飲み会の翌日に太らない食事｜翌朝の体重増の正体と、渋谷で選べるリセットメニュー【トレーナー解説】
忘年会の翌朝。体重計に乗ったら、+1.5kg。
焦って朝ごはんを抜き、昼もサラダだけ。そして夜、反動でまた食べすぎる。これが、飲み会の多い時期に体重が戻らなくなる、いちばんよくあるパターンです。
この記事では、飲み会の翌日に太らないための考え方と、渋谷で実際に選べるメニューを公式の数字でまとめました（2026年11月5日確認）。まとめたのは、渋谷駅から徒歩4分のパーソナルジムARISANFIT渋谷店の代表トレーナーです。
結論
○ 翌朝に増えた体重の多くは、塩分と糖質で抱え込んだ水分（当ジムの見解）。慌てて食事を抜く必要はない
○ 翌日は「抜く」より「整える」。水分をとり、たんぱく質と野菜を中心に、塩分と脂質を控えめに
○ 例：朝はサブウェイのサラダチキン（サラダ・93kcal・たんぱく質14.7g）、昼ははなまるの「かま玉（小）」（365kcal・11.6g）
目次
翌朝の体重が増えているのは「脂肪」ではない
体脂肪1kgを増やすには、普段の食事に加えて、かなりの量を食べ続ける必要があります。一晩の飲み会で増える+1〜2kgの大半は、脂肪ではありません。
当ジムの見解
居酒屋のおつまみやラーメンのシメで塩分と糖質をたくさんとると、体は水分を抱え込みます。翌朝の体重増の正体は、多くがこの水分です。2〜3日、いつもどおりの食事に戻せば落ち着くことがほとんど。焦って食事を抜くほうが、反動の食べすぎにつながります。
飲んだ量を「純アルコール」で数える
厚生労働省の「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」では、お酒の量を「純アルコール量（g）」で把握することを勧めています。計算式は「飲んだ量（ml）×アルコール度数（%）÷100×0.8」です。
※厚生労働省「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」の計算式で当ジムが計算（ビール500ml・5％＝20gはガイドラインの例）。度数は一般的な目安で、商品によって異なります。
「何杯飲んだか」より「何g飲んだか」。ビールのロング缶1本とレモンサワー1缶で、すでに約40gです。
翌日にやること・やらないこと
よくある失敗
翌日に食べないで帳尻を合わせようとする。空腹の時間が長いほど、夜にドカ食いしやすくなり、次の飲み会まで体重が戻らないまま積み上がります。
おすすめの考え方
翌日は「いつもの1日」に戻すだけでOK。そのうえで、たんぱく質と野菜を意識し、塩分と脂質を少し控える。それで十分です。
翌日の食事例｜渋谷で選べるメニュー（公式の数字）
※各社公式の栄養成分より（2026年11月5日確認）。スープストックトーキョーのスープは週ごとに入れ替わります。
次の飲み会の頼み方は渋谷の居酒屋・焼き鳥でダイエット中に選ぶならで、鳥貴族の焼とり30品とドリンク42杯のカロリーを比べています。
外食しながら痩せた方の声
体験・入会されたお客様から、よく伺う声
食べる量を増やして、ウエスト54cm。
渋谷店に通う方から、こんな声が届いています。
渋谷店★5.0｜うち約3割が「食事」についての声
食べる量を「増やして」
今ではウェストが54cmに！
「ある時「食べる量を増やしてみましょう」と言われ、半信半疑で食事量を増やしたところ、代謝が上がって更に引き締まり、今ではウェストが54cmに！」
★★★★★渋谷店・Googleクチコミより
ラーメンもジャンクフードも時々食べながら
2ヶ月でウエスト-6cm、体重-5kgを達成することができました！
「今まで試したエクササイズや食事は全部失敗してきました。（中略）2ヶ月でウエスト-6cm、体重-5kgを達成することができました！（中略）今では時々ラーメンやジャンクフードも食べますが、代謝が良くなったのでリバウンドすることもなくなりました。」
★★★★★渋谷店・Googleクチコミより
自己流ダイエット→リバウンドをくり返していた方
いわゆるダイエット中の「食事制限」ではなく、「食事コントロール」
「禁止食材や無理なカロリー制限があるわけではないので、いわゆるダイエット中の「食事制限」ではなく、「食事コントロール」というイメージです。（中略）トレーニング期間中も空腹感はなく、体は引き締まってきているのにしっかり食べている実感もありました。」
★★★★★渋谷店・Googleクチコミより
同じように「食べながら」痩せたい方へ
渋谷店で無料体験を予約する ▶※個人の感想です。結果には個人差があります。口コミは原文から抜粋（「（中略）」は省略箇所）。ラベルは口コミの内容をもとに当ジムが付けています。件数・評価は2026年11月5日時点。
口コミの全文はGoogleマップで：渋谷店（139件）
よくある質問
Q. 飲み会の翌日に体重が増えるのはなぜ？
A. 翌朝に増えた体重の多くは、塩分と糖質で体が抱え込んだ水分です（当ジムの見解）。2〜3日いつもどおりの食事に戻せば落ち着くことがほとんどなので、慌てて食事を抜く必要はありません。
Q. 飲み会の翌日は食事を抜いたほうがいい？
A. おすすめしません。空腹が長いほど夜のドカ食いにつながりやすくなります。翌日は水分をとり、たんぱく質と野菜を中心に、塩分と脂質を少し控えた「いつもの食事」に戻しましょう。
Q. お酒の量はどう数えればいい？
A. 厚生労働省のガイドラインでは「純アルコール量（g）」で把握することを勧めています。計算式は「飲んだ量（ml）×度数（%）÷100×0.8」で、ビール500ml（5%）は20gです。
Q. 飲み会の翌日の昼ごはんは何がいい？
A. 渋谷なら、はなまるうどんの「かま玉（小）」（365kcal・たんぱく質11.6g）や、日高屋の「野菜炒め（単品）＋半ライス」（600kcal）など、たんぱく質と野菜がとれて量を調整しやすいメニューがおすすめです（各社公式）。
Q. お酒を飲みながら通えるパーソナルジムはありますか？
A. ARISANFIT渋谷店は、渋谷駅から徒歩4分、渋谷マークシティから徒歩30秒です。外食もお酒も禁止せず、食べても飲んでもストレスフリーで綺麗に痩せる方法をお伝えしています。体験は無料で、LINEから予約できます。
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食事制限で我慢させるのではなく、今の食事や生活リズムに合わせて整え方をお伝えします。
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ほかのパーソナルジムや、ピラティス・ホットヨガなどのグループレッスン、自己流で結果が出なかった方が、移籍して通われるケースも多くあります。
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