チョコザップなどの格安24時間ジムで痩せない理由は？初心者が陥りやすい「筋トレ風運動」とトレーニングマシンの正しい効かせ方

2026.3.9

チョコザップで痩せない理由は？初心者が陥る「筋トレのフリ」とマシンの正しい効かせ方

「手軽に通えるチョコザップに入会したけど、全然体が変わらない…」
「結局、エアロバイクを漕いで、なんとなくマシンを数回動かして帰るだけ」

最近、ARISANFITにはこのようなご相談が数多く寄せられます。
着替え不要でスキマ時間に通える24時間コンビニジムは、運動習慣をつけるには非常に素晴らしいサービスです。

しかし、手軽であるがゆえに「自己流になってしまい、筋肉に正しく負荷がかかっていない（＝痩せない）」という初心者ならではの落とし穴があります。
この記事では、現役のパーソナルトレーナーが、24時間ジムで確実に結果を出すための「正しいマシンの使い方」と「解決策」を徹底解説します。

24時間ジムで初心者が陥る「3つのNG行動」

「通っているのに痩せない」原因は、あなたの体質ではありません。マシンの「使い方」とトレーニングの「質」に問題があるケースがほとんどです。

NGその1：結局「有酸素運動（バイクやトレッドミル）」ばかりしている

【理由：代謝が上がらず、脂肪燃焼効率が悪い】
筋トレマシンの使い方が分からないと、どうしても使い慣れた自転車やランニングマシンに逃げがちです。
もちろん心肺機能の向上には良いのですが、有酸素運動だけでは筋肉量は増えません。筋肉が増えないと基礎代謝が上がらないため、「通っているのに体型が引き締まらない」という事態に陥ります。

NGその2：スマホを見ながらの「低強度」トレーニング

【理由：筋肉が成長する刺激（ストレス）が足りない】
スマホで動画を見ながら「ながら」でできる程度の軽い重さ（負荷）では、筋肉の形は変わりません。
筋肉を成長させ、ボディラインを美しく変えるには、「10回目でギリギリ持ち上がる（もう無理！と思う）」くらいの適切な負荷設定が必要です。

NGその3：シートの調整をせず「自己流フォーム」で行う

【理由：狙った場所に効かず、関節を痛めるリスク】
これが最も多いエラーです。前の人が使ったシートの高さのままマシンに座っていませんか？
「胸を鍛えたいのに腕ばかり疲れる」「脚を鍛えたいのに腰が痛い」…これは典型的なフォーム崩れです。せっかくの努力が本来の筋肉に届かず、怪我のリスクだけが高まってしまいます。

プロが教える！24時間ジムで結果を出す「正しいマシンの使い方」

では、どうすればセルフジムで効率よく痩せることができるのでしょうか？プロの視点から、代表的なマシンの「効かせるコツ」をお伝えします。

チェストプレス（胸・二の腕の引き締め）のコツ

× NG：肩がすくんで、腕の力だけで押し出している。
◎ 正解：肩甲骨をしっかり寄せて胸を張り、バーが胸の真横（乳首のライン）にくるようにシートの高さを調整します。押すときよりも、戻すときにゆっくり（3秒かけて）耐えることで、大胸筋にバッチリ効きます。

ラットプルダウン（背中の引き締め・姿勢改善）のコツ

× NG：腕の力だけでバーを引いてしまい、背中が丸まっている。
◎ 正解：バーを引く前に、まず肩（肩甲骨）を下にグッと下げます。そして、胸を天井に突き上げるようにしながら、バーを鎖骨に近づけます。「腕」ではなく「肘を脇腹にぶつける」イメージで引くと、背中の広背筋に効いて美しい後ろ姿になります。

このように、「正しいシートの位置」「正しい姿勢（胸を張る等）」「適切な重さ」の3点が揃って初めて、筋トレは効果を発揮します。

「自分一人ではフォームが分からない…」と感じたら？

もし、上記のアドバイスを読んでも「うまく背中に効いている感覚がない」「動画を見ても自分のフォームが合っているか不安」という場合は、一度だけでもプロに教わるのが最短ルートです。

解決策：パーソナルジムで「基礎」を学び、セルフジムで「実践」する

最初から最後まで自己流で悩むよりも、まずはパーソナルジムで「自分に合った正しいフォームと負荷設定」をプロに叩き込んでもらいましょう。

ARISANFITでは、プロのトレーナーが数センチ単位でフォームを修正し、「あ、ここに効いてる！」という感覚を確実にお伝えします。
当ジムで正しい知識とフォームを身につけた後、お近くの24時間ジム（チョコザップ等）と併用して復習する、または乗り換えるという賢い使い方も大歓迎です。