くら寿司のカロリー一覧｜寿司・サイド・デザート全318品（公式）ダイエット中は何皿まで？【トレーナー解説】
お寿司も外食もやめずに「選び方」を変えて体型が変わった会員様の実例です。※結果には個人差がありますくら寿司で「ヘルシーそうだから」と選びがちな、きゅうり巻。公式のカロリーは120kcalです。
一方、熟成まぐろは82kcal。
きゅうりそのものにはほとんどカロリーがないので、きゅうり巻の120kcalは、ほぼシャリと海苔の分。「野菜だから軽い」は、回転寿司では当てはまらないことがよくあります。
こんにちは。渋谷・東高円寺・池袋で「食べて綺麗に痩せる」を指導している、パーソナルジムARISANFIT代表トレーナーの小河原です。くら寿司は公式サイトで全商品の1皿あたりのカロリーを「アレルゲン・カロリー情報」として公開しています（2026年9月18日現在版）。お酒を除く全318品を読み込み、ダイエット中でも我慢せずに楽しめる選び方にまとめました。
結論
くら寿司はダイエット中でも行って大丈夫です。決め手は「ネタ」と「皿数」です。
- 定番寿司（2貫）の真ん中は102kcal。赤貝68kcal・いか73kcal・えび74kcal・熟成まぐろ82kcalのような「素材そのまま」のネタは100kcal未満です。
- マヨ・天ぷら・チーズ・巻物は高い：いか天にぎり201kcal、えびマヨ182kcal、サラダ178kcal、コーン169kcal。
- 女性の1食なら「寿司7皿＋茶碗蒸し＋味噌汁」で約700kcalが目安。いつもの10皿（マヨ・揚げ物多め）だと1,362kcalになります。
迷ったら「赤身・白身・貝・えび・いかを7皿、茶碗蒸し（67kcal）を1つ」。これがくら寿司の基本形です。
結論｜くら寿司は「ネタ」で1皿が3倍変わる
定番寿司のうち2貫のお皿90品を並べると、いちばん低い赤貝が68kcal、いちばん高いいか天にぎりが201kcal。同じ1皿でも約3倍の差があります。
図1：くら寿司 定番寿司の1皿あたりカロリー（2貫）
出典：くら寿司 公式「アレルゲン・カロリー情報」（2026年9月18日現在）。緑＝100kcal未満、橙＝100〜150kcal未満、赤＝150kcal以上（当記事の目安区分）。
傾向ははっきりしています。魚介をそのまま握ったネタは軽く、マヨネーズ・揚げ衣・チーズ・甘いタレが乗るほど重くなる。シャリの量はどの皿もほぼ同じなので、差をつくっているのは「上に何が乗っているか」です。
くら寿司で太らない選び方｜3ステップ
1最初の3皿は「赤身・白身・貝」から
まぐろ・はまち・赤貝・いか・えびなど、100kcal前後のネタから始めます。空腹のうちに高カロリーな皿を取ると、その後も止まりません。
2茶碗蒸しか味噌汁を1つ挟む
特製茶碗蒸しは67kcal、純味噌汁は32kcal。温かい汁物を挟むと食べるペースが落ち、少ない皿数で満足しやすくなります。
3好きな「こってり系」は1〜2皿に決めて最後に
えびマヨやサーモン系を我慢する必要はありません。最初に数を決めておき、最後に食べるのがコツです。
メニュー検索ツール｜公式値で絞り込み・皿数の合計計算
食べたいお皿を「＋」で足していくと、合計カロリーが出ます。お店で注文しながら使ってみてください。くら寿司の公式情報はカロリーのみのため、判定もカロリー基準です。
寿司全177品のカロリー一覧（低い順・公式）
定番寿司122品と期間限定寿司55品、計177品です。「（一貫）」と書かれたものは1貫のお皿、それ以外は基本的に2貫のお皿です。表は縦・横にスクロールできます。
| 順位 | メニュー | カロリー | 区分 |
|---|
| 1 | 大葉生たこ（一貫） | 36kcal | 定番 |
| 2 | 超熟成 まふぐ（一貫） | 36kcal | 定番 |
| 3 | 生たこ（一貫） | 36kcal | 定番 |
| 4 | 本ズワイガニ（一貫） | 36kcal | 期間限定 |
| 5 | 真たこ（一貫） | 38kcal | 定番 |
| 6 | 生ずわいがに（一貫） | 38kcal | 期間限定 |
| 7 | 熟成ふぐ（一貫） | 39kcal | 定番 |
| 8 | 超熟成 金目鯛（一貫） | 39kcal | 期間限定 |
| 9 | あじ（一貫） | 43kcal | 定番 |
| 10 | 特大本ズワイガニ（一貫） | 43kcal | 期間限定 |
| 11 | 活〆大えび（一貫） | 44kcal | 期間限定 |
| 12 | 厳選かに軍艦（一貫） | 45kcal | 期間限定 |
| 13 | 赤えび（一貫） | 46kcal | 定番 |
| 14 | たこうに（一貫） | 46kcal | 定番 |
| 15 | 焼きはらす（一貫） | 46kcal | 定番 |
| 16 | えんがわ（かれい）（一貫） | 47kcal | 定番 |
| 17 | 大葉えんがわ（かれい）（一貫） | 47kcal | 定番 |
| 18 | かにみそ（一貫） | 48kcal | 定番 |
| 19 | 濃厚うに（一貫） | 48kcal | 期間限定 |
| 20 | ほたて（一貫） | 48kcal | 期間限定 |
| 21 | 超熟成 まぐろ（一貫） | 49kcal | 定番 |
| 22 | とろサーモン（一貫） | 49kcal | 定番 |
| 23 | 【ノルウェー産】生サーモン（一貫） | 49kcal | 定番 |
| 24 | 炙り生サーモン（一貫） | 49kcal | 期間限定 |
| 25 | 大粒たいら貝（一貫） | 51kcal | 定番 |
| 26 | 漬け生サーモン（一貫） | 52kcal | 期間限定 |
| 27 | 海水仕込み純いくら（一貫） | 58kcal | 期間限定 |
| 28 | チンジャオロースシ（一貫） | 58kcal | 期間限定 |
| 29 | 大切りゆず塩サーモン（一貫） | 59kcal | 定番 |
| 30 | まぐたく手巻（一貫） | 59kcal | 定番 |
| 31 | うなぎ（一貫） | 59kcal | 期間限定 |
| 32 | あぶりチーズサーモン（一貫） | 60kcal | 定番 |
| 33 | 大切りはまち（一貫） | 60kcal | 定番 |
| 34 | 特大切り活〆穴子（一貫） | 64kcal | 定番 |
| 35 | 赤貝 | 68kcal | 定番 |
| 36 | えび天にぎり（一貫） | 68kcal | 定番 |
| 37 | 大切りとろ〆さば（一貫） | 69kcal | 定番 |
| 38 | つぶ貝 | 69kcal | 定番 |
| 39 | 国産 ほたるいか沖漬け | 70kcal | 定番 |
| 40 | 【北海道産】たこ柔らか煮 | 70kcal | 期間限定 |
| 41 | 大葉生たこ | 71kcal | 定番 |
| 42 | 熟成あぶり中とろ（一貫） | 72kcal | 定番 |
| 43 | 熟成中とろ（一貫） | 72kcal | 定番 |
| 44 | 明太きゅうり昆布巻 | 72kcal | 定番 |
| 45 | あぶりチーズ豚カルビ（一貫） | 73kcal | 定番 |
| 46 | いか | 73kcal | 定番 |
| 47 | 大葉松いか | 73kcal | 定番 |
| 48 | 松いか | 73kcal | 定番 |
| 49 | えび | 74kcal | 定番 |
| 50 | 活〆パンガシウス | 75kcal | 定番 |
| 51 | 活〆真鯛湯引き | 75kcal | 期間限定 |
| 52 | 真たこ | 76kcal | 定番 |
| 53 | 甘えび | 77kcal | 定番 |
| 54 | 熟成あぶり大とろ（一貫） | 77kcal | 定番 |
| 55 | 熟成大とろ（一貫） | 77kcal | 定番 |
| 56 | 生えび | 78kcal | 定番 |
| 57 | 大盛り貝柱 | 79kcal | 定番 |
| 58 | 超熟成 かれい | 80kcal | 期間限定 |
| 59 | 熟成びんちょうまぐろ | 82kcal | 定番 |
| 60 | 熟成まぐろ | 82kcal | 定番 |
| 61 | 熟成真鯛 | 82kcal | 期間限定 |
| 62 | 美ら海そでいか | 82kcal | 期間限定 |
| 63 | ビントロ | 83kcal | 定番 |
| 64 | 極旨カニカマ | 84kcal | 定番 |
| 65 | サーモン・えび | 84kcal | 定番 |
| 66 | 濃厚チェダーチーズ天（一貫） | 84kcal | 定番 |
| 67 | あじ | 85kcal | 定番 |
| 68 | さばしそ昆布巻 | 85kcal | 定番 |
| 69 | 熟成漬けまぐろ | 85kcal | 定番 |
| 70 | かにみそ | 86kcal | 定番 |
| 71 | しいら柚子胡椒 | 86kcal | 期間限定 |
| 72 | 真鯛天にぎり（一貫） | 86kcal | 期間限定 |
| 73 | いかおくら | 87kcal | 定番 |
| 74 | 鯛めんたい | 87kcal | 期間限定 |
| 75 | サーモン・熟成びんちょうまぐろ | 88kcal | 定番 |
| 76 | ほたてひもピリ辛わさび | 88kcal | 定番 |
| 77 | うに入り海鮮軍艦 | 89kcal | 定番 |
| 78 | ゆず塩かつおたたき | 89kcal | 定番 |
| 79 | 【岩手県産】サクラマス | 89kcal | 期間限定 |
| 80 | ゆずかれい | 90kcal | 定番 |
| 81 | 極み漬けびんちょう | 91kcal | 定番 |
| 82 | たこうに | 91kcal | 定番 |
| 83 | 焼きはらす | 91kcal | 定番 |
| 84 | たらばがに軍艦 | 92kcal | 期間限定 |
| 85 | あぶりえびマヨグラタン風（一貫） | 93kcal | 定番 |
| 86 | いくら | 93kcal | 定番 |
| 87 | サーモン | 93kcal | 定番 |
| 88 | いかそうめん | 93kcal | 期間限定 |
| 89 | あなご | 94kcal | 定番 |
| 90 | えんがわ（かれい） | 94kcal | 定番 |
| 91 | 大葉えんがわ（かれい） | 94kcal | 定番 |
| 92 | かずのこ軍艦 | 94kcal | 定番 |
| 93 | たら白子ジュレポン酢軍艦 | 94kcal | 定番 |
| 94 | 北海風軍艦 | 94kcal | 期間限定 |
| 95 | なすうま煮 | 96kcal | 定番 |
| 96 | オニオンえび胡麻だれ | 96kcal | 期間限定 |
| 97 | あぶりえびチーズ | 97kcal | 定番 |
| 98 | チャンジャ | 98kcal | 定番 |
| 99 | とろサーモン | 98kcal | 定番 |
| 100 | まぐたく軍艦 | 98kcal | 定番 |
| 101 | ねぎまぐろ | 99kcal | 定番 |
| 102 | 北海道サーモン | 99kcal | 期間限定 |
| 103 | 旨だれ牛カルビ | 102kcal | 定番 |
| 104 | 旨だれサーモン | 103kcal | 定番 |
| 105 | サーモン・たまご焼き | 104kcal | 定番 |
| 106 | 国産天然本まぐろねぎまぐろ | 104kcal | 期間限定 |
| 107 | ゆずぶり | 104kcal | 期間限定 |
| 108 | 【北海道産】あぶり秋刀魚 | 106kcal | 期間限定 |
| 109 | 【北海道産】秋刀魚 | 106kcal | 期間限定 |
| 110 | 旨だれまぐろ軍艦 | 107kcal | 定番 |
| 111 | 天然ぶり塩麹漬け | 107kcal | 期間限定 |
| 112 | 真いわし | 108kcal | 定番 |
| 113 | 熟成漬けはまち | 108kcal | 期間限定 |
| 114 | 特大切りうなぎ（一貫） | 109kcal | 定番 |
| 115 | 漬けゆずぶり | 110kcal | 期間限定 |
| 116 | 甘えびマヨ | 111kcal | 定番 |
| 117 | ハンバーグ | 111kcal | 定番 |
| 118 | かにユッケ | 112kcal | 定番 |
| 119 | えび天手巻（一貫） | 113kcal | 定番 |
| 120 | あぶりチーズドリア風 | 113kcal | 期間限定 |
| 121 | たまご焼き | 114kcal | 定番 |
| 122 | イベリコ豚の大とろ | 115kcal | 定番 |
| 123 | ねぎまぐろ軍艦 | 115kcal | 定番 |
| 124 | オニオン豚カルビ胡麻だれ | 115kcal | 期間限定 |
| 125 | オニオンサーモン | 116kcal | 定番 |
| 126 | サーモンアボカドチーズ | 116kcal | 定番 |
| 127 | 納豆 | 116kcal | 定番 |
| 128 | いなり | 117kcal | 定番 |
| 129 | あさりソース和え | 117kcal | 期間限定 |
| 130 | えびアボカド | 118kcal | 定番 |
| 131 | はまち | 118kcal | 定番 |
| 132 | スパイシーサーモンマヨ | 118kcal | 期間限定 |
| 133 | 生サーモン軍艦 | 119kcal | 定番 |
| 134 | 三代目TKG | 119kcal | 期間限定 |
| 135 | あぶりチーズサーモン | 120kcal | 定番 |
| 136 | かにマヨ | 120kcal | 定番 |
| 137 | きゅうり巻 | 120kcal | 定番 |
| 138 | 海鮮ユッケ | 122kcal | 定番 |
| 139 | まぐろアボカドチーズ | 125kcal | 定番 |
| 140 | 熟成あぶり中とろ（二貫） | 126kcal | 期間限定 |
| 141 | 熟成中とろ（二貫） | 126kcal | 期間限定 |
| 142 | たらマヨ軍艦 | 127kcal | 定番 |
| 143 | 牛ユッケ | 128kcal | 期間限定 |
| 144 | うな玉 | 129kcal | 定番 |
| 145 | 国産牛のロッシーニ風黒トリュフソース（一貫） | 130kcal | 期間限定 |
| 146 | えび天にぎり | 135kcal | 定番 |
| 147 | 鉄火巻 | 136kcal | 定番 |
| 148 | 天然みなみまぐろハラモ | 137kcal | 期間限定 |
| 149 | 照り焼きチキン | 139kcal | 定番 |
| 150 | 味玉 | 140kcal | 定番 |
| 151 | シーフードサラダ | 141kcal | 定番 |
| 152 | しんこ巻 | 141kcal | 定番 |
| 153 | まぐろユッケ | 142kcal | 定番 |
| 154 | 牛すき焼き風軍艦 | 144kcal | 定番 |
| 155 | サーモンねぎ塩軍艦 | 145kcal | 期間限定 |
| 156 | あぶりチーズ豚カルビ | 146kcal | 定番 |
| 157 | かんぴょう巻 | 149kcal | 定番 |
| 158 | うにくら煮卵 | 150kcal | 期間限定 |
| 159 | ねぎまぐろ鉄火 | 155kcal | 定番 |
| 160 | あなきゅう巻 | 155kcal | 期間限定 |
| 161 | 納豆一本巻 | 160kcal | 定番 |
| 162 | ツナサラダ | 163kcal | 定番 |
| 163 | えびタルタル | 165kcal | 期間限定 |
| 164 | 濃厚チェダーチーズ天にぎり | 167kcal | 定番 |
| 165 | コーン | 169kcal | 定番 |
| 166 | うなきゅう巻 | 171kcal | 期間限定 |
| 167 | 海鮮細巻 | 176kcal | 定番 |
| 168 | サラダ | 178kcal | 定番 |
| 169 | えびマヨ | 182kcal | 定番 |
| 170 | あぶりえびマヨグラタン風 | 186kcal | 定番 |
| 171 | 【ニッケイ料理】タルタレ・マキ | 188kcal | 期間限定 |
| 172 | とろ鉄火巻 | 196kcal | 期間限定 |
| 173 | いか天にぎり | 201kcal | 定番 |
| 174 | チキン南蛮 | 202kcal | 期間限定 |
| 175 | 【ニッケイ料理】マキ・アセビチャード | 213kcal | 期間限定 |
| 176 | 贅沢かに盛り合わせ | 297kcal | 期間限定 |
| 177 | 極上大とろ盛り合わせ | 512kcal | 期間限定 |
※期間限定商品は販売終了している場合があります。店舗によりお取り扱いのない商品があります。
低カロリー寿司TOP15と高カロリー寿司TOP15
定番寿司の2貫のお皿90品で比べます。1皿の平均は110kcal、真ん中の値は102kcalです。
低カロリー寿司TOP15（2貫）
| 順位 | メニュー | カロリー |
|---|
| 1位 | 赤貝 | 68kcal |
| 2位 | つぶ貝 | 69kcal |
| 3位 | 国産 ほたるいか沖漬け | 70kcal |
| 4位 | 大葉生たこ | 71kcal |
| 5位 | 明太きゅうり昆布巻 | 72kcal |
| 6位 | いか | 73kcal |
| 7位 | 大葉松いか | 73kcal |
| 8位 | 松いか | 73kcal |
| 9位 | えび | 74kcal |
| 10位 | 活〆パンガシウス | 75kcal |
| 11位 | 真たこ | 76kcal |
| 12位 | 甘えび | 77kcal |
| 13位 | 生えび | 78kcal |
| 14位 | 大盛り貝柱 | 79kcal |
| 15位 | 熟成びんちょうまぐろ | 82kcal |
上位は貝・いか・たこ・えび・赤身。どれも脂が少なく、たんぱく質が中心の食材です。筋肉を落とさずに体脂肪を減らしたい時期には、まさに主役にしてほしいネタです。
高カロリー寿司TOP15（2貫）
| 順位 | メニュー | カロリー |
|---|
| 1位 | いか天にぎり | 201kcal |
| 2位 | あぶりえびマヨグラタン風 | 186kcal |
| 3位 | えびマヨ | 182kcal |
| 4位 | サラダ | 178kcal |
| 5位 | 海鮮細巻 | 176kcal |
| 6位 | コーン | 169kcal |
| 7位 | 濃厚チェダーチーズ天にぎり | 167kcal |
| 8位 | ツナサラダ | 163kcal |
| 9位 | 納豆一本巻 | 160kcal |
| 10位 | ねぎまぐろ鉄火 | 155kcal |
| 11位 | かんぴょう巻 | 149kcal |
| 12位 | あぶりチーズ豚カルビ | 146kcal |
| 13位 | 牛すき焼き風軍艦 | 144kcal |
| 14位 | まぐろユッケ | 142kcal |
| 15位 | シーフードサラダ | 141kcal |
こちらは天ぷら・マヨネーズ・チーズ・巻物・甘辛いタレが並びます。食べてはいけないわけではありません。ただ、いか天にぎり1皿（201kcal）は、赤貝なら約3皿ぶんです。
トレーナーの視点｜「一貫」のお皿を上手に使う
くら寿司には「（一貫）」のお皿が47品あります。えんがわ（かれい）は2貫94kcal・1貫47kcal、熟成あぶり大とろ（一貫）77kcalなど。脂ののったネタや気になる期間限定は1貫で味わい、お腹は赤身や白身で満たす。これだけで、我慢している感覚なく総カロリーを抑えられます。
巻物・サラダ軍艦の落とし穴｜きゅうり巻はまぐろより高い
ダイエット中の方が「軽そう」と選びやすいのが、巻物と「サラダ」の名前がつく軍艦です。公式値で並べると、印象と逆になります。
| 「軽そう」なお皿 | カロリー | 同じくらいで食べられる握り |
|---|
| サラダ（軍艦） | 178kcal | いか73kcal＋えび74kcal（計147kcal） |
| ツナサラダ | 163kcal | 熟成まぐろ82kcal×2皿（計164kcal） |
| シーフードサラダ | 141kcal | 赤貝68kcal×2皿（計136kcal） |
| 納豆一本巻 | 160kcal | 納豆（軍艦）116kcal |
| かんぴょう巻 | 149kcal | はまち118kcal |
| しんこ巻 | 141kcal | サーモン93kcal |
| 鉄火巻 | 136kcal | 熟成まぐろ82kcal |
| きゅうり巻 | 120kcal | 熟成まぐろ82kcal |
サラダ軍艦は、中身がマヨネーズで和えた具材。巻物は具が細いぶん、カロリーの大部分がシャリです。同じシャリを食べるなら、上にたんぱく質がしっかり乗った握りのほうが、満腹感も栄養も得です。
NG｜「野菜だから」「サラダだから」で選ぶ
名前のイメージで選ぶと、知らないうちに1皿50〜100kcal多く取っています。サラダ軍艦1皿（178kcal）は、赤貝2皿半ぶん。野菜をとりたい日は、サイドの「えびブロッコリーサラダ」（100kcal）を選ぶほうが確実です。
ダイエット中は何皿まで？女性の目安と注文例
一般的な女性がダイエット中に1食でとりたい目安は、おおむね500〜700kcal。くら寿司の2貫のお皿は平均110kcalなので、単純計算では5〜6皿になります。
ただし、100kcal未満のネタを中心に選べば7皿でも600kcal前後。皿数を我慢するより、ネタを選ぶほうが満足度は高くなります。
| パターン | 内容 | 合計カロリー |
|---|
| A：基本の7皿（いちばんおすすめ） | 熟成まぐろ＋サーモン＋はまち＋えび＋いか＋赤貝＋ゆずかれい＋特製茶碗蒸し＋純味噌汁 | 697kcal |
| B：たんぱく質しっかり（トレーニング日） | お刺身五種盛り＋熟成まぐろ＋はまち＋いか＋えび＋特製茶碗蒸し＋純味噌汁 | 561kcal |
| C：脂ののったネタも楽しみたい日 | えんがわ（かれい）（一貫）＋熟成あぶり大とろ（一貫）＋とろサーモン（一貫）＋熟成まぐろ＋えび＋いか＋真たこ＋特製茶碗蒸し | 545kcal |
| D：丼で済ませたい日 | 旬の海鮮丼＋純味噌汁 | 494kcal |
| E：らーめんも食べたい日 | 7種の魚介醤油らーめん（味玉無し）＋熟成まぐろ＋赤貝＋いか | 482kcal |
| 参考：いつもの10皿 | サーモン＋とろサーモン＋ねぎまぐろ＋ハンバーグ＋あぶりチーズサーモン＋甘えびマヨ＋コーン＋サラダ＋えびマヨ＋いか天にぎり | 1,362kcal |
Aと「いつもの10皿」の差は665kcal。月に2回くら寿司に行く方なら、それだけで1か月に約1,330kcalの差になります。
OK｜お刺身五種盛りは「くら寿司のプロテイン」
サイドメニューのお刺身五種盛りは115kcal。シャリがないぶん、同じカロリーで魚をたっぷり食べられます。寿司の皿数を1〜2皿減らしてお刺身に替えると、満足感を落とさずにたんぱく質を増やし、炭水化物を適量にできます。炭水化物は体を動かす大切な燃料なので、ゼロにする必要はありません。
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サイドメニューのカロリー｜茶碗蒸し・味噌汁・麺・丼
| メニュー | カロリー | 区分 |
|---|
| 純味噌汁 | 32kcal | 汁物 |
| 【くらのお魚だけシリーズ】熟成まぐろ（シャリなし） | 37kcal | シャリなし |
| あさり入り味噌汁 | 42kcal | 汁物 |
| 純赤だし | 43kcal | 汁物 |
| 【くらのお魚だけシリーズ】ゆず塩かつおたたき（シャリなし） | 48kcal | シャリなし |
| あおさ入り味噌汁 | 51kcal | 汁物 |
| あさり入り赤だし | 52kcal | 汁物 |
| 【世界のメニュー】ローストビーフ | 53kcal | 揚げ物・天ぷら・一品 |
| 【くらのお魚だけシリーズ】サーモン（シャリなし） | 54kcal | シャリなし |
| あおさ入り赤だし | 62kcal | 汁物 |
| 特製茶碗蒸し | 67kcal | 茶碗蒸し・小鉢 |
| 小海老唐揚げ | 69kcal | 揚げ物・天ぷら・一品 |
| えび天 | 75kcal | 揚げ物・天ぷら・一品 |
| フカヒレあんかけ茶碗蒸し | 82kcal | 茶碗蒸し・小鉢 |
| 十勝枝豆 | 86kcal | 茶碗蒸し・小鉢 |
| えびブロッコリーサラダ | 100kcal | 茶碗蒸し・小鉢 |
| オニオンリング | 103kcal | 揚げ物・天ぷら・一品 |
| 【世界のメニュー】鴨ローストトリュフソース | 111kcal | 揚げ物・天ぷら・一品 |
| お刺身五種盛り | 115kcal | 丼・盛り合わせ |
| まぐろ竜田揚げ | 131kcal | 揚げ物・天ぷら・一品 |
| トリュフクリーム茶碗蒸し | 132kcal | 茶碗蒸し・小鉢 |
| いか天 | 136kcal | 揚げ物・天ぷら・一品 |
| いか軟骨唐揚げ | 145kcal | 揚げ物・天ぷら・一品 |
| ミニころチキン | 149kcal | 揚げ物・天ぷら・一品 |
| なんこつ唐揚げ | 150kcal | 揚げ物・天ぷら・一品 |
| 天然魚の味噌汁 | 157kcal | 汁物 |
| 天然魚の赤だし | 168kcal | 汁物 |
| 【まんが肉風】骨付きフランク | 176kcal | 揚げ物・天ぷら・一品 |
| イベリコ豚コロッケ | 180kcal | 揚げ物・天ぷら・一品 |
| あじ天盛り | 187kcal | 揚げ物・天ぷら・一品 |
| とうもろこしのかき揚げ | 194kcal | 揚げ物・天ぷら・一品 |
| くら出汁たっぷりだし巻 | 198kcal | 茶碗蒸し・小鉢 |
| 揚げたこ焼き | 200kcal | 揚げ物・天ぷら・一品 |
| ハッシュドポテト | 203kcal | 揚げ物・天ぷら・一品 |
| 【世界のメニュー】スープミート | 208kcal | 揚げ物・天ぷら・一品 |
| 和牛コロッケ | 210kcal | 揚げ物・天ぷら・一品 |
| くらポテト | 211kcal | 揚げ物・天ぷら・一品 |
| 特製カレーコロッケ | 218kcal | 揚げ物・天ぷら・一品 |
| ふりふりくらポテト（レッドホット） | 221kcal | 揚げ物・天ぷら・一品 |
| 煮込みチャーシューコロッケ | 225kcal | 揚げ物・天ぷら・一品 |
| 天然だしうどん | 227kcal | 麺類 |
| 唐揚げスイートチリソース | 231kcal | 揚げ物・天ぷら・一品 |
| 天然ふぐ出汁らーめん | 235kcal | 麺類 |
| から揚げユーリンチーソース | 240kcal | 揚げ物・天ぷら・一品 |
| くらポテト濃厚チーズ | 241kcal | 揚げ物・天ぷら・一品 |
| ソイにゃげっと | 245kcal | 揚げ物・天ぷら・一品 |
| かにクリームコロッケ | 254kcal | 揚げ物・天ぷら・一品 |
| 7種の魚介濃厚味噌らーめん（味玉無し） | 258kcal | 麺類 |
| 7種の魚介醤油らーめん（味玉無し） | 259kcal | 麺類 |
| ビッくらポン！おすすめ６貫セット | 260kcal | 丼・盛り合わせ |
| えび天うどん | 274kcal | 麺類 |
| 【讃岐】釜玉うどん | 281kcal | 麺類 |
| 7種の魚介濃厚味噌らーめん | 285kcal | 麺類 |
| 7種の魚介醤油らーめん | 286kcal | 麺類 |
| きつねうどん | 292kcal | 麺類 |
| サクサクカレーボール | 303kcal | 揚げ物・天ぷら・一品 |
| Soyナゲット | 304kcal | 揚げ物・天ぷら・一品 |
| 【無添】くら月見バーガー | 343kcal | 揚げ物・天ぷら・一品 |
| 牛骨らーめん | 346kcal | 麺類 |
| 【讃岐】ちく天ぶっかけうどん（冷） | 368kcal | 麺類 |
| くらポテトメガ | 422kcal | 揚げ物・天ぷら・一品 |
| 胡麻香る担々麺 | 423kcal | 麺類 |
| 天然魚唐揚げ | 438kcal | 揚げ物・天ぷら・一品 |
| 旬の海鮮丼 | 462kcal | 丼・盛り合わせ |
| すしやのシャリカレーうどん | 502kcal | 麺類 |
| すしやのシャリカレーうどん（甘口） | 509kcal | 麺類 |
| うな丼（白米） | 532kcal | 丼・盛り合わせ |
| うな丼（シャリ） | 625kcal | 丼・盛り合わせ |
| えび天と季節の天丼（白米） | 718kcal | 丼・盛り合わせ |
| 特上うな丼（白米） | 722kcal | 丼・盛り合わせ |
| えび天と季節の天丼（シャリ） | 730kcal | 丼・盛り合わせ |
| 海鮮かき揚げうどん | 757kcal | 麺類 |
| 禁断のにんにくMAXまぜそば | 776kcal | 麺類 |
| 特上うな丼（シャリ） | 815kcal | 丼・盛り合わせ |
サイドで押さえておきたいのは次の3つです。
丼は「白米」を選ぶ
うな丼 625kcal → 532kcal
うな丼はシャリ（酢飯）か白米を選べます。白米にすると−93kcal。特上うな丼も815→722kcalと同じ差です。
らーめんは意外と軽い
7種の魚介醤油らーめん 286kcal
味玉無しなら259kcal。一方で禁断のにんにくMAXまぜそばは776kcal、胡麻香る担々麺は423kcal。麺類の中でも3倍近い差があります。
シャリなしシリーズ
【くらのお魚だけシリーズ】
サーモン54kcal・熟成まぐろ37kcal・ゆず塩かつおたたき48kcal（いずれもシャリなし）。握りの同じネタより39〜45kcal低い値です。
ただし、らーめんは塩分が気になるメニューです。くら寿司は公式に食塩量を公開していないため数値では比べられませんが、スープは飲み干さないのが基本です。
デザート・ドリンクのカロリー
| メニュー | カロリー | 区分 |
|---|
| 宇治抹茶入り緑茶 | 3kcal | ドリンク |
| プレミアホット珈琲 | 28kcal | ドリンク |
| プレミアアイス珈琲 | 36kcal | ドリンク |
| チョコアイス | 42kcal | デザート |
| カットパイン | 43kcal | デザート |
| 【食後の一皿】オリジナル２種のクッキー | 52kcal | デザート |
| 巨峰シャーベット | 53kcal | デザート |
| 【食後の一皿】チョコレート（80％） | 54kcal | デザート |
| ぶどうサイダー | 62kcal | ドリンク |
| オレンジ | 75kcal | ドリンク |
| 乳酸菌ウォーター | 76kcal | ドリンク |
| 冷んやりフルーツ盛り | 79kcal | デザート |
| ぷるぷるペンギンさんゼリー | 80kcal | デザート |
| チーズケーキ | 81kcal | デザート |
| りんご | 82kcal | ドリンク |
| プレミアホットラテ | 83kcal | ドリンク |
| 昔ながらのかしわ餅 | 84kcal | デザート |
| 夢のベジふわ雪 オレンジ＆キャロット | 86kcal | デザート |
| 完熟アップルマンゴー | 88kcal | デザート |
| 夢のベジふわ雪 グリーンスムージー | 89kcal | デザート |
| 水色りんごソーダ | 90kcal | ドリンク |
| プレミアアイスラテ | 92kcal | ドリンク |
| 桃のシャーベット | 94kcal | デザート |
| いちごミルクゼリー | 97kcal | デザート |
| ベリーチョコアイス | 100kcal | デザート |
| 龍馬が愛したカステラ | 101kcal | デザート |
| 夢のふわ雪 豊潤いちご（練乳なし） | 104kcal | デザート |
| 夢のベジふわ雪 いちご＆トマト | 106kcal | デザート |
| チョコケーキ | 107kcal | デザート |
| 【無添】コーラ | 108kcal | ドリンク |
| 別腹ちょこっとトロピカルマンゴーパフェ | 124kcal | デザート |
| 夢のふわ雪 豊潤いちご | 130kcal | デザート |
| 大学芋スティック | 138kcal | デザート |
| くらだんごみたらし | 141kcal | デザート |
| 白桃のパンナコッタ | 144kcal | デザート |
| リッチミルクアイス | 145kcal | デザート |
| 昔ながらのよもぎ大福 | 147kcal | デザート |
| 冷やしフルーツぜんざい | 150kcal | デザート |
| くらだんごずんだ | 151kcal | デザート |
| 抹茶小豆プリン | 151kcal | デザート |
| 別腹ちょこっとオレンジ＆マンゴーパフェ | 152kcal | デザート |
| プリンタルト | 156kcal | デザート |
| ベリーのレアチーズケーキ | 156kcal | デザート |
| ストロベリーアイス | 158kcal | デザート |
| 夢のふわ雪 とろっと白桃（練乳なし） | 159kcal | デザート |
| 【世界のメニュー】アルファフォーレス | 163kcal | デザート |
| 【プレゼント】ハッピー！チーズケーキ | 166kcal | デザート |
| 京わらびもち | 168kcal | デザート |
| くらだんご栗あん | 178kcal | デザート |
| 夢のふわ雪 とろっと白桃 | 185kcal | デザート |
| マスカットミルフィーユパフェ | 191kcal | デザート |
| 【プレゼント】ハッピー！チョコケーキ | 192kcal | デザート |
| 感動のぷりん | 197kcal | デザート |
| ショコラドームケーキ | 200kcal | デザート |
| ロイヤルショコラソフト | 209kcal | デザート |
| ストロベリーロールケーキ | 211kcal | デザート |
| マシュマロナッツブラウニー | 223kcal | デザート |
| 夢のふわ雪 抹茶（練乳なし） | 227kcal | デザート |
| ミルクレープ | 230kcal | デザート |
| 夢のふわ雪 ぶどう（練乳なし） | 245kcal | デザート |
| 夢のふわ雪 抹茶 | 254kcal | デザート |
| 夢のふわ雪 ぶどう | 271kcal | デザート |
| ミルキーミルクレープ | 272kcal | デザート |
| 【プレゼント】ハッピー！プリン | 280kcal | デザート |
| 絞りたてモンブラン（栗） | 336kcal | デザート |
| 【プレゼント】ハッピー！ミルクレープ | 336kcal | デザート |
| 【世界のメニュー】ケケ | 378kcal | デザート |
デザートは42kcal（チョコアイス）から378kcal（【世界のメニュー】ケケ）まで。絞りたてモンブラン（栗）は336kcalで、寿司3皿ぶんに相当します。
トレーナーの視点｜「夢のふわ雪」は練乳なしで
かき氷の夢のふわ雪は、練乳なしを選べます。とろっと白桃185→159kcal、ぶどう271→245kcal、豊潤いちご130→104kcal、抹茶254→227kcal。どれも26〜27kcal下がります。甘いものを楽しむ日は、カットパイン（43kcal）や巨峰シャーベット（53kcal）も軽い選択肢です。
やりがちな失敗4つ
失敗1
空腹のまま、揚げ物・マヨから取る
最初の数皿は勢いで取りがち。いか天にぎり201kcal、えびマヨ182kcalから始めると、その後の皿数も増えます。最初は赤身・白身・貝から。
失敗2
「サラダ」「巻物」だから軽いと思う
サラダ軍艦178kcal、きゅうり巻120kcalは、熟成まぐろ82kcalより高いお皿です。
失敗3
ポテトを「つまみ」に頼む
くらポテトは211kcal、くらポテトメガは422kcal。メガ1つで赤身の握り5皿ぶんです。
失敗4
食べ過ぎた翌日に食事を抜く
1食抜いて取り返そうとすると、空腹で次の食事がドカ食いになりやすく、これを繰り返すと筋肉も落ちやすくなります。翌日は普段どおりの食事に戻すのが正解です。
回転寿司はチェーンによって公開している情報が違います。スシローは店舗ごとの公式メニューから、くら寿司は全店共通のアレルゲン・カロリー情報から数値をまとめています。よく行くお店の記事をブックマークしておくと便利です。
よくある質問
Q. くら寿司でダイエット中におすすめのネタは？
A. 公式値では、赤貝68kcal、つぶ貝69kcal、いか73kcal、えび74kcal、真たこ76kcal、熟成まぐろ82kcal（いずれも1皿2貫）などが低カロリーです。貝・いか・たこ・えび・赤身は脂が少なくたんぱく質が中心なので、ダイエット中の主役にしやすいネタです。
Q. くら寿司で一番カロリーが低い寿司は？
A. 2貫のお皿では赤貝の68kcalが最も低く、1貫のお皿では大葉生たこ（一貫）・生たこ（一貫）・超熟成 まふぐ（一貫）・本ズワイガニ（一貫）が36kcalです（公式「アレルゲン・カロリー情報」2026年9月18日現在）。
Q. くら寿司で一番カロリーが高い寿司は？
A. 定番寿司ではいか天にぎりの201kcalが最も高く、あぶりえびマヨグラタン風186kcal、えびマヨ182kcal、サラダ178kcalが続きます。期間限定では極上大とろ盛り合わせが512kcalです。
Q. くら寿司はダイエット中に何皿まで食べていい？
A. 女性の1食の目安をおおむね500〜700kcalとすると、2貫のお皿の平均110kcalで5〜6皿です。赤身・白身・貝など100kcal未満のネタを中心に選べば、7皿に茶碗蒸しと味噌汁を足しても約700kcalに収まります。
Q. くら寿司のサーモンとまぐろのカロリーは？
A. サーモン93kcal、とろサーモン98kcal、オニオンサーモン116kcal、あぶりチーズサーモン120kcal、熟成まぐろ82kcal、ねぎまぐろ99kcal、鉄火巻136kcalです（いずれも1皿）。
Q. くら寿司の茶碗蒸しと味噌汁のカロリーは？
A. 特製茶碗蒸しは67kcal、フカヒレあんかけ茶碗蒸しは82kcal、トリュフクリーム茶碗蒸しは132kcalです。汁物は純味噌汁32kcal、あさり入り味噌汁42kcal、天然魚の味噌汁157kcalです。
Q. くら寿司のらーめんのカロリーは？
A. 7種の魚介醤油らーめんは286kcal（味玉無し259kcal）、7種の魚介濃厚味噌らーめんは285kcal（味玉無し258kcal）、天然ふぐ出汁らーめん235kcal、牛骨らーめん346kcal、胡麻香る担々麺423kcal、禁断のにんにくMAXまぜそばは776kcalです。
Q. くら寿司は塩分やたんぱく質も公開していますか？
A. 2026年9月時点の公式「アレルゲン・カロリー情報」で公開されているのはカロリー（1皿あたり）のみで、たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量は掲載されていません。そのため本記事ではカロリーで比較しています。
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参考情報について
本記事内のくら寿司商品のカロリーは、くら寿司公式サイトの「アレルゲン・カロリー情報」（2026年9月18日現在）を参考にしています。公式に掲載されているのは1皿あたりのカロリーのみで、たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量は掲載されていません。店舗によりお取り扱いのない商品があり、期間限定商品は販売終了している場合があります。最新情報は公式サイトをご確認ください。
くら寿司 公式 アレルゲン・カロリー情報（PDF）
監修者情報
小河原 優人
パーソナルジムARISANFIT代表トレーナー兼CEO。
桐蔭横浜大学スポーツテクノロジー学科卒業。
在学中に某大手高級フィットネスクラブで3年間指導。
2018 NPCJ MOLA CUP メンズフィジーク オーバーオールチャンピオン。
渋谷・東高円寺・池袋の3店舗を運営。
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