腹筋を毎日しても痩せない理由｜お腹が凹まない原因と、効果が出る頻度・やり方【トレーナー解説】
「寝る前の腹筋100回、もう3か月続けてる。でもお腹は変わらない」
腹筋を毎日続けられるのは、本当にすごいことです。それでもお腹が変わらないのは、努力が足りないからではありません。方法と目的がずれているからです。
この記事では、パーソナルジムARISANFITの代表トレーナーが、腹筋を毎日しても痩せない理由と、お腹を変えるための腹筋の使い方をまとめました。
結論
○ 腹筋運動だけではお腹の脂肪は落ちにくい。週5日・6週間の腹筋運動でも、お腹の脂肪や腹囲は大きく変わらなかった研究がある
○ 腹筋は毎日でなくてOK。週2〜3回、正しいフォームで行い、全身の筋トレと食事を組み合わせるほうがお腹は変わる（当ジムの見解）
○ 腰が痛くなる腹筋はすぐにやめる。回数より「お腹で支えられているか」が大切
目次
腹筋を毎日しても痩せない理由
研究でわかっていること
運動習慣のない成人を対象に、週5日・6週間の腹筋運動を続けた研究（Vispute ら, 2011, J Strength Cond Res）では、腹筋の持久力は上がったものの、お腹の皮下脂肪や腹囲、体脂肪率に大きな変化はありませんでした。
腹筋は毎日やってもいい？頻度の目安
お腹を変えるための腹筋メニュー
痛みがある場合は中止し、腰痛が続くときは医療機関に相談してください。
やりがちなNG｜腰を痛める腹筋
よくある失敗
「毎日100回」を目標にして、後半は勢いでこなす。腰が痛くなってやめてしまい、お腹は変わらない。腹筋は回数ではなく、ていねいさで差が出ます。
腹筋より先にやるべきこと
ポイント
「お腹を変えたいから腹筋を毎日」から、「お腹を変えたいから食事と全身、腹筋は週2〜3回ていねいに」へ。これだけで、同じ時間でもお腹の変わり方が違ってきます（当ジムの見解）。
体験・入会されたお客様の声
体験・入会されたお客様から、よく伺う声
「マシンの使い方が分からず、続かなかった」
そんな経験のある方から、池袋店にこんな声が届いています。
池袋店★5.0｜うち約半数が「食事」についての声
無人ジムで続かなかった方／運動習慣ゼロ・デスクワーク
マシンの使い方やトレーニング方法が分からず、全く続きませんでした。
「今まで某無人ジムに行ってみたものの、マシンの使い方やトレーニング方法が分からず、全く続きませんでした。（中略）何より好きなお酒を呑むことを否定せずに合わせて取ると良いお食事なども教えて頂けるのがありがたいです。 通い始めて４ヶ月、首肩の凝りが減り、徐々に身体のラインがキレイになってきて周囲からほめられるようになりました。」
★★★★★池袋店・Googleクチコミより
自己流で頑張っていた方
自己流だと「頑張った気になるだけ」で終わりがち
「自己流だと「頑張った気になるだけ」で終わりがちですが、ここは目的に合わせて完全オーダーメイドでメニューを組んでくれて、フォームもその場で細かく修正してくれるので、毎回のトレーニングがちゃんと成果につながります。」
★★★★★池袋店・Googleクチコミより
YouTubeと宅トレで頑張っていた方
明らかに効果の出方が違います！
「フィットネス系のYouTubeをみてマシンを触ってみたり、宅トレをしてみたりしていましたが、明らかに効果の出方が違います！」
★★★★★池袋店・Googleクチコミより
自己流の腹筋でお腹が変わらなかった方へ
※個人の感想です。結果には個人差があります。口コミは原文から抜粋（「（中略）」は省略箇所）。ラベルは口コミの内容をもとに当ジムが付けています。件数・評価は2026年11月5日時点。
口コミの全文はGoogleマップで：池袋店（43件）
「毎日腹筋」を卒業してお腹が変わる理由
ARISANFITでは、腹筋の「回数」ではなく「お腹で支えられているか」をその場で確認しながら、全身のトレーニングと食事を組み立てます。
お腹全体の考え方はお腹痩せる方法でまとめています。
よくある質問
Q. 腹筋を毎日しても痩せないのはなぜ？
A. 腹筋運動は消費エネルギーが大きくなく、お腹の脂肪だけを狙って落とすことも難しいと考えられています。6週間の腹筋運動でもお腹の脂肪や腹囲が大きく変わらなかった研究があります。食事と全身の運動を組み合わせましょう。
Q. 腹筋は毎日やってもいいですか？
A. 強い腹筋運動を毎日続ける必要はありません。週2〜3回、正しいフォームで行い、ドローインなど軽いものはこまめに取り入れるのがおすすめです（当ジムの見解）。
Q. 腹筋は1日何回やればいい？
A. 10〜15回をていねいに行うのが目安です。回数を増やすよりも、お腹で体を支えられているかを意識しましょう。
Q. 腹筋をすると腰が痛くなるのはなぜ？
A. 足を固定して勢いで起き上がる、反り腰のまま足を上げ下げするなどで、腰に負担がかかっていることが考えられます。痛みがある場合は中止し、続くときは医療機関に相談してください。
Q. お腹を凹ませるには腹筋と食事どちらが大事？
A. 脂肪を落とすうえでは食事の役割が大きいと考えています。腹筋は姿勢を支える力をつける役割として、食事・全身の筋トレと組み合わせましょう（当ジムの見解）。
Q. ARISANFITで腹筋のフォームを見てもらえますか？
A. はい。腹筋がお腹に効いているかをその場で確認しながら、全身のトレーニングと食事をご提案します。渋谷・池袋・東高円寺の3店舗で、体験はLINEから予約できます。
店舗情報・無料体験予約
ご予約はLINEで「無料体験」と送るだけ。電話は不要です。予約フォームからもお申し込みいただけます。無理な勧誘は一切ありません。
参考文献・出典
Vispute SS, et al. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. J Strength Cond Res. 2011;25(9):2559-2564.
※2026年11月5日確認。