骨盤矯正で痩せる？脂肪が減らない理由と、下腹・お尻の見た目を変える本当の方法【トレーナー解説】
「骨盤のゆがみを整えれば、下腹がへこむ」「骨盤矯正で、何もしなくても痩せる」
こんな広告を見て、気になっている方も多いのではないでしょうか。
この記事では、骨盤矯正で変わること・変わらないことを整理し、下腹やお尻の見た目を変える方法を解説します。
こんにちは。渋谷・東高円寺・池袋で「食べて綺麗に痩せる」を指導している、パーソナルジムARISANFIT代表トレーナーの小河原です。
結論
骨盤矯正で体の脂肪が減るという十分な根拠は見当たりません。ただし、反り腰などの姿勢が変わると、下腹やお尻の見た目は変わります。姿勢を保つのは筋肉なので、筋トレと食事の見直しを組み合わせるのが確実です。
- 脂肪を減らすには、食事と運動でエネルギーを使うことが必要（体脂肪1kg＝約7,000kcal）
- 反り腰などの姿勢のくせで、下腹が前に出て見えることはある
- 手技による施術では、消費者庁に約7年半で1,483件の危害情報が寄せられ、うち約16%は治療1ヶ月以上のけが
- 姿勢を保つのはお腹・お尻・背中の筋肉。筋トレで整えれば、戻りにくい
骨盤矯正で痩せるって本当？
体の脂肪が減るのは、食べたエネルギーより使ったエネルギーが多いときです。厚生労働省のe-ヘルスネットでは、体脂肪1kgを減らすには約7,000kcalのエネルギー不足が必要とされています。
骨盤矯正の施術を受けている時間に、これだけのエネルギーを使うことはありません。骨盤矯正そのもので脂肪が減る、という十分な根拠は見当たりません。
骨盤矯正
脂肪は減らない
見た目が一時的に変わることはある
筋トレ＋食事
脂肪が減る
姿勢も保ちやすくなる
「痩せる」と「痩せて見える」は別のもの
施術の後に「ウエストが細くなった」と感じることがあるのは、姿勢が変わったことや、測り方・むくみの変化によるものと考えられます。脂肪が減ったわけではないため、生活が変わらなければ元に戻ります。
「骨盤のゆがみ」で太って見える理由
「骨盤のゆがみ」は医学的にはっきり定義された言葉ではありませんが、骨盤の傾きを含めた姿勢のくせで、体型の見え方が変わることはあります。
反り腰
下腹が前に出て見える
猫背
お腹がたるんで見える
お尻の筋肉不足
お尻が下がって見える
反り腰については反り腰で下腹が出る原因と改善方法、猫背については猫背・巻き肩はストレッチだけでは治らないで詳しく解説しています。
骨盤矯正を受ける前に知っておきたいこと
整体やカイロプラクティックなど、法律で定められた資格制度がない施術もあります。消費者庁は、2009年9月〜2017年3月に、手技による施術でけがなどをした危害情報が1,483件寄せられ、そのうち240件（約16%）は治療に1ヶ月以上かかる神経や脊髄の損傷などだったとして、慎重に受けるよう呼びかけています（消費者庁, 2017）。
国民生活センターにも、手技による施術の危害の相談が約5年で825件寄せられ、そのうち4割以上が法的な資格制度のない施術によるものでした（国民生活センター, 2012）。
施術を受ける前のチェック
- 持病がある、痛みやしびれがある場合は、まず医療機関を受診する
- 「1回で痩せる」「必ず細くなる」などの言葉に注意する
- 強い力で首や腰をひねる施術は避ける
- 施術後に痛みやしびれが出たら、すぐに医療機関を受診する
産後の方は、体の回復の状態を医師や助産師に確認してから運動や施術を始めましょう。
下腹・お尻の見た目を変える筋トレ3種目
姿勢を保っているのは、お腹・お尻・背中の筋肉です。外から整えてもらうより、自分の筋肉で支えられるようにする方が、姿勢は戻りにくくなります。厚生労働省のガイドでは、成人に週2〜3日の筋トレがすすめられています。
骨盤まわりを整える筋トレ
ヒップリフト｜10〜15回×2セット
仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げて2秒止める。腰ではなく、お尻の力で持ち上げる。反り腰の方は、お腹を軽くへこませたまま行う。
ドローイン（お腹をへこませる呼吸）｜5回
仰向けで膝を立て、息を吐きながらお腹をへこませて10秒キープ。お腹の奥の筋肉を使う練習です。
椅子スクワット｜10回×2セット
お尻を後ろに引きながら、椅子に座る直前まで下ろして立ち上がる。お尻と太ももの裏を使い、骨盤まわりを支える力をつけます。
トレーナーの視点｜「整える」より「支えられる体」
姿勢は、筋肉が支えられなければ元に戻ります。当ジムでは、姿勢と体の使い方を見て、支える筋肉を鍛えることで、下腹やお尻の見た目を変えていきます。痛みが出たら、すぐに中止してください。
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脂肪を減らす食事
姿勢が整っても、脂肪が減らなければ下腹は残ります。主食を抜かずに量を決め、たんぱく質を毎食とり、揚げ物や間食の量を整えましょう。厚生労働省の運動指針では、1ヶ月で腹囲を1cm減らすには1日約230kcalを減らす目安が示されています。
食べ方の基本は食べてないのに痩せない原因は7つ、具体的な計画は1ヶ月で3キロ痩せるには？をご覧ください。
よくある質問
Q. 骨盤矯正で痩せますか？
A. 骨盤矯正そのもので体の脂肪が減るという十分な根拠は見当たりません。体脂肪を減らすには、食事と運動でエネルギーを使うことが必要です。姿勢が変わると見た目が変わることはあります。
Q. 骨盤矯正の後にウエストが細くなったのはなぜですか？
A. 姿勢の変化や、測り方・むくみの変化によるものと考えられます。脂肪が減ったわけではないため、生活が変わらなければ元に戻ります。
Q. 骨盤のゆがみで下腹は出ますか？
A. 反り腰などで骨盤が前に傾くと、お腹が前に押し出されて下腹が出て見えることがあります。お腹やお尻の筋トレで姿勢を支えられるようにすると、見た目が変わりやすくなります。
Q. 骨盤矯正は危険ですか？
A. 消費者庁には、手技による施術でけがなどをした危害情報が2009年9月〜2017年3月に1,483件寄せられています。持病や痛みがある場合はまず医療機関を受診し、施術後に痛みやしびれが出たらすぐに受診してください。
Q. 骨盤まわりを整えるおすすめの筋トレは？
A. ヒップリフト、ドローイン、椅子スクワットの3種目がおすすめです。週2〜3日、痛みのない範囲で行いましょう。産後の方は医師や助産師に確認してから始めてください。
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参考情報について
・消費者庁「法的な資格制度がない医業類似行為の手技による施術は慎重に」2017年5月26日
・国民生活センター「手技による医業類似行為の危害」2012年
・厚生労働省 e-ヘルスネット「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023 情報シート：筋力トレーニングについて」ほか（体脂肪1kg＝約7,000kcal）
・厚生労働省「健康づくりのための運動指針2006（エクササイズガイド2006）」
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