夢庵のカロリー一覧とダイエット｜全212品は何kcal？太る？低い順ランキング・塩分【2026年最新】
ARISANFIT会員様／お酒も外食も楽しみながら6か月でウエスト-34cm（初心者40代女性）※結果には個人差があります夢庵は、メニューが多いぶん、注文の仕方で1食のカロリーが2倍以上変わります。主食になるメニューだけでも、451kcalから1691kcalまで広がっています。
この記事では、夢庵公式サイトのメニュー情報に載っているカロリーと食塩相当量を、お子様メニュー・お酒・ドリンク・コース・セットを除く全212品にまとめました。2026年10月26日に確認した値です。なお、公式のこのデータには、たんぱく質・脂質・炭水化物の数値は含まれていません。
先に結論（30秒まとめ）
- 主食になるメニュー（450kcal以上）で最も低いのは、小天丼の451kcalです。
- 最も高いのは、大ぶり唐揚げ夢チキ定食（5個）の1691kcalです。
- 鹿児島産黒豚の平打ちつけうどん（628kcal）に対して、鹿児島産黒豚の平打ちつけうどん＋栗おこわセットは995kcalで、367kcal高くなります。
- 主食メニューの中で、食塩相当量が女性の目標（1日6.5g未満）を1食で超えるのは34品です。
夢庵のカロリー低い順ランキング｜主食メニューTOP10
450kcal以上の主食になるメニューを低い順に並べました（スイーツ、おつまみ、追加の一品、サラダ、小丼は除きます）。
| 順位 | メニュー | 区分 | カロリー(kcal) | 食塩相当量(g) |
|---|
| 1 | 小天丼 | どんぶり | 451 | 1.6 |
| 2 | 大盛り御飯 | どんぶり | 464 | 0.0 |
| 3 | 赤身ローストビーフ丼小麺セット | ランチ丼／定食 | 464 | 1.7 |
| 4 | （単品）瀬戸内産牡蠣のせいろ御飯 | 季節のおすすめ | 468 | 3.8 |
| 5 | くるみうどん | 冷しうどん | 474 | 2.8 |
| 6 | （単品）はらこ飯風せいろ御飯 | 季節のおすすめ | 480 | 2.0 |
| 7 | 赤身ローストビーフ丼味噌汁セット | どんぶり | 488 | 3.2 |
| 8 | 鹿児島産黒豚のつゆしゃぶ | 季節のおすすめ | 490 | 4.4 |
| 9 | 天ぷらうどん | 温うどん | 500 | 5.0 |
| 10 | 天せいろうどん | 冷しうどん | 532 | 3.9 |
一方、高い側は、大ぶり唐揚げ夢チキ定食（5個）（1691kcal）、大ぶり唐揚げ夢チキランチ（5個）（1662kcal）、大ぶり唐揚げ夢チキ定食（4個）（1495kcal）、夢郎うどん （3玉盛り）（1484kcal）、大ぶり唐揚げ夢チキランチ（4個）（1465kcal）の順です。
夢庵のカロリー一覧｜全212品（低い順・塩分）
お子様メニュー・お酒・ドリンク・コース・セットを除いています。同じ名前・同じ数値で複数のコースに載っているメニューは、1品にまとめました。カロリーが低い順です。
| 区分 | メニュー | カロリー(kcal) | 食塩相当量(g) |
|---|
| 追加の一品 | （単品）大根おろし | 11 | 0.0 |
| どんぶり | お味噌汁 | 24 | 1.5 |
| 追加の一品 | とろろ | 28 | 0.7 |
| 追加の一品 | 明太子 | 30 | 1.0 |
| サラダ | ミニ大根サラダ（玉ねぎ醤油ドレッシング） | 53 | 0.7 |
| 季節のおすすめ | 瀬戸内産牡蠣ポン酢（2個） | 56 | 0.7 |
| 追加の一品 | 納豆 | 56 | 0.5 |
| おつまみ | 小松菜と湯葉の昆布和え | 60 | 0.7 |
| 天ぷら | かぼちゃ天（２個） | 78 | 0.8 |
| おつまみ | 赤身ローストビーフサラダ添え | 78 | 0.7 |
| 天ぷら | 白身魚天（1個） | 80 | 0.8 |
| 追加の一品 | 温泉玉子 | 86 | 0.2 |
| 天ぷら | 上海老天（１本） | 87 | 1.0 |
| おつまみ | 枝豆 | 89 | 0.3 |
| 厳選鍋 | おかわり鍋用たまご | 91 | 0.2 |
| 天ぷら | おくら天（４本） | 94 | 0.8 |
| 天ぷら | 舞茸天（２個） | 96 | 0.8 |
| サラダ | 大根パリパリサラダ（玉ねぎ醤油ドレッシング） | 107 | 1.3 |
| 季節のおすすめ | 瀬戸内産牡蠣ポン酢（4個） | 109 | 1.4 |
| 厳選鍋 | 鍋用うどん | 110 | 0.3 |
| おつまみ | （単品）胡麻ニンニクダレ | 118 | 2.5 |
| サラダ | ミニ大根サラダ（味噌ドレッシング） | 123 | 0.5 |
| 北海道濃厚／ソフトクリーム | 北海道濃厚ソフト | 125 | 0.2 |
| おつまみ | 刺身４点盛り（2人前） | 133 | 0.6 |
| 天ぷら | れんこん天（２個） | 135 | 0.8 |
| スイーツ | 夢庵プリン | 159 | 0.1 |
| おつまみ | なすの揚げびたし | 160 | 1.3 |
| 追加の一品 | お替わり 夢郎スープ | 164 | 6.8 |
| 追加の一品 | トッピング用もち天（2個） | 165 | 0.1 |
| 追加の一品 | 明太マヨ | 168 | 1.4 |
| おつまみ | メヒカリの唐揚げ | 169 | 0.4 |
| おつまみ | 焼きおにぎり | 171 | 1.3 |
| おつまみ | 自家製おぼろ豆富（くるみだれ付） | 181 | 0.7 |
| サラダ | 豆富のサラダ（玉ねぎ醤油ドレッシング） | 183 | 1.3 |
| 北海道濃厚／ソフトクリーム | 黒みつきなこソフト | 191 | 0.2 |
| おつまみ | 夢チキ（１個） | 196 | 0.8 |
| おつまみ | 栃尾揚げ ハーフ | 197 | 0.8 |
| 季節のおすすめ | 季節の天ぷら盛り合わせ（1人前） | 202 | 1.2 |
| スイーツ | 抹茶ゼリー | 205 | 0.3 |
| おつまみ | 刺身４点盛り（3人前） | 209 | 0.9 |
| 季節のおすすめ | 〆の半玉そば（そばつゆ付） | 218 | 2.2 |
| スイーツ | 白玉あんみつ | 219 | 0.0 |
| 北海道濃厚／ソフトクリーム | 北海道濃厚ソフト（チョコソース） | 219 | 0.2 |
| どんぶり | 小御飯 | 223 | 0.0 |
| 追加の一品 | 北海道産じゃがいも使用ほくほくコロッケ（1個） | 226 | 1.0 |
| スイーツ | 豆乳のチーズケーキ（木苺ソース） | 232 | 0.3 |
| 北海道濃厚／ソフトクリーム | 黒糖ゼリーソフト | 244 | 0.2 |
| サラダ | 大根パリパリサラダ（味噌ドレッシング） | 246 | 1.0 |
| 北海道濃厚／ソフトクリーム | 北海道濃厚ソフトダブル | 249 | 0.4 |
| 追加の一品 | 自家製くるみだれ | 253 | 2.2 |
| おつまみ | 月見つくね串（2本） | 263 | 1.5 |
| 温うどん | かけうどん | 265 | 4.6 |
| 冷しうどん | せいろうどん | 278 | 2.8 |
| 追加の一品 | 御飯 | 278 | 0.0 |
| スイーツ | 抹茶ゼリーソフト | 279 | 0.4 |
| おすすめスイーツ | 黒糖ゼリーとごろごろお芋ソースのソフトパルフェ | 283 | 0.2 |
| おすすめスイーツ | お芋のチーズケーキ | 285 | 0.2 |
| おつまみ | 国産もつ煮豆富 | 288 | 2.9 |
| 追加の一品 | 上海老天ぷら盛り合わせ（1人前） | 293 | 1.2 |
| スイーツ | ソフト白玉あんみつ | 297 | 0.1 |
| 季節のおすすめ | （単品）鹿児島産黒豚 | 305 | 0.1 |
| 冷しうどん | とろろせいろうどん | 306 | 3.5 |
| スイーツ | 抹茶ソフト白玉あんみつ | 310 | 0.2 |
| スイーツ | 冷し白玉しるこ | 320 | 0.1 |
| サラダ | 豆富のサラダ（味噌ドレッシング） | 322 | 1.0 |
| おすすめスイーツ | 焼き芋ぜんざい | 330 | 0.1 |
| おつまみ | 合鴨ロースの旨煮 | 337 | 1.8 |
| 北海道濃厚／ソフトクリーム | チョコレートパルフェ | 339 | 0.3 |
| 北海道濃厚／ソフトクリーム | 北海道濃厚ソフトダブル（チョコ） | 343 | 0.4 |
| 天ぷら | もちの天ぷら（４個） | 349 | 0.9 |
| おつまみ | 月見つくね串（3本） | 352 | 2.2 |
| 季節のおすすめ | 広島県産大粒牡蠣フライ（2個） | 352 | 2.2 |
| おつまみ | 豆富豚チゲハーフ | 361 | 4.1 |
| 季節のおすすめ | （単品）栗おこわ | 367 | 1.4 |
| おすすめスイーツ | あったか焼き芋＆ソフト | 368 | 0.2 |
| 追加の一品 | うなぎ蒲焼 | 368 | 2.1 |
| 定食 | 国産さばの塩焼き | 376 | 2.5 |
| どんぶり | 小炙りサーモンいくら丼 | 377 | 1.9 |
| おつまみ | 栃尾揚げ | 378 | 0.8 |
| スイーツ | 黒糖ゼリーと抹茶ムース | 388 | 0.2 |
| 冷しそば | せいろそば | 390 | 2.5 |
| どんぶり | 小ねぎとろ丼 | 391 | 3.0 |
| どんぶり | 江戸前風深川御飯 | 392 | 2.8 |
| スイーツ | チョコオンチョコレートケーキ（ホイップクリーム添え） | 397 | 0.3 |
| おすすめスイーツ | お芋の甘味三彩 | 401 | 0.2 |
| 季節のおすすめ | 季節の天ぷら盛り合わせ（2人前） | 404 | 2.4 |
| 冷しそば | とろろせいろそば | 417 | 3.2 |
| ランチ丼／定食 | お昼の夢うどん膳（三つ仕切り＋せいろうどん） | 442 | 4.1 |
| おつまみ | いかげそ唐揚げ | 443 | 2.2 |
| 温そば | かけそば | 448 | 7.2 |
| どんぶり | 小天丼 | 451 | 1.6 |
| ランチ丼／定食 | 赤身ローストビーフ丼小麺セット | 464 | 1.7 |
| どんぶり | 大盛り御飯 | 464 | 0.0 |
| 季節のおすすめ | （単品）瀬戸内産牡蠣のせいろ御飯 | 468 | 3.8 |
| 冷しうどん | くるみうどん | 474 | 2.8 |
| 季節のおすすめ | （単品）はらこ飯風せいろ御飯 | 480 | 2.0 |
| どんぶり | 赤身ローストビーフ丼味噌汁セット | 488 | 3.2 |
| 季節のおすすめ | 鹿児島産黒豚のつゆしゃぶ | 490 | 4.4 |
| 温うどん | 天ぷらうどん | 500 | 5.0 |
| おつまみ | 広島県産大粒牡蠣フライ（3個） | 525 | 3.1 |
| 冷しうどん | 天せいろうどん | 532 | 3.9 |
| どんぶり | 小ひれかつ丼 | 546 | 1.8 |
| ランチ丼／定食 | お昼の夢そば膳（三つ仕切り＋せいろそば） | 554 | 3.9 |
| 定食 | 【単品】すけそう鱈と彩り野菜の黒酢あん（鱈4個） | 565 | 2.9 |
| 冷しうどん | 厚切り鴨せいろうどん | 568 | 5.7 |
| お昼の彩り和膳 | お昼の彩り和膳（赤身ローストビーフ） | 577 | 4.4 |
| 温うどん | ねぎたっぷり厚切り鴨南蛮うどん | 580 | 8.4 |
| どんぶり | 小鶏竜田てりたま丼 | 582 | 1.6 |
| 冷しそば | くるみそば | 586 | 2.6 |
| 追加の一品 | 上海老天ぷら盛り合わせ（2人前） | 586 | 2.4 |
| おつまみ | 夢チキ（３個） | 592 | 2.4 |
| どんぶり | ねぎとろ丼 | 594 | 6.4 |
| おつまみ | 山盛りポテトフライ | 603 | 2.5 |
| 定食 | ひれかつ | 608 | 3.5 |
| 厳選鍋 | 牛カルビすき焼き鍋 | 609 | 5.5 |
| 定食 | ひれかつおろしポン酢 | 612 | 3.9 |
| ランチ丼／定食 | ランチ天丼選べる小麺・お新香付 | 625 | 2.9 |
| 季節のおすすめ | 鹿児島産黒豚の平打ちつけうどん | 628 | 5.2 |
| 厳選鍋 | 豆富豚チゲ | 630 | 8.0 |
| 季節のおすすめ | 栗おこわせいろ御飯膳 | 636 | 5.1 |
| おつまみ | 広島県産大粒牡蠣フライ（4個） | 641 | 3.9 |
| 定食 | 若鶏の竜田揚げおろしポン酢＆テリタル | 642 | 3.6 |
| 和膳と定食 | こぼれいくらの海鮮丼（お味噌汁・お新香付き） | 643 | 5.9 |
| 冷しそば | 天せいろそば | 644 | 3.7 |
| ランチ丼／定食 | ランチ天丼お味噌汁・お新香付 | 649 | 4.4 |
| 和膳と定食 | 夢庵にぎわい御膳（ドリンクバー付き） | 653 | 4.0 |
| 温うどん | 夢庵特製カレーうどん | 663 | 6.5 |
| 冷しそば | 厚切り鴨せいろそば | 680 | 5.5 |
| お昼の彩り和膳 | お昼の彩り和膳（すけそう鱈の黒酢あん） | 684 | 5.1 |
| 温そば | 天ぷらそば | 684 | 7.6 |
| どんぶり | 夢庵うまか丼 | 687 | 7.3 |
| 温そば | ねぎたっぷり厚切り鴨南蛮そば | 692 | 8.2 |
| 冷しうどん | 天せいろうどん（くるみだれ付き） | 701 | 5.5 |
| 定食 | 【単品】若鶏と彩り野菜の黒酢あん（若鶏4個） | 703 | 3.0 |
| お楽しみ膳 | お楽しみ膳（深川御飯） | 705 | 6.4 |
| 季節のおすすめ | 【単品】牛もつ鍋（醤油） | 706 | 5.4 |
| 和膳と定食 | こぼれいくらの海鮮茶漬け膳 | 710 | 10.3 |
| 和膳と定食 | 国産さば塩焼き定食 | 714 | 5.0 |
| 和膳と定食 | 天ぷら刺身膳 | 717 | 4.2 |
| 天ぷら | 上海老天丼 | 718 | 4.6 |
| お楽しみ膳 | お楽しみ膳（小まぐろサーモン丼） | 720 | 6.5 |
| 温うどん | 夢庵特製豚カレーうどん上海老天付き | 731 | 6.8 |
| 冷しうどん | 厚切り鴨せいろうどん と小天ぷら | 732 | 6.7 |
| 季節のおすすめ | 瀬戸内産牡蠣のせいろ御飯膳 | 738 | 7.5 |
| どんぶり | ねぎとろ丼ダブル | 740 | 8.2 |
| 冷しそば | 二色合い盛り天せいろ | 757 | 5.3 |
| お昼の彩り和膳 | お昼の彩り和膳（竜田揚げおろしポン酢） | 765 | 5.0 |
| お昼の彩り和膳 | お昼の彩り和膳（ひれかつ煮） | 767 | 5.5 |
| おつまみ | 山盛りポテトフライ（明太マヨ付） | 772 | 3.9 |
| 季節のおすすめ | 鹿児島産黒豚のつゆしゃぶ膳 | 774 | 5.0 |
| 温そば | 夢庵特製カレーそば | 774 | 6.2 |
| 季節のおすすめ | 上海老天鍋焼きうどん（味わい出汁醤油） | 790 | 7.3 |
| 季節のおすすめ | 鹿児島産黒豚のつゆしゃぶ（お肉ダブル） | 795 | 4.4 |
| 冷しそば | 天せいろそば（くるみだれ付き） | 812 | 5.2 |
| 季節のおすすめ | 【単品】牛もつ鍋（まろやか味噌） | 815 | 5.5 |
| おつまみ | （単品）牛玉スタミナ焼きしゃぶ | 829 | 3.9 |
| 季節のおすすめ | 上海老天鍋焼きうどん（まろやか味噌） | 834 | 7.2 |
| 和膳と定食 | 夢庵にぎわい御膳 | 838 | 5.5 |
| 天ぷら | 上海老天重 | 841 | 4.9 |
| 温そば | 夢庵特製豚カレーそば上海老天付き | 843 | 6.5 |
| 冷しそば | 厚切り鴨せいろそば と小天ぷら | 844 | 6.5 |
| ランチ丼／定食 | 若鶏の竜田揚げおろしポン酢ランチ | 844 | 4.7 |
| ランチ丼／定食 | 赤身ローストビーフ丼せいろそばセット | 853 | 4.2 |
| 和膳と定食 | 広島産大粒牡蠣フライ定食（3個） | 862 | 5.6 |
| ランチ丼／定食 | すけそう鱈と彩り野菜の黒酢あんランチ（鱈4個） | 872 | 5.0 |
| 厳選鍋 | 豆富豚チゲ（お肉ダブル） | 886 | 8.0 |
| お楽しみ膳 | お昼のお楽しみ膳（小鶏竜田てりたま丼） | 896 | 5.2 |
| 和膳と定食 | うな重（お吸い物・お新香付） | 898 | 7.0 |
| 季節のおすすめ | はらこ飯風せいろ御飯膳 | 900 | 6.7 |
| 和膳と定食 | すけそう鱈と彩り野菜の黒酢あん定食（鱈4個） | 902 | 5.4 |
| 和膳と定食 | こぼれいくらの海鮮茶漬け小天ぷら膳 | 903 | 11.6 |
| ランチ丼／定食 | ひれかつランチ | 915 | 5.6 |
| ランチ丼／定食 | ひれかつおろしポン酢ランチ | 920 | 6.0 |
| 和膳と定食 | 二つの味ごよみ膳 | 921 | 6.1 |
| どんぶり | ひれかつ丼 | 935 | 5.7 |
| 和膳と定食 | ひれかつ定食 | 945 | 6.0 |
| 厳選鍋 | 牛カルビすき焼き鍋（お肉ダブル） | 947 | 5.6 |
| 和膳と定食 | ひれかつおろしポン酢定食 | 950 | 6.4 |
| ランチ丼／定食 | 若鶏の竜田揚げ南蛮風ランチ | 971 | 4.9 |
| 和膳と定食 | 広島産大粒牡蠣フライ定食（4個） | 978 | 6.4 |
| 和膳と定食 | 若鶏の竜田揚げおろしポン酢＆テリタル定食 | 980 | 6.1 |
| 季節のおすすめ | とろーり半熟卵の月見天丼 | 989 | 5.3 |
| 冷しうどん | 夢郎うどん （1.5玉盛り） | 990 | 10.9 |
| 季節のおすすめ | 鹿児島産黒豚の平打ちつけうどん＋栗おこわセット | 995 | 6.6 |
| 厳選鍋 | 牛カルビすき焼き鍋と鍋セット | 1003 | 6.4 |
| ランチ丼／定食 | 若鶏と彩り野菜の黒酢あんランチ（若鶏4個） | 1010 | 5.2 |
| ランチ丼／定食 | ランチ天丼せいろそばセット | 1014 | 5.5 |
| 厳選鍋 | 豆富豚チゲと鍋セット | 1024 | 8.9 |
| 和膳と定食 | 天せいろそばと小ねぎとろ丼 | 1035 | 6.7 |
| 和膳と定食 | 若鶏と彩り野菜の黒酢あん定食（若鶏4個） | 1040 | 5.5 |
| 和膳と定食 | 夢庵御膳（小うまか丼） | 1055 | 7.8 |
| 季節のおすすめ | 鹿児島産黒豚のつゆしゃぶ膳（お肉ダブル） | 1079 | 5.1 |
| 和膳と定食 | うな重小天ぷら膳（お吸い物・お新香付・小鉢付） | 1091 | 8.3 |
| 季節のおすすめ | 牛もつ鍋（醤油）と鍋セット | 1100 | 6.4 |
| 冷しそば | 特盛せいろそば（3玉盛り） | 1106 | 5.4 |
| 和膳と定食 | 牛玉スタミナ焼きしゃぶ定食 | 1167 | 6.4 |
| 和膳と定食 | 合い盛り夢庵御膳（小うまか丼） | 1167 | 9.4 |
| 季節のおすすめ | 牛もつ鍋（まろやか味噌）と鍋セット | 1209 | 6.5 |
| どんぶり | ひれかつ丼ダブル | 1245 | 7.1 |
| 和膳と定食 | 特上うな重（お吸い物・お新香付） | 1265 | 9.1 |
| ランチ丼／定食 | 大ぶり唐揚げ夢チキランチ（3個） | 1269 | 7.9 |
| 厳選鍋 | 豆富豚チゲ（お肉ダブル）と鍋セット | 1280 | 9.0 |
| 冷しそば | ひれかつ丼とせいろそば | 1295 | 6.1 |
| 和膳と定食 | 大ぶり唐揚げ夢チキ定食（3個） | 1299 | 8.3 |
| 厳選鍋 | 牛カルビすき焼き鍋（お肉ダブル）と鍋セット | 1341 | 6.5 |
| 冷しそば | 特盛天せいろそば（3玉盛り） | 1360 | 6.5 |
| 和膳と定食 | 特上うな重小天ぷら膳（お吸い物・お新香付・小鉢付） | 1458 | 10.4 |
| ランチ丼／定食 | 大ぶり唐揚げ夢チキランチ（4個） | 1465 | 8.7 |
| 冷しうどん | 夢郎うどん （3玉盛り） | 1484 | 18.6 |
| 和膳と定食 | 大ぶり唐揚げ夢チキ定食（4個） | 1495 | 9.1 |
| ランチ丼／定食 | 大ぶり唐揚げ夢チキランチ（5個） | 1662 | 9.5 |
| 和膳と定食 | 大ぶり唐揚げ夢チキ定食（5個） | 1691 | 9.9 |
区分別のカロリーの幅
メニューの区分ごとに、最も低いものと最も高いものを並べました。同じ区分でも、選び方で差が出ます。
| 区分 | 品数 | 最小(kcal) | 最大(kcal) | 食塩相当量の平均(g) |
|---|
| 季節のおすすめ | 26 | 56 | 1209 | 4.3 |
| 和膳と定食 | 26 | 643 | 1691 | 7.2 |
| 冷しそば | 11 | 390 | 1360 | 4.8 |
| 温そば | 5 | 448 | 843 | 7.1 |
| 冷しうどん | 9 | 278 | 1484 | 6.7 |
| 温うどん | 5 | 265 | 731 | 6.3 |
| 天ぷら | 9 | 78 | 841 | 1.7 |
| 厳選鍋 | 10 | 91 | 1341 | 5.8 |
| どんぶり | 15 | 24 | 1245 | 3.5 |
| 定食 | 6 | 376 | 703 | 3.2 |
| お昼の彩り和膳 | 4 | 577 | 767 | 5.0 |
| お楽しみ膳 | 3 | 705 | 896 | 6.0 |
| ランチ丼／定食 | 16 | 442 | 1662 | 5.3 |
1対1比較｜足すと何kcal増えるか
名前の頭が同じで、「＋」「＆」で追加された組み合わせを、公式の値から比べました。
| 鹿児島産黒豚の平打ちつけうどんと、＋栗おこわセット | カロリー(kcal) | 食塩相当量(g) |
|---|
| 鹿児島産黒豚の平打ちつけうどん | 628 | 5.2 |
| 鹿児島産黒豚の平打ちつけうどん＋栗おこわセット | 995 | 6.6 |
| 差 | ＋367 | ＋1.4 |
塩分が多いメニューと、夢庵での選び方
農林水産省が示す女性の食塩の目標は、1日6.5g未満です。主食メニューの中で、食塩相当量が多い順は次のとおりです。
| 順位 | メニュー | 食塩相当量(g) | 女性目標6.5gに対する割合 | カロリー(kcal) |
|---|
| 1 | 夢郎うどん （3玉盛り） | 18.6 | 286% | 1484 |
| 2 | こぼれいくらの海鮮茶漬け小天ぷら膳 | 11.6 | 178% | 903 |
| 3 | 夢郎うどん （1.5玉盛り） | 10.9 | 168% | 990 |
| 4 | 特上うな重小天ぷら膳（お吸い物・お新香付・小鉢付） | 10.4 | 160% | 1458 |
| 5 | こぼれいくらの海鮮茶漬け膳 | 10.3 | 158% | 710 |
| 6 | 大ぶり唐揚げ夢チキ定食（5個） | 9.9 | 152% | 1691 |
| 7 | 大ぶり唐揚げ夢チキランチ（5個） | 9.5 | 146% | 1662 |
| 8 | 合い盛り夢庵御膳（小うまか丼） | 9.4 | 145% | 1167 |
トレーナーの現場の見立て
夢庵はメニューが多く、足し算でカロリーが積み上がりやすいお店です。当ジムでは外食を禁止しません。会員の約8割が運動初心者の女性で、好きなものを我慢する方法は続きにくいからです。主食を1つ決めて、追加やセットは「足すかどうか」を先に決めておく形が、続けやすい選び方です。
NG：カロリーだけを見て、塩分を気にしない
【理由：食塩相当量が1食で1日の目標に近づくため】
夢郎うどん （3玉盛り）は1484kcalで、食塩相当量は18.6gです。食べないダイエットは推奨しません。
夢庵でのダイエット3つの調整
① 主食を1つ決めてから、足すものを選ぶ：栗おこわセットを足すと367kcal増える
② 主食は451kcalから：低い順ランキングを目安にする
③ 塩分も見る：主食メニューで34品が、1食で女性の目標（6.5g）を超える
数字を見るときの注意（公式データの範囲）
夢庵公式サイトのメニュー情報には、カロリーと食塩相当量が載っています。たんぱく質・脂質・炭水化物は、このデータにはありません。また、同じ名前で複数のコースに載っているメニューは、1品にまとめています。
メニューは、季節のおすすめなどで入れ替わります。ここに載せた212品は、2026年10月26日時点の公式サイトの値です。最新の内容は、公式サイトをご確認ください。
外食の選び方を、自分に合う形で決めたい方は、体験でご相談ください。
＼ 外食も楽しみながら、1か月で変われた方がいます ／
ARISANFIT会員様／外食もお酒も楽しみながら1か月でウエスト-7cm ※結果には個人差があります食事を我慢しすぎずに体型を変える方法を、ARISANFITの無料体験でお伝えしています。会員様の約8割が運動初心者の女性です。
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体験（通常10,000円相当）は無料。無理な勧誘はありません。
出典：夢庵公式サイト「メニュー」のメニュー情報（www.skylark.co.jp/yumean/menu/）。2026年10月26日に確認／農林水産省「食塩の摂取目標」（食育ミニ情報）。お子様メニュー・お酒・ドリンク・コース・セットは除いています。数値は公式サイトの表示のままです。
よくある質問
Q. 夢庵のカロリーが一番低い主食メニューは何ですか？
A. 主食になるメニュー（450kcal以上）では、小天丼の451kcalです（2026年10月26日時点の公式サイトの値）。
Q. 夢庵で一番カロリーが高いメニューは何ですか？
A. この記事の212品では、大ぶり唐揚げ夢チキ定食（5個）の1691kcalです。
Q. 夢庵の公式データに、たんぱく質や糖質は載っていますか？
A. 公式サイトのメニュー情報に載っているのは、カロリーと食塩相当量です。たんぱく質・脂質・炭水化物の数値は載っていません。
Q. 夢庵の食塩相当量が多いメニューは？
A. 主食メニューでは、夢郎うどん （3玉盛り）が18.6gで最も多く、女性の食塩目標（1日6.5g未満）を1食で超えるメニューが34品あります。
Q. 夢庵でダイエット中に選びやすい主食メニューは？
A. 主食メニュー（450kcal以上）の低い順は、小天丼（451kcal）、大盛り御飯（464kcal）、赤身ローストビーフ丼小麺セット（464kcal）です。食塩相当量も確認してください。
Q. 鹿児島産黒豚の平打ちつけうどんに追加すると何kcal増えますか？
A. 鹿児島産黒豚の平打ちつけうどん＋栗おこわセットは995kcalで、鹿児島産黒豚の平打ちつけうどんの628kcalに対して367kcal高くなります。
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監修者情報
小河原 優人（おがはら ゆうと）
パーソナルジムARISANFIT 代表トレーナー兼CEO。
桐蔭横浜大学スポーツテクノロジー学科卒業。
2018 NPCJ MOLA CUP メンズフィジーク オーバーオールチャンピオン。
テレビ朝日「林修の今でしょ！講座」などメディア出演実績多数。
パーソナルジム激戦区の渋谷・東高円寺・池袋で品質重視のお客様ファーストのジムを運営中。 @beginner__fitness
