4分のパーソナルジムARISANFIT渋谷店の代表トレーナーです。
結論
○ サクラステージで数字を見て選べるのは、リンガーハット・松屋・マクドナルド
○ リンガーハットの「野菜たっぷりちゃんぽん」は野菜がとれる一方、759kcal・塩分9.3g。「麺少なめ」で613kcal
○ 塩分を抑えるなら「減塩ちゃんぽん」（塩分4.6g）。カロリーも抑えるなら「減塩ちゃんぽん 麺少なめ」（442kcal・たんぱく質17.7g）
目次
サクラステージのランチに使える18店と、ダイエット中の選び方
サクラステージ公式サイトの「レストラン」から、夜のみのバーを除き、ランチに使いやすい18店を選びました。
※店名・フロア・営業時間は渋谷サクラステージ公式「レストラン」の各店舗ページより（2026年11月5日確認）。
リンガーハット｜「野菜たっぷり」は塩分9.3g
※リンガーハット公式「アレルギー・栄養価情報」より（2026年11月5日確認）。
「野菜たっぷり」はたんぱく質も28.4gとれますが、塩分は9.3g。1日の目安（女性6.5g未満・男性7.5g未満、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」）を1杯で超えます。スープまで飲み干すと、翌朝のむくみにつながります。
ちゃんぽんの選び方｜麺少なめで−146kcal、減塩で塩分−2.8g
おすすめの頼み方
迷ったら「減塩ちゃんぽん 麺少なめ」。442kcalで、たんぱく質17.7g、塩分は4.4gです。スープは半分残しましょう。
よくある失敗
「野菜たっぷりだからヘルシー」と麺増量（2倍で1,093kcal）や餃子・チャーハンを追加。野菜が多くても、麺とスープの量で一気に重くなります。
麺・点心・寿司の店で選ぶなら
サクラステージは麺と点心の店が多いのが特徴です。共通のコツは「麺は少なめ、スープは飲み干さない、たんぱく質を足す」。ラーメンは渋谷のラーメン、餃子・点心は渋谷の中華、ハンバーガーは渋谷のハンバーガーで公式の数字を比べています。
当ジムの見解
マーラータン（麻辣湯）は、野菜・豆腐・肉を自分で選べるので、組み立て次第でダイエット向きになります。春雨や麺は少なめにして、具でお腹を満たすのがコツです。
駅の反対側なら渋谷マークシティのランチ、駅の上なら渋谷スクランブルスクエアのランチ、渋谷ヒカリエのランチもどうぞ。
外食しながら痩せた方の声
体験・入会されたお客様から、よく伺う声
食べる量を増やして、ウエスト54cm。
渋谷店に通う方から、こんな声が届いています。
渋谷店★5.0｜うち約3割が「食事」についての声
食べる量を「増やして」
今ではウェストが54cmに！
「ある時「食べる量を増やしてみましょう」と言われ、半信半疑で食事量を増やしたところ、代謝が上がって更に引き締まり、今ではウェストが54cmに！」
★★★★★渋谷店・Googleクチコミより
ラーメンもジャンクフードも時々食べながら
2ヶ月でウエスト-6cm、体重-5kgを達成することができました！
「今まで試したエクササイズや食事は全部失敗してきました。（中略）2ヶ月でウエスト-6cm、体重-5kgを達成することができました！（中略）今では時々ラーメンやジャンクフードも食べますが、代謝が良くなったのでリバウンドすることもなくなりました。」
★★★★★渋谷店・Googleクチコミより
自己流ダイエット→リバウンドをくり返していた方
いわゆるダイエット中の「食事制限」ではなく、「食事コントロール」
「禁止食材や無理なカロリー制限があるわけではないので、いわゆるダイエット中の「食事制限」ではなく、「食事コントロール」というイメージです。（中略）トレーニング期間中も空腹感はなく、体は引き締まってきているのにしっかり食べている実感もありました。」
★★★★★渋谷店・Googleクチコミより
同じように「食べながら」痩せたい方へ
渋谷店で無料体験を予約する ▶※個人の感想です。結果には個人差があります。口コミは原文から抜粋（「（中略）」は省略箇所）。ラベルは口コミの内容をもとに当ジムが付けています。件数・評価は2026年11月5日時点。
口コミの全文はGoogleマップで：渋谷店（139件）
よくある質問
Q. 渋谷サクラステージでダイエット中におすすめのランチは？
A. 公式の数字で選べるのはリンガーハットです。「減塩ちゃんぽん 麺少なめ」は442kcal・たんぱく質17.7g・塩分4.4g、「野菜たっぷりちゃんぽん 麺少なめ」は613kcal・23.1gです（公式）。
Q. リンガーハットの野菜たっぷりちゃんぽんのカロリーと塩分は？
A. 公式では759kcal、たんぱく質28.4g、塩分相当量9.3gです。麺少なめにすると613kcalになります。
Q. リンガーハットで塩分を控えるには？
A. 「減塩ちゃんぽん」は塩分4.6gで、長崎ちゃんぽん（7.4g）より2.8g少なくなります。スープを残すとさらに減らせます。
Q. サクラステージで朝早く開いている店は？
A. 公式サイトでは、マクドナルド（7:00〜）、スターバックス（7:00〜）、エクセルシオールカフェ（平日7:30〜）などが朝から営業しています（2026年11月5日確認）。
Q. 渋谷で外食を楽しみながら通えるパーソナルジムはありますか？
A. ARISANFIT渋谷店は、渋谷駅から徒歩4分、渋谷マークシティから徒歩30秒です。外食もお酒も禁止せず、食べても飲んでもストレスフリーで綺麗に痩せる方法をお伝えしています。体験は無料で、LINEから予約できます。
なぜARISANFITなのか
食事を楽しみながら、無理なく体を変えたい方こそ、食べ方まで一緒に考えてくれるトレーナーが近道です。ARISANFITが選ばれている理由は、次のとおりです。
厳しい選考を通ったトレーナーが、マンツーマンで指導します。
姿勢・可動域・その日の体の状態をチェックし、必要に応じてコンディショニング（整体）も行います。「とりあえずスクワット」のようなマニュアル指導はしません。
食事制限で我慢させるのではなく、今の食事や生活リズムに合わせて整え方をお伝えします。
会員さんの約8割は運動初心者の女性で、70〜80代のシニアの方も通っています。
ほかのパーソナルジムや、ピラティス・ホットヨガなどのグループレッスン、自己流で結果が出なかった方が、移籍して通われるケースも多くあります。
渋谷店130件超・東高円寺店80件超・池袋店40件のGoogle口コミで、全店★5.0です。
月額の安さだけで選んで、通わなくなったり自己流で遠回りしたりするより、結果が出るまで続けられる指導にお金を使うほうが、結局はコスパが良いというのが当ジムの見解です。まずは無料の体験で、自分に合うかどうかを確かめてみてください。
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