渋谷スクランブルスクエアのランチ｜ダイエット中に選ぶ店と1品【12F・13F全16店をトレーナー解説】
渋谷駅の真上、渋谷スクランブルスクエア。12Fと13Fのレストランフロアは、オフィスで働く人のランチと、仕事帰りの食事の両方で使われています。
しゃぶしゃぶ、そば、寿司、焼鳥、小籠包、スペイン料理。選択肢が多いぶん、選び方で差がつきます。
この記事では、スクランブルスクエア公式サイトに載っている12F・13Fのレストラン16店と、2Fのクリスプサラダワークスを確認し、ダイエット中の選び方をまとめました（2026年11月5日確認）。まとめたのは、渋谷駅から徒歩4分のパーソナルジムARISANFIT渋谷店の代表トレーナーです。
結論
○ ダイエット中にいちばん使いやすいのは、12Fの「しゃぶしゃぶ つかだ」（一人一鍋で野菜と肉が自分のペースで食べられる）
○ 12Fの多くの店はランチが15:00〜15:30まで。遅めの昼は、11:00〜23:00の通し営業が多い13Fへ
○ 2Fのクリスプは公式にカロリーが出ていて、同じチキンのサラダでも267kcal（CLASSIC CHICKEN CAESAR）〜516kcal（SOUTHWESTERN COBB）
目次
12F・13Fのレストラン16店と、ダイエット中の選び方
スクランブルスクエアの公式サイトで「レストラン」に分類されている、12F・13Fの16店です。
※店名・フロア・営業時間は渋谷スクランブルスクエア公式フロアガイドの各店舗ページより（2026年11月5日確認）。ランチ営業のある店はランチの時間のみ記載しています。ラストオーダーは営業時間より早くなります。
12Fは15時台でランチ終了、13Fは通し営業
公式サイトの営業時間を見ると、12Fは「ランチ 11:00〜15:00／15:30」と時間を区切っている店が8店中7店。13Fは8店すべてが11:00〜23:00の通し営業です。
当ジムの見解
お昼が遅くなる日ほど、空腹で「天ぷら＋ごはん大盛り」のような重い選択をしがちです。14時を過ぎたら、13Fの鼎泰豐やつるとんたんで「量を決めて」食べるか、2Fのクリスプで軽く済ませて、夕食との間をあけすぎないようにしましょう。
ダイエット中に使いやすいお店ベスト3（当ジムの見解）
よくある失敗
「サクッと」のつもりで天ぷらや串カツを選び、本数・品数が増えていく。揚げ物の日は数を最初に決めておきましょう。
しゃぶしゃぶの選び方は渋谷のしゃぶしゃぶ・鍋、焼鳥や串を夜に楽しむなら渋谷の居酒屋でダイエット中に選ぶならも参考にしてください。
2Fのクリスプ｜サラダでも267〜516kcalと約1.9倍の差
2Fのクリスプサラダワークスは、公式メニューにカロリーが出ています。チキンやサーモンが入っていても、具材とドレッシングで1.9倍の差があります。
※クリスプサラダワークス公式メニューより（2026年11月5日確認）。公式に出ているのはカロリーのみです。
おすすめの選び方
チキン・サーモン・卵・豆腐など、たんぱく質の入ったサラダを選ぶ。アボカド・チーズ・クルトンが重なると一気に増えるので、足すならどれか1つにしましょう。
カフェ・テイクアウトで済ませる日は
朝早く使えるのは2FのROKUMEI COFFEE CO.（平日8:00〜、10:00まではテイクアウトのみ）。そのほか1Fのゴンチャ、11Fのスターバックスなどのカフェがあります（公式サイトより）。甘いドリンクは「ランチのあとのデザート」になりがちなので、サイズと甘さを控えめに。
お弁当やお惣菜を買うなら、渋谷のヘルシーテイクアウト・弁当で公式のカロリーとたんぱく質を比べています。駅の反対側の渋谷マークシティのランチもどうぞ。
外食しながら痩せた方の声
体験・入会されたお客様から、よく伺う声
食べる量を増やして、ウエスト54cm。
渋谷店に通う方から、こんな声が届いています。
渋谷店★5.0｜うち約3割が「食事」についての声
食べる量を「増やして」
今ではウェストが54cmに！
「ある時「食べる量を増やしてみましょう」と言われ、半信半疑で食事量を増やしたところ、代謝が上がって更に引き締まり、今ではウェストが54cmに！」
★★★★★渋谷店・Googleクチコミより
ラーメンもジャンクフードも時々食べながら
2ヶ月でウエスト-6cm、体重-5kgを達成することができました！
「今まで試したエクササイズや食事は全部失敗してきました。（中略）2ヶ月でウエスト-6cm、体重-5kgを達成することができました！（中略）今では時々ラーメンやジャンクフードも食べますが、代謝が良くなったのでリバウンドすることもなくなりました。」
★★★★★渋谷店・Googleクチコミより
自己流ダイエット→リバウンドをくり返していた方
いわゆるダイエット中の「食事制限」ではなく、「食事コントロール」
「禁止食材や無理なカロリー制限があるわけではないので、いわゆるダイエット中の「食事制限」ではなく、「食事コントロール」というイメージです。（中略）トレーニング期間中も空腹感はなく、体は引き締まってきているのにしっかり食べている実感もありました。」
★★★★★渋谷店・Googleクチコミより
同じように「食べながら」痩せたい方へ
渋谷店で無料体験を予約する ▶※個人の感想です。結果には個人差があります。口コミは原文から抜粋（「（中略）」は省略箇所）。ラベルは口コミの内容をもとに当ジムが付けています。件数・評価は2026年11月5日時点。
口コミの全文はGoogleマップで：渋谷店（139件）
よくある質問
Q. 渋谷スクランブルスクエアでダイエット中におすすめのランチは？
A. 当ジムのおすすめは12Fの「しゃぶしゃぶ つかだ」です。一人一鍋で、野菜と肉を自分のペースで食べられます。そば（半笑）や焼鳥（とりや幸 NEO）も、たんぱく質と量を調整しやすいお店です。
Q. スクランブルスクエアのレストランは何時までランチをやっている？
A. 公式サイトでは、12Fの多くの店がランチ営業を15:00〜15:30までとしています。13Fの8店は11:00〜23:00の通し営業です（2026年11月5日確認）。
Q. クリスプサラダワークスのカロリーは？
A. 公式メニューでは、CLASSIC CHICKEN CAESARが267kcal、CLASSIC CHICKEN COBBが339kcal、SOUTHWESTERN COBBが516kcalです。アボカド・チーズ・卵が重なるほど高くなります。
Q. 小籠包やうどんはダイエット中に食べてもいい？
A. 食べて大丈夫です。小籠包などの蒸し料理を中心に青菜炒めを足し、炒飯や揚げ物は控えめに。うどんは肉や卵の入ったものを選び、量に気をつけましょう。
Q. スクランブルスクエアの近くに、外食しながら通えるパーソナルジムはありますか？
A. ARISANFIT渋谷店は、渋谷駅から徒歩4分、渋谷マークシティから徒歩30秒です。外食もお酒も禁止せず、食べても飲んでもストレスフリーで綺麗に痩せる方法をお伝えしています。体験は無料で、LINEから予約できます。
なぜARISANFITなのか
食事を楽しみながら、無理なく体を変えたい方こそ、食べ方まで一緒に考えてくれるトレーナーが近道です。ARISANFITが選ばれている理由は、次のとおりです。
厳しい選考を通ったトレーナーが、マンツーマンで指導します。
姿勢・可動域・その日の体の状態をチェックし、必要に応じてコンディショニング（整体）も行います。「とりあえずスクワット」のようなマニュアル指導はしません。
食事制限で我慢させるのではなく、今の食事や生活リズムに合わせて整え方をお伝えします。
会員さんの約8割は運動初心者の女性で、70〜80代のシニアの方も通っています。
ほかのパーソナルジムや、ピラティス・ホットヨガなどのグループレッスン、自己流で結果が出なかった方が、移籍して通われるケースも多くあります。
渋谷店130件超・東高円寺店80件超・池袋店40件のGoogle口コミで、全店★5.0です。
月額の安さだけで選んで、通わなくなったり自己流で遠回りしたりするより、結果が出るまで続けられる指導にお金を使うほうが、結局はコスパが良いというのが当ジムの見解です。まずは無料の体験で、自分に合うかどうかを確かめてみてください。
店舗情報・無料体験予約
ご予約はLINEで「無料体験」と送るだけ。あなたに合った「痩せる設計」をプロがご提案します。無理な勧誘は一切ありません。
JR渋谷駅徒歩4分／渋谷マークシティ徒歩30秒。完全個室。
▶ 渋谷のパーソナルジム ARISANFIT渋谷店の詳細・料金はこちら
渋谷店で無料体験を予約する ▶ARISANFITは渋谷店のほかに、池袋店（北池袋駅徒歩30秒）・東高円寺店（東高円寺駅徒歩2分）もあります。