浮き輪肉・腰の肉を落とす方法｜脇腹の肉がつく4つの原因と、ねじる腹筋より効く3ステップ【トレーナー解説】
「ジーンズの上に、腰の肉がのる」
浮き輪肉は、正面から見るより、後ろ姿や座ったときに気になる場所です。お腹は少し凹んできたのに、脇腹から腰にかけての肉だけが残っている、という方も少なくありません。
この記事では、パーソナルジムARISANFITの代表トレーナーが、浮き輪肉・腰の肉がつく原因と落とし方をまとめました。
結論
○ 浮き輪肉の正体は、脇腹から腰につく皮下脂肪。そこに反り腰や骨盤の傾き、下着の食い込みが重なると目立ちやすい
○ ねじる腹筋だけでは脂肪は落ちない。食事で全身の脂肪を落とし、お尻・背中・体幹を使って姿勢を整える（当ジムの見解）
○ 座りっぱなしを減らし、腰まわりを動かす時間を増やすことも大切
目次
浮き輪肉・腰の肉の正体
浮き輪肉（脇腹・腰の肉）は、主に皮膚のすぐ下につく皮下脂肪です。お腹の中につく内臓脂肪とは違い、つまむとしっかりつかめるのが特徴です。皮下脂肪と内臓脂肪の違いは内臓脂肪を落とす方法で解説しています。
浮き輪肉がつく4つの原因
浮き輪肉を落とす3ステップ
ポイント
浮き輪肉は「脇腹だけの問題」ではなく、姿勢と全身の脂肪の問題。背中とお尻が使えるようになると、腰まわりのラインが変わりやすくなります（当ジムの見解）。
脇腹・腰まわりを使う動き
痛みがある場合は無理をせず、腰痛が続くときは医療機関に相談してください。
やりがちなNG｜ねじる腹筋だけでは落ちない
よくある失敗
脇腹をねじる運動をがんばって腰を痛め、運動自体をやめてしまう。浮き輪肉は「ねじる」より「姿勢を整えて全身を使う」ほうが変わります。
お腹が変わった方の声
体験・入会されたお客様から、よく伺う声
「マシンの使い方が分からず、続かなかった」
そんな経験のある方から、池袋店にこんな声が届いています。
池袋店★5.0｜うち約半数が「食事」についての声
無人ジムで続かなかった方／運動習慣ゼロ・デスクワーク
マシンの使い方やトレーニング方法が分からず、全く続きませんでした。
「今まで某無人ジムに行ってみたものの、マシンの使い方やトレーニング方法が分からず、全く続きませんでした。（中略）何より好きなお酒を呑むことを否定せずに合わせて取ると良いお食事なども教えて頂けるのがありがたいです。 通い始めて４ヶ月、首肩の凝りが減り、徐々に身体のラインがキレイになってきて周囲からほめられるようになりました。」
★★★★★池袋店・Googleクチコミより
自己流で頑張っていた方
自己流だと「頑張った気になるだけ」で終わりがち
「自己流だと「頑張った気になるだけ」で終わりがちですが、ここは目的に合わせて完全オーダーメイドでメニューを組んでくれて、フォームもその場で細かく修正してくれるので、毎回のトレーニングがちゃんと成果につながります。」
★★★★★池袋店・Googleクチコミより
YouTubeと宅トレで頑張っていた方
明らかに効果の出方が違います！
「フィットネス系のYouTubeをみてマシンを触ってみたり、宅トレをしてみたりしていましたが、明らかに効果の出方が違います！」
★★★★★池袋店・Googleクチコミより
自己流でお腹まわりが変わらなかった方へ
※個人の感想です。結果には個人差があります。口コミは原文から抜粋（「（中略）」は省略箇所）。ラベルは口コミの内容をもとに当ジムが付けています。件数・評価は2026年11月5日時点。
口コミの全文はGoogleマップで：池袋店（43件）
腰まわりこそ姿勢から整える理由
腰まわりの肉が気になる方の多くは、反り腰や座り姿勢のクセを持っています。ARISANFITでは、姿勢を確認したうえで、食事とトレーニングを一人ひとりに合わせて組み立てます。
お腹全体の考え方はお腹痩せる方法、くびれはくびれの作り方もどうぞ。
よくある質問
Q. 浮き輪肉の正体は何ですか？
A. 主に脇腹から腰にかけてつく皮下脂肪です。反り腰や骨盤の傾き、ウエストの食い込みが重なると目立ちやすくなります。
Q. 浮き輪肉は脇腹の運動で落ちますか？
A. 脇腹の運動だけでその部分の脂肪が落ちるわけではないと考えられています。食事で全身の脂肪を落とし、姿勢を整えながら背中・お尻・体幹を使うことが大切です。
Q. 腰の肉を落とすにはどうすればいい？
A. 食事を整えて全身の脂肪を落とすこと、反り腰を整えること、座りっぱなしを減らして体を動かすことの3つを組み合わせましょう。
Q. 浮き輪肉はどれくらいで変わる？
A. 姿勢が整うと数週間で見た目が変わってくることがありますが、脂肪そのものは数か月単位で少しずつ落ちていきます（当ジムの見解）。
Q. サウナや着圧で浮き輪肉は落ちますか？
A. 汗で一時的に体重が減っても、脂肪は減りません。食事と運動で脂肪を落としましょう。
Q. ARISANFITで腰まわりの相談はできますか？
A. できます。無料体験で姿勢や脂肪のつき方をチェックし、一人ひとりに合ったトレーニングと食事の方法をご提案します。渋谷・池袋・東高円寺の3店舗で、体験はLINEから予約できます。
店舗情報・無料体験予約
ご予約はLINEで「無料体験」と送るだけ。電話は不要です。予約フォームからもお申し込みいただけます。無理な勧誘は一切ありません。